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2012年10月22日

肩甲骨体操 その1

肩コリの人の多くは肩甲骨の可動域が狭くなっています。また、リュックなどを長時間背負う人も多いですので、肩の筋肉への負担も過多になり血流も悪くなってきます。

筋肉だけを緩めようとしても骨の可動が狭いままでは効果も半減してしまいがちです。

コツを知らないと動かすのが難しいのが肩甲骨。ただ単に腕を廻しているだけでしたら肩関節が主に使われ、背中側の肩甲骨にはアプローチが十分にかかりません。

そこで、修気整体の簡単な肩甲骨体操をご紹介します。

まずは仰向けになって寝ます。この時に両肩をチェックしてみてください。床にぴったりと付いていますか?
もし片側が床から浮いているようでしたらねじれを起こしているかもしれません。

そのまま「前へならへ」の要領で両手を天井に伸ばします。準備の姿勢では肩は床につけたままです。
両手は幅は肩位でいいでしょう。

その姿勢から両手が天井に引っ張られるように上に伸ばしていきます。そうすると両肩甲骨が広がっていき、肩も床から浮いていきます。

2,3秒キープしてから元に戻します。この動作をゆっくりと10回程度繰り返します。

椅子に座ってやることもできますが、背骨を捻らないようにするために寝てやるといいでしょう。

デスクワークの人は寝る前にでもお試しください。


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posted by 龍仙人 at 10:00| Comment(0) | 整体法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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