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2013年05月13日

尿もれと骨盤底筋の活性化

40代以降になると尿に関するトラブルも増えてくると言います。

特に尿漏れには色々なタイプに分かれますが、多いと思われるのが筋肉の低下。特に「骨盤底筋」という筋肉が加齢と共に緩んでくるので、くしゃみをしたり、重い物を持ち上げたり・・・ちょっと身体に力が入るような動作の時に尿漏れを起こしてしまうものです。

自分自身がどういう原因で尿漏れを起こすのかは専門家の判断によりますが、筋力の低下によるものであればここを強化して改善させることは可能です。

でも・・・骨盤底筋ってどうやって鍛えるの??

通常の筋トレでは出てこない筋肉ですね。

簡単な方法としては肛門括約筋を収縮する運動をすると骨盤底筋も一緒に刺激されてきます。

肛門括約筋というと難しそうですが、要は肛門を締める時に使う筋肉です。
トイレを我慢する時には肛門をギュッと締めていることになりますので、その時をイメージするといいでしょう。

例えば、肛門を締めて緩めて、締めて緩めてをリズミカルに50回繰り返すだけでも筋肉が刺激されます。

ヨガの練習でもここに力を入れる呼吸法があります。

この周辺の筋肉が活性化されれば神経系にも刺激が行きますので、気力も充実するというプラスの効果も期待できます。
特に運動不足の人にはいいかもしれません。



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小平市花小金井

武術空手修気道
突き・蹴りに加えて投げ・足払いも駆使する護身術。火の呼吸ヨガと中国養生法も取り入れて心身強化・脳の活性化も図ろうパンチ本部道場(中野区沼袋1分)小平支部(花小金井武道館)
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posted by 龍仙人 at 10:35| 心と身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする