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2011年08月23日

秋のヨガ講習日程

毎年2回開催される津田塾大学でのヨガ講習の日程が決まりました。

日時:10月29日(土)10:30〜12:30

場所:津田塾大学6号館和室

参加費:一般2,000円(津田塾生1,500円)

内容:@腹式呼吸の基礎、火の呼吸、ムルバンドゥ
   A生命力を高めるべく熱のコントロールをする内観法
   B家で復習できる技法の練習

などです。

全くの初心者からでも無理なく始められる内容です。
申し込み、詳細は津田塾大学交流館まで問い合わせてください。

Tel: 042-342-5146
ホームページ:http://koryukan.tsuda.ac.jp/forum/



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2011年07月11日

呼吸と脳の健康

呼吸法の効果の一つとしては血液中の酸素濃度を高めるというものがあります。これによって脳の酸欠を防止するわけです。

脳が酸欠になってくると集中力の低下にもなりますし、判断力も鈍ってきます。でも適切な呼吸法によって血中酸素濃度がアップし、脳にも常に酸素が送られていれば脳の活性化にもつなかっていきます。

しかし場合によっては逆効果になることもあります。

それが「クンバカ」の練習です。ヨガの練習の中には「クンバカ」と言って呼吸を止めるものがあります。

ヨガの先生によっては重視している人もあるようで、正しいやり方と目的を持って練習すればいいのでしょうが、必要以上に長く息を止めることが脳の健康にいいかどうかとなると疑問が残ります。

脳が酸欠になると一種の幻覚を観るようになります。それを「霊的な現象」や「神秘体験」と錯覚をして進んで求めるようになってまうのも問題でしょう。

呼吸は人間が生きていくうえで必要不可欠のものです。その呼吸を意識的にしかも長く止めることが健康にいいとは思えません。

中にはストップウォッチで何分長く止められるかを競うという練習をする所もあると聞きます。

ヨガの練習が「迷走」にならないように、正しい練習法で健康を害さないようにしましょう。



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2011年06月20日

インナーマッスルの意識

ヨガのポーズで「舟のポーズ」のように足を上に挙げてバランスを取るようなものがあります。1年位ヨガをやっている人であればコツが分かってくるので形を安定できるでしょうが、初心者にとっては多少ハードルが高いと思われます。

まずは筋力以前に腰が硬いと足を挙げるのが苦痛になります。足を揃えて座った時に腰が曲がってしまい窮屈に感じられるような人はかなり腰が硬いですから、柔軟性をつける必要はあります。

それを踏まえて足を挙げて安定させることを考えた場合、必要なのは外筋よりも内筋(インナーマッスル)です。

太ももの筋肉がガチガチに力んだ状態で足を挙げてキープしても途中から筋肉が痙攣をおこして辛くなってきます。

とりあえずは短い時間で構わないので下腹部から足の付け根にかけて「内側」を意識してみましょう。この辺には「大腰筋」という大切なインナーマッスルがあります。ここがうまく使えるようになってくると足を挙げているのも安定します。

ただ、意識してもそもそもの筋力自体が弱くて足が挙がらないという人もいると思います。

そういう人はインナーマッスルを鍛える練習を先にやる必要があります。腹式呼吸でも鍛えられますし、足を挙げる腹筋やバランスボールでも強化できます。

特に女性の場合は男性よりも元々インナーマッスルの筋力が弱いのと骨盤も男性より広いので鍛える必要があります。

ヨガの上達は難しいポーズに挑戦することよりもいかに「力まないように安定」させるかという事です。始めは簡単なポーズで構わないので外筋が極端に力まないように意識して取り組みましょう。


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2011年06月13日

内観の基礎練習

ヨガの練習において身体の中を観察するという「内観」は重要なものとなります。慣れてくれば難しくないと思いますが、初心者にとっては普段あまり意識していない事なので難しく感じる人も少なくないでしょう。

身体の中を観察するとは具体的にどこの何を観察するのか??

その辺の所で初心者は戸惑いがあるかもしれませんね。

基礎的な練習の一つに血液の流れを内観するというものがあります。これはどの流派にも共通して言えることだと思います。

まずは仰向けになってリラックスします。そして両手を重ねて心臓の上に手を置いてみましょう。するとドキドキという心臓の鼓動が感じられるでしょう。

次に手を胸に軽く触れる程度にします。それでも鼓動が感じられたら手を胸から離してみます。最後に両手は身体の横に降ろして元の姿勢になります。この状態でも心臓の鼓動を感じられるようにしましょう。

一番簡単に心臓の鼓動を感じるには走ってみることです。心拍数が上がればすぐに分かります。しかし平常時の鼓動を感じるにはより身体の内部を意識しないと分かりません。

身体に起こる微細な変化を感じられれば長い時間ポーズを作らなくても上達が早くなります。

心臓の鼓動が感じられたら指先に意識を持ってきます。すると指先にもジンジンとしたり脈が感じ取れると思います。

こうして心臓から指先に意識を広げ鼓動を感じ取ることで血液が全身を巡っているという感触を掴むのが第一歩です。

まずはここから始めてみましょう。





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2011年05月23日

まずは自力をつける

ヨガのレッスンを行う際に指導者によって「自然界の気を入れて」とか「宇宙のエネルギーを入れて」とかいう表現を使う人も少なからずいます。

中国でも似たような練習法がありますが、一種のイメージによるトレーニング法と言えるでしょう。

こういった練習を重ねていく過程で健康を害する人が出ることもあります。中国では「偏差」(へんさ)という言葉を用います。要は自律神経失調の症状に近いと言えると思います。

では何故このようなケースが起こるかと言えば、「気を取り入れる」とイメージした際に必ずしも自分にとって「良い気」が入るとは限らないからです。

「気」はすべて良いものと考えるのが危険なのです。「邪気」という言葉もある通りに身体にとって害を及ぼす気もあるということを知るべきでしょう。

そういった判断が出来ないままでやみくもに「気を入れる」ような練習を重ねると逆効果になる場合があります。

それよりもまずは自分の身体の内部のエネルギー(気)を活性化させる方が安全でしょう。外の気に「依存」することなく「自家発電」的に自分の気を高めるのです。

ヨガ(密教系)の練習においてはチャクラベースに自分自身のエネルギーを高めていきます。

もしも外の気を取り入れるような練習をする際には先生によってコントロールされた「場」が必要ですし、自分でやる際にも適切な指導の元で正確に取り組むのが原則です。

時々ヨガの先生の中でも自分で勝手に編み出したような「**呼吸法」とか「**瞑想法」というのを教える人がいますが、これは大変危険です。

何故なら伝統的な技法は数百年にわたって「検証」された確実なものですが、自分で創作したようなものは誰の検証も受けていないわけで安全かどうかも分かりません。

ヨガをやっていると「未知のもの」「神秘的なもの」に興味を持つことはよくありますが、必ず適切な指導者の元で正確に取り組んでください。







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2011年04月25日

早い動きからスローな動きへ

ヨガの技法の中にはポーズをとった状態で静止して呼吸を取るものの他に、身体を動かしながら行うエクササイズも沢山あります。

色々なやり方があるでしょうが、レベルアップを目指そうと思ったら回数を増やしていくよりもあえて回数は少なくする代わりにゆっくりとやるのも一つの方法です。

ゆっくりと動くことで外側の筋肉が力まないようにし、身体の内部の動きを繊細に感じ取るようにします。

実際にやってみると色々と気付くのもスローに動いた時の方です。

中国拳法でも太極拳などはゆっくりと動きますが、これも身体の内部を繊細に練り上げる目的もあるのでしょう。

ヨガというとダイナミックなイメージがありますが、正に太極拳のようにスローに取り組んでみると今までとは違った感触が味わえるかもしれません。

簡単な技法で「猫のポーズ」があります。背骨を反ったり丸めたり動的な動きを伴うものですが、ただ漠然と動かすのではなく背骨の動きを意識してみましょう。

じっくりと取り組めば6回程度でも十分に手ごたえが感じられると思います。

普段やっているメニューをスローにやってみてください。




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2011年04月18日

短い時間でも密度を濃く

ヨガのメディテーションというと長時間座るような印象もあるかもしれません。私の先生が修行時代は一つのメディテーションを1時間とか2時間やらされたそうです。

そうなってくると座り続けるのも苦痛ですし脳も疲労してくるので途中から何をやっているのか分からなくなってきてしまっても不思議ではありませんね。

まして長い時間やった割には効果を感じられないのでは何のためにやっているのかさえ疑問がわいてきます。指導者によっては「やり方が足りない」という理由でさらに時間をかけさせることもあるようです。

でも最近の講習会でやっていてつくづく思いますが、短い時間でもしっかりと「ムスビ」「内観」を重視してやれば1分程度でも十分に効果を感じることが出来ます。もちろん先生のリードがあってのこともありますが、要は中身をいかに充実させるかということですね。

「これは脳にいい」という「効能書」だけを頼りに形だけでやっていてもあまり効果を期待できません。私の先生も言うように「どういう原理で」「何のために」「どういう変化を感じ取るか」…ということを一度整理して考える必要があるでしょう。

それが果たせた時には1分程度のものでもしっかりと手ごたえを感じることが出来ます。
例えば、指(ムドラー)を脳に近づけただけで脳がグッと圧迫されるような負荷を感じたり…

3分やっても効果が出ないものは1時間やっても仕方ない、と言いますが、まずは量よりも質でしょう。その質をいかに高められるか、そういう点をレッスンや講習会で学んでください。




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2011年04月04日

ヨガの理解について

趣味程度で取り組んでいたヨガも楽しくなってくると、もっと専門的な勉強もしてみようと意欲がわくこともあります。ただ、いざ昔の文献(ヨーガスートラやウパニシャッド)などを読むと「アートマン」「ブラフマン」「サマディ」など聞き慣れない単語ばかりが出てきて挫折してしまうこともあると思います。


まずはヨガそのものを一度整理する必要があるでしょう。


佐保田先生の分類に従えばヨガは大きく「顕教系」と「密教系」に分けられます。

今巷でやっているヨガのほとんどは「密教系」に属します。つまり、ハタヨガ、アシュタンガヨガ、シヴァナンダヨガ、クンダリーニヨガ…などですね。

密教系ヨガの目的は「現世利益」。要は日常生活に役立てる要素が多くあるヨガと言えるでしょう。免疫力を上げる、脳を活性化させる、神経系を強化する…という目的を実現させるためにヨガを取り組むというスタンスが一般的です。


密教ヨガの代表とも言えるハタヨガが聖典としているのが「ハタヨガプラディピガー」でしょう。佐保田先生によって翻訳されていますので、自分のやっているヨガが密教系であればこの本が参考になるのではないでしょうか。


一方で「ヨーガスートラ」や「ウパニシャッド」に出てくるヨガは「顕教系」に属します。これは日常生活に直接役立つ要素は少なく、むしろ「悟り系」のヨガと言えるでしょう。


ジニアーナヨガやラージャヨガがこれに属します。これらのヨガは紀元前から取り組まれている古いヨガです。密教系ヨガのように○○アーサナとか△△呼吸法などの技法はほとんどありません。


このヨガで対象にしているのが「アートマン」や「ブラフマン」であり、「サマディ」と呼ばれる境地を目指すというのが密教系と大きく違う点です。

従って自分がハタヨガをやっているのに「ウパニシャッド」をいきなり読んでみても、そもそもヨガに対する取り組み方が全く違うので理解できなくなってしまうわけです。


過去から時系列的にヨガを勉強するのであれば、「ヴェーダ」→「ウパニシャッド」→「ヨーガスートラ」→「ハタヨガ」という順番が一般的です。


最近では武道の道場でも「瞑想法」を取り入れている所が少なくありませんが、ほとんどが「密教系」の技法です。顕教系の「瞑想」は「一人では練習できない」ものですので、必ず指導者の元でやるのが原則です。


武道の瞑想では「心を無にして座る」とか「雑念を払う」などを目的としてますが、本来の顕教系の瞑想とは大きくかけ離れています。瞑想系はやり方を間違うと「偏差」等の自律神経失調症になることもあります。


過去に白隠禅師が禅病(偏差)になり、「軟酥の法」で治したというのが有名なエピソードですね。


取り組むのであれば見よう見まねや独学はNGですので、正しい先生の元で学ぶべきでしょう。




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2011年03月07日

バランスも大切

ヨガのポーズの組み合わせを考える場合に身体をどう使っていくかのバランスも考える必要があるでしょう。

例えば「コブラのポーズ」のような身体を反らせるようなポーズの前後には逆に身体を丸めるようなポーズを入れた方がバランスは取れるということです。

コブラのポーズが終わった後、今度は「らくだのポーズ」をやって次に「弓のポーズ」をやるような流れを作ってしまうと身体をずっと反った状態になってしまいます。

これでは背骨や腰に負荷が強くかかってしまうと思います。それよりも「スキのポーズ」や「舟のポーズ」など身体を丸める方向に動かすものを挟んだ方がバランスは取れます。

ポーズには大きく分類して「丸める系」「反る系」「捻る系」「伸ばす系」「縮める系」などに分けられると思いますが、組み合わせを作る際には一つの動きに偏らないようにバランスよくしたいですね。

初心者は自分で組み合わせを作るのは難しいですから、普段レッスンでやっている通りの順番で行うのがいいでしょう。また、無理して完成系を作ろうとすると負荷が強くなりすぎて腰や背骨を痛めることもありますので、タオルやクッションなどを上手く使って負荷を弱めることも可能です。その辺は指導者に相談しながら自分に合ったやり方で取り組むようにしましょう。



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2011年02月28日

血液を安定させる練習

ヨガの様々なポーズではなるべく外側の筋肉を緊張させすぎないようにするのが理想的です。そうすることで血液の流れが阻害されずに全身巡った状態を維持出来ます。

では血液がちゃんと通っていることをどうやって実感しながらアーサナをやったらいいんでしょうか。

まずは始める前に手の指先を意識してみましょう。そうすると指に血液が集まってきてジンジンするとかドクドク脈打つような感覚が持てると思います。

じっとした状態でしたら感じやすいですが、動きを伴うと分かりにくくなります。ですのでゆっくりと動きながら手のジンジン感を失わないように行うのです。

例えば手を前に伸ばす、そのままゆっくり上に挙げる…などの動作をやっている間もジンジン感がはっきりと感じられればいいですね。

通常手が上の伸びて行くと血液が指先に集まりにくくなります。重力がありますからね。しかし、最初にジンジン感を作ってその状態を維持しながら上に挙げて行くとちゃんと自分の意志で血液を指先に安定させていることにもなるわけです。

また、手を開いていない時、例えば合掌の状態とか指を組むなどの場合も同じです。手は柔らかく合わせた状態でいると、両手全体がグローブのじょうに膨張してくるような充実感が作れます。

両手全体が熱を帯びた一つのものとして感じられます。

足の方が難しいのでまずは手から練習するのがいいでしょう。

初心者は形が出来ればいいのですが、今度は血液をいかに安定させてやるかということもテーマにして取り組んでください。


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2011年02月21日

負荷の強弱

ヨガの様々なポーズは身体が柔らかい方がベターですが、硬い人は硬いなりに工夫して取り組むことも可能です。

例えば「コブラのポーズ」。通常は手のひらで身体を支えて状態を反らせるようにします。

まずは手の位置を前後に調整することで負荷を変えられます。手の位置が身体に近いところほど負荷は強くなります。この時に辛くなければいいのですが、腰が痛かったり肩をすくめるように力みが出てしまうと負荷が強すぎることが考えられます。

そういう時は手の位置を身体から前に離してみましょう。こうすると負荷が弱くなりますので姿勢がかなり楽になってきます。

それでも腰が硬くて辛い人は肘をついてみましょう。スフィンクスのような姿勢です。
これはかなり反りが軽くなりますので、腰の負担も最小限で済みます。

無理して完成形を作るよりもまずは身体に力みがないように柔らかく作ることを目標にしましょう。




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2011年02月14日

参考にするなら

沢山のヨガ本やDVDが出ていますが、単にポーズの紹介だけでなく、どうやってそれが出来るような身体の動かし方をやればいいのかなどの細かい説明があまりされていないものもあるように思います。

そんな中、丁寧な説明で分かりやすいと女性に人気なのはアイアンガーヨガの柳生先生でしょうね。元はアナウンサーだったようですので説明が分かりやすいのでしょう。

アイアンガーヨガのいい所はあるポーズが上手く出来ないような時にクッションやロープを使ってポーズをサポート出来るという点です。

身体の硬い人でも無理なく取り組めるのではないでしょうか。




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2011年02月07日

筋トレとの違い

一昔はヨガと言えば女性向きの健康法のイメージが強かったですが、今では幅が広がり男女年齢問わずに取り組む人も増えてきました。

特にスポーツに役立てる要素も注目されましたので、トレーニングと併用してヨガを実践する人もいるでしょう。

一般的な筋トレだったら段々負荷や回数を多くしていくことでレベルアップを図って行きます。これに対してヨガは上達していくと逆に回数・負荷は少なくしていくのが根本的に違う点です。

ヨガは脳と肉体のリンクを考えますので、脳が命令をして身体がすぐに反応出来るようなスピードが出来れば時間が短くなっても同じような効果が得られるのです。

ですので、上達してくるとちょっと物足りなさを感じる人も少なからずいます。筋トレのように汗をかいて疲労感を感じるほどやり込んでしまうとトレーニングとしての効果だけなら期待できますが、本来のヨガ的な効果は期待できなくなってしまいます。

その点を注意しなければならないでしょう。

まずは量よりも質です。時間が短くてもしっかりと中身を充実させればがむしゃらに回数をやり込むよりもいい効果が得られると思います。

普段筋トレもやっている人はヨガをやる時は頭を切り替えて、取り組み方そのものを変える必要があるということを理解していただきたいですね。


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2011年01月31日

先生の選び方

教室を探す際にポイントとなるのは、家から近いかどうか、とか自分の興味のあるヨガをやっているかどうかなどが挙げられますが、さらに重要な点としては教えている先生の人柄もあるでしょう。

人気のある先生は実力があることは当然ですが、知識も豊富で話し方・教え方も丁寧だったりします。現にそういう先生を求めて遠方から通ってくる熱心な人もいますからね。

ただ、人気のある先生といっても自分自身との「相性」もあると思います。いくら有名な先生であっても自分が楽しめないのであれば通う意味はなくなります。

最近では体験コースというのも増えていますので、入会することにためらいがあるのであれば一度体験してみてから判断するのがいいと思います。

その上で「この先生なら続けていけそうだ」と思えるような人に出会えたら続けて通ってみるのがいいでしょう。

これからヨガを始めようと考えている人はまず色々なクラスを体験して一番自分に合う所を見つけていってください。




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2011年01月10日

熱を作るチャンス

冬場は家にいても活動的にならず、ついつい練習をさぼりがちになってしまいますね。

そういう時には何かテーマを決めて目標を定めるのがいいと思います。

それでは冬場のテーマとは…ずばり、熱エネルギーが適しているでしょう。

ヨガをやっていくと熱エネルギーが高まってくるのは何度かご説明してきました。つまりヨガが終わった後は血流がアップされるのでそれによって熱感も高まってくるわけです。身体が暖まるような感覚があればいいということにもなります。

冬場は確かに寒いです。暖房をかけてヨガをやるというのもアリですが、あえて暖房をつけず寒い状態でやってみてください。

それが終わった後にどれだけ違いがでるか…

仮に薄着であってもブルブルしないで体内から暖まる感触が持てればいいですね。

こういった練習は夏よりも冬の方が分かりやすいし適していると思われます。

この時期だからこそ試してみましょう。



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2010年12月20日

腰の柔軟性とポーズ

ヨガの色々なポーズを作る際に柔軟性はどの程度必要でしょうか?

上級者のやるようなポーズが本などで紹介されていますが、中には人間技とは言えないような形を作っている先生もいます。

あのような柔軟性がなければ上達できないとしたら、恐らくほとんどの人は挫折してしまうでしょう。私もとっくに辞めていたかもしれません。

確かに硬いよりは柔らかい方がベターですが、そんなに極端な柔軟性は必要ないと思われます。ポイントとなる点は体幹部・腰回りの柔軟性はある程度あった方がいいでしょうね。

例えば開脚のポーズをした場合、足自体は180度まで広げる必要はありませんが、手を前についた時に腰が曲がってしまうのと腰がスッと入るのではエネルギーのポイントに負荷をかける時に差がついてしまいます。

腰が曲がってしまうと負荷が弱くなるんですね。

ですので開脚して楽に手が前について腰が入る位の柔軟性はあった方がいいということになります。

これが難しい位に硬い人はまず腰の柔軟性をアップさせるストレッチや体操もやっておいた方がいいと思います。

ヨガのポーズはインナーマッスル、つまり内側の筋肉が使えてくると楽に形が作れるものが多いですが、柔軟性に欠けているとそれだけで形を安定させるのも難しくなります。

教室の先生とも相談して無理のないポーズから始め、徐々に柔軟性もつけるようにしていきましょう。




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2010年12月06日

身なりについて

ヨガがブームになってからはファッション性も重視されるようになってきて、お洒落なヨガウェアやマットなども登場してきました。

中にはブランド品のヨガマットもあるようで、ヴィトンのヨガマットなんか5万円もするみたいですよ。驚き!!

セレブの人はそれでもいいのでしょうが、身なりについてはある程度考えなければなりません。

基本的には身体を締めつけないようなゆったりめの服装がいいと思いますが、アクセサリーは外した方がいいでしょう。

時々ジムのヨガクラスなどにはファッション性を重視してか、帽子に時計をはめて…なんていう格好も珍しくないようです。

中にはジーパンのままで…という人もいます。ベルトで腹を締めた状態でよく呼吸の練習ができますね〜ある意味感心してしまいます。

お洒落にした方が若い人が集まりやすいのかもしれませんが、本来の目的・効果をあげるつもりでヨガをやるのであれば、ちょっと行き過ぎの部分も否めません。

そろそろブームも落ち着いてきたようですから練習の時位はもっと身体もゆったりとくつろげるような格好でやってみましょう。


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2010年11月22日

やる気が出るかどうか…

ヨガの練習が効果があったかどうかを確かめる一つの体感法としては終わった後の感覚が大切です。

一通りのエクササイズが終わってリラックスをしている時に腰が痛かったり、息苦しさを感じたり、疲労感が残るのは正しく出来ていないと言えるでしょうね。

身体が痛いというのは無理なポーズをやったことによるものです。自分の柔軟性や筋力を超えるようなハードなポーズを無理に作っていると逆に身体を痛めることになります。

次に息が苦しいというのは呼吸の仕方に問題があるのかも知れません。無意識のうちに肩に力が入っていたり、腹部がずっと緊張していると途中で息が苦しくなってきます。

そして最後の疲労感です。身体が強化されてくると同じメニューが「物足りなく」感じてくることはあります。その時に時間を増やしたり、回数を増やしたり、負荷を多くかけるような方法をとってしまうとオーバーワークになって疲労を感じてしまいます。

要は「やりすぎ」ですね。「過ぎたるは及ばざるがごとし」です。

筋トレだったら段々負荷をかけるようにするのもいいですが、ヨガは限界までやらずに余力をもって終わるのが理想的です。

正しく出来た時というのは、終わった後に全身が暖まり(血流がアップするので)、気力が向上してくるような感覚を持てた時です。

あなたのヨガは正しく出来ていますか?
終わった後の感触をもう一度チェックしてみましょう。


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2010年11月01日

集中と観察の検証

ヨガの練習の時には「観察」を重視し、「集中」という言葉は使わないようにしています。言葉の定義にもよりますが、集中とは「収束」させる方向に力が働くため自分にブレーキをかけてしまうことになるからです。一方「観察」は広い視野を持つことになるので自分の力を「解放」させることができます。

しかし、概念として理解できても、実際にどういうことなのかを「体験」しなければ自分自身が身に付けたことにはなりません。

その簡単な方法、つまり検証の仕方をご紹介します。

誰かに自分の手首を握ってもらいます。力を抜いた状態で手首を握られれば筋肉が圧迫されるので指が曲がってくると思います。

その状態から相手の握っている手を「集中」、つまり強く意識しながら指を開いてみます。そうすると手を開くのもぎこちなくなるのを感じられると思います。スムースに手が開かないということです。

今度は視線を手首から離します。どこか他の所に目線を置き、相手に握られていることを「意識しない」ようにして手を開いてみます。そうすると今度はさっきと違いスムースに手が開けると思います。

それが出来たら今度は自分の握られた手に視線を戻します。先ほどは相手の手を強く意識して集中しましたが、今度は相手の姿全体を眺める、「観察」するようにして手を開きます。
そうするとこれもスムースに手が開けると思います。

この2つのやり方を通して集中する場合と観察する場合の自分の力の解放のされ方を検証するのです。

違いが分かったら観察のやり方でヨガをやってみてください。力が解放されていきますので、反応がよく感じられると思います。

ちょっとした気持ちのベクトルの違いですが、結果が大きく変わってくるのが感じられるでしょう。



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2010年10月25日

脳と肉体のリンク

アーサナなどを練習してきてある程度上達してきたら、今度はその「質」を高める練習をするのがベターです。沢山の「種類」のアーサナが出来たとしても一つひとつが浅いものだったらあまり意味がありません。それよりも一つのアーサナを掘り下げて練習した方が結果的にはヨガそのものの上達につながります。

それではアーサナの次のステップとは「脳と肉体のリンク」を作った練習をしていきます。つまり脳が命令をすることで身体の反応を作り、今まで行ってきたアーサナが短時間で同じ身体の反応が作れるようにするわけです。

例えば、あるアーサナを今まで1分やっていて身体に反応が出来たとします。それが30秒で同じ反応が出来るようになればそれだけ上達したことになりますし、脳が命令をして身体に反応を起こすリンクが強化されたことにもなります。

こういったレベルアップを目指すためにはアーサナをやっている時に同時に脳も内観していきます。具体的には眉間の奥にある「第三の目」、「アジナーチャクラ」を意識するのです。アジナーチャクラは1〜5までのチャクラを統括すると言われます。

つまり6番のアジナーチャクラと身体のチャクラを同時に内観していくことで脳と肉体のリンクを作っていくことになります。

「舟のポーズ」などをやった時に6番と3番(マニプラチャクラ)を同時に内観します。最初は反応が出来るまで1分位かかっていたものが、リンクが出来てくると半分の時間でも反応が出来るようになります。それが出来たら今度はまたその半分くらいの時間で練習します。

このようにヨガが上達してくるとやっている時間は段々短くなってきます。これは脳と肉体のリンクが強化されたことを意味します。

ダイエット目的でヨガをやるんだったら長い時間をかけて汗を沢山かくやり方でも構いませんが、ヨガそのものを上達させようと思ったらこういうやり方も意識してみるといいと思いますよ。



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