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2013年10月17日

カラテでダイエット 〜二の腕の引き締めA〜

それでは突きの動作によって二の腕を引き締める実践編です。

立ち方ですが、これはまた別のテーマの時に詳しく説明しますので、とりあえずは足を肩幅位にして軽く膝を曲げ、上体を真っすぐにするようにします。

写真の用に右手を腰のあたりまで引いてきます。
IMG_1217.JPG

この時に背中の筋肉で腕を引っ張るようにして手を腰に持ってくれば背中の引き締め効果にもなります。

そこから身体をこするようにして手を伸ばしていき、腕が伸びきる手前で拳を廻すようにして突きの動作にもっていきます。

IMG_1218.JPG

写真では右が突きの動作です。左手は胸の前に位置していますが、今の場合は右が伸びたら左は腰に置く感じで結構です。

この動作をゆっくりと行います。

手を引く時には息を吸いながら背中を意識して腰までもっていき、今度は息を吐きながらドリルのように腕を廻すようにして前に出します。

この時に二の腕が伸びていきますので、そこをしっかりと引き締めていく意識を持ちましょう。

左右交互に10回程度繰り返します。



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小平市花小金井

武術空手修気道
突き・蹴りに加えて投げ・足払いも駆使する護身術。火の呼吸ヨガと中国養生法も取り入れて心身強化・脳の活性化も図ろうパンチ本部道場(中野区沼袋1分)小平支部(花小金井武道館)
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posted by 龍仙人 at 10:00| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする