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2013年10月21日

カラテでダイエット 〜肩甲骨A〜

それではカラテの動きの前に肩甲骨を動かす練習をしたいと思います。

まずは楽な姿勢で座ります。椅子に座ってもOKです。
両手を肩と水平で横に伸ばします。手首は返して手のひらは外側を向きます。
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そこから手のひらで両側の壁を押すようにして両手を横に伸ばしていきます。肩甲骨を左右に広げるイメージです。
動きそのものは大変小さいものです。1,2センチ横に手が動く程度だと思います。

今度は肩甲骨を寄せるようにして両手を身体の方に寄せるようにします。
あくまで肘は伸ばして肩から指先までは動きません。

肩甲骨の真ん中にシワを寄せるようにして収縮し、次に両手を横に伸ばすようにして肩甲骨を広げます。

ゆっくりと10回程度繰り返します。

次回は別の角度から肩甲骨を動かす練習をします。


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小平市花小金井

武術空手修気道
突き・蹴りに加えて投げ・足払いも駆使する護身術。火の呼吸ヨガと中国養生法も取り入れて心身強化・脳の活性化も図ろうパンチ本部道場(中野区沼袋1分)小平支部(花小金井武道館)
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posted by 龍仙人 at 10:00| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする