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2013年09月30日

一般部交流試合

一般部交流試合のスナップです。

今年は初となるトーナメント戦となりました。ルールに慣れない松濤館の選手は大変だったと思いますが、掴み対策も行ってきたので試合に向けて準備をしてきたようです。

来年はリベンジを狙っていますので、修気道選手も気を引き締めてスキルアップを目指してください。

また、今回は初めて松濤館による型を披露してもらいました。普段我々がやっている型とは違いますが、勉強になったと思います。
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2013年09月27日

湿布の効果

市販されている湿布には「温湿布」「冷湿布」がありどっちを選択するか迷う場合があります。

これは痛めた部位の症状も考慮するといいと思います。

慢性などの場合は温めた方がいいですし、急性で熱を持っているような時は冷やした方がいいでしょう。

ただ、整形外科医によれば湿布に関してはあくまで「冷感」「温感」であって湿布自体の効果は変わらないと言います。

冷感にはハッカの成分、温感には唐がらしの成分が入っているため冷っとしたりポカポカしたり「感じる」という程度のこと。

ですので、慢性だから温湿布で筋肉を温めようと思っても湿布自体には温める効果は期待できないと思った方がよさそうですね。

そもそも論から言えば湿布自体は鎮痛作用をもたらすものであくまで対症療法。
慢性的なものであれば根本原因を治療しなければ単なる気休め程度にしかなりません。

まずはしっかりとした診察を受けて原因を特定し、サポートアイテムとして湿布を活用するのがいいでしょうね。



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2013年09月26日

肩コリへのアプローチ法@

昨日の腰痛と共に不定愁訴に挙げられる肩コリ。

これも様々なアプローチ法があります。最近では「筋膜リリース」などによって軽いタッチで施術をするやり方も増えてきています。

一般的に肩コリでアプローチをする部位は僧帽筋という肩から背中にかけて広く覆っている筋肉です。

確かにここを緩めることで肩が楽になることはありますが、慢性化している場合には僧帽筋だけでは不十分です。

他の筋肉やインナーマッスルへのアプローチも大切ですが、肩甲骨の可動域を広げることも重視します。
コリが強くなってくると動きも悪くなってきますが、動かすと痛いので益々動かさなくなってしまい、本来の可動域から比べるとかなり小さいものになってしまいがちです。

整体では筋肉を緩めるだけでなく肩甲骨の可動域も広げて動きの制限も解除するようにしていくのが特徴です。

肩コリは慢性化してくると神経も圧迫して、触ると硬いのに本人は硬いという自覚が全くないということもよくあります。また、慢性症状の中には頭痛や吐き気を伴う場合もあります。

長時間のデスクワークなど肩に負担をかけている方はセフルケアと同時に定期的な施術もオススメします。



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2013年09月25日

腰痛へのアプローチ法@

不定愁訴として多くの現代人が悩む2大症状の肩コリ・腰痛。

整体を始め、カイロ、鍼灸、指圧からボディーワークまで様々なアプローチ法があります。それぞれ一長一短がありますので、自分の身体との相性で選択するしかなと思います。

当院では腰痛へのアプローチ法として「臀部」のコリを重視します。

立ち仕事にしてもデスクワークにしても腰痛を訴える方の多くは臀部が凝っていることがよくあります。
多分整形外科的には「因果関係がない」ということのようですが、これは経験値によって判断されたものです。

臀部には大臀筋・中臀筋などの筋肉、また深部には梨状筋という坐骨神経と関係する筋肉があり、それらのコリが解消されると腰痛も楽になってくるというのが整体でのアプローチ法の一つです。

実際に腰だけを施術した場合と、臀部から足にかけて広く施術した場合ではほぐれ方も変わってきます。

患者さんも腰の張りは感じていても臀部には意識がいかないようで、臀部を押されて初めて硬くなっていることに気がつく方も多く見受けられます。

整体では身体全体のバランスも重視しますので、腰痛と言っても腰だけをターゲットにするのではなく足から首までをトータルに調整していきます。

整体=痛い、という先入観が一般的にあるようですが、痛みを伴わない施術がほとんどです。
メディアやネットの情報過多によって特定のイメージが植えつけられがちですが、実際に体験して判断してみてください


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2013年09月24日

カラテでダイエット 〜太ももの引き締めA〜

今回は応用編です。

基本動作はスロートレーニングを元にしてゆっくりと行いますが、今度はリズミカルにテンポよく行うやり方です。

動き自体は先と同じです。

膝を曲げ、それから伸ばす、そしてまた曲げて伸ばす・・・

という感じに足を降ろさずに曲げ伸ばしを繰り返します。
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この時はリズミカルに実際に蹴りを出すようなスピードで10回位繰り返します。
膝をスピーディーに伸ばしたら瞬時に曲げる、そしてまたスピーディに伸ばして瞬時に曲げるというやり方です。エアロビ的な動きに近いイメージですね。



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2013年09月22日

充実の練習

昨日は2週間ぶりに刀禅の練習会へ。

前半は先生に手を合わせてもらい歩行の練習をしましたが、先生の物凄い思いプレッシャーを感じながらも非常に嬉しい気持ちになりました(Mではありません・・・)

こんな練功がやりたかった。しかも達人に手を合わせてもらえる。贅沢な時間です。

後半は新しい練習法を学びました。
さらに軸を安定させ練功を練るものです。
先生の見本は素晴らしい。まったく軸が崩れずに相手をしっかりと捉える動きは勉強になります。

課題が増えて自主トレが大変になってきそうですが、非常に充実した時間でした。

約1時間半、静かに歩くだけですが、こんなに密度の濃い練習は新鮮です。




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2013年09月20日

四角いジャングル

梶原一騎先生が活躍していた頃、「四角いジャングル」というドキュメント映画が何本か作られました。

極真・キック・プロレスなど色々なジャンルの試合が盛り込まれていて面白かったですね。

その中の1作にて第10回全日本大会が取り上げられました。
この大会は二宮城光館長が優勝した試合です。後に時代を築く三瓶師範・中村師範、正道会館初期に活躍した中山猛夫師範なども出場していました。

この動画はその中から極真のシーンを編集したもののようです。
この頃の二宮館長は25歳だったと思いますが、カッコいいです。




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2013年09月19日

カラテでダイエット 〜太ももの引き締め@〜

太ももを引き締める効果のある「前蹴り」の実践編です。

まずは膝を上げる「大腰筋」編の動作までは一緒です。
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ここまでは大腰筋を使うエクササイズです。

次にこの動作から上げた足を前に伸ばしていきます。
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これが前蹴りの動きになります。

身体が硬い方は無理して上に挙げる必要はありません。
だいたいヘソの高さを目安とすればいいですね。

膝を伸ばす時に太ももの筋肉を収縮させるようにギュッと力を入れます。
余裕があれば伸びきった所で3秒位静止してみましょう。
結構キツイと思います。

その後は再び大腰筋を意識して膝を曲げ、準備の姿勢に戻ります。
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1.膝を曲げて(大腰筋を収縮)
2.前に伸ばして(太ももを引き締め)
3.膝を曲げて(大腰筋を収縮)
4.足を降ろす(大腰筋を伸展)

という動作をゆっくりと行いましょう。
ゆっくりと行うと10回でも結構効くと思います。
最初は5回位からスタートしてもいいかもしれません。

前蹴りまで行うことで大腰筋と太ももの2カ所を鍛えることができます。


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2013年09月18日

カラテでダイエット 〜大腰筋を鍛えるA〜

今回は蹴りの動作を使って大腰筋を鍛えるカラテエクササイズをご紹介します。

まずは手すりなどに掴まって足を前後に開きます。
この時に前足を曲げて後ろ足は伸ばします。体重の比率としては6:4位が目安ですね。

写真では右足が前、左足が後ろになっていますので、後ろ足の大腰筋を意識するようにします。
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この姿勢では大腰筋が伸展しています。
イメージとしては、足の付け根の内側にゴムが上下にあって伸びているとしましょう。

そこからそのゴムが縮まっていくようにイメージをしながら膝を抱え込んでいきます。これで大腰筋が収縮している状態が作れます。
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ここまでの動作は膝蹴りの動きですね。

まずはここまでをゆっくりと筋肉に効かせながら実践してください。
自然な呼吸で構いません。
回数的には10回×2、3セットが目安です。
スピードをつけてがむしゃらにやるよりも、スローでいかに内側が意識するかがポイントです。

次回はこの動作から前蹴りにつなげて太ももの引き締め効果も狙います。



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2013年09月17日

カラテでダイエット 〜大腰筋を鍛える@〜

お腹の引き締めと冷え性解消に役立つのが大腰筋

現在多くのトレーニング法でもこの筋肉の活用法が紹介されています。

初めて聞く方もいるかもしれませんが、この筋肉は上半身と下半身をつなぐように位置しています。腹筋の一番奥、骨に近い所とイメージするといいと思います。

スポーツ的には「体幹」を安定させるのでインナーマッスルトレーニングでは必須の練習となりますが、カラテの動きでもこの筋肉が鍛えられます。

また、他の利点として大腰筋を使うことで内臓を温める作用もありますので冷え性の改善や、体脂肪を燃焼させることにも役だってくれます。

ただ、厄介なのはインナーマッスルというのは身体の奥に位置していますので、そこを「意識」しないと中々効かせられないということです。漠然と腹筋運動をやっていても難しいかもしれません。

それではカラテの動きの中でどうやって大腰筋を使うかというと蹴りの動作になります。蹴りにも様々な種類がありますが、効果的なのは膝蹴りと前蹴りです。

次回は実際のやり方をご紹介します。

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2013年09月15日

休みの調整

最近の1週間のスケジュールを考えると、道場での指導・家での自主トレを含めて全く身体を休めていない事に気づきました。

道場がない日は金・土ですが、金の午前中は自主トレがあるし、土曜に意拳に行くと休養日がなくなっていました。

特に疲れを感じていなのでいいのかもしれませんが、やはり1日位は休養日を取った方がよさそうですね。

もう若くないし…

来月からはスケジュールを調整して週に1日位は完全オフの日を作っていこうかな。




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2013年09月13日

むずむず脚症候群

私自身も過去に数回経験がありますが、夜寝る時に…

足がむずむずする
同じ姿勢を取っているのが辛くて足を動かしたくなる

というような症状です。

これは単に疲れているせいなのか…という程度にしか思っていなかったですが、

医学では「レストレス・レッグス症候群」、通称「むずむず脚症候群」と言うそうです。

症状が重い時には、

針で刺すような痛みであったり、虫が這っているような違和感も感じると言います。

国内では3、4%の患者数、40代以上の特に女性に多い症状だそうです。

原因はまだ特定されていませんが、ドーパミンの機能低下や鉄分不足などが挙げられています。
また、治療法も確立していませんので、結構やっかいな症状のようです。

私の場合は過去に数回経験しただけで、一晩寝れば次の日には治っていますが、症状的にはこれに近いものがありますので生活習慣を気をつけようと思っています。
(若いと思っていても身体は嘘をつけないのか・・・)

慢性的にこのような症状によって不眠に悩まされている方は専門家に相談しましょう。



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2013年09月12日

施術の応用

施術を受けにくる方の中に妊婦さんがたまにいらっしゃいます。

やはり肩コリや腰痛を訴えています。お腹の中に2キロ位の重りを入れているようなものですから姿勢的にも肩や腰へ負担がくるのも分かります。

過去には妊娠8か月の方もいました。

妊婦の方は当然慎重に施術をする必要がありますが、施術時の姿勢がポイントです。

通常はうつ伏せになって脊柱起立筋を緩めますが、その体勢は出来ませんので、横向きに寝てもらって肩や腰を施術することになります。

かなり応用を利かせたものになりますが、楽になったと言ってもらえると嬉しい限りです。

最近ではマタニティ関係のフィットネスも充実し、水泳やヨガをやる方も増えています。
身体を動かす事も大切ですが、医師としっかり相談をして無理のないように身体のケアをしていきましょう。




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2013年09月11日

正念場

私はまだ富士山に登った事はありませんが、今年は富士山「渋滞」が物凄かったようですね。

これだけ沢山の人が押し寄せるとマナー問題も注目されるようになりますが、登山家の野口健さんも警鐘を鳴らしていました。

ある時にはサンダル、半袖で登ってくる若者もいるらしく、野口さんは登山に対する意識が低すぎると言っていました。

また、数年後に富士山の状態をチェックしてあまりに酷かった場合には世界遺産認定を取り消される事にもなるので、今は浮かれている場合ではなく、どうやって良い状態を保持していくのかをもっと考えなければならないとも言っていました。

メディアもそうですが、認定を取り消される可能性があるということは一般的に知られていないかもしれません。

とにかく今は万歳・万歳で喜ぶ一方…このままではいけないような気がします。

メディアも自治体もそして登山者もこの事をもっと真剣に考えなければいけないでしょうね。



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2013年09月10日

身体のサインを聞く

薬に頼った生活をしていると身体が発信する信号・サインを段々見落としていくようになります。

人間の身体は自然の摂理に反することには無意識でも拒否反応をすることがよくあります。

例えば身体に不調がある時にいつもなら飲んでいるお酒を「今日は飲まないでおこう」と無意識に節制することもあるかと思います。そういった身体の声に耳を傾けることで自然治癒力を高めることにもつながってきます。

しかし薬に頼っていると身体の信号機能が鈍くなってきてしまい、本来なら黄色信号を出すような場面でも身体は何も感じないままになってしまいます。

「大往生したければ医療とかかわるな」というベストセラーの作者である中村仁一医師は「ほとんどの薬は必要ない」「薬は異物」と言っているのは驚かされます。

薬を求める患者、薬を出すのが好きな医師が多い中、中村医師の発言は一石を投じるものになるでしょう。

高齢化社会が進み、医療費も高くなるこの先、本当の医療とは何か、人間の自然治癒力はどこまで高められるのか…改めて考える必要があると思います。




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2013年09月09日

戦略的うつ??

先日「新型うつ病」についての話題をしました。

従来のうつ病と違うのは趣味などの時間は元気にしていながら仕事になるとうつ病になってしまうという一見ご都合主義のようですが、こういったタイプが増えているから企業側も理解してほしいと「うつ病学会」が主張しているというものです。

その時に本当にそうなのか見せかけているのか判断が難しいと記したのですが、実際にリストラを回避するために「戦略的に」うつ病になる会社員も出てきているといいます。

自分自身がリストラの対象になっていると分かった時点で診断書を持っていき休職にもちこみリストラを免れるという手口です。会社側はうつ病であってもリストラすることは法的に可能ですが、トラブルを避けるためにリストラ対象から回避しているようです。

中には診断書を得るためのマニュアルなんていう商法もあるとかで正にイタチごっこですね。

本当に弱い立場にある人を守るためのルールであったり、制度などが一部の人たちに悪用されることで制度自体が腰を折られては救われるべき人が救われなくなってしまいます。

これは生活保護でも被災者支援でもそうですが、自分勝手に自分だけ得をするように制度を利用する人は後を絶ちません。社会全体で考えなければいけない問題ですね。




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2013年09月08日

修復中…

先日の少年部の審査にて「ヘッドガード(お面)」を着用させていたら、子供から

「ベトベトする・・・」

という苦情が相次ぎ、結局ガードなしで組手をさせていました。

後でよくみてみると、ビニール素材で覆っているものが剥がれてきたようで、それがベタついていた様子。

これはマズイと重い、新品にするか修復すうかで悩んで挙句、修復する事に…

一面を覆っているビニールコーティングを手動で剥がすことになりました。
すぐに出来るだろうと甘く考えていたらこれがかなり大変。

手はベトつくし、なかなか綺麗に剥がれないし…

昨日はタワシを買ってきて、何とか2個のお面を剥がす作業に追われました。

1日経って触ってみるとコーティングは剥がれているものの、まだ少しベタついている感じがする。
明日もう一回洗わないといけないなぁ…

あ〜面倒くさい…洗いながら何度も心が折れそうになりました。
ここで諦めて新品を買ってしまったら昨日の労力も無駄になる。
やるしかない…



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2013年09月06日

10/19津田塾大学ヨガ講座

津田塾大学でのヨガ講座、後期日程が決まりました。

日程:10月19日(土)
時間:14:30〜16:30
場所:津田塾大学6号館和室
参加費:2,000円(津田塾生は1,000円)
定員:15名

このクラスではヨガ初心者を対象として基礎的な技法を学びます。
腹式呼吸・火の呼吸・癒しの技法・生命力アップの技法などです。
家で復習できるプリントも用意していますので、気軽にご参加ください。

なお、定員に達した場合は募集が締め切りになります。
参加希望の方はお早目にお申し込みください。

問い合わせ先
津田梅子記念交流館事務室
Tel:042-342-5146
E-mail:forum@tsuda.ac.jp
ホームページ:http://koryukan.tsuda.ac.jp



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2013年09月05日

素振り用木刀

剣道や剣術をやっていない人でも腕を鍛えるために素振りをやることはあります。

打撃系に役立つものとしても素振りは有効です。握っている時は柔らかく、インパクトの時に握りを締めることで突きの時の力の強弱を学べますし、前腕のインナーマッスルも鍛えられます。

通常の木刀でもいいですが、カイ型の木刀は重さもあるのでいい鍛錬になります。
1キロ位はありますので、片手で扱うのは苦労します。インパクトでぶれないようにピシッと決められるといいですね。







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2013年09月04日

愛車の手入れに

気をつけて乗っているようでも知らずに出来てしまう車の傷…

最近の車って塗装が薄いんでしょうか??
特に新車の間は小さくても気になりますね。

今まで何度か傷を修理していましたが、ディーラーはかなり高いですね。
ちょっとしてものでも塗装をやり直すとなると数万円かかってしまいます。

直接板金に持っていって節約する手もありますが、自分で出来る方法はないものかと思っていました。

市販のコンパウンドでは仕上がりに不安があるし、いいものがないかと探していてよさそうなものを見つけました。

といっても通販なのでやはり半信半疑。でも自費で修理するには高額すぎるということで試しに購入してみました。

傷消し用のコンパウンドと鏡面磨き用のコンパウンドです。
早速試してみた所中々の仕上がり。やはり完璧とまではいかないですが、目立たないようになった気がします。

値段も手ごろなので節約して傷の手入れをするにはいいものだと思います。






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