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2012年05月14日

アレンジは有りか無しか…

ヨガが好きな人の中にはいくつかの流派をかけもちするケースもあるようです。

こういった場合、それぞれのやり方が整理出来て分けて実践すればいいのですが、自分流にアレンジするのはどうでしょうか…

例えばA流派とB流派のヨガをやっていたとします。A流派でやっている呼吸法がとても好きなのでB流派のポーズにくっつけたとします。これは有りか無しか…

それぞれの先生によっても賛否はあるでしょうが、私的にはお勧めできません。A流派でやっている呼吸法はAだからこそ効果を発揮させるものとも言えます。それをBでやった時にプラスに働くこともあるかもしれませんが、ネガティブに働いた場合には健康を害することも考えられます。

どっちに転ぶか分からないのでしたらやらない方がいいでしょうね。

習った通りに実践するのがセオリーだと思いますし、ただ好きだからという理由で研究もせずに自分流にアレンジするのではネガティブに働く可能性の方が大きいと思います。

健康を維持するためにやっていたはずが健康を害することになっては本末転倒です。
その点をくれずれも注意しましょう。




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2012年04月09日

無理なポーズは控え目に…

身体の硬い人がヨガをやる時に苦労するポーズがいくつかあると思います。

一般的なものでは「コブラのポーズ」でしょうか。

うつ伏せになって身体を反らせますので、腰が床からかなり浮いてしまうと姿勢が厳しくなりますし、無理して肘を伸ばそうとすると肩が力んでしまいます。

こういった窮屈な姿勢では深い呼吸もできませんし、逆に腰を痛めてしまうこともあります。

身体の硬い人は硬いなりに無理ないようなポーズを取ることが大切です。

まずは手の位置です。身体に近い方が反りがきつくなります。身体より少し前方に手を置くようにすれば負荷が軽くなりますし、それでも厳しい場合は肘を曲げて床につけてしまえばもっと楽になります。

それから踵をつけると負荷が強くなりますので、厳しい場合は足を少し開くと楽になります。

こういった感じでまずは自分の柔軟性に合ったポーズから無理なく始めることをお勧めします。




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2012年01月16日

上達の目指し方

講習会などでも何度か説明をしていますが、ヨガとトレーニングの上達の仕方には大きな違いがあります。

トレーニングならば10回出来たら次は20回、30秒できたら次は1分という感じで回数や負荷を高めていくことで上達を図っていきます。

出来ないものが出来るようになるというのは気分的にも嬉しいですし、目に見えて筋力がアップしてくれば実感も出来るでしょう。

しかしヨガでは発想が逆になります。

ヨガは上達すると回数や負荷は短くなっていきます。10回出来たら次は5回という感じです。10回で感じていた感覚が5回で感じられれば10回やる必要がなくなるということです。

時間や回数が少なくなっても同じ感覚が持てるということは脳と肉体のムスビが強化されたということになります。

普段家でヨガを実践している方はその辺を考えた方がいいでしょうね。

また、ヨガが終わった後に疲労感が残るというのも正しくないことです。
オーバーワークになっていることが考えられます。

ヨガは生命力を高めるものですから終わった後には元気になっていないといけません。

あたなのヨガは元気になっていますか?
思い当たる方は見直してみましょう。




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2011年12月19日

脳を活性化させるアーサナ

脳の技法と言うとムドラー(印)を使ったりマントラを使ったりしながら脳内を内観する技法が一般的ですが、アーサナにも脳を活性化させる効果はあります。

細かい事はスタジオの先生に尋ねてみるといいですが、初心者向きに簡単なやり方としてはバランス系のアーサナが適しているでしょう。

例えば「立木のポーズ」のように片足で立つようなアーサナです。

バランスが何故脳と関係があるのか??

と思う人もいるかもしれません。

そもそもすべての運動機能は脳の指令によるものなので、アーサナすべてが脳を使うと言えばそうなんですが、特にバランス力は「小脳」がつかさどっています。

脳の後ろにある部位ですね。

始めは意識しなければバランスを崩してしまうかもしれませんが、小脳が活性化されてくれば意識しなくても自然と微調整をしてバランスを取るようになります。

バランス力が磨かれてくれば体幹力もアップしてくるでしょう。

火の呼吸メソッドではゆっくり歩きながら呼吸をする「ブレインウォーク」というのがあります。これも脳を活性化させる技法となっています。

バランスを取りながら内観を高めていけば、内観を続けることで脳の耐久力をアップさせる効果も加わります。

ヨガの練習もある程度慣れてきたらいかに脳にアプローチをするかということも考えてみると新しい発見があると思いますよ。



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2011年12月05日

血液の分布

ヨガの様々なポーズをやってみると分かると思いますが、それによって体内の血液の分布も変化してきます。

簡単に言うと、立っていれば足の方へ、逆立ちをすれば頭の方へ、という感じです。

ですのでポーズを組み合わせて練習しようと思うと血液の分布も考慮しなければなりません。

何故なら身体の一部に偏って血液を集めてしまうと健康を害することにもなるからです。

これは個人の体質とも関係があります。

例えば、普段からのぼせや頭に血が昇りやすいようなタイプの人。日常的に血液が上昇しやすいのですから、こういったタイプの人は血液を下げるようなポーズを最後にやるのがいいでしょう。

逆に逆立ちなどのポーズを最後にやってしまうとより頭部に血液が集まってしまいます。

ヨガ本来のメニューもこういった事を考慮して組みたてられるべきでしょう。

ゲームソフトやDVDで自己流に練習している人も多いと思います。良心的なDVDや本でしたらその辺の事も考慮して血液の偏りを作らないような構成になっていると思いますが、それをまた自分でアレンジしてしまうと、逆効果になることもありますので注意が必要です。

特に日常的に上や下に血液が偏りがちの人は専門家のアドバイスの元にメニュー構成をすることをお勧めします。



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2011年11月28日

腹筋ハードバージョン

夏場は薄着や水着にもなりますので、お腹の肉はスッキリさせたいものです。

今回はアイソメトリック系のものをご紹介。今までのものと比較するとちょっとしんどいかもしれません。

仰向けになります、膝は揃えて立てて頭の後ろで指を組みます。そこから肘を膝をくっつけるようにして身体を丸めてきます。足は浮かせて構いません。

ちょうど腹筋運動をして一番収縮した形ですね。

この緊張した姿勢をキープしつつゆっくりとした腹式呼吸を6回程度繰り返します。終わったら仰向けになってリラックス。余裕があれば3セット位行います。

やってみると分かりますが、腹筋が一番力が入った状態での腹式呼吸は難しいですよ。ある程度腹筋を鍛えている人でも身体が小刻みに震えてきます。

通常のやり方では物足りなさを感じている人は試してみてください。




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2011年11月21日

意識による変化

ヨガの練習では「内観」が大切ということは今まで何度も説明をしてきました。

同じ動作をするのでもちょっとした事で結果が大きく変わってきます。

例えば首を左右に回すような動作の場合。

何も考えず漠然と首を動かす、あるいは首の表面だけを意識すればストレッチ的な効果しか望めません。単に首の筋を伸ばすような運動ですからね。

次に深部を意識した場合はどうでしょうか。同じ首を回すという動作をやりながら、意識は骨に近い身体の中心を意識するようにします。

そうするとこれは中枢神経系を癒すまたは刺激をするのに役立ちます。

背骨を捻る動作にしても然りです。これも背骨を意識するようにすれば神経系の癒しにもなってきます。

太極拳などの中国拳法でもゆっくりと動くのが目的ではなく、身体の内部をしっかり意識することが大切で、それによって身体の中を鍛えるということと共通する考えだと思います。

自分のやっているヨガが単なる体操的になってはいないだろうか??
再度見直していきましょう。





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2011年11月14日

血液のコントロール

ヨガの練習で「エネルギー制御」というのは重視されますが、初心者は「血液の制御」から始めると比較的分かりやすくいいのではないかと思われます。

血液と熱というのは密接に関わりがあります。血液が多く流れているところに熱感も強く感じられるからです。

まずはお腹から練習しましょう。

ゆったりと腹式呼吸をしながら意識はお腹におきます。そうすると腹部に血液が集まってくるので、結果としてお腹がポカポカと温かく感じられます。

最初は数分を要すると思いますが、慣れてくれば2,3秒で温められるでしょう。

次第に自分の思った場所に血液を集められるようになりますから、例えば右手だけを意識してそこに血液を多く集めるとか指1本だけに集めるとか色々と工夫ができます。

これが出来るようになってくれば冷え性も改善されてくると思います。血液(熱)の制御というのがヨガの基本でもありますので。

思った個所にすぐに血液を集められるというのは脳が命令をしてから反応するまでの時間が短くなっているという証拠です。

要は脳と身体のリンクが強化されたことになります。

これから寒くなってきますので、身体が温まりにくい体質の人はこの辺から取り組んでみてください。



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2011年10月31日

柔らかい坐り方

初めに呼吸法を練習する時には座った姿勢で行うことが多いと思います。

ヨガ的には足を組む姿勢がよく見られますが、両足を組む結跏趺坐をイメージする人は多いでしょうね。やってみると分かりますが、足が細くないとかなり窮屈に感じられると思います。

ヨガは「束縛」から「解放」に向かいますので、まず座った姿勢で「束縛」を感じてしまったらいいスタートが切れません。

自分たちは普段は片足だけを乗せる半跏趺坐を多用しています。

要は楽に座れる方法でいいということです。

そして肝心なのは座った時の姿勢です。姿勢をよくしようとピンと背筋を伸ばして座っていると数分で腰が痛くなってくると思います。身体を緊張させた座り方では「解放」には中々向ってくれません。

ではどうすればいいかというとヒントは骨格です。

座った姿勢で頭の毛が上に引っ張られるような感覚で背骨が上に伸びていくように意識します。そしてピンと張った状態から骨格を残して少し筋肉を緩めるようにします。

そうすると骨で姿勢を安定でき、筋肉は緊張しないような姿勢ができます。

ちょっとした身体の使い方のコツですが、結果は大きく変わってきます。

それをやっても辛く感じてしまう人は股関節や腰の硬さが邪魔をしている可能性もあります。

極度の柔軟性は特に必要ありませんが、身体を柔らかく使えるだけの腰や股関節などの柔軟性は普段意識して緩めていった方がいいと思います。






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2011年10月18日

火の呼吸基礎クラスについて

秋の講習会について、募集を開始しています。

よろしくお願いします。

日時 : 10月29日(土)10:30〜12:30
場所 : 津田塾大学 6号館和室
参加費: 一般2,000円、津田塾生1,000円
定員 : 15名

内容

火の呼吸で元気になる

火の呼吸とはクンダリーニ・ヨガの代表的な呼吸法で、リズミカルな腹式呼吸により体内の熱エネルギーを高め生命力をアップさせます。また体脂肪も燃焼させ、脳の活性化にも役立ちます。このクラスでは単なるストレッチ的なものではなく本来のヨガ的効果を引き出すためにワンランクアップのレッスンをいたします。ヨガでは内観を重視しますが、体の中を意識することでどういう変化が起こるのか…その具体的な技法を練習していきます。

申し込み:詳細は津田塾大学交流館まで
津田梅子記念交流館
Tel:042-342-5146



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2011年09月12日

短時間で効果をあげるために

ヨガの練習は時間をかけなければ効果を感じられないというのは何かが欠けている可能性があります。最初は言われた通りにポーズを作って正しく呼吸が出来ればいいのですが、ある程度慣れてきたらより中身を充実される必要があるでしょう。

本当に充実してやるとたかだか1分程度でも終わった後にすごくパワフルに感じられます。

そのカギは始める前に「生きていることを実感する」ということです。最近の火の呼吸メソッドではこれが大変重視されます。

具体的には実際のレッスン等で体験してほしいのですが、これをやるのとやらないのでは終わった後の効果もかなり変わってきます。

私自身も10年前はどちらかというと量を重視した練習をしていましたので、1日30分とか1時間位かけていました。

それが今は長くても5分程度です。昔の数分の1の時間しかやっていませんが、その効果は今の方がよく感じられます。それはより「質」を高めていった結果だと思います。

レッスンに来る方にもこれを実践してもらうとヨガ歴が長くなくても効果を実感出来ているようです。

皆さんも実際のレッスンで感じとってください。



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2011年08月23日

秋のヨガ講習日程

毎年2回開催される津田塾大学でのヨガ講習の日程が決まりました。

日時:10月29日(土)10:30〜12:30

場所:津田塾大学6号館和室

参加費:一般2,000円(津田塾生1,500円)

内容:@腹式呼吸の基礎、火の呼吸、ムルバンドゥ
   A生命力を高めるべく熱のコントロールをする内観法
   B家で復習できる技法の練習

などです。

全くの初心者からでも無理なく始められる内容です。
申し込み、詳細は津田塾大学交流館まで問い合わせてください。

Tel: 042-342-5146
ホームページ:http://koryukan.tsuda.ac.jp/forum/



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2011年07月11日

呼吸と脳の健康

呼吸法の効果の一つとしては血液中の酸素濃度を高めるというものがあります。これによって脳の酸欠を防止するわけです。

脳が酸欠になってくると集中力の低下にもなりますし、判断力も鈍ってきます。でも適切な呼吸法によって血中酸素濃度がアップし、脳にも常に酸素が送られていれば脳の活性化にもつなかっていきます。

しかし場合によっては逆効果になることもあります。

それが「クンバカ」の練習です。ヨガの練習の中には「クンバカ」と言って呼吸を止めるものがあります。

ヨガの先生によっては重視している人もあるようで、正しいやり方と目的を持って練習すればいいのでしょうが、必要以上に長く息を止めることが脳の健康にいいかどうかとなると疑問が残ります。

脳が酸欠になると一種の幻覚を観るようになります。それを「霊的な現象」や「神秘体験」と錯覚をして進んで求めるようになってまうのも問題でしょう。

呼吸は人間が生きていくうえで必要不可欠のものです。その呼吸を意識的にしかも長く止めることが健康にいいとは思えません。

中にはストップウォッチで何分長く止められるかを競うという練習をする所もあると聞きます。

ヨガの練習が「迷走」にならないように、正しい練習法で健康を害さないようにしましょう。



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2011年06月20日

インナーマッスルの意識

ヨガのポーズで「舟のポーズ」のように足を上に挙げてバランスを取るようなものがあります。1年位ヨガをやっている人であればコツが分かってくるので形を安定できるでしょうが、初心者にとっては多少ハードルが高いと思われます。

まずは筋力以前に腰が硬いと足を挙げるのが苦痛になります。足を揃えて座った時に腰が曲がってしまい窮屈に感じられるような人はかなり腰が硬いですから、柔軟性をつける必要はあります。

それを踏まえて足を挙げて安定させることを考えた場合、必要なのは外筋よりも内筋(インナーマッスル)です。

太ももの筋肉がガチガチに力んだ状態で足を挙げてキープしても途中から筋肉が痙攣をおこして辛くなってきます。

とりあえずは短い時間で構わないので下腹部から足の付け根にかけて「内側」を意識してみましょう。この辺には「大腰筋」という大切なインナーマッスルがあります。ここがうまく使えるようになってくると足を挙げているのも安定します。

ただ、意識してもそもそもの筋力自体が弱くて足が挙がらないという人もいると思います。

そういう人はインナーマッスルを鍛える練習を先にやる必要があります。腹式呼吸でも鍛えられますし、足を挙げる腹筋やバランスボールでも強化できます。

特に女性の場合は男性よりも元々インナーマッスルの筋力が弱いのと骨盤も男性より広いので鍛える必要があります。

ヨガの上達は難しいポーズに挑戦することよりもいかに「力まないように安定」させるかという事です。始めは簡単なポーズで構わないので外筋が極端に力まないように意識して取り組みましょう。


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2011年06月13日

内観の基礎練習

ヨガの練習において身体の中を観察するという「内観」は重要なものとなります。慣れてくれば難しくないと思いますが、初心者にとっては普段あまり意識していない事なので難しく感じる人も少なくないでしょう。

身体の中を観察するとは具体的にどこの何を観察するのか??

その辺の所で初心者は戸惑いがあるかもしれませんね。

基礎的な練習の一つに血液の流れを内観するというものがあります。これはどの流派にも共通して言えることだと思います。

まずは仰向けになってリラックスします。そして両手を重ねて心臓の上に手を置いてみましょう。するとドキドキという心臓の鼓動が感じられるでしょう。

次に手を胸に軽く触れる程度にします。それでも鼓動が感じられたら手を胸から離してみます。最後に両手は身体の横に降ろして元の姿勢になります。この状態でも心臓の鼓動を感じられるようにしましょう。

一番簡単に心臓の鼓動を感じるには走ってみることです。心拍数が上がればすぐに分かります。しかし平常時の鼓動を感じるにはより身体の内部を意識しないと分かりません。

身体に起こる微細な変化を感じられれば長い時間ポーズを作らなくても上達が早くなります。

心臓の鼓動が感じられたら指先に意識を持ってきます。すると指先にもジンジンとしたり脈が感じ取れると思います。

こうして心臓から指先に意識を広げ鼓動を感じ取ることで血液が全身を巡っているという感触を掴むのが第一歩です。

まずはここから始めてみましょう。





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2011年05月23日

まずは自力をつける

ヨガのレッスンを行う際に指導者によって「自然界の気を入れて」とか「宇宙のエネルギーを入れて」とかいう表現を使う人も少なからずいます。

中国でも似たような練習法がありますが、一種のイメージによるトレーニング法と言えるでしょう。

こういった練習を重ねていく過程で健康を害する人が出ることもあります。中国では「偏差」(へんさ)という言葉を用います。要は自律神経失調の症状に近いと言えると思います。

では何故このようなケースが起こるかと言えば、「気を取り入れる」とイメージした際に必ずしも自分にとって「良い気」が入るとは限らないからです。

「気」はすべて良いものと考えるのが危険なのです。「邪気」という言葉もある通りに身体にとって害を及ぼす気もあるということを知るべきでしょう。

そういった判断が出来ないままでやみくもに「気を入れる」ような練習を重ねると逆効果になる場合があります。

それよりもまずは自分の身体の内部のエネルギー(気)を活性化させる方が安全でしょう。外の気に「依存」することなく「自家発電」的に自分の気を高めるのです。

ヨガ(密教系)の練習においてはチャクラベースに自分自身のエネルギーを高めていきます。

もしも外の気を取り入れるような練習をする際には先生によってコントロールされた「場」が必要ですし、自分でやる際にも適切な指導の元で正確に取り組むのが原則です。

時々ヨガの先生の中でも自分で勝手に編み出したような「**呼吸法」とか「**瞑想法」というのを教える人がいますが、これは大変危険です。

何故なら伝統的な技法は数百年にわたって「検証」された確実なものですが、自分で創作したようなものは誰の検証も受けていないわけで安全かどうかも分かりません。

ヨガをやっていると「未知のもの」「神秘的なもの」に興味を持つことはよくありますが、必ず適切な指導者の元で正確に取り組んでください。







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2011年04月25日

早い動きからスローな動きへ

ヨガの技法の中にはポーズをとった状態で静止して呼吸を取るものの他に、身体を動かしながら行うエクササイズも沢山あります。

色々なやり方があるでしょうが、レベルアップを目指そうと思ったら回数を増やしていくよりもあえて回数は少なくする代わりにゆっくりとやるのも一つの方法です。

ゆっくりと動くことで外側の筋肉が力まないようにし、身体の内部の動きを繊細に感じ取るようにします。

実際にやってみると色々と気付くのもスローに動いた時の方です。

中国拳法でも太極拳などはゆっくりと動きますが、これも身体の内部を繊細に練り上げる目的もあるのでしょう。

ヨガというとダイナミックなイメージがありますが、正に太極拳のようにスローに取り組んでみると今までとは違った感触が味わえるかもしれません。

簡単な技法で「猫のポーズ」があります。背骨を反ったり丸めたり動的な動きを伴うものですが、ただ漠然と動かすのではなく背骨の動きを意識してみましょう。

じっくりと取り組めば6回程度でも十分に手ごたえが感じられると思います。

普段やっているメニューをスローにやってみてください。




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2011年04月18日

短い時間でも密度を濃く

ヨガのメディテーションというと長時間座るような印象もあるかもしれません。私の先生が修行時代は一つのメディテーションを1時間とか2時間やらされたそうです。

そうなってくると座り続けるのも苦痛ですし脳も疲労してくるので途中から何をやっているのか分からなくなってきてしまっても不思議ではありませんね。

まして長い時間やった割には効果を感じられないのでは何のためにやっているのかさえ疑問がわいてきます。指導者によっては「やり方が足りない」という理由でさらに時間をかけさせることもあるようです。

でも最近の講習会でやっていてつくづく思いますが、短い時間でもしっかりと「ムスビ」「内観」を重視してやれば1分程度でも十分に効果を感じることが出来ます。もちろん先生のリードがあってのこともありますが、要は中身をいかに充実させるかということですね。

「これは脳にいい」という「効能書」だけを頼りに形だけでやっていてもあまり効果を期待できません。私の先生も言うように「どういう原理で」「何のために」「どういう変化を感じ取るか」…ということを一度整理して考える必要があるでしょう。

それが果たせた時には1分程度のものでもしっかりと手ごたえを感じることが出来ます。
例えば、指(ムドラー)を脳に近づけただけで脳がグッと圧迫されるような負荷を感じたり…

3分やっても効果が出ないものは1時間やっても仕方ない、と言いますが、まずは量よりも質でしょう。その質をいかに高められるか、そういう点をレッスンや講習会で学んでください。




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2011年04月04日

ヨガの理解について

趣味程度で取り組んでいたヨガも楽しくなってくると、もっと専門的な勉強もしてみようと意欲がわくこともあります。ただ、いざ昔の文献(ヨーガスートラやウパニシャッド)などを読むと「アートマン」「ブラフマン」「サマディ」など聞き慣れない単語ばかりが出てきて挫折してしまうこともあると思います。


まずはヨガそのものを一度整理する必要があるでしょう。


佐保田先生の分類に従えばヨガは大きく「顕教系」と「密教系」に分けられます。

今巷でやっているヨガのほとんどは「密教系」に属します。つまり、ハタヨガ、アシュタンガヨガ、シヴァナンダヨガ、クンダリーニヨガ…などですね。

密教系ヨガの目的は「現世利益」。要は日常生活に役立てる要素が多くあるヨガと言えるでしょう。免疫力を上げる、脳を活性化させる、神経系を強化する…という目的を実現させるためにヨガを取り組むというスタンスが一般的です。


密教ヨガの代表とも言えるハタヨガが聖典としているのが「ハタヨガプラディピガー」でしょう。佐保田先生によって翻訳されていますので、自分のやっているヨガが密教系であればこの本が参考になるのではないでしょうか。


一方で「ヨーガスートラ」や「ウパニシャッド」に出てくるヨガは「顕教系」に属します。これは日常生活に直接役立つ要素は少なく、むしろ「悟り系」のヨガと言えるでしょう。


ジニアーナヨガやラージャヨガがこれに属します。これらのヨガは紀元前から取り組まれている古いヨガです。密教系ヨガのように○○アーサナとか△△呼吸法などの技法はほとんどありません。


このヨガで対象にしているのが「アートマン」や「ブラフマン」であり、「サマディ」と呼ばれる境地を目指すというのが密教系と大きく違う点です。

従って自分がハタヨガをやっているのに「ウパニシャッド」をいきなり読んでみても、そもそもヨガに対する取り組み方が全く違うので理解できなくなってしまうわけです。


過去から時系列的にヨガを勉強するのであれば、「ヴェーダ」→「ウパニシャッド」→「ヨーガスートラ」→「ハタヨガ」という順番が一般的です。


最近では武道の道場でも「瞑想法」を取り入れている所が少なくありませんが、ほとんどが「密教系」の技法です。顕教系の「瞑想」は「一人では練習できない」ものですので、必ず指導者の元でやるのが原則です。


武道の瞑想では「心を無にして座る」とか「雑念を払う」などを目的としてますが、本来の顕教系の瞑想とは大きくかけ離れています。瞑想系はやり方を間違うと「偏差」等の自律神経失調症になることもあります。


過去に白隠禅師が禅病(偏差)になり、「軟酥の法」で治したというのが有名なエピソードですね。


取り組むのであれば見よう見まねや独学はNGですので、正しい先生の元で学ぶべきでしょう。




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2011年03月07日

バランスも大切

ヨガのポーズの組み合わせを考える場合に身体をどう使っていくかのバランスも考える必要があるでしょう。

例えば「コブラのポーズ」のような身体を反らせるようなポーズの前後には逆に身体を丸めるようなポーズを入れた方がバランスは取れるということです。

コブラのポーズが終わった後、今度は「らくだのポーズ」をやって次に「弓のポーズ」をやるような流れを作ってしまうと身体をずっと反った状態になってしまいます。

これでは背骨や腰に負荷が強くかかってしまうと思います。それよりも「スキのポーズ」や「舟のポーズ」など身体を丸める方向に動かすものを挟んだ方がバランスは取れます。

ポーズには大きく分類して「丸める系」「反る系」「捻る系」「伸ばす系」「縮める系」などに分けられると思いますが、組み合わせを作る際には一つの動きに偏らないようにバランスよくしたいですね。

初心者は自分で組み合わせを作るのは難しいですから、普段レッスンでやっている通りの順番で行うのがいいでしょう。また、無理して完成系を作ろうとすると負荷が強くなりすぎて腰や背骨を痛めることもありますので、タオルやクッションなどを上手く使って負荷を弱めることも可能です。その辺は指導者に相談しながら自分に合ったやり方で取り組むようにしましょう。



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