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2013年09月18日

カラテでダイエット 〜大腰筋を鍛えるA〜

今回は蹴りの動作を使って大腰筋を鍛えるカラテエクササイズをご紹介します。

まずは手すりなどに掴まって足を前後に開きます。
この時に前足を曲げて後ろ足は伸ばします。体重の比率としては6:4位が目安ですね。

写真では右足が前、左足が後ろになっていますので、後ろ足の大腰筋を意識するようにします。
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この姿勢では大腰筋が伸展しています。
イメージとしては、足の付け根の内側にゴムが上下にあって伸びているとしましょう。

そこからそのゴムが縮まっていくようにイメージをしながら膝を抱え込んでいきます。これで大腰筋が収縮している状態が作れます。
IMG_1207.JPG

ここまでの動作は膝蹴りの動きですね。

まずはここまでをゆっくりと筋肉に効かせながら実践してください。
自然な呼吸で構いません。
回数的には10回×2、3セットが目安です。
スピードをつけてがむしゃらにやるよりも、スローでいかに内側が意識するかがポイントです。

次回はこの動作から前蹴りにつなげて太ももの引き締め効果も狙います。



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整体ヨガ研究院
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火の呼吸ヨガのパーソナルレッスン・出張ヨガレッスンも行っています/短期間で体脂肪を燃焼させ、脳も活性化させますexclamation
小平市花小金井

武術空手修気道
突き・蹴りに加えて投げ・足払いも駆使する護身術。火の呼吸ヨガと中国養生法も取り入れて心身強化・脳の活性化も図ろうパンチ本部道場(中野区沼袋1分)小平支部(花小金井武道館)
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posted by 龍仙人 at 10:00| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする