ワンルームスペースでも運動不足が解消できる呼吸法の秘訣

コロナ禍生活により
リモートワークが増え
運動不足になっている方は
多いと思います。



気が付いてみたら体重が増加、
家にいて汗もかかない、
食事量は減らず
どうしよう・・・


と感じてるあなたにオススメなのは、


限られたスペースでも
運動不足が解消できる
火の呼吸
です。


普通の呼吸法では解消されにくい
体脂肪の燃焼が出来るし、
１日15分程度の練習でも
しっかりと効果を出す事ができます。


そんな火の呼吸の基本形を
動画で解説しました。


今後も呼吸法の紹介を行っていますので、
是非チャンネル登録もお願いしいます！




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火の呼吸パーソナルレッスンもあります。

体脂肪燃焼＆免疫力アップが出来る「火の呼吸」エクササイズ！

体脂肪の燃焼と免疫力アップの２つが出来るのが
火の呼吸
です。

今回は基本形について動画で解説しました。

未経験者の方でも無理なく取り組める内容となっています。

＊是非チャンネル登録もお願いしいます！




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ストレスと呼吸法の関係とは？？

ストレスがかかった時はどんな事が身体に起こるのか？？

それを早く解除するにはどうしたらいいのか？？

ストレス社会の中に生きている私たちはストレスをどう処理していくのかは健康を維持する上にとっても大切な要素だと思います。
ストレスの元自体を排除するのは難しいですので、早くニュートラルに戻せるようなテクニックが必要です。

今回は呼吸法によってストレス状態を脱出するメカニズムを動画で解説しました。

ポイントは横隔膜を操作することになります。

それによって血液の偏りを是正する事に役立ちますので、誰でも簡単に出来る方法です。






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呼吸法はどれが効果があるの？？

巷には呼吸法が沢山あります。

自分にはどれがいいのか？
呼吸法の違いって何？

と疑問を持つこともあるでしょう。

大きく分けて「胸式呼吸」と「腹式呼吸」に分けられます。

どちらも利点はありますが、より大きく身体にいい作用が働くという点から考えると個人的には腹式呼吸をオススメします。

何故か？？
腹式呼吸で得られるメリットとは？

そんな事を動画で解説しました。

呼吸法の「練習」をすることも大切ですが、「意義」についても押さえておく必要があると思います。

参考にしてください。






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呼吸法って何のためにやるの？？

呼吸法の種類はヨガだけでなく健康法でも沢山あります。

やり方については本やＤＶＤでも紹介されていますが、そもそも何のためにやるのでしょうか？
健康のため？

ちょっと漠然としていますね。そもそもヨガって悪い所を治す技術ではありません。

練習の質を高めるには目的意識を持つことが大切です。

これを押さえればあなたの呼吸の質が高まります。
ということで、呼吸法の目的について動画でご紹介しました。

是非参考にされて下さい。






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火の呼吸ワークショップ in 松戸【7月20日】

千葉県松戸市にて火の呼吸ワークショップ第４弾の開催が決まりました。
会場はEVAベリーダンススタジオです。ＪＲ松戸駅から徒歩3分の駅近スタジオです！！

火の呼吸メソッドの基礎から応用まで幅広く練習しますので、初心者の方もリピーターの方のお気軽にお越しください。

【松戸ワークショップ　第４弾】

7月20日（土）17：15〜18：45
会場：EVAベリーダンススタジオ
JR常磐線「松戸」徒歩3分

テーマ

「火の呼吸で体幹強化＆集中力を向上させる！」
〜時短で効果が出せる火の呼吸メソッドの基礎と応用〜

あなたは日々のトレーニングについてこんなお悩みはありませんか？

★翌日に疲れが残ってしまう
★ぽっこりお腹を引っ込めたいけどすぐに諦めてしまう
★集中力・持久力が持たない
★忙しいのでジムに通う時間がない
★スポーツ、ダンスに役立つ呼吸法を知りたい

一つでも当てはまれば「火の呼吸メソッド」がオススメです。火の呼吸はリズミカルな腹式呼吸によってインナーマッスルを直接刺激するクンダリーニヨガの呼吸法です。総合格闘家のレジェンドであるヒクソン・グレイシーが取り入れたことによって注目され、日本では格闘家・船木誠勝選手を始めＫ-１選手、オリンピック代表候補選手、競輪選手、エアロビクスチャンピオンなど様々なジャンルの選手にも採用されてきました。

彼らが共通して求めるものは「疲れにくい身体」「回復力の向上」「体幹強化」「集中力強化」などです。
火の呼吸メソッドにはこれら複数の目的が同時に得られる優れた技術体系があります！

このレッスンでは、ダイエット目的の女性からスポーツに役立てたい選手まで幅広い層に取り組んでいただけるよう、基礎から応用までのメニューを用意しました。よりバージョンアップした自分への近道です！

レッスン内容：
�@基礎となる火の呼吸、ムルバンドゥ、内観法の習得
�A「1日15分でＯＫ！」体幹を鍛えるセットメニュー
�Bダイエット＆集中力強化にも最適！　歩きながらの呼吸法「ブレインウォーク」を公開！
�C体脂肪を燃焼させるために代謝を高めるヨガの瞑想法
�D忙しいあなたは1日1分でＯＫ！　これだけでも成果が上がる時短エクササイズ！

★１か月で身体が変わってきます！★
１日15分位のエクササイズによって1か月で期待できる効果
�@基礎代謝がアップするので脂肪が燃焼しやすい身体に！
�A心肺機能が高まるので疲れにくい身体に！
�B深腹筋が強化されるので体幹強化＆腰痛予防に！
�C免疫力が高まるので体調維持が出来る！
�D細胞レベルで活性化されるので体内年齢が若返る！
（注意）成果の現れには個人差があります

参加費：3,500円（7月13日までの申し込みは早割適用で3,000円）
＊事前に指定の口座までお振込み下さい


申し込みは
EVAベリーダンススタジオ




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◆女性・初心者に優しい武術空手修気道【東京都中野区】◆
火の呼吸や意拳の技術を取り入れて疲れない身体を創り、脳も活性化させます！
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5/31 津田塾大学ヨガ講座やります！

先日新紙幣の刷新において、5,000円札に津田塾大学の創設者である津田梅子さんが選出されました。

私の元職場でもあるので、とても嬉しく思います。

毎年大学で実施しているヨガ講座の日程が決まり、募集も開始されています。

ヨガ全く未経験の方でも一から練習しますので、ご安心下さい。
単なるストレッチ的なものではなく、生命力を高めるというヨガの本質を追及した内容となっています。

昨年は定員いっぱいでキャンセル待ちが出る位に好評でした。

申し込みは直接大学の事務局となります。お早目にお申込み下さい。





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ゴールドジムでヨガレッスンを開催しました！

先の祭日は4年振りにゴールドジムにて火の呼吸レッスンを2クラス担当しました！


レギュラークラスを担当していたのはもう15年前です。。

懐かしい気持ち半分と、どんな方が集まるのかというドキドキ感と久しぶりに緊張しました。


祭日の昼前開始でしたが、多くの方に参加してもらいました。ほとんど初対面の方の中で、当時参加していた方もいらっしゃたのは嬉しい事です！


さすがにゴールドジムだけあって体幹系のメニューも皆さんちゃんと出来ていました！　普通の体験レッスンだったら２割位しかできないような腹筋のポーズも上手かったですね。



昔は男性の方が多かったですが、今回は女性7割でした。年配の方も多くいらっしゃいましたが、火の呼吸メソッドの醍醐味を堪能していただけたようです。また機会があれば開催したいと思います。





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8/11 時短でダイエット＆腹筋が鍛えられる呼吸法とは？ 〜火の呼吸の基礎と応用〜 in 松戸

好評につき松戸でのワークショップ第３弾決定！！

あなたのトレーニングについてこんなお悩みはありませんか？

★翌日に疲れが残ってしまう
★ダイエットしたいが過度な食事制限が苦手で続かない
★忙しいのでジムに通う時間がない
★ぽっこりお腹を引っ込めて腹筋女子を目指したいけどすぐに諦めてしまう
★スポーツ、ダンスに役立てたいがライバルと差をつけたい

一つでも当てはまれば「火の呼吸メソッド」がオススメです。火の呼吸はリズミカルな腹式呼吸によってインナーマッスルを直接刺激するクンダリーニヨガの呼吸法です。総合格闘家のレジェンドであるヒクソン・グレイシーが取り入れたことによって注目され、日本では格闘家・船木誠勝選手を始めＫ-１選手、オリンピック代表候補選手、競輪選手、エアロビクスチャンピオンなど様々なジャンルの選手にも採用されてきました。

彼らが共通して求めるものは「疲れにくい身体」「回復力の向上」「体幹強化」「集中力強化」などです。
火の呼吸メソッドにはこれら複数の目的が同時に得られる優れた技術体系があります！

このレッスンでは、ダイエット目的の女性からスポーツに役立てたい選手まで幅広い層に取り組んでいただけるよう、基礎から応用までのメニューを用意しました。よりバージョンアップした自分への近道です！

レッスン内容：
�@基礎となる火の呼吸、ムルバンドゥ、内観法の習得
�A「1日15分でＯＫ！」体幹（腹筋）強化に特化した４つのエクササイズ
�Bダイエット＆集中力強化にも最適！　歩きながらの呼吸法「ブレインウォーク」を公開！
�C体脂肪を燃焼させるために代謝を高めるヨガの瞑想法
�D忙しいあなたは1日1分でＯＫ！　これだけでも成果が上がる時短エクササイズ！

日時：8月11日（土）15：30〜17：30

参加費：5,000円（ペアでの申し込みは二人で8,000円）
＊事前に指定の口座までお振込み下さい

会場：ＥＶＡベリーダンススタジオ

（注意）
・健康状態が良好な方が対象です。食事は２時間前までに済ませて下さい。
・女性の場合、妊娠中はNGです。生理中の場合は軽めに実践して下さい。

★火の呼吸について★
火の呼吸とはクンダリーニヨガで行われる代表的な呼吸でリズミカルな腹式呼吸が特徴です。これによって短時間で成果を上げるのがメソットの一つです。
効果としては…
・血液の浄化と血中酸素濃度のアップ
・インナーマッスル、心肺機能の強化
・集中力と脳の耐久度のアップ
・熱エネルギーを高め生命力をアップ
・血中酸素濃度を高める
・老廃物を排出し体内を浄化する
・脳のニューロン細胞を活性化させる
などです。

申し込みサイト
http://www.eva-belly.com/events/





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6/19 火の呼吸ヨガワークショップ n 中野

中野区沼袋のスタジオにてレッスンを行います！

未経験の方でも無理なく取り組めるレッスン内容ですので、ダイエットから武道、ダンスに役立てたい方まで幅広い目的に対応します！

★火の呼吸について★
火の呼吸とはクンダリーニヨガで行われる代表的な呼吸でリズミカルな腹式呼吸が特徴です。これによって短時間で成果を上げるのがメソットの一つです。
効果としては…
・血液の浄化と血中酸素濃度のアップ
・インナーマッスル、心肺機能の強化
・集中力と脳の耐久度のアップ
・熱エネルギーを高め生命力をアップ
・血中酸素濃度を高める
・老廃物を排出し体内を浄化する
・脳のニューロン細胞を活性化させる
などです。

アスリート・ダンサー・プロ格闘家・Ｋ-１選手などあらゆるジャンルの方も学んでいます！！　ライバルに差をつけたいあなたにはピッタリです！！

テーマ：「気力・集中力を高める火の呼吸メソッド」　

内容：基礎となる火の呼吸・ムルバンドゥの呼吸法を中心として初心者向きのメニューを練習します。リズミカルな腹式呼吸によって短時間で体脂肪を燃焼させますので時短でダイエット効果が期待できます。セットメニューでは下腹部の神経を活性化させるので気力を高めますから練習するごとに元気になります。加えてメディテーション（瞑想）では脳の耐久力をつけて集中力を強化させる技法を練習します。
時間：20：15〜21：30
定員：8名

（注意）　
・健康状態が良好な方が対象です。食事は２時間前までに済ませて下さい。
・女性の場合、妊娠中はNGです。生理中の場合は軽めに実践して下さい。

参加費：一般 3,000円
＊リピーター　2,500円
＊ペア参加　一人2,500円
＊ＦＢ経由での申し込み　2,500円

会場：キャロットハウスＢスタジオ（中野区沼袋1-36-9）
アクセス：西武新宿線「沼袋」北口１分

申し込みサイト
http://www.shuki-do.com/16_seminar.html





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火の呼吸ワークショップ in 名古屋まで後５日

名古屋での火の呼吸レッスンまで後５日となりました。

まだ若干の余裕がありますので、今からでも間に合います！！

本やDVDでは学べない質を重視した練習をいたします。
基礎でもありながら極意でもある「内観」が出来るかどうかが上達の鍵。
そこを踏まえてじっくりと練習していきます。

前回は現役K-１選手の大和選手も参加いたしました。
健康目的からプロのアスリートまで幅広いジャンルに対応しています。

是非この機会に受講してください！！


日時　：　４月２８日（土）
　　　　　�@　14：30〜15：10　�A　16：00〜17：30

内容　：　
�@火の呼吸ベーシック＆体幹・集中力強化メニュー

初めての方でも無理なく取り組めるように前半は火の呼吸の基礎練習を行い、後半は基礎を踏まえて体幹と集中力を強化させるメニューを練習します。ヨガ的には下腹部のチャクラを活性化させるので気力・体力も高めていきます。また、身体を力ませないで取り組むために骨格の内観の練習も重視します。

�A体幹強化メニュー（応用編）＆メディテーション（瞑想）

内容　：　基礎練習を踏まえて体幹強化の応用編を練習します。火の呼吸メソッドの体幹メニューは短時間で体幹を安定させますが、脂肪燃焼効果や心肺機能を高める効果もあるので身体能力を高めたい方にも適しています。また、後半は神経系や脳を活性化させるメディテーション（瞑想）も練習します。身体と脳をバランスよく強化していくレッスンです。

詳細＆申し込みはこちらをご覧ください。
https://ameblo.jp/yoginiree/entry-12362929645.html






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火の呼吸ワークショップ in 名古屋

久しぶりとなりましたが、名古屋での火の呼吸ワークショップが決まりました。

今回の２クラス実施いたします。楽しくかつマニアックにレクチャーしたいと思います。
初めての方には基礎レッスンもありますので、未経験者もOKです！！

早めに申し込みをされる方には「早割制度」もありますので、是非ご利用下さい。

日時　：　４月２８日（土）
　　　　　�@　14：30〜15：10　�A　16：00〜17：30

内容　：　
�@火の呼吸ベーシック＆体幹・集中力強化メニュー

初めての方でも無理なく取り組めるように前半は火の呼吸の基礎練習を行い、後半は基礎を踏まえて体幹と集中力を強化させるメニューを練習します。ヨガ的には下腹部のチャクラを活性化させるので気力・体力も高めていきます。また、身体を力ませないで取り組むために骨格の内観の練習も重視します。

�A体幹強化メニュー（応用編）＆メディテーション（瞑想）

内容　：　基礎練習を踏まえて体幹強化の応用編を練習します。火の呼吸メソッドの体幹メニューは短時間で体幹を安定させますが、脂肪燃焼効果や心肺機能を高める効果もあるので身体能力を高めたい方にも適しています。また、後半は神経系や脳を活性化させるメディテーション（瞑想）も練習します。身体と脳をバランスよく強化していくレッスンです。

詳細＆申し込みはこちらをご覧ください。
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火の呼吸ベーシッククラス

火の呼吸に興味がある方を対象にベーシッククラスを開催します。

基礎から練習しますので未経験の方でもＯＫです。当日は火の呼吸・ムルバンドゥ・セットメニュー・癒し系メニューなどを練習します。

＊火の呼吸はクンダリーニヨガの代表的な呼吸でリズミカルな腹式呼吸が特徴です。
心肺機能の向上・集中力の強化・生命力を高める・・・などの効果があります。

日時　：　１１月９日（木）20：15〜21：25
場所　：　修気道本部道場（東京都中野区沼袋1-36-9）
アクセス　：　西武新宿線「沼袋」下車1分
参加費：　2,000円（一般参加者）

申し込みは公式サイトよりメールしてください。
http://www.shuki-do.com/k09_yogakarate.html


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瞑想は遺伝子レベルで変化を与える？？

ヨガ、禅などで行われてきた瞑想ですが、最近では一般レベルにも広まってきましたね。
お寺で開かれる座禅会には会社社長や女性も多く集まるといいますし、カルチャーセンターでも瞑想のクラスが設けられています。

また、科学的にも瞑想の「効果」が色々と検証されています。

以前、日経サイエスンの記事に興味深い内容が記されていました。

「瞑想によって、炎症やストレスの要因を分子レベルで低下させられることを示す証拠も挙がりつつある。米ウィスコンシン大学などの研究グループは、仏教の瞑想法の１つであるマインドフルネス訓練を集中的に行うことで、特に瞑想の経験が豊富な人の場合、炎症に関係した遺伝子の活動レベルが低下することを 確認した。

また米カリフォルニア大学デービス校の研究者は、細胞の老化の抑制に関係した酵素であるテロメラーゼの活動が瞑想をした後で活発になることを見いだした。これは瞑想によって細胞老化の進行を遅らせられる可能性を示唆している。」


瞑想によってリラックス効果があったり、集中力がアップしたりというのは一般的にも認知されつつありますが、遺伝子レベルでもプラスの効果があるとは驚きです。

正にアンチエイジング効果ですね。

私の年齢を知った患者さんが驚かれるのも瞑想のお陰かな（笑）
みなさんもやってみてはいかがですか？




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神経系の強化

ヨガのポーズには一つのポイントに対して負荷をかけるものと複数のポイントに負荷をかけるものがあります。

神経系を強化しようと思った時には脊髄のラインに負荷をかけるようなものを行うといいと思います。
代表的なものに「戦士のポーズ」というのがあります。

ハタヨガでも行っていますし、火の呼吸メソッドにも似たようなポーズはあります。

このときには尾てい骨から背骨のラインを内観するようにします。
そうすると中枢神経や自律神経ラインにも刺激が行きますので、神経を強化することに役立ちます。

神経系が強化されると脳が命令をして身体が反応するまでの時間が短くなりますし（脳のブロードバンド化）、いわゆる「不動心」、物事に動じない精神力を養うことにもつながってきます。

私自身、ストレスは受けやすい方ですが、その割には逆境に強い部分もあるのは神経系を強化してきた効果もあるんじゃないかと思っています。

せっかくヨガをやるんだったら、肉体だけでなく、脳・神経も強化をして自力をつけたいですね。




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苦しまない腹筋運動とは…

スリムなスタイルを目指す女性にとって煩わしいのは腹筋ですね。

お腹は引っ込めたいけど、腹筋はやりたくない・・・

本来なら努力あっての結果ですからそんな虫のいい話はないのですが・・・実は腹筋に限ってはあります！！

上体を起こす腹筋運動は結構な負荷なので運動不足の女性ではかなり難易度が高いと思います。

いきなりそこからスタートすると３日で挫折。。。という結果になるでしょう。

ですから最初はあまり負荷をかけずに、なおかつ一定の効果を上げられるものが求められます。

そこで、

活躍するのが腹式呼吸です。でも普通の腹式呼吸はゆっくりなので飛躍的な効果は期待できません。

当院で指導しているのが「火の呼吸」です。
普通の腹式呼吸はゆっくりなので１分間に５,６回位でしょうか。
これが火の呼吸だったら１分間に60〜１２０回程のスピードになります。

アスリートクラスになれば１分間に２００回近く出来るようになってくるんです。

腹式呼吸って「大腰筋」という脂肪を燃焼させるインナーマッスルを強化する効果がありますが、火の呼吸だったらそれを集中的に鍛えることができるんです。

腹筋運動が苦手な女性でも呼吸法だったら無理なく続けられると思います。

そんな火の呼吸をパーソナルレッスンで学べるのが当院の特徴です！


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ヨガ空手クラスのご案内

ヨガ空手クラスが週末から続きます（女性限定クラス）。

23日（土・祝）14：00〜15：20
＊中野クラス

25日（月）19：30〜20：30、20：45〜21：45
＊阿佐ヶ谷クラス

阿佐ヶ谷クラスでは初回体験が半額になります。

武道が初めて、ヨガが初めての方でも無理なく楽しめる内容となってます。
1日参加からＯＫですので、気軽にお越しください。

詳細はこちら



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女子力アップとは・・・

ヨーガカラテのレッスンでは「女子力アップ」を標榜していますが、それでは女子力とは何でしょうか？？

定義は様々でしょう。

・料理が美味い
・センスがある
・仕草が可愛い

なども女子力と言えます。

でもヨーガカラテでいう女子力は中身を磨くことです。

ヨガの観点から言うと代謝のアップ、ホルモン分泌の促進です。
ヨガをやると身体が温まりますので生命力が高まり代謝がアップします。また甲状腺や脳幹などの部位も強化をしますので、ホルモン分泌が促進されます。

また、カラテの観点からは姿勢を正す、身体を効率よく使う、精神力を高めるなどです。

内面が磨かれればそれが外にも表れてきます。
いくら外見を取り繕っても中身が薄っぺらだったら長持ちしませんし、すぐにバレてしまいます。

ヨーガカラテでは芯の部分を重視したレッスンを行います。

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癒しの技法 その２

昨日に引き続き番場先生のヨガ講座の映像です。

身体の柔軟性はさすがですね。

穏やかな語り口調も印象的です。




整体ヨガ研究院
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火の呼吸ヨガの講習会・レッスンも行っています/短期間で体脂肪を燃焼させ、脳も活性化させます
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身体が硬い人の「鋤のポーズ」

身体が硬い人にとっての苦手なポーズの一つが「鋤のポーズ」だと思います。

また体格が大きい人も難しいでしょうね。

これは無理をすると腰や首を痛めますので注意が必要です。

ではどんな感じでやったらいいでしょうか？

まずは手のサポートです。基本は手を床についた状態で足を持ち上げますが、身体が硬い人は足を浮かせたままバランスを取るのは難しくなります。お尻が落っこちてしまうこともあるでしょう。

そういう時には両手を腰に当てて身体のバランスを取ることも可能です。もしくは腰の位置にクッションなどを置いて身体を固定するのもいいでしょう。

それから足の高さです。完成形では足の指が頭の上の床についた状態になりますが、これも足を浮かせたままで十分です。無理して足を床につけようとすると呼吸も自然に出来なくなり首にもかなりの負担をかけます。

まずはインストラクターの指示に従い身体に無理のないように取り組んでください。



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