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2013年11月29日

総裁の指導

故・大山倍達総裁の指導を受けた世代は少なくなってきていると思いますが、私自身も高校生の時に本部道場の補習科クラスで総裁の指導を受けたことがあります。

今となっては貴重な経験でした。

当時は始めたばかりの初心者でしたが、白帯には非常に丁寧に指導していました。

基本や起動稽古を指導している風景は昔のビデオでしか見れないですが、最近は結構アップされているんですね。

これは合宿の時の指導風景です。





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2013年11月28日

バイリンガルと認知症

【AFP=時事】2言語を話せる人は、たとえ読み書きができなくとも、1言語しか話さない人と比べて認知症の発症を数年間遅らせることができるかもしれないとの研究結果が、6日の米医学誌「ニューロロジー(Neurology)」に発表された。11/7

これはインドの研究によるものですが、648人(平均年齢66歳)を対象にデータを取ったものだそうです。

内容的には興味深いですが、元々他言語が使われる国と日本のように1言語主体の国では条件が違ってくると思われます。

たぶん「言語」ということに限らずどれだけ脳を活性化して使っているかということが重要な気がします。

もし2言語が文法、発音等かなり相違があれば、それだけ脳を使っているということになるでしょうし、同じような条件を他の部分で出来れば言語に限定しなくても同じような結果を導くことが可能かもしれません。

認知症予防はこれから大切なテーマとなってきますが、脳科学がもっと進歩してくると日常でも出来る技術が出てくると思われます。

ヨガや中国養生法には脳を直接鍛える技術が沢山ありますので、それらに注目される時が来てくれるといいですね。




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2013年11月27日

プルースト現象!?

「香りが過去の記憶をよみがえらせる「プルースト現象」と呼ばれる体験によって、快感や自分の体験の記憶に関わる脳の働きが活性化し、健康状態も改善するとの検証結果を、花王感性科学研究所(東京)や愛知医科大などの研究グループがまとめた。」読売新聞11/8

面白い研究発表です。

確かに経験的に懐かしい香りを嗅ぐと「心地よさ」を感じることがあります。

今回の実験は10人の被験者ですからデータ的にはまだ人数が足りない気がしますが、ストレスを発散させるものとしては注目されるかもしれません。

これは香りだけでなく音楽でも言えるかもしれませんね。

学生時代によく聞いていた音楽を聞くと当時の事だけでなくその時の気持ちまで湧きでてくることがあります。

「懐かしのメロディー」という特集がよくテレビでされるのもストレス解消に役立っているのかもしれません。





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2013年11月26日

撮影大成功

先週の金曜日は空手のイメージ写真を撮るため千葉まで行ってきました。

炎の会の紹介で交流試合にも来ていただいた写真家・伴さんに撮ってもらうためです。

まずは芝生が広い公園にて站椿や試力のショット。都内だったら平日でも子供など結構人がいるもんですが、ここは地元の人間しか知らないとはいえほとんど人がいない状態。

被写体以外は全く人が写らないという好条件でした。
そして移動中、森の木漏れ日を見つけ急遽撮影。ここは剣術と飛び蹴りショット。

そのまま海へ移動。防波堤の中程に立ち、構えや蹴りなどのショットを撮りました。下からのアングルで撮ったものは真っ青な空しか写っていなくて素晴らしいショットでした。

「ベストキッド」を超えた(??)と言える程のいい写真が撮れました。

昼食後は体育館に移動してS川さん相手に組手バージョンのショットと単独で技を出すショットをかなりのバリエーションで撮りました。

1日費やしましたが、天気は快晴、気温もちょうどよく絶好の撮影日和でしたね。

お陰さまでカレンダーが出来そうな位にいいものが仕上がりそうです。

新年には今のHPの写真がバージョンアップできるでしょう。

やはりプロは凄いですね。これを正規に依頼したら恐ろしい値段になってしまいそうです。
すべては公開できませんが、そのうち何作かアップしていきます。




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2013年11月25日

ハニートーストでKO負け・・・

一昨日は空手の写真撮影で千葉まで行きましたが、昼時に休憩するため幕張アウトレット内の店へ。

ちょっと小腹を満たすために何気なく「チョコバナナ・ハニートースト」なるものを注文しました。

よくある喫茶店のトースト的なものにデコレーションでもしているのだろうと思っていましたが、来てみてビックリ。
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大食いをやるのか…と思ってしまうほどのボリューム。
しかも蜂蜜の味がかなり濃い。

初めは調子よく食べていきましたが、段々ペースが遅くなり最後「耳」を残してギブアップ!!

今まで食後のスイーツで食べ残した事はありませんが、初のKO負けとなってしまいました。
悔しいですっ!(ザブングル風)
いつかリベンジしてやるっ!!




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2013年11月22日

ヨガ空手クラスのご案内

ヨガ空手クラスが週末から続きます(女性限定クラス)。

23日(土・祝)14:00〜15:20
*中野クラス

25日(月)19:30〜20:30、20:45〜21:45
*阿佐ヶ谷クラス

阿佐ヶ谷クラスでは初回体験が半額になります。

武道が初めて、ヨガが初めての方でも無理なく楽しめる内容となってます。
1日参加からOKですので、気軽にお越しください。

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2013年11月21日

便秘対策

冷え性と伴に女性に多い症状です。

食物繊維が不足することが原因の一つですが、腸の「ぜん動運動」が鈍っていることも挙げられます。

あまり便を溜めすぎると大腸がんにつながる危険性もありますので侮れない症状です。

修気整体では腸の動きを促進させる腹部への施術を行います。また、腰の筋肉も弛めてあげると腸にもいい作用で出てきます。

それから朝コップ1杯の水を飲むのもいいですね。

水道水よりもミネラルウォーターの方がベターです。
軟水・硬水いろいろ種類はありますが、コントレックスなどの硬水は便秘にいいということでモデル業界では愛用している人も多いと聞きます。

さらには呼吸法からのアプローチもかけていきます。

ヨガでは腹式呼吸を行いますが、腹式によって内臓に血液を集めて機能を高める効果があります。ポーズの中にも「ガス抜きのポーズ」など整腸作用を促進させるものもあります。

施術と同時に日々のケアも大切になってきます。

食事の見直し、適度な運動、呼吸法など総合的に考えて行きましょう。



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2013年11月20日

不眠についてA

ストレスとの関係について…

ストレスが過多になると交感神経の働きか過剰になります。

心配事があったり、眠れずに焦ったり、イライラしたりすると中々副交感神経が優位にならずに眠れなくなるというのが不眠の要因の一つです。

修気整体では背骨のラインにある「脊柱起立筋」という太い筋肉を弛めていきます。
この筋肉がリラックスすることで自律神経の働きを正常にしていくのを助けます。

また、呼吸法からのアプローチも行います。ストレスが過多になっている時は呼吸が浅くなり身体がリラックスをしずらくなります。深くてゆっくりとした腹式呼吸をすることで副交感神経の働きを強めてリラックスを誘います。




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2013年11月19日

不眠対策@

ストレス社会において不眠で悩む人は多いいます。

・眠ろうと思うと眠れない
・身体は疲れているのに熟睡できない
・寝る時になると悩み事が浮かんで気になる

これらには自律神経の乱れが考えられます。
よく「自律神経」という言葉が聞かれますが、どんな働きでしょうか?

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。

交感神経は身体が覚醒状態にある時に働きます。日中は交感神経が優位になることで活動的になることができます。一方、副交感神経は身体がリラックスしている時に働くものですので、寝る時には副交感神経が優位になった方がいいのです。

夜ジムなどで運動をする人も多いと思いますが、あまりハードにトレーニングをしてしまうと神経が興奮状態になってしまい、肉体は疲れていても脳が覚醒状態にあるため眠りを阻害してしまいます。

続く…


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2013年11月18日

口呼吸は美容にもよくない

今まで鼻呼吸の大切さは何度か記事にしてきました。

鼻で呼吸することで呼吸の質自体も深まり、雑菌などが体内に入ることを予防してくれます。

口呼吸では直接細菌が入りやすかったり喉に痛みがでたりとう症状が出ることはすでに述べましたが、その他に便秘、冷え性、頭痛、肌荒れ、しみ、むくみ…など美容にも悪影響が出ると指摘する医師もいます。

呼吸って普段は無意識でやっていますので、自分がどんな呼吸をしているのか分からない人は多いと思います。

呼吸法の練習というのは呼吸を意識すると同時に「無意識」の呼吸の質を高めるという意味もあるのです。

何となく口を半開きでいる人が目立つようになりましたが、美容のためにも正しい呼吸を身につけましょう!




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2013年11月16日

練功、そして参拝へ

昨日は久しぶりに刀禅会へ。約3週間ぶりとなりました。
先生と手を合わせていただき、あの独特の圧力を感じながら練習できるのは大変な充実感があります。そして後半は新しい練功法をみっちとやりました。

両手推手とちょっと違いますが、全身すべてを使うこの練功で足から手までパンパンになり心地よい疲労感に浸りました。

そして今日は、これまた2カ月ぶりに明治神宮への昇殿参拝へ。

原宿に着いてみるとすごい人・・・

バスツアー、外国人、結婚式、などでにぎわっていましたが、何と言っても七五三の参拝者が多いこと。

いつもなら人数が少ない昇殿参拝も今日はラッシュ状態でした。

それでもかなりの濃い神気を感じました。やはりここは凄いですね。

ここ半年は古代史の勉強会が休校なので他の神社は参拝ツアーに行けていないですが、年内には靖国にでも行こうかな。




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2013年11月15日

女性と格闘技 〜気持ちの余裕を持つ〜

武道・格闘技を習っている女性でどれだけその技を使うことが出来るでしょうか?

恐らく実際に使えるシチュエーションに出くわした事がない人の方が多いと思いますし、また使える人は2割程度だと思います。

実際に技を使ったとしても相手にケガをさせてしまったらこちら側が不利になってしまいます。

それじゃやる意味がないんじゃないか??

そう思われるかもしれません。

でも意義は有ります。

道場での練習はいわば疑似体験ですが、それでも真剣に練習をすれば気持ちに余裕が出来ます。

先日私のレッスンを数回受けている女性から聞いたのですが、電車の中で絡まれた時、今までは何もできなかったが、レッスンを受けていたお陰で冷静に対応出来たとのことです。

これは嬉しいですね。

ケガをさせてしまうとそれはそれで問題ですが、冷静にトラブルを避けることに役立ったのであれば彼女にとって練習をしてきた意義はあります。

武道は技を磨くことで心も強化させます!

自分に自信が持てない女性も是非レッスンにお越しください!!



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2013年11月14日

足指運動で冷え性予防

冷え性にとって辛い時期になってきました。

特に朝は手足が冷たいという症状になりがちです。

手に比べると足の方が冷える人が多いのではないかと思います。

そこで足指体操をしましょう。

冷え性の人は特に足指の動きが悪くなっています。まずはお風呂に入っている時からやってみます。

やる事は簡単。足の指でグー、チョキ、パーを繰り返すのです。

初めはぎこちない動きになると思いますが、お風呂でやれば身体が温まってますからやり易いと思います。

動きになれてきたら寝る前、朝起きる前にも実践します。

時間があれば足の指一本ずつ手で揉んでいくのもいいでしょうね。





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2013年11月13日

腰痛予防

日常の何気ない動作でも腰に負担をかけているものは結構あります。

例えば布団をしまう時。

布団自体はそんなに重いものではありませんね、

そうするとつい膝を伸ばしたまま腰をかがめて持ち上げようとします。

この姿勢は腰が悪い人は注意が必要です。

ギックリ腰になることがあるからです。
重たいものでしたら注意して持ち上げますが、軽いものだと大したことないと思ってしまいがちです。

面倒でも膝を曲げて一旦しゃがんでから持ち上げるようにした方がいいでしょうね。

特に朝は身体もほぐれてないですから布団程度の重さでも負荷となることがあります。

これから寒くなりますので、ご注意を!




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2013年11月12日

女子力アップとは・・・

ヨーガカラテのレッスンでは「女子力アップ」を標榜していますが、それでは女子力とは何でしょうか??

定義は様々でしょう。

・料理が美味い
・センスがある
・仕草が可愛い

なども女子力と言えます。

でもヨーガカラテでいう女子力は中身を磨くことです。

ヨガの観点から言うと代謝のアップ、ホルモン分泌の促進です。
ヨガをやると身体が温まりますので生命力が高まり代謝がアップします。また甲状腺や脳幹などの部位も強化をしますので、ホルモン分泌が促進されます。

また、カラテの観点からは姿勢を正す、身体を効率よく使う、精神力を高めるなどです。

内面が磨かれればそれが外にも表れてきます。
いくら外見を取り繕っても中身が薄っぺらだったら長持ちしませんし、すぐにバレてしまいます。

ヨーガカラテでは芯の部分を重視したレッスンを行います。

ライバルと差をつけましょう!!




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2013年11月11日

沖縄空手セミナー

一昨日、昨日と新垣清師範の「沖縄空手セミナー」に参加してきました。

今回で3回目。再び10時間の濃密な講習でした。

毎回復習を兼ねた部分と新しいテーマが設けられますが、今回の新しいテーマは「チンクチ」。

チンクチはどちらかというと那覇手のイメージがありますが、首里手においてのチンクチのかけかた、つまり突きにどうやって重みをかけるのかとうのを2日間で4時間位は練習したでしょうか。

脇の締め、背筋の意識、手の内などを意識しながらまずはゆっくりとした動作で練習。

これがかなりキツイ。

1回やるだけで筋肉がプルプル、泣きそうになる位に締めを意識しつづけるというものです。

故・大山倍達総裁の突きは独特のフォームですが、あれがチンクチのかかって突きだというのが実感できました。

そしてそのチンクチのかけかたをナイファンチのすべての動作に入れるという練習をしたのが新たな課題となりました。

初日の最後には組手が上手くなると言う「目付」をパートナーと共に実践。動いている相手のどこに照準を定めるのかというのが面白かったですね。これをやると素人でもある程度相手にプレッシャーをかけられるというものです。

2日目は平安初段を復習しながら主要なテーマである首投げの部分を重点的に意識した取組をしました。

あっという間の10時間。でも新垣師範はその前に初心者セミナー、終わってから会員稽古と2日で20時間以上も動いているようです。その情熱は伝わってきました。

私自身も名前を覚えてもらっていたので要所要所で直接アドバイスをいただきました。

また新たな課題が出来ましたが、次回まで一人稽古を充実させていきます。





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2013年11月08日

練功法の重要性

武道の練習には「練功法」というのがあります。

功を練るわけですが、簡単に言えば身体の中の力(勁)を練るということですが、太極拳のような動きをイメージするといいかもしれません。

ただ、何も考えずにゆっくり動きだけでは意味がありません。

ヨガと同じように内観をして身体を繊細に使うから必然的にゆっくりな動きとなるのです。

年齢を重ねてもレベルアップをさせようと考えた場合にはこの練功が欠かせません。

我が道場でも最近の練習は練功に時間を費やしています。
地味ですけど、時間が経つのが早く感じられるしとても充実感があります。



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2013年11月07日

冷え性と靴下

冷え性の方は寝る時も中々指が温まらずに靴下を履くケースもあります。

多い人では5枚以上色々な素材を重ねて履くようです。

この時にちょっと注意する点があります。

あまり足首を締めつけるようなキツイものは避けた方がいいでしょうね。
足を温める目的で靴下を履いているのにキツイものだと血管を圧迫させてしまうからです。

例えば出血して止血をする時に紐などでギュッと皮膚を縛りますね。これと同じような現象になってしまいがちです。そうすると何枚も靴下を履いているのに足が温まらない・・・何ていうことにもなりかねません。

あまり皮膚を締めつけないような緩いものがいいと思います。


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2013年11月06日

カラテダイエット 〜日常への応用〜

今まではカラテの動きの中でエクササイズ効果のあるものを紹介してきましたが、今回は日常への応用です。

練習をしていない時間・場所の時にもちょっとした意識をすることでエクササイズ効果が得られます。

1.階段の昇り
健康のため駅の階段を利用する人は多いと思います。階段を上がる時の足の形を思い出してみてください。何かに似ていませんか??

そう、前蹴りを出す時の膝を抱えた姿勢と同じです。膝の高さはそこまで高く上げていませんが、身体の使い方は同じと考えていいと思います。

ということは、階段を上がる時にも「大腰筋」を意識して足を上げるようにするといいでしょう。

さらにふくらはぎも運動させたい場合は、カカトをつけずにつま先で押し上げるようにして階段を上がるとこの部分も鍛えられます。

駅の階段でなくても家の階段でも同じです。

2.通勤時間帯の電車にて
朝夕の通勤時間帯は電車も混んでいますので、立っている事が多いと思います。あまりギューギューで身動きが取れない程のラッシュ時は我慢するしかないですが、ある程度のスペース的余裕があれば基本の立ち方を実践してみましょう。

足は地を踏むようにしてつま先をやや内向きにし、尾てい骨を身体の中心にもってきて背中を張って立つ、以前に紹介したカラテの立ち方です。

これは安定感があり、身体の軸を決めるものですので、電車が揺れてもバランスを崩しにくかったり疲れにくい状態も作れます。

ヒールを履いていると難しいものがありますが、見た目は普通に立っているのと変わらないので、不自然には見えません。意識の持ち方ですね。

これらは一例ですが、こういった工夫により日常への応用が可能です。




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2013年11月05日

カラテダイエット 〜動きは体幹からA〜

それでは今まで行ってきた技法を体幹を意識してやってみましょう。

まずは蹴りの動作から。
大腰筋や太ももエクササイズでやった前蹴りの時に膝を抱えて前に伸ばしました。
IMG_1207.JPG

IMG_1208.JPG

エクササイズでは大腰筋、つまり足の付け根のヒモを引っ張るように意識することでインナーマッスルを使っていくことを目的としましたが、この時には股関節を柔軟に使うことです。足をパーツとして単独で動かすのではなく、体幹、つまり股関節から動かすようにするとぎこちない動きにならずスムースになってきます。

突きの動作も同様です。
IMG_1218.JPG

腰に引いた手を前に伸ばしますが、これは肩甲骨エクササイズでやったものがそのまま使えます。肩甲骨で手を前に押し出すようにして最後に前にロックさせる感じです。

単なるダイエット法、筋トレと違ってカラテエクササイズでは「動きの質」も高めていくのです。




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