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2013年09月19日

カラテでダイエット 〜太ももの引き締め@〜

太ももを引き締める効果のある「前蹴り」の実践編です。

まずは膝を上げる「大腰筋」編の動作までは一緒です。
IMG_1207.JPG

ここまでは大腰筋を使うエクササイズです。

次にこの動作から上げた足を前に伸ばしていきます。
IMG_1208.JPG

これが前蹴りの動きになります。

身体が硬い方は無理して上に挙げる必要はありません。
だいたいヘソの高さを目安とすればいいですね。

膝を伸ばす時に太ももの筋肉を収縮させるようにギュッと力を入れます。
余裕があれば伸びきった所で3秒位静止してみましょう。
結構キツイと思います。

その後は再び大腰筋を意識して膝を曲げ、準備の姿勢に戻ります。
IMG_1206.JPG

1.膝を曲げて(大腰筋を収縮)
2.前に伸ばして(太ももを引き締め)
3.膝を曲げて(大腰筋を収縮)
4.足を降ろす(大腰筋を伸展)

という動作をゆっくりと行いましょう。
ゆっくりと行うと10回でも結構効くと思います。
最初は5回位からスタートしてもいいかもしれません。

前蹴りまで行うことで大腰筋と太ももの2カ所を鍛えることができます。


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小平市花小金井

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突き・蹴りに加えて投げ・足払いも駆使する護身術。火の呼吸ヨガと中国養生法も取り入れて心身強化・脳の活性化も図ろうパンチ本部道場(中野区沼袋1分)小平支部(花小金井武道館)
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posted by 龍仙人 at 10:00| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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