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2019年08月13日

肩こりと呼吸の乱れについて 【肩こりの根本改善なら花小金井の整体ヨガ研究院】

前回は緊張感による肩のコリについて取り上げました。今回は緊張感による肩こりによって起こる呼吸の乱れについてご紹介します。

緊張している時はストレス状態にあります。肩が硬くなる他に身体の反応としては、
・血圧が上がって心拍数も上昇する
・頭に血が昇ったようになる
・呼吸が浅くなる
などが挙げられます。

呼吸の乱れとは「呼吸が浅くなる」ともいえる現象です。呼吸が浅くなるということは酸素不足になります。脳は沢山の酸素を消費しますから、呼吸が浅くなると脳も酸欠状態になり、集中力が乱れミスも犯しやすくなってしまいます。

緊張した時に「肩の力を抜いて深呼吸して」と促すのは、身体の力みを取り除くためと、大きく呼吸をすることで酸素を十分に取り込むという目的もあります。前回は「なで肩」を意識することを挙げましたが、今回は呼吸の見直しと呼吸法についてご紹介します。


呼吸には、息を吸う時に胸を広げる「胸式呼吸」とお腹を膨らませる「腹式呼吸」の2パターンありますが、緊張した時には腹式呼吸がいいと思います。胸式呼吸も胸を広げるので沢山酸素が入ってくるというメリットがありますが、緊張している時は血が昇っていますからそれを落とす意味では腹式呼吸がベターです。「深呼吸」は胸式呼吸なので、意識してお腹を膨らませるのが腹式です!

また、意外に「ため息」もOKです。一般的に「ため息」ってあまりいいイメージがありませんよね。隣の人がため息していたらあまり気分はよくないでしょうし、「幸せが逃げる」なんて言われることもあります。

でも、ため息はストレス状態から解放させる身体の防衛本能ともいえるかもしれません。ハ〜っと吐くことで今度は沢山吸えることになりますので呼吸が深くなります。
ただ、嫌がる人もいると思いますので、「ハ〜」とは言わずに「フ〜」とすれば呼吸法をやっているように思われるんじゃないでしょうか??(笑)

呼吸を整えることでストレス状態から脱出するという方法はヨガや中国養生法に共通する技術ですね。当院でもセルフケアとしてそうしたアドバイスも行っています。




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posted by 龍仙人 at 18:00| 心と身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月09日

肩こりと緊張感の関係 【肩こりの根本改善を目指す花小金井の整体ヨガ研究院】

肩こりは肩だけを揉んでもダメ…何故なんでしょうか??
それは、身体の歪みによってバランスが崩れた結果として肩こりになっているからです。
デスクワークなども猫背のように姿勢が歪んだりしていませんか?

こういった事が要因の肩こりは多くの人が経験していると思います。

一方で、「心理的」な影響によって肩が硬くなるということは「経験」していながらも、どういう状態によって起こっているのかということを考える機会は少ないと思います。


例えば「緊張感」。日常生活でも緊張する場面というのは沢山あります。学生の時だったら学校の試験や入試などがありますので、ほとんどの大人は経験していることでしょう。

緊張している人を見た時にどんな声をかけますか??

多くの人が「肩をリラックスさせて深呼吸」と言うのではないでしょうか。

経験的に緊張している時は肩が力んで硬くなるというのを知っているのです。

大人になっても緊張する場面は沢山あります。

・子育て
・家事
・仕事が忙しい時
・人前で何かを表現する時

こういった時には同じように緊張感から肩が力んでいます。

厄介なのは、無意識なので中々自覚しにくいという事ですね。

だからこそ、「肩の力を抜いて」と人に指摘されないと気付かないものです。

自分は緊張するタイプだ。
普段から肩が力んでいる。

という自覚がある人は「意識してなで肩」にしてみてください。

あっ、今自分は力んでいるな、と思ったらすぐに「なで肩」です!

身体の力みを取ることが心理的な緊張感を緩和させることも可能です。

今回は緊張感から起こる肩こりについて取り上げました。

次回は緊張感によるもう一つの弊害、「呼吸の乱れ」に触れたいと思います。


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2019年07月01日

火の呼吸ワークショップ in 松戸【7月20日】

千葉県松戸市にて火の呼吸ワークショップ第4弾の開催が決まりました。
会場はEVAベリーダンススタジオです。JR松戸駅から徒歩3分の駅近スタジオです!!

火の呼吸メソッドの基礎から応用まで幅広く練習しますので、初心者の方もリピーターの方のお気軽にお越しください。

【松戸ワークショップ 第4弾】

7月20日(土)17:15〜18:45
会場:EVAベリーダンススタジオ
JR常磐線「松戸」徒歩3分

テーマ

「火の呼吸で体幹強化&集中力を向上させる!」
〜時短で効果が出せる火の呼吸メソッドの基礎と応用〜

あなたは日々のトレーニングについてこんなお悩みはありませんか?

★翌日に疲れが残ってしまう
★ぽっこりお腹を引っ込めたいけどすぐに諦めてしまう
★集中力・持久力が持たない
★忙しいのでジムに通う時間がない
★スポーツ、ダンスに役立つ呼吸法を知りたい

一つでも当てはまれば「火の呼吸メソッド」がオススメです。火の呼吸はリズミカルな腹式呼吸によってインナーマッスルを直接刺激するクンダリーニヨガの呼吸法です。総合格闘家のレジェンドであるヒクソン・グレイシーが取り入れたことによって注目され、日本では格闘家・船木誠勝選手を始めK-1選手、オリンピック代表候補選手、競輪選手、エアロビクスチャンピオンなど様々なジャンルの選手にも採用されてきました。

彼らが共通して求めるものは「疲れにくい身体」「回復力の向上」「体幹強化」「集中力強化」などです。
火の呼吸メソッドにはこれら複数の目的が同時に得られる優れた技術体系があります!

このレッスンでは、ダイエット目的の女性からスポーツに役立てたい選手まで幅広い層に取り組んでいただけるよう、基礎から応用までのメニューを用意しました。よりバージョンアップした自分への近道です!

レッスン内容:
@基礎となる火の呼吸、ムルバンドゥ、内観法の習得
A「1日15分でOK!」体幹を鍛えるセットメニュー
Bダイエット&集中力強化にも最適! 歩きながらの呼吸法「ブレインウォーク」を公開!
C体脂肪を燃焼させるために代謝を高めるヨガの瞑想法
D忙しいあなたは1日1分でOK! これだけでも成果が上がる時短エクササイズ!

★1か月で身体が変わってきます!★
1日15分位のエクササイズによって1か月で期待できる効果
@基礎代謝がアップするので脂肪が燃焼しやすい身体に!
A心肺機能が高まるので疲れにくい身体に!
B深腹筋が強化されるので体幹強化&腰痛予防に!
C免疫力が高まるので体調維持が出来る!
D細胞レベルで活性化されるので体内年齢が若返る!
(注意)成果の現れには個人差があります

参加費:3,500円(7月13日までの申し込みは早割適用で3,000円)
*事前に指定の口座までお振込み下さい


申し込みは
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2019年06月27日

子供に忍び寄る身体の歪みとは何か? 【花小金井の整体ヨガ研究院】

スマホの長時間操作による身体の歪みはよく知られていますが、最近では小・中学生にもその波が広がっています。
今回は、そんな「子どもに忍び寄る身体の歪み」についてお話ししようと思います。

身体の歪みの原因とは

ある調査によれば、肩こりで定期的に施術を受ける小学生も増えている傾向にあるようです。

昔では考えられない光景ではありますが、では、昔と今とでは何が違うのでしょうか?

*教科書の重さ

一つには教科書の重さが指摘されています。
今は書類などもA4サイズが主流になっている印象ですが、教科書もA4サイズが多いとのこと。
また、「脱ゆとり教育」以降、情報量も増えているので教科書も厚くなり、重さも増しています。

先日、町を歩く中学生を見ましたが、リュックが重いのか、身体が前傾姿勢に。
常にあの歩き方では身体が歪んでしまう、と心配になりました。

*ゲームとスマホ

ゲームや漫画は昔からあって、今の大人も小さい頃より「長時間のゲームはダメ」と注意されたものです。
この頃は、子どもの遊びも親の目の届く環境にあり、しっかり制限ができていたのではと思っています。

しかし、スマホが普及するようになり、いつでもゲームや漫画が読める時代になりました。
子どもが、通学途中や自室で長時間操作していても、親は気付くことができません。
長い場合は、1日10時間以上もやっている子もいるようです。

施術で来院する方(大人)の中には、「小学生や中学生の頃より肩がこっている」と訴える方もいます。
多分、上記のような生活習慣だったのではないでしょうか?

*姿勢の悪さと集中力の低下について

上記でお伝えしましたように、長時間のスマホ操作や重たいリュックなどの影響により猫背姿勢になってしまいます。
すると、肺が圧迫されて呼吸が浅くなり、血液の中の酸素濃度も低下し、集中力が持続できません。
さらに、背骨が歪むことで自律神経の乱れにもつながることがあります。

昔から勉強の時は「背筋を伸ばして」と注意されましたが、これは単に「見栄え」をよくするということでなく、理にかなった方法だったのでしょう。
テレビでも有名な予備校講師の先生も、有名大学に入る子は姿勢がいいと言っていました。

*さいごに

「三つ子の魂百まで」という言葉もあります。
子どもの頃から習慣になってしまった悪い姿勢は、大人になってから直すには時間がかかります。
子どもを持つ親御さんは、将来のためにも子供の姿勢には気を付けてあげましょう!




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2019年06月10日

身体のバランスをキープする難しさ 【花小金井の整体ヨガ研究院】

人は誰でも「利き腕」があると思います。

元々左利きだった人が矯正されて右効きにした人もいますが、とっさの時や本能的は左になるのではないでしょうか。

私は右利きですが、携帯の操作は何故か左手なんです。。
でもテンキーや電卓は右。
歯ブラシは左。
物によって違いが生じるようです(笑)

効き「腕」が一番分かりやすい現象ですが、これ以外にも、

「効き目」
「効き尻」
などがあります。

目も均等に使っているようで、やはりどちらかを多く使っているとされていますし、お尻にしても均等に座っているようでどちらかに偏る傾向があります。

要は日常生活において左右対称に身体を使うことは難しいということですし、バランスを崩すというのはそう珍しい事ではありません。

許容範囲であればまだ痛みは出ませんが、ある程度を超えると痛みとして自覚するようになります。

さらに、痛みが出ているのを放置すると反対側にも痛みが出て、さらに悪循環。。。ということにつながる可能性もあります。

痛みが出る前にも施術をする意味とはこれと関係があります。

左右・上下・前後のバランスを調整することで痛みを予防することにもなります。

是非考えてみてくださいね。




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2019年06月07日

スマホと巻き肩の関係

スマホの長時間使用によって身体に様々な歪みが生じることはメディアなどでも取り上げられます。


3大歪みとしては、

・ストレートネック
・猫背
・巻き肩
と挙げることができます。


今回は「巻き肩」を取り上げます。整体に来院する患者さんにもよく見られます。


猫背は背骨が丸くなる姿勢ですが、巻き肩の場合は肩の関節が前に出てしまっています。

上から見た時にUの字のようになっていると思います。

スマホは小さいですから、両手で操作していると肩関節が前に出るようになります。胸の筋肉「大胸筋」や、肩のインナーマッスルである「肩甲下筋」という筋肉が過収縮したりすると巻き肩の症状が起こります。

自覚がある方は肩甲骨を寄せて胸を広げるような運動やストレッチをしていくことが予防になります。

巻き肩になると姿勢も悪くなります。

姿勢の悪さは見た目の印象も悪くなりますが、特に巻き肩は実年齢よりも老けて見られてしまうこともありますからご注意下さい。







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