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2013年10月11日

カラテでダイエット 〜臀部の引き締め@〜

下半身の引き締めエクササイズをする時に見逃されがちなのが「臀部」です。

というのもジムに行ってマシンをやってみた時に直接的に臀部を鍛えるものって以外にないんですよね。

スクワットのような運動でしたら役立ちますが、カラテの動きではダイレクトに臀部を引き締める動きがあります。

それが「後ろ蹴り」です。

後方に向かって蹴るのには「後ろ蹴り」と「後ろ回し蹴り」がありますが、普通の人はその違いが分からないと思います。

簡単に言えば「後ろ蹴り」は直線の動き、「後ろ回し蹴り」は円の動きとイメージするといいでしょう。

臀部に効かせるには直線的な「後ろ蹴り」が効果的です。

それでは実際の動きの説明です。
まずはバーや手すりにつかまります。
身体はバーに向かって正面です。
IMG_1211.JPG

この時に「大腰筋」エクササイズでやったように足の内側の筋肉を意識すればインナーマッスルも使われます。

そこから直線的に足を後ろに伸ばしていきます。
IMG_1212.JPG

顔を後ろを向くようにして足が伸びた時には臀部を引き締めるように意識しましょう。
その後は再び膝を曲げて元の姿勢になります。

より効かせるには
1.ゆっくり膝を上げて
2.臀部を締めながらゆっくり伸ばす
3.伸ばしきった所で3秒位静止をする
4.元に戻す

このやり方は6回位でもかなり効くと思いますよ。


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小平市花小金井

武術空手修気道
突き・蹴りに加えて投げ・足払いも駆使する護身術。火の呼吸ヨガと中国養生法も取り入れて心身強化・脳の活性化も図ろうパンチ本部道場(中野区沼袋1分)小平支部(花小金井武道館)
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posted by 龍仙人 at 09:00| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする