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2011年11月28日

腹筋ハードバージョン

夏場は薄着や水着にもなりますので、お腹の肉はスッキリさせたいものです。

今回はアイソメトリック系のものをご紹介。今までのものと比較するとちょっとしんどいかもしれません。

仰向けになります、膝は揃えて立てて頭の後ろで指を組みます。そこから肘を膝をくっつけるようにして身体を丸めてきます。足は浮かせて構いません。

ちょうど腹筋運動をして一番収縮した形ですね。

この緊張した姿勢をキープしつつゆっくりとした腹式呼吸を6回程度繰り返します。終わったら仰向けになってリラックス。余裕があれば3セット位行います。

やってみると分かりますが、腹筋が一番力が入った状態での腹式呼吸は難しいですよ。ある程度腹筋を鍛えている人でも身体が小刻みに震えてきます。

通常のやり方では物足りなさを感じている人は試してみてください。




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posted by 龍仙人 at 09:13| Comment(0) | ヨガ(ヨーガ)の世界 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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