快眠メソッド�B 頭部の緊張について

前回は呼吸法からのアプローチをご紹介しました。

本日は「頭部の緊張」というテーマです。

頭部と言っても範囲は広いですが、今回は側頭部の筋肉と咬筋についてご紹介します。頭にも薄い筋肉があります。

ストレス性の不眠の場合、身体（気持ち）が常に力んだりしますが、本人は無意識のままに歯を食い縛ったりするような力の入れ方をしてしまうのが典型です。

例えば、耳の上には「側頭筋」という筋肉があります。
そこを手の平で触れた状態でアゴにぐっと力を入れてみてください。

硬くなりませんか？？

頭って筋肉がないイメージですが、側頭部には薄い筋肉があってアゴの動きと連動しています。
咀嚼をすることでも使われますね。

それともう一つ。

アゴの付け根辺りを押してみてください。意外と硬くないですか？？

ここは咬筋で咀嚼と関わる筋肉です。

側頭筋も咬筋もアゴに力が入った時に硬くなります。従って食い縛るような力を入れ方を普段してしまっていると硬くなってきます。

快眠に向けては頭部の筋肉もリラックスさせる必要がありますから、ここが硬いと頭が重たく感じることもあります。

普段の施術において、ここを緩めてあげると頭が軽くなったと言っていただきます。
背中や腰と違って自分でも触ることが出来るのでセフルケアも出来ます。

ということで次回は側頭筋・咬筋の緩め方をご紹介します。




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快眠メソッド�A 〜呼吸法で副交感神経を優位にする〜

前回は不眠の原因として交感神経の過剰な働きについてご説明しました。

夜寝る前に交感神経が強く働くと覚醒状態が続いてしまうために快眠につながらないというものです。

それでは、身体をリラックスさせる副交感神経を働かせるにはどうしたらいいのか？？

今回は呼吸法からのアプローチです。

呼吸法といっても様々ありますが、リラックスを目的とするならば「腹式呼吸」です。
呼吸には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。深呼吸をする時には胸を大きく広げますので「胸式呼吸」になります。どちらも吸った酸素が肺に入るというのは同じなのですが、胸式呼吸では意識して肺を広げますので肺の隅々まで酸素を行き渡らせるという目的があります。

一方、腹式呼吸では胸ではなく腹部（横隔膜）を動かすようにします。
この場合は胸式と違って内臓も緩やかにマッサージをするような効果があります。大きく深く腹式で呼吸をすることで神経もリラックスしてきますので、快眠につなげるには腹式の方がメリットが多いと考えます。

呼吸は生まれてから死ぬまで一生続くものですが、普段意識することはありません。

それだけに呼吸が浅くなっていても気付きませんし、特にストレスを抱えている時に自分の呼吸がどうなっているのか考えもしないと思います。

でも・・・

昔から緊張している人に対して「大きく呼吸してリラックス」と、呼吸法について詳しく知らない人でもそういうアドバイスを普通にしていますから、呼吸法が身体をリラックスさせるというのは体験的に知っていたのでしょうね。

それではどういう練習をした方がいいのか？？

呼吸法を全くやった事がない人は練習の仕方も分からないと思います。
簡単なやり方を動画でご紹介します。
寝る前に３分位でも実践してみてください。

ちなみに胃（消化器官）を働かせるのも副交感神経が働きますので、食事をすると眠くなるのも食べることで消化器官が働いて副交感神経が優位になったことです。

次回からは頭部の緊張と頭蓋骨の硬さについてご紹介します。



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快眠メソッド�@ 〜不眠の原因を考える〜

ストレスにさらされる現代人が抱える悩みの一つに「不眠」があります。

寝ようと思っても眠れない
考え事が多くて眠れない
熟睡できなくて朝スッキリ起きられない

誰でも経験はあるかと思います。
そんなあなたは「交感神経」過多と言えます。

「自律神経」という言葉はよく使われますが、その働きについては意外とよくわからないという人もいます。
バランスが大切だと言われますが、どういうバランスなのでしょうか？？

自律神経には２つあります。

・交感神経
・副交感神経

交感神経は身体を活性化させる神経です。よって朝目が覚めた時から交感神経が優位になっていて日中は活動的になります。

一方、副交感神経は身体をリラックスさせる神経です。夜は副交感神経が優位になることで睡眠につながっていきます。

従って、夜に交感神経が過剰に働いてしまうとリラックスがしにくくなり、快眠を阻害することになります！

・考え事が多い
・ストレスが溜まっている

などの状態は交感神経が優位になります。
交感神経が過剰に働くと、

・心拍数が上がる
・呼吸が早くなる、浅くなる

という現象が起こりますので、夜にそうなってしまったら快眠できませんね。

逆に考えれば、夜に副交感神経を働かせてあげれば身体はリラックスしてきて快眠につながります。

身体をリラックスさせるのは簡単なようで難しい事です。
何故なら人は意識リラックスさせているわけではないからです。

そこで副交感神経を働かせるために呼吸法の練習が必要です。

テレビの健康番組でも呼吸法によって免疫を高めるやり方が紹介されることがあります。

今や医療業界も注目しているのが呼吸法です。

家でも実践できるものとしてどういうやり方があるのか。

次回からご紹介します！！





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