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2013年10月25日

カラテでダイエット 〜バストアップ@〜

バストアップを目指す時に意識する筋肉は「大胸筋」です。

簡単なやり方としては「腕立て伏せ」がありますが、これは女性が苦手な運動です。通常はジムなどにあるマシンを使って鍛えていると思います。

ダンベルを使わず、器具がない状態で、しかも「腕立て」みたいに辛くない方法で鍛えることは出来ないのでしょうか??

これがあるんです。

所謂「スロートレーニング」と言われるもので自分の体重の負荷を使いますので過度な重さは加わりません。

簡単な方法としては「合掌トレーニング」です。

胸の前で手を合わせて合掌の形を作ります。
手の位置はあまり胸に近づきすぎないように少し前におきましょう。

そこからお互いの手を押し合うように力を入れていきます。
力を入れた瞬間にピクッと胸の筋肉に力が入るのが分かると思います。

このエクササイズでは均等に力を入れながら10〜15秒程静止をします。
それを2〜3セット繰り返すものです。

「寄せて挙げて」というテクニックもいいですが、胸の筋肉が緩んでくるとバストも下がってきがちです。

また、最近では携帯を常に操作をする人が多いのですが、例えば電車の中で座って携帯を操作している姿勢をイメージしてみてください。

特にスマホは両手での操作になりますので、背中が丸くなって顔がうつむいた姿勢になります。

この姿勢を日ごろからやっていれば猫背になって胸の筋肉が弛んでくてもおかしくないですよね。思い当たる方は要注意ですよ。

次回はカラテの動きを応用して大胸筋を引き締めるエクササイズを紹介します。



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小平市花小金井

武術空手修気道
突き・蹴りに加えて投げ・足払いも駆使する護身術。火の呼吸ヨガと中国養生法も取り入れて心身強化・脳の活性化も図ろうパンチ本部道場(中野区沼袋1分)小平支部(花小金井武道館)
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posted by 龍仙人 at 10:00| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする