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2013年10月08日

カラテでダイエット 〜脇腹の引き締め@〜

お腹周りの肉は気になる部位ですが、通常は腹筋運動などで引き締めを狙っていくと思います。
しかし、お腹のどこを引き締めたいのかによってやり方も異なってくることをまず理解する必要があります。

下っ腹なの脇腹なのか・・・

下っ腹でしたら「大腰筋」が効果的です。腹筋運動でしたら上体を起こすやり方ではなく、足を上げるような運動の方が効果的です。

上部と下部と両方ということでしたら「V字腹筋」のように仰向けになった状態から両手で足首をタッチするように身体をV字に起こすというやり方が一般的でしょう。

一方で脇腹というのがテーマとなるとやり方も工夫が必要です。

何故ならアプローチをする筋肉が違うからです。

通常の腹筋で効かせるのは「腹直筋」という筋肉です。
お腹が「板チョコ」のように割れているのをイメージしてみてください。あの6つに割れた部位が腹直筋です。

しかし脇腹を引き締めようとすると効かせる部位は「斜腹筋」という筋肉になります。文字通り脇腹にある筋肉です。

ここと効かせようとする腹筋のやり方では状態をねじるような動きを意識します。

それではカラテの動きで脇腹を効かせるにはどんなものがあるか?
効果的なのは「横蹴り」です。
次回は具体的な技法をご紹介します。




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posted by 龍仙人 at 10:00| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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