★こんな症状でお困りの方はご相談ください!★

腰痛・肩こり・頭痛・冷え性
小平市花小金井の整体ヨガ研究院◆ご予約はこちら


★頭痛には頭蓋仙骨療法(クレニオセイラクルセラピー)がオススメ★

頭蓋骨の縫合を弛め、脳脊髄液の流れを整えます。
腰痛・肩こりなどの慢性症状にも適しています。詳しくはこちら
cranio.jpg

また当院では吸玉(カッピング療法)も行っています。
オリンピック金メダリストやハリウッド女優も実践して話題に!
深部の血行を良くしますので冷え性の方にも適しています。
suidama01.jpg


2013年09月19日

カラテでダイエット 〜太ももの引き締め@〜

太ももを引き締める効果のある「前蹴り」の実践編です。

まずは膝を上げる「大腰筋」編の動作までは一緒です。
IMG_1207.JPG

ここまでは大腰筋を使うエクササイズです。

次にこの動作から上げた足を前に伸ばしていきます。
IMG_1208.JPG

これが前蹴りの動きになります。

身体が硬い方は無理して上に挙げる必要はありません。
だいたいヘソの高さを目安とすればいいですね。

膝を伸ばす時に太ももの筋肉を収縮させるようにギュッと力を入れます。
余裕があれば伸びきった所で3秒位静止してみましょう。
結構キツイと思います。

その後は再び大腰筋を意識して膝を曲げ、準備の姿勢に戻ります。
IMG_1206.JPG

1.膝を曲げて(大腰筋を収縮)
2.前に伸ばして(太ももを引き締め)
3.膝を曲げて(大腰筋を収縮)
4.足を降ろす(大腰筋を伸展)

という動作をゆっくりと行いましょう。
ゆっくりと行うと10回でも結構効くと思います。
最初は5回位からスタートしてもいいかもしれません。

前蹴りまで行うことで大腰筋と太ももの2カ所を鍛えることができます。


★女性のためのヨーガカラテ阿佐ヶ谷クラス★
10月からスタート!!
第2・第4月曜
19:30〜20:30 エクササイズクラス
20:45〜21:45 護身術クラス
詳細は下記公式サイトをご覧ください。




整体ヨガ研究院
肩こり・腰痛・冷え性・便秘に効果的。手技療法で自然治癒力アップ!
火の呼吸ヨガのパーソナルレッスン・出張ヨガレッスンも行っています/短期間で体脂肪を燃焼させ、脳も活性化させますexclamation
小平市花小金井

武術空手修気道
突き・蹴りに加えて投げ・足払いも駆使する護身術。火の呼吸ヨガと中国養生法も取り入れて心身強化・脳の活性化も図ろうパンチ本部道場(中野区沼袋1分)小平支部(花小金井武道館)
女性・親子参加も歓迎ぴかぴか(新しい)

修気道オフィッシャルブログ
練習日記やイベント情報など道場中心のブログです!

ヨガ&ヘルシーライフで元気になろう!
管理人による情報サイト



ミネラルウォーターのセレクトショップ 「水広場」
オススメは鹿児島「樵のわけまえ」


人気blogランキングへ


posted by 龍仙人 at 10:00| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする