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2013年10月31日

偏頭痛へのアプローチ

女性に多い症状の一つに偏頭痛が挙げられます。

常に頭に違和感がある場合は頭痛薬を飲まないと眠れないという人もいるようで辛い症状です。
具体的に脳のどこかに異常があれば脳神経外科等で適切な処置をしてくれると思いますが、所謂「不定愁訴」のような場合にはレントゲンを取って異常がないと薬を処方されるだけの「対症療法」となってしまいます。

こういった場合は整体を始め鍼灸やカイロなどの民間療法に頼る人が多くなります。
それぞれ医院によって施術方法は様々ですが、当院のアプローチ法は主に2つです。

まずは頸椎の異常を探って調整するということです。首のコリを持っている人は多く見受けられますが、中には頸椎にズレを起こしている場合もあります。実際に触診した場合に整列しているはずの一部が横にズレていることに気が付きます。そこを正していく方法です。

もう一つは頭蓋骨を緩めて脳脊髄液の流れを整えて行くものです。これは頭蓋療法、またはクラニオ療法と言われますが、軽いタッチによって頭蓋骨の屈曲・伸展リズムを調整しながら前頭骨・頭頂骨・側頭骨などそれぞれの縫合を緩めていくやり方です。

症状には個人差がありますのでどのくらいの期間で解消されるかは幅があります。

あまり薬に頼ってしまっても根本解決にはなりませんので、お悩みの方はこういった施術も受けてみてはいかがでしょうか。


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2013年10月30日

カラテでダイエット 〜身体のバランス調整B〜

それでは実際のカラテの動きにおいて、立ち方を意識した練習をしてみましょう。

下半身の姿勢は、まず足の間隔はだいたいスネの長さ位に開きます。

右足はやや前に出し、つま先は少し内向きにします。
尾てい骨を身体の中心に入れるようにして仙骨を立てます。

次に上半身ですが、拳を作り軽くVの字になるように肘を締めます。
拳の高さは肩と同じかやや下でもOKです。

頭は上に引っ張られるように意識し、前回の「含胸抜背」で胸は弛めて背中を張るようにします。
IMG_1213.JPG

この立ち方を三戦(サンチン)立ちと言いますが、上虚下実、含胸抜背など身体を無駄なく効率よく使うのに適しています。

今までのエクササイズで紹介した「二の腕の締め」や「肩甲骨運動」など立ち姿勢で行うものはこの立ち方でやると単に筋トレだけの効果ではなく、バランスの取れた身体創りが出来るようになってきます。



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2013年10月29日

カラテでダイエット 〜身体のバランス調整A〜

それでは武道の世界では身体のバランスをどのように考えているでしょうか?

実はこれにも色々な解釈があるのです。流派によって全く逆の立場を取ることもありますが、今回紹介するのは私自身が20年以上学び体験してきたことを通じての方法ですので、絶対唯一のものではありません。その点ご了解ください。

1.上虚下実の姿勢

これは中国拳法でも重視されるものです。上虚、これは上半身はリラックスさせるという意味で、下実は下半身はしっかりと力が入っている状態を意味します。

この姿勢でいられると力みがなく自由に身体を動かせるという事につながります。

人間はストレスがかかると血液に偏りが生じます。例えば緊張している時を思い出してください。心臓がバクバクいって顔が赤くなります。この時は上半身が力んでいる状態、つまり「上虚」とは逆になってしまっていますので良い動きは出来ませんね。

他のスポーツでも同じですが、いいパフォーマンスをしようと思ったら上半身はリラックスさせる事です。

2.含胸抜背(がんきょうばっぱい)の姿勢

これもリラックスと関係がありますが、立っている時には含胸、つまり胸を緩めて、抜背、背中に張りを持たせるという事です。

通常「気をつけ」という姿勢にすると胸をピンを張って背中が反るような姿勢になりますね。これを逆にするイメージです。

他にも色々な姿勢の要求があるのですが、普段基本稽古を練習している時にはこういった姿勢を意識して身体のバランスを調整するようにしています。

次回は基本稽古における立ち方を例にしてみます。




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2013年10月28日

カラテでダイエット 〜バストアップA〜

それではカラテの動きを使った技法を練習してみましょう。

基本稽古で行っている「外受け」という動作を応用させます。

まず「外受け」の動きから覚えましょう。
受ける方の手を耳の横に持ってくるようにして肘を曲げます。
もう片方の手は受ける手の肘に添えるようにします。
IMG_1226.JPG

耳の方にある「受ける手」は肘を身体の中心に当てるようにして身体の前で止め、反対の手は腰に引きます。

IMG_1227.JPG

この時に「合掌エクササイズ」でやったように受けている方の大胸筋を引き締めるように意識しましょう。

これが終わったら反対側も同じ動作を繰り返します。

カラテの練習では片手づつ行いますが、応用として両手同時にやってもいいと思います。これはジムにある「バタフライ」と呼ばれるマシンの動きに近いですね。

IMG_1228.JPG

ゆっくりと胸の筋肉を意識しながら肘を合わせるようにして前で2、3秒静止します。

IMG_1229.JPG

スマホ依存症の方は猫背になって胸の筋肉だ弛んできますので、しっかりと引き締めていきましょう。





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カラテでダイエット 〜身体のバランス調整@〜

現代人は身体の歪みが多く見られます。生活習慣との関係が大きいですが、特にデスクワークや立ち仕事など同じ姿勢を長時間取るものはクセが生じて猫背になったり身体が曲がったりします。

またはスポーツなどでも身体を均等に使わない競技、例えばゴルフ、野球などスイングを多用するものは効き腕側しか使いませんのでバランスが悪くなりがちです。

一方水泳や陸上などは左右均等に身体を使うものが多いですが、それでも一定の負荷を超えれば疲労物質が出ますし、健康を害することもあります。

身体は硬いよりは柔らかい方がいいですが、柔軟性が優れていればバランスがいいとは言い切れないものがあります。

確かに柔らかければケガを予防することもできますし、可動域が広いことでバランスが調整しやすい事はその通りです。

しかし、身体には「ブレーキ」も必要で、「これ以上可動すると危ない」という限界値も必要なのです。

従って身体が柔らかすぎて限界値を超えてしまったためにケガをしてしまうことも実際にありますからほどほどの柔軟性がいいのでしょうね。

武道の世界では古くから姿勢・バランスを調整することが重視されます。
これは無駄な動きをなくし効率よく身体を使うことを元に考えられた先人たちの叡智と言えます。

次回は具体的にバランスを調整する方法をみていきたいと思います。


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2013年10月27日

記念会

昨日は我が道場の10周年記念会を行いました。

もしかして台風直撃??
しかも雨男参上!!

で天気が心配されましたが、日ごろの「行い」がいいせいか、午後には晴れて不安は払拭されました。

2年前は道場をスタートして20周年があり、同じ会場を使いました。

前回の時に「2年後の修気道10周年の時には全員集まれるように・・・」という話もありましたが、その後残念ながら姿を消した人もいて、全員揃わなかったですが充実した時間を過ごしました。

終了後はいつものファミレスでデザートを堪能。ちょっと食べ過ぎたかな・・・

ということで本日の一般部では久しぶりにハードな組手をこなして体脂肪を燃焼させました。

皆さんお疲れ様でした!!


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2013年10月25日

カラテでダイエット 〜バストアップ@〜

バストアップを目指す時に意識する筋肉は「大胸筋」です。

簡単なやり方としては「腕立て伏せ」がありますが、これは女性が苦手な運動です。通常はジムなどにあるマシンを使って鍛えていると思います。

ダンベルを使わず、器具がない状態で、しかも「腕立て」みたいに辛くない方法で鍛えることは出来ないのでしょうか??

これがあるんです。

所謂「スロートレーニング」と言われるもので自分の体重の負荷を使いますので過度な重さは加わりません。

簡単な方法としては「合掌トレーニング」です。

胸の前で手を合わせて合掌の形を作ります。
手の位置はあまり胸に近づきすぎないように少し前におきましょう。

そこからお互いの手を押し合うように力を入れていきます。
力を入れた瞬間にピクッと胸の筋肉に力が入るのが分かると思います。

このエクササイズでは均等に力を入れながら10〜15秒程静止をします。
それを2〜3セット繰り返すものです。

「寄せて挙げて」というテクニックもいいですが、胸の筋肉が緩んでくるとバストも下がってきがちです。

また、最近では携帯を常に操作をする人が多いのですが、例えば電車の中で座って携帯を操作している姿勢をイメージしてみてください。

特にスマホは両手での操作になりますので、背中が丸くなって顔がうつむいた姿勢になります。

この姿勢を日ごろからやっていれば猫背になって胸の筋肉が弛んでくてもおかしくないですよね。思い当たる方は要注意ですよ。

次回はカラテの動きを応用して大胸筋を引き締めるエクササイズを紹介します。



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2013年10月24日

ギックリ腰に要注意

日増しに寒くなってきている感じがしますが、この時期はギックリ腰に注意しましょう。

よくありがちなパターンとして

・くしゃみをした時
・下にある荷物を持ち上げた時
・座っていて立ちあがった時

それぞれ何ていうことはない日常の動作ですが、ちょっとした事でギックリになる場合があります。

もしなってしまったら、

痛みが落ち着くまで安静にしましょう。痛いのに無理して腰のマッサージを受けたりすると逆に痛みが増してしまうことがあります。

中々セルフケアが難しいですが、仰向けになって膝を立てて腹部を時計回りにマッサージをしていくのも一つの方法です。腸が緩んでくると腰が楽になることがあります。

痛みが少し引いてきてから適切な処置を受けるなり、施術を受けてください。
あまり放置をしすぎると今度はクセになってギックリになりやすいタイプになってしまうこともありますのでご注意を。



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2013年10月23日

アラフォー女性と格闘技

女性の格闘技人口はアラサーが増えているようです。

単なるスポーツに満足しない女性達が新たな境地を求めて格闘技を選択したのでしょう。

自分を磨くという観点からすると格闘技・武道には正に内面を磨くという要素がありますので需要と供給がマッチしたものだと思います。

我が修気道には火の呼吸ヨガも取り入れています。

ヨガは内面を磨く技術としては優れたものがあります。

空手と火の呼吸ヨガが一緒に学べるのは修気道メソッドだけです!

是非一度体験にいらしてください!!




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カラテでダイエット 〜肩甲骨C〜

いよいよカラテの動きを利用しての実践編です。

基本的な動きは「二の腕の引き締め」で実践した「突き」の動作と一緒です。

肩幅程度で立ち、片手を腰の方に引きます。この時に肩甲骨を内側に寄せるようにするといいでしょう。
IMG_1217.JPG

そこから突きの動作で腕を前に伸ばしていきます。この時は「二の腕」編でやったように二の腕(上腕三頭筋)を引き締めていきます。
IMG_1218.JPG

ここからがプラスαの動作です。
手が伸びきったらさらに肩甲骨を広げるように伸ばしていきます。
前回行った動作を突きの後に加える感じです。

この動作は左右交互にしますので、片手が前に出たら片手は腰に引きます。

ゆっくりとじっくりと効かせるポイントを意識しながら実践しましょう。


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2013年10月22日

火の呼吸レッスン IN 津田塾大学

先日開催した津田塾大学での火の呼吸講座について、参加者の方から感想をいただきました。

●シンプルな動きで今後自分でも取り組むことができそうな内容だったのでとても良かったです。

●初心者にとってとてもわかりやすく簡単にできたのでこれからやっていきたいと思う。

●分かりやすい説明で自分でも簡単に体を温めることができて良かったです。日常生活に取り入れていきたいと思います。

●呼吸法が慣れなくて難しかったけれど、おなかや指先の熱が感じられて良かったです。

初めての方でも効果を実感してもらえたようです。
ヨガは生命力を高めることを基礎とします。
そのため熱エネルギーをどうやって高めるのか、具体的な技法を練習しました。
日々の実践によって毎日元気に過ごしてもらえれば嬉しいです。



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カラテでダイエット 〜肩甲骨B〜

前回は腕を横に動かして肩甲骨を可動させましたが、今回は腕を前に動かします。

まずは楽な姿勢で座ります。

「前へ習え」の要領で手を前に伸ばします。
写真では分かりすいように壁を背にしていますが、身体が回転しないようにするにはこのやり方でもいいですね。

IMG_1204.JPG

そこから手が前に引っ張られるようにして伸ばしていきます。この時に肩や腰が回らないようにするのがコツです。

壁を背にしている場合背骨は壁にピタッとくっついたままで行います。
IMG_1205.JPG

肩甲骨が広がると腕が5センチから10センチ位前に伸びていきます。

IMG_1203.JPG

上の写真は分かりやすいように片手だけ伸ばしてみましたが、これだけ長さが変わってきます。

身体を廻してはいません。あくまで肩甲骨を広げるイメージです。

応用編としては、横向き姿勢の時と同じように両手同時に行います。この時両手を伸ばして肩甲骨を広げたら今度は両手を後ろに移動させて(肩を後ろに引くように)肩甲骨を収縮させるようにします。

次回はいよいよカラテの動きに応用して実践します。



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2013年10月21日

カラテでダイエット 〜肩甲骨A〜

それではカラテの動きの前に肩甲骨を動かす練習をしたいと思います。

まずは楽な姿勢で座ります。椅子に座ってもOKです。
両手を肩と水平で横に伸ばします。手首は返して手のひらは外側を向きます。
IMG_1201.JPG

そこから手のひらで両側の壁を押すようにして両手を横に伸ばしていきます。肩甲骨を左右に広げるイメージです。
動きそのものは大変小さいものです。1,2センチ横に手が動く程度だと思います。

今度は肩甲骨を寄せるようにして両手を身体の方に寄せるようにします。
あくまで肘は伸ばして肩から指先までは動きません。

肩甲骨の真ん中にシワを寄せるようにして収縮し、次に両手を横に伸ばすようにして肩甲骨を広げます。

ゆっくりと10回程度繰り返します。

次回は別の角度から肩甲骨を動かす練習をします。


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2013年10月19日

EXILEも実践!?

昨日「笑っていいとも」(10/18放送)に出演したEXILEのAKIRAさんが「火の呼吸」を実践しているという話をしていました。

ダンサーの方もインナーマッスルは重視しますので、火の呼吸の効果を実感されているようです。

今後のご活躍を願います。



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2013年10月18日

カラテでダイエット 〜肩甲骨@〜

様々なダイエット法がありますが、近年「肩甲骨ダイエット」というフレーズが注目されました。

骨盤ダイエットはイメージしやすいですが、肩甲骨とダイエットにどういう関係があるのでしょうか?

ここでのキーワードが「褐色脂肪細胞」というものです。通称「ダイエット細胞」とも言われ、これが活性化することで脂肪燃焼作用が期待できるということです。

そして肩甲骨の可動域を広げてあげるとこの褐色脂肪細胞が刺激されるのでダイエットに役立つというのが簡単な仕組みです。

でも肩甲骨って背中側なので以外を意識しない部位ではありますし、ここを可動させるのってコツがあるんですね。

1日中デスクワークをしている方は腕から指までしか動かしていませんので肩甲骨の可動域が結構狭くなっていると思います。

まずはどうやって肩甲骨を可動させていくかを簡単な技法で次回紹介します。




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2013年10月17日

カラテでダイエット 〜二の腕の引き締めA〜

それでは突きの動作によって二の腕を引き締める実践編です。

立ち方ですが、これはまた別のテーマの時に詳しく説明しますので、とりあえずは足を肩幅位にして軽く膝を曲げ、上体を真っすぐにするようにします。

写真の用に右手を腰のあたりまで引いてきます。
IMG_1217.JPG

この時に背中の筋肉で腕を引っ張るようにして手を腰に持ってくれば背中の引き締め効果にもなります。

そこから身体をこするようにして手を伸ばしていき、腕が伸びきる手前で拳を廻すようにして突きの動作にもっていきます。

IMG_1218.JPG

写真では右が突きの動作です。左手は胸の前に位置していますが、今の場合は右が伸びたら左は腰に置く感じで結構です。

この動作をゆっくりと行います。

手を引く時には息を吸いながら背中を意識して腰までもっていき、今度は息を吐きながらドリルのように腕を廻すようにして前に出します。

この時に二の腕が伸びていきますので、そこをしっかりと引き締めていく意識を持ちましょう。

左右交互に10回程度繰り返します。



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2013年10月16日

カラテでダイエット 〜二の腕の引き締め@〜

腕の部位で気になるのが「二の腕」。

通常「振り袖」とも言われます。手を振った時にタプタプと揺れるのが嫌な女性は多いと思います。一方で男性の方はそれがいいと言う意見もありますので、この辺は男女でギャップがあるようですね。

この筋肉は「上腕三頭筋」と言われます。

腕を曲げて力コブが出来る所は「上腕二頭筋」、これは屈筋とも言われますので文字通り腕を曲げた時に収縮するものです。

上腕三頭筋、つまり二の腕はこの筋肉の後ろ側になります。ここは伸筋とも言われ腕を伸ばす時に使われる筋肉です。

通常筋トレで二の腕を鍛えるにはダンベルなどを使って腕を伸ばしながら引き締めて行くのが一般的です。

それではカラテの動きで二の腕を鍛えるのはどういうものか?

これは以外に簡単で突き、つまりパンチの動作なんです。

次回実践的な動作をご紹介します。


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2013年10月15日

カラテでダイエット 〜臀部と脇腹〜

臀部と脇腹を同時に効かせる練習法です。

これは今まで紹介した「後ろ蹴り」と「横蹴り」をミックスするやり方です。

まずは脇腹から。バーに掴まり膝を曲げ横蹴りの動作をします。
IMG_1209.JPG

IMG_1210.JPG

横蹴りが終わって膝を曲げたら今度は後ろ蹴りにつなげます。

IMG_1209.JPG

IMG_1212.JPG

写真では身体の位置が変わっていますが、実際には身体の向きを変えずに膝を曲げた姿勢から足を後ろに伸ばします。

最初は基本動作のようにゆっくりと行い、次にリズミカルに横蹴りと後ろ蹴りを繰り返します。
慣れてきたら足を降ろさずに動作を続けるといいでしょう。



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2013年10月14日

カラテでダイエット 〜臀部の引き締めA〜

それでは応用編です。

これは「太ももの引き締め」と同じやり方になります。
膝を曲げ、後ろに伸ばし、また曲げ、伸ばし・・・と足を降ろさずにリズミカルに行います。
IMG_1211.JPG

IMG_1212.JPG

実際の蹴りのように膝を曲げたら瞬時に伸ばし、伸ばしたらすぐに膝を曲げるという感じです。

それから実際の蹴りとして練習する際には足首を返し、伸ばした足を横向きにします。つまり足の小指からかかとが床と水平に一直線になり、足の裏が後ろに向くようにします。


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2013年10月13日

女性向けヨーガカラテ阿佐ヶ谷クラス・明日スタート!

新しく始める女性向けのヨーガカラテクラスですが、いよいよ明日からスタートします。

入会金・道衣は不要です。都合のいい時だけ参加してもらえるようなシステムとなっていますのでまずは体験レッスンをどうぞ。
初回験料は各クラス1,000円となっています。

ヨガ未経験、武道初心者でも基礎から練習しますので安心して参加してもらえます。

第2・第4月曜
19:30〜20:30 エクササイズクラス
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アクセス:東京メトロ丸ノ内線「南阿佐ヶ谷」1分、JR阿佐ヶ谷より9分



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