6/19 火の呼吸ヨガワークショップ n 中野

中野区沼袋のスタジオにてレッスンを行います！

未経験の方でも無理なく取り組めるレッスン内容ですので、ダイエットから武道、ダンスに役立てたい方まで幅広い目的に対応します！

★火の呼吸について★
火の呼吸とはクンダリーニヨガで行われる代表的な呼吸でリズミカルな腹式呼吸が特徴です。これによって短時間で成果を上げるのがメソットの一つです。
効果としては…
・血液の浄化と血中酸素濃度のアップ
・インナーマッスル、心肺機能の強化
・集中力と脳の耐久度のアップ
・熱エネルギーを高め生命力をアップ
・血中酸素濃度を高める
・老廃物を排出し体内を浄化する
・脳のニューロン細胞を活性化させる
などです。

アスリート・ダンサー・プロ格闘家・Ｋ-１選手などあらゆるジャンルの方も学んでいます！！　ライバルに差をつけたいあなたにはピッタリです！！

テーマ：「気力・集中力を高める火の呼吸メソッド」　

内容：基礎となる火の呼吸・ムルバンドゥの呼吸法を中心として初心者向きのメニューを練習します。リズミカルな腹式呼吸によって短時間で体脂肪を燃焼させますので時短でダイエット効果が期待できます。セットメニューでは下腹部の神経を活性化させるので気力を高めますから練習するごとに元気になります。加えてメディテーション（瞑想）では脳の耐久力をつけて集中力を強化させる技法を練習します。
時間：20：15〜21：30
定員：8名

（注意）　
・健康状態が良好な方が対象です。食事は２時間前までに済ませて下さい。
・女性の場合、妊娠中はNGです。生理中の場合は軽めに実践して下さい。

参加費：一般 3,000円
＊リピーター　2,500円
＊ペア参加　一人2,500円
＊ＦＢ経由での申し込み　2,500円

会場：キャロットハウスＢスタジオ（中野区沼袋1-36-9）
アクセス：西武新宿線「沼袋」北口１分

申し込みサイト
http://www.shuki-do.com/16_seminar.html





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腰痛・肩こり・頭痛などご相談ください！　頭蓋仙骨療法（クレニオセイラクルセラピー）・吸玉（カッピング）療法アリ。
火の呼吸パーソナルレッスンもあります。


◆女性・初心者に優しい武術空手修気道【東京都中野区】◆
火の呼吸や意拳の技術を取り入れて疲れない身体を創り、脳も活性化させます！
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火の呼吸ワークショップ in 名古屋まで後５日

名古屋での火の呼吸レッスンまで後５日となりました。

まだ若干の余裕がありますので、今からでも間に合います！！

本やDVDでは学べない質を重視した練習をいたします。
基礎でもありながら極意でもある「内観」が出来るかどうかが上達の鍵。
そこを踏まえてじっくりと練習していきます。

前回は現役K-１選手の大和選手も参加いたしました。
健康目的からプロのアスリートまで幅広いジャンルに対応しています。

是非この機会に受講してください！！


日時　：　４月２８日（土）
　　　　　�@　14：30〜15：10　�A　16：00〜17：30

内容　：　
�@火の呼吸ベーシック＆体幹・集中力強化メニュー

初めての方でも無理なく取り組めるように前半は火の呼吸の基礎練習を行い、後半は基礎を踏まえて体幹と集中力を強化させるメニューを練習します。ヨガ的には下腹部のチャクラを活性化させるので気力・体力も高めていきます。また、身体を力ませないで取り組むために骨格の内観の練習も重視します。

�A体幹強化メニュー（応用編）＆メディテーション（瞑想）

内容　：　基礎練習を踏まえて体幹強化の応用編を練習します。火の呼吸メソッドの体幹メニューは短時間で体幹を安定させますが、脂肪燃焼効果や心肺機能を高める効果もあるので身体能力を高めたい方にも適しています。また、後半は神経系や脳を活性化させるメディテーション（瞑想）も練習します。身体と脳をバランスよく強化していくレッスンです。

詳細＆申し込みはこちらをご覧ください。
https://ameblo.jp/yoginiree/entry-12362929645.html






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火の呼吸ワークショップ in 名古屋

久しぶりとなりましたが、名古屋での火の呼吸ワークショップが決まりました。

今回の２クラス実施いたします。楽しくかつマニアックにレクチャーしたいと思います。
初めての方には基礎レッスンもありますので、未経験者もOKです！！

早めに申し込みをされる方には「早割制度」もありますので、是非ご利用下さい。

日時　：　４月２８日（土）
　　　　　�@　14：30〜15：10　�A　16：00〜17：30

内容　：　
�@火の呼吸ベーシック＆体幹・集中力強化メニュー

初めての方でも無理なく取り組めるように前半は火の呼吸の基礎練習を行い、後半は基礎を踏まえて体幹と集中力を強化させるメニューを練習します。ヨガ的には下腹部のチャクラを活性化させるので気力・体力も高めていきます。また、身体を力ませないで取り組むために骨格の内観の練習も重視します。

�A体幹強化メニュー（応用編）＆メディテーション（瞑想）

内容　：　基礎練習を踏まえて体幹強化の応用編を練習します。火の呼吸メソッドの体幹メニューは短時間で体幹を安定させますが、脂肪燃焼効果や心肺機能を高める効果もあるので身体能力を高めたい方にも適しています。また、後半は神経系や脳を活性化させるメディテーション（瞑想）も練習します。身体と脳をバランスよく強化していくレッスンです。

詳細＆申し込みはこちらをご覧ください。
https://ameblo.jp/yoginiree/entry-12362929645.html




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火の呼吸ベーシッククラス

火の呼吸に興味がある方を対象にベーシッククラスを開催します。

基礎から練習しますので未経験の方でもＯＫです。当日は火の呼吸・ムルバンドゥ・セットメニュー・癒し系メニューなどを練習します。

＊火の呼吸はクンダリーニヨガの代表的な呼吸でリズミカルな腹式呼吸が特徴です。
心肺機能の向上・集中力の強化・生命力を高める・・・などの効果があります。

日時　：　１１月９日（木）20：15〜21：25
場所　：　修気道本部道場（東京都中野区沼袋1-36-9）
アクセス　：　西武新宿線「沼袋」下車1分
参加費：　2,000円（一般参加者）

申し込みは公式サイトよりメールしてください。
http://www.shuki-do.com/k09_yogakarate.html


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瞑想は遺伝子レベルで変化を与える？？

ヨガ、禅などで行われてきた瞑想ですが、最近では一般レベルにも広まってきましたね。
お寺で開かれる座禅会には会社社長や女性も多く集まるといいますし、カルチャーセンターでも瞑想のクラスが設けられています。

また、科学的にも瞑想の「効果」が色々と検証されています。

以前、日経サイエスンの記事に興味深い内容が記されていました。

「瞑想によって、炎症やストレスの要因を分子レベルで低下させられることを示す証拠も挙がりつつある。米ウィスコンシン大学などの研究グループは、仏教の瞑想法の１つであるマインドフルネス訓練を集中的に行うことで、特に瞑想の経験が豊富な人の場合、炎症に関係した遺伝子の活動レベルが低下することを 確認した。

また米カリフォルニア大学デービス校の研究者は、細胞の老化の抑制に関係した酵素であるテロメラーゼの活動が瞑想をした後で活発になることを見いだした。これは瞑想によって細胞老化の進行を遅らせられる可能性を示唆している。」


瞑想によってリラックス効果があったり、集中力がアップしたりというのは一般的にも認知されつつありますが、遺伝子レベルでもプラスの効果があるとは驚きです。

正にアンチエイジング効果ですね。

私の年齢を知った患者さんが驚かれるのも瞑想のお陰かな（笑）
みなさんもやってみてはいかがですか？




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神経系の強化

ヨガのポーズには一つのポイントに対して負荷をかけるものと複数のポイントに負荷をかけるものがあります。

神経系を強化しようと思った時には脊髄のラインに負荷をかけるようなものを行うといいと思います。
代表的なものに「戦士のポーズ」というのがあります。

ハタヨガでも行っていますし、火の呼吸メソッドにも似たようなポーズはあります。

このときには尾てい骨から背骨のラインを内観するようにします。
そうすると中枢神経や自律神経ラインにも刺激が行きますので、神経を強化することに役立ちます。

神経系が強化されると脳が命令をして身体が反応するまでの時間が短くなりますし（脳のブロードバンド化）、いわゆる「不動心」、物事に動じない精神力を養うことにもつながってきます。

私自身、ストレスは受けやすい方ですが、その割には逆境に強い部分もあるのは神経系を強化してきた効果もあるんじゃないかと思っています。

せっかくヨガをやるんだったら、肉体だけでなく、脳・神経も強化をして自力をつけたいですね。




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苦しまない腹筋運動とは…

スリムなスタイルを目指す女性にとって煩わしいのは腹筋ですね。

お腹は引っ込めたいけど、腹筋はやりたくない・・・

本来なら努力あっての結果ですからそんな虫のいい話はないのですが・・・実は腹筋に限ってはあります！！

上体を起こす腹筋運動は結構な負荷なので運動不足の女性ではかなり難易度が高いと思います。

いきなりそこからスタートすると３日で挫折。。。という結果になるでしょう。

ですから最初はあまり負荷をかけずに、なおかつ一定の効果を上げられるものが求められます。

そこで、

活躍するのが腹式呼吸です。でも普通の腹式呼吸はゆっくりなので飛躍的な効果は期待できません。

当院で指導しているのが「火の呼吸」です。
普通の腹式呼吸はゆっくりなので１分間に５,６回位でしょうか。
これが火の呼吸だったら１分間に60〜１２０回程のスピードになります。

アスリートクラスになれば１分間に２００回近く出来るようになってくるんです。

腹式呼吸って「大腰筋」という脂肪を燃焼させるインナーマッスルを強化する効果がありますが、火の呼吸だったらそれを集中的に鍛えることができるんです。

腹筋運動が苦手な女性でも呼吸法だったら無理なく続けられると思います。

そんな火の呼吸をパーソナルレッスンで学べるのが当院の特徴です！


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ヨガ空手クラスのご案内

ヨガ空手クラスが週末から続きます（女性限定クラス）。

23日（土・祝）14：00〜15：20
＊中野クラス

25日（月）19：30〜20：30、20：45〜21：45
＊阿佐ヶ谷クラス

阿佐ヶ谷クラスでは初回体験が半額になります。

武道が初めて、ヨガが初めての方でも無理なく楽しめる内容となってます。
1日参加からＯＫですので、気軽にお越しください。

詳細はこちら



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女子力アップとは・・・

ヨーガカラテのレッスンでは「女子力アップ」を標榜していますが、それでは女子力とは何でしょうか？？

定義は様々でしょう。

・料理が美味い
・センスがある
・仕草が可愛い

なども女子力と言えます。

でもヨーガカラテでいう女子力は中身を磨くことです。

ヨガの観点から言うと代謝のアップ、ホルモン分泌の促進です。
ヨガをやると身体が温まりますので生命力が高まり代謝がアップします。また甲状腺や脳幹などの部位も強化をしますので、ホルモン分泌が促進されます。

また、カラテの観点からは姿勢を正す、身体を効率よく使う、精神力を高めるなどです。

内面が磨かれればそれが外にも表れてきます。
いくら外見を取り繕っても中身が薄っぺらだったら長持ちしませんし、すぐにバレてしまいます。

ヨーガカラテでは芯の部分を重視したレッスンを行います。

ライバルと差をつけましょう！！




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癒しの技法 その２

昨日に引き続き番場先生のヨガ講座の映像です。

身体の柔軟性はさすがですね。

穏やかな語り口調も印象的です。




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突き・蹴りに加えて投げ・足払いも駆使する護身術。火の呼吸ヨガと中国養生法も取り入れて心身強化・脳の活性化も図ろう本部道場（中野区沼袋１分）小平支部（花小金井武道館）
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身体が硬い人の「鋤のポーズ」

身体が硬い人にとっての苦手なポーズの一つが「鋤のポーズ」だと思います。

また体格が大きい人も難しいでしょうね。

これは無理をすると腰や首を痛めますので注意が必要です。

ではどんな感じでやったらいいでしょうか？

まずは手のサポートです。基本は手を床についた状態で足を持ち上げますが、身体が硬い人は足を浮かせたままバランスを取るのは難しくなります。お尻が落っこちてしまうこともあるでしょう。

そういう時には両手を腰に当てて身体のバランスを取ることも可能です。もしくは腰の位置にクッションなどを置いて身体を固定するのもいいでしょう。

それから足の高さです。完成形では足の指が頭の上の床についた状態になりますが、これも足を浮かせたままで十分です。無理して足を床につけようとすると呼吸も自然に出来なくなり首にもかなりの負担をかけます。

まずはインストラクターの指示に従い身体に無理のないように取り組んでください。



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ヨガのレジェンド その２

多くの伝説的なヨギは亡くなっていますが、生存するヨギで有名なのはアイアンガー先生。（まだご存命だとは思いますが…）

日本でもアイアンガーヨガの教室は沢山あります。

そんなアイアンガー先生の呼吸の動画を見つけました。

プラナヤーマを実演していますが、驚くのはその呼吸の長さ。

最初は観客の歓声か拍手かと思いましたが、あの音は呼吸の音でした。

さすがレジェンド。90代とは思えません…





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ポーズのサポート

ヨガのポーズの中にで特に腹筋・背筋・柔軟性が必要なものに「舟のポーズ」があります。

筋力が弱い女性に苦手な人が多いようです。

こういう時にはサポートアイテムを使うと無理なくポーズが作れますので、一つの方法としてはいいと思います。

どんなポーズも無理をするということは身体に不自然な負担をかけますので結果的に「生命力を高める」というヨガのコンセプトから外れてしまいがちです。

この動画ではバントを使っていますが、長めのタオルなんかを使ってもいいかもしれませんね。

参考になると思います。




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アレンジは有りか無しか…

ヨガが好きな人の中にはいくつかの流派をかけもちするケースもあるようです。

こういった場合、それぞれのやり方が整理出来て分けて実践すればいいのですが、自分流にアレンジするのはどうでしょうか…

例えばＡ流派とＢ流派のヨガをやっていたとします。Ａ流派でやっている呼吸法がとても好きなのでＢ流派のポーズにくっつけたとします。これは有りか無しか…

それぞれの先生によっても賛否はあるでしょうが、私的にはお勧めできません。Ａ流派でやっている呼吸法はＡだからこそ効果を発揮させるものとも言えます。それをＢでやった時にプラスに働くこともあるかもしれませんが、ネガティブに働いた場合には健康を害することも考えられます。

どっちに転ぶか分からないのでしたらやらない方がいいでしょうね。

習った通りに実践するのがセオリーだと思いますし、ただ好きだからという理由で研究もせずに自分流にアレンジするのではネガティブに働く可能性の方が大きいと思います。

健康を維持するためにやっていたはずが健康を害することになっては本末転倒です。
その点をくれずれも注意しましょう。




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無理なポーズは控え目に…

身体の硬い人がヨガをやる時に苦労するポーズがいくつかあると思います。

一般的なものでは「コブラのポーズ」でしょうか。

うつ伏せになって身体を反らせますので、腰が床からかなり浮いてしまうと姿勢が厳しくなりますし、無理して肘を伸ばそうとすると肩が力んでしまいます。

こういった窮屈な姿勢では深い呼吸もできませんし、逆に腰を痛めてしまうこともあります。

身体の硬い人は硬いなりに無理ないようなポーズを取ることが大切です。

まずは手の位置です。身体に近い方が反りがきつくなります。身体より少し前方に手を置くようにすれば負荷が軽くなりますし、それでも厳しい場合は肘を曲げて床につけてしまえばもっと楽になります。

それから踵をつけると負荷が強くなりますので、厳しい場合は足を少し開くと楽になります。

こういった感じでまずは自分の柔軟性に合ったポーズから無理なく始めることをお勧めします。




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上達の目指し方

講習会などでも何度か説明をしていますが、ヨガとトレーニングの上達の仕方には大きな違いがあります。

トレーニングならば10回出来たら次は20回、30秒できたら次は1分という感じで回数や負荷を高めていくことで上達を図っていきます。

出来ないものが出来るようになるというのは気分的にも嬉しいですし、目に見えて筋力がアップしてくれば実感も出来るでしょう。

しかしヨガでは発想が逆になります。

ヨガは上達すると回数や負荷は短くなっていきます。10回出来たら次は5回という感じです。10回で感じていた感覚が5回で感じられれば10回やる必要がなくなるということです。

時間や回数が少なくなっても同じ感覚が持てるということは脳と肉体のムスビが強化されたということになります。

普段家でヨガを実践している方はその辺を考えた方がいいでしょうね。

また、ヨガが終わった後に疲労感が残るというのも正しくないことです。
オーバーワークになっていることが考えられます。

ヨガは生命力を高めるものですから終わった後には元気になっていないといけません。

あたなのヨガは元気になっていますか？
思い当たる方は見直してみましょう。




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脳を活性化させるアーサナ

脳の技法と言うとムドラー（印）を使ったりマントラを使ったりしながら脳内を内観する技法が一般的ですが、アーサナにも脳を活性化させる効果はあります。

細かい事はスタジオの先生に尋ねてみるといいですが、初心者向きに簡単なやり方としてはバランス系のアーサナが適しているでしょう。

例えば「立木のポーズ」のように片足で立つようなアーサナです。

バランスが何故脳と関係があるのか？？

と思う人もいるかもしれません。

そもそもすべての運動機能は脳の指令によるものなので、アーサナすべてが脳を使うと言えばそうなんですが、特にバランス力は「小脳」がつかさどっています。

脳の後ろにある部位ですね。

始めは意識しなければバランスを崩してしまうかもしれませんが、小脳が活性化されてくれば意識しなくても自然と微調整をしてバランスを取るようになります。

バランス力が磨かれてくれば体幹力もアップしてくるでしょう。

火の呼吸メソッドではゆっくり歩きながら呼吸をする「ブレインウォーク」というのがあります。これも脳を活性化させる技法となっています。

バランスを取りながら内観を高めていけば、内観を続けることで脳の耐久力をアップさせる効果も加わります。

ヨガの練習もある程度慣れてきたらいかに脳にアプローチをするかということも考えてみると新しい発見があると思いますよ。



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血液の分布

ヨガの様々なポーズをやってみると分かると思いますが、それによって体内の血液の分布も変化してきます。

簡単に言うと、立っていれば足の方へ、逆立ちをすれば頭の方へ、という感じです。

ですのでポーズを組み合わせて練習しようと思うと血液の分布も考慮しなければなりません。

何故なら身体の一部に偏って血液を集めてしまうと健康を害することにもなるからです。

これは個人の体質とも関係があります。

例えば、普段からのぼせや頭に血が昇りやすいようなタイプの人。日常的に血液が上昇しやすいのですから、こういったタイプの人は血液を下げるようなポーズを最後にやるのがいいでしょう。

逆に逆立ちなどのポーズを最後にやってしまうとより頭部に血液が集まってしまいます。

ヨガ本来のメニューもこういった事を考慮して組みたてられるべきでしょう。

ゲームソフトやＤＶＤで自己流に練習している人も多いと思います。良心的なＤＶＤや本でしたらその辺の事も考慮して血液の偏りを作らないような構成になっていると思いますが、それをまた自分でアレンジしてしまうと、逆効果になることもありますので注意が必要です。

特に日常的に上や下に血液が偏りがちの人は専門家のアドバイスの元にメニュー構成をすることをお勧めします。



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腹筋ハードバージョン

夏場は薄着や水着にもなりますので、お腹の肉はスッキリさせたいものです。

今回はアイソメトリック系のものをご紹介。今までのものと比較するとちょっとしんどいかもしれません。

仰向けになります、膝は揃えて立てて頭の後ろで指を組みます。そこから肘を膝をくっつけるようにして身体を丸めてきます。足は浮かせて構いません。

ちょうど腹筋運動をして一番収縮した形ですね。

この緊張した姿勢をキープしつつゆっくりとした腹式呼吸を６回程度繰り返します。終わったら仰向けになってリラックス。余裕があれば３セット位行います。

やってみると分かりますが、腹筋が一番力が入った状態での腹式呼吸は難しいですよ。ある程度腹筋を鍛えている人でも身体が小刻みに震えてきます。

通常のやり方では物足りなさを感じている人は試してみてください。




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意識による変化

ヨガの練習では「内観」が大切ということは今まで何度も説明をしてきました。

同じ動作をするのでもちょっとした事で結果が大きく変わってきます。

例えば首を左右に回すような動作の場合。

何も考えず漠然と首を動かす、あるいは首の表面だけを意識すればストレッチ的な効果しか望めません。単に首の筋を伸ばすような運動ですからね。

次に深部を意識した場合はどうでしょうか。同じ首を回すという動作をやりながら、意識は骨に近い身体の中心を意識するようにします。

そうするとこれは中枢神経系を癒すまたは刺激をするのに役立ちます。

背骨を捻る動作にしても然りです。これも背骨を意識するようにすれば神経系の癒しにもなってきます。

太極拳などの中国拳法でもゆっくりと動くのが目的ではなく、身体の内部をしっかり意識することが大切で、それによって身体の中を鍛えるということと共通する考えだと思います。

自分のやっているヨガが単なる体操的になってはいないだろうか？？
再度見直していきましょう。





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