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2013年10月11日

カラテでダイエット 〜臀部の引き締め@〜

下半身の引き締めエクササイズをする時に見逃されがちなのが「臀部」です。

というのもジムに行ってマシンをやってみた時に直接的に臀部を鍛えるものって以外にないんですよね。

スクワットのような運動でしたら役立ちますが、カラテの動きではダイレクトに臀部を引き締める動きがあります。

それが「後ろ蹴り」です。

後方に向かって蹴るのには「後ろ蹴り」と「後ろ回し蹴り」がありますが、普通の人はその違いが分からないと思います。

簡単に言えば「後ろ蹴り」は直線の動き、「後ろ回し蹴り」は円の動きとイメージするといいでしょう。

臀部に効かせるには直線的な「後ろ蹴り」が効果的です。

それでは実際の動きの説明です。
まずはバーや手すりにつかまります。
身体はバーに向かって正面です。
IMG_1211.JPG

この時に「大腰筋」エクササイズでやったように足の内側の筋肉を意識すればインナーマッスルも使われます。

そこから直線的に足を後ろに伸ばしていきます。
IMG_1212.JPG

顔を後ろを向くようにして足が伸びた時には臀部を引き締めるように意識しましょう。
その後は再び膝を曲げて元の姿勢になります。

より効かせるには
1.ゆっくり膝を上げて
2.臀部を締めながらゆっくり伸ばす
3.伸ばしきった所で3秒位静止をする
4.元に戻す

このやり方は6回位でもかなり効くと思いますよ。


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2013年10月10日

カラテでダイエット 〜脇腹の引き締めB〜

それでは応用編です。これは「臀部の引き締め」応用編と同じ技法になります。

膝を曲げて、スピーディーに伸ばし、そしてすぐに曲げてまた伸ばすという動作です。
IMG_1209.JPG

IMG_1210.JPG

実際の横蹴りとして練習する際には後ろ蹴りと同じように足を伸ばした時には足首を返し、横向きにします。

始めは腰よりも少し低い位置から練習しますが、慣れてきたらへその高さ位を目安にしましょう。




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2013年10月09日

カラテでダイエット 〜脇腹の引き締めA〜

それでは「横蹴り」の解説です。

まずは横向きになってバーや手すりに掴まります。
そこから膝を真っすぐに抱えます。この時には大腰筋を意識するといいでしょうね。
IMG_1209.JPG

次に足を横に向かって伸ばしていきます。
この時に脇腹を縮めるように意識しましょう。ちょうとアコーディオンの楽器のように身体を使います。
IMG_1210.JPG

足が伸びきったら脇腹を引き締めたままで3秒位静止をします。
それから元の姿勢になります。

これも後ろ蹴りの時のようにゆっくりと行い、じっくりと効かせたい部位を意識することが大切です。



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2013年10月08日

カラテでダイエット 〜脇腹の引き締め@〜

お腹周りの肉は気になる部位ですが、通常は腹筋運動などで引き締めを狙っていくと思います。
しかし、お腹のどこを引き締めたいのかによってやり方も異なってくることをまず理解する必要があります。

下っ腹なの脇腹なのか・・・

下っ腹でしたら「大腰筋」が効果的です。腹筋運動でしたら上体を起こすやり方ではなく、足を上げるような運動の方が効果的です。

上部と下部と両方ということでしたら「V字腹筋」のように仰向けになった状態から両手で足首をタッチするように身体をV字に起こすというやり方が一般的でしょう。

一方で脇腹というのがテーマとなるとやり方も工夫が必要です。

何故ならアプローチをする筋肉が違うからです。

通常の腹筋で効かせるのは「腹直筋」という筋肉です。
お腹が「板チョコ」のように割れているのをイメージしてみてください。あの6つに割れた部位が腹直筋です。

しかし脇腹を引き締めようとすると効かせる部位は「斜腹筋」という筋肉になります。文字通り脇腹にある筋肉です。

ここと効かせようとする腹筋のやり方では状態をねじるような動きを意識します。

それではカラテの動きで脇腹を効かせるにはどんなものがあるか?
効果的なのは「横蹴り」です。
次回は具体的な技法をご紹介します。




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2013年10月07日

カラテでダイエット 〜むくみ解消B〜

先にご紹介したエクササイズは家でのケアになりますが、オフィスでも応用することは可能です。多くの方はオフィスワークが終わって帰る頃にむくみが生じますので室内でも出来るものもご紹介します。

椅子に座っている時には足は見えませんね。

ヒールを履いている場合はちょっと脱いで素足になりましょう。

膝をやや伸ばして足首を伸ばしたり曲げたりとパタパタ動かすだけでもいいです。
この時に右は伸ばしたら左は曲げるという感じに左右で交互に動かすとリズミカルにできます。

もし可能であれば2時間に1回位はトイレに立つなどして少し歩いた方がいいでしょうね。

「貧乏ゆすり」なんかもいいとされますが、マナー的に問題がありますので、机の下で見えないように足首だけ動かすのがベターかもしれません。


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2013年10月06日

10月より女性むけヨーガカラテ修気道・阿佐ヶ谷クラススタート

10月から女性向けに2クラスが開講します。

ヨーガとカラテというと一見全く違ったジャンルに思われがちですが、身体を効率よく使う、気力を高める、脳を活性化させるなど様々な共通点があります。

武道が全く未経験の方でも、ヨーガの練習を加えながら楽しく学んでもらいたいと思います。

第2、第4月曜日
★エクササイズクラス★19:30〜20:30
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参加費:1クラス2,000円
2クラス同時参加の場合は3,500円
初回体験は1,000円でOKです。
詳細はこちら


アクセス
東京メトロ丸ノ内線「南阿佐ヶ谷」下車1分
JR「阿佐ヶ谷」下車9分
カルチャースタジオ「セレスタ」
東京都杉並区成田東4-38-20 宇田川ビル2F
TEL:03-6228-0531(担当:伊藤まで)
E-mail:k-ito@shitei.com




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2013年10月04日

カラテでダイエット 〜むくみ解消A〜

それではむくみ解消に役立つカラテエクササイズの紹介です。

これは「大腰筋」でご紹介した技法を応用したものです。

まず準備の姿勢は手すりなどに掴まり足を前後に開きます。
前足の膝は曲げ、体重の比率を7:3位で前足に重心を乗せます。
IMG_1206.JPG

大腰筋のエクササイズではここから膝を曲げて抱え上げる動作をしました。
IMG_1207.JPG

この時に軸足、写真では右足のかかとを浮かせるようにします。
そして足を降ろした時には準備の姿勢になります。
つまり左足では大腰筋を使い、右足ではふくらはぎを運動させるようになるわけです。

かかとを浮かせて降ろす動作をすればふくらはぎを収縮・伸展させることになりますので、血液を足指まで流れやすくすると同時にふくらはぎ自体を引き締める運動にもなります。


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2013年10月03日

カラテでダイエット 〜むくみ解消@〜

オフィスワークをする女性に多いのが「むくみ」です。

仕事が終わった時には履いてきたブーツが入らない・・・という経験をされている方も多いと思います。

むくみは元々水分を排出しにくい体質の方に多く見受けられます。
中国では体質を判定する時に「熱証」「寒証」の他に「湿証」「燥証」という見方もします。

「湿証」は水分を身体に溜め込んでしまうタイプ。
「燥証」は文字通り乾燥体質のタイプ。

「湿証」タイプにむくみを感じる方が多いという判定です。
(漢方や鍼灸などで判断されますので専門家に判断してもらいましょう)

また、オフィスでの姿勢も関係すると思われます。

特にパソコンワークの場合、1日中椅子に座ったままということになります。
本来は2時間に1回位は休憩を兼ねて歩けばいいのですが、中には6時間以上座りっぱなしという話も聞きます。

これは「エコノミー症候群」に近い症状と言えます。
椅子で太ももの裏が圧迫されていますので、足指の方の血流が悪くなることが考えられます。

ふくらはぎは「第二の心臓」と言われることもありますが、足首を動かしてふくらはぎの伸展・収縮運動をさせることで血液を足指まで充実させ、むくみの解消に役立てることができます。

次回は実践編としてカラテの動きの中のエクササイズをご紹介します。

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2013年10月02日

炎の会ヨガセミナー終了

9月27日市川市にて恒例の松濤館・炎の会メンバー対象にヨガセミナーを実施してきました。
昨年はトレーニング的な感覚で練習してきましたが、今年は中身を重視して質を向上させるように取り組んでもらっています。

メンバーの中には「毎日練習しているのに成果が上がらない」という声が聞かれます。
毎日の努力が無駄にならずしっかりとした成果を上げるにはどうしたらいいのか?

ということをテーマに短い時間でも手ごたえが得られるように「ムスビ」を確認しながらじっくりと練習しました。セミナー終了後は普段よりも感覚がよかったという声が多く聞かれました。

次回はさらにステップアップしていきます。
IMG_1329.JPG

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2013年10月01日

少年部交流試合

少年部は例年通り組手・型部門に分け、さらに有志にyる試し割りも行いました。

今年は事前に告知したにも関わらず半数の子しか集まらなかったのでちょっと人数は少なめでしたが、積極的に参加した子は十分力を発揮したと思います。

ただ、挨拶や気合いにおいて全体的に声が小さいのが気になりました。
やはり普段からもっとハキハキして挨拶が出来るようにならたいといけないですね。

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