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2010年09月27日

肺の機能を高めるやり方

ヨガを普通に実践しているだけでも肺の機能は強化させていきますが、より集中的に鍛えていくことも可能です。

肺の機能が高まれば酸素の摂取量も増えますので脳や体の酸欠を防げるのと無意識の呼吸の質も高まってきます。

難しいポーズは体の硬い人だと挫折すると思いますので簡単なやり方をご紹介します。

足はあぐらを組むようにして楽に座ります。両手の平を前に向けて体の横に置きます。最初は下に向かって斜め45度位の角度にします。

胸を張ろうとすると筋肉が力むので肩甲骨を寄せるようにして柔らかく胸を開くようにします。

この姿勢においては胸に負荷がかかっていますので、胸を内観(意識)した状態で腹式呼吸、または火の呼吸を30秒から1分程度行ってください。

終わったら、今度は手を肩と水平の位置に挙げます。この時に肘を伸ばし切ってしまうと肩が緊張するので肘関節は緩めておきましょう。
この姿勢で同じように呼吸をします。

最後は斜め上45度位に手を挙げます。再びこの姿勢で同じように呼吸をします。

体幹は変化がありませんが、手の位置が変わるだけでも肺に対する負荷が違ってきます。

日常生活では手を下げて呼吸をしていますが、手の高さを変えることで普段はあまり使っていない肺のエリアにも十分に酸素をゲット出来るようにするのが目的です。

その他にも「らくだのポーズ」や「弓のポーズ」なども肺の機能向上に役立ちますが、腰痛の人や体の硬い人には難しいと思います。

そういった時にこのやり方をすれば同じような効果を得られるのです。

より効果を高めようとすれば内観が欠かせません。単に形を作っているだけでなく内観を併用することで血液が肺に集まってきて肺胞にも十分酸素がいきわたるようになってきます。

集中力が弱い人は呼吸が浅く十分に酸素を摂取できていないことがよくあります。

運動のみならず仕事の能率を高める上でも肺の機能は高めておきましょう。




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2010年09月13日

ポーズのバリエーション

ヨガのポーズを練習していくなかで、体の柔軟性により形をつくるのが難しい場合もあるでしょう。

そいいう時には負荷を軽くすることで代用することが出来ます。

例えばコブラのポーズ。これは一般的に行われるポーズの一つですが、完成系では両足をそろえて手を伸ばしながら体を反らせていきます。

しかし、腰に痛みがあったり体が硬いと上手くいきません。
負荷を軽くするにはいくつかの方法があります。

1.足の幅を広くする。
通常はかかとを揃えるようにしますが、足を肩幅くらいに広げると負荷が少し軽くなります。

2.肘をつく
それでも難しい場合は、肘をついて両手は前に伸ばすようにします。スフィンクスのイメージですね。
体が硬い人でもこれだったらほとんどの人が出来ます。

よく肩をすくめるようにして手を固定する人もいますが、この姿勢では肩が力んでしまい血流も悪くなります。

無理して完成系を作るよりは一つ負荷を軽くして楽に形を作った方がいいでしょう。要はいかに柔らかく安定して形が作れるかということです。

体が硬い人は寝る前とか風呂に入った後など体がほぐれている時に軽くストレッチなども併用していくといいでしょうね。

無理をしないこと。を心掛けてください。



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2010年09月06日

動的なポーズ

ヨガのポーズというと形を作ってじっと動かずに呼吸をするという静的なイメージがあるかと思います。

確かにそういうやり方も多いですが、一方で体を動かしながらに行う動的なポーズもあります。

「太陽礼拝」などもそういう練習になるでしょう。

動的なポーズはゆっくり動きますので、運動効果としてはインナーマッスルを強化するのに役立ちますし、過度に心拍数をあげずに血流をアップさせることもできます。そういう意味では太極拳などに近いかもしれません。

それではヨガ的な効果を上げるためにはどういう状態でやるのが望ましいでしょうか。

1.骨格の意識
これは上記の運動効果にも共通することですが、動きながら外側の筋肉が力まないようにすることです。それには骨格を意識して体を柔らかく使っていくように心がけます。それによって血流もアップされていくのです。

2.血液の流れを安定させる
1が出来たらそのいい体の状態が動きながらも途切れないように意識します。通常は手を下に降ろしている時と頭上に挙げている時では血液の状態も変わってきます。つまり上に挙げた時ほど血液は指に集まりにくくなります。
ところが全身に血液を安定させてやってみると手が上に挙がっても指先がジンジンするほど血液が充実しているのを感じられます。
これが出来れば自分の意志で血流をアップさせることが可能になってくるわけです。

3.脳の状態を観察する
2が出来たら今度は3にチャレンジします。体を動かすということは脳の状態にも変化を及ぼします。具体的には運動野と感覚野を特に使っていくことになりますので、脳の中を観察してみると体の動きに合わせて脳の中もグ〜っと動いているように感じられます。
これが分かると脳と肉体のリンクがかなり強化できたと言えるでしょうね。

ヨガの練習は単なる運動と違って脳へのアプローチを大切にします。
初心者には難しいかもしれませんが、ある程度慣れてきた人は脳の内部を観察する(内観)も練習してみましょう。



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2010年08月30日

バンダの上達のさせ方

ハタヨガやクンダリーニヨガなど「密教系」のヨガでは「バンダ」をよく使います。ハタヨガでは「バンダ」と言いますが、私たちの技法では「バンドゥ」と言っています。流派によって多少の技術の違いがあるので混同されないように言い方を変えているわけです。

基本的なバンダの一つに「ムーラバンダ」があります。クンダリーニヨガ的には「ムルバンドゥ」です。

元々「バンダ」には「締め」の意味があり、「ムーラ」は「根っこ」ですから、「根っこを締めあげる」つまり肛門・性器などの下腹部を絞めあげる技法になります。

よく写真などを見ると腹がぐっとえぐれて凹んでいる感じになっています。

初心者はあれを見ると「とても出来ない」と思ってしまうでしょう。
しかし、あの形を作ることが目的ではありません。

エネルギーを引き上げ、骨格をロックすることが出来れば別に腹がえぐれなくてもいいわけです。

ただ、初心者は外側の筋肉を使った方がやりやすいので腹部を凹ませるように練習するといいと思います。

これが中級者になったら出来るだけインナーマッスルを意識するようにします。

これについて先生はいい例えを使って説明されました。
砂鉄を播いた所に磁石化した針金を置きます。そうすると針金に近い砂鉄からくっついてきます。これがインナーマッスルを使った時のイメージです。

つまり背骨に近い部分の筋肉をわずかに締めるようにするんです。そうすると外側の筋肉はあまり使っていないので観た目は大きく凹んできません。

でも目的はきちんと果たせているということです。

ヨガの上達のさせ方の一つとして「大きい動作から小さい動作へ」という点があります。小さくなっても同じ目的が果たせれば大きくやる必要がなくなるということです。

バンダにしても大きく腹部をえぐらせるやり方は最初だけで、慣れてきたら内側の必要な部分だけを締めるようにします。

我が師も「いつまでも腹を凹ませて喜んでいるようでは初心者だ」と言っていますが、沢山の技法を覚えるよりもいかに質を高めた技術を身につけるかが大切ということです。

バンダに慣れてきた人は「砂鉄のイメージ」で練習してみましょう。


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2010年08月23日

着実な上達を目指して

ヨガのレッスンというと、専門のスタジオとカルチャーセンターなどのレッスンでは進め方が異なってきます。

カルチャーセンターやスポーツジムのプログラムで行われているレッスンでは基本的に誰でも参加できるシステムになります。週に1回開催されるとしても常に同じメンバーではありません。初回の人もいれば半年経験している人もいます。

つまりレベルがバラバラということです。このようなタイプのレッスンの場合は、やる内容は毎週異なるとしても質という観点から見れば同じレベルでのレッスンが続くことになります。

簡単なものだけでいい。
基礎を復習したい。

という目的の人には適していますが、もっとレベルアップをしたいと考えた場合には不十分と言えるでしょう。

一方、ヨガ専用のスタジオではヨガがメインですから様々な流派のヨガが体験できるという点と、目的別にクラスが分かれているという点が上記のシステムと異なります。

初めての人は初心者向きのクラスからスタートして、半年、1年とキャリアを重ねることでそれに見合ったレッスンを受けることができます。

ヨガをレベルアップさせたいと考えている人にはこのシステムのレッスンがいいでしょうね。

また、専門のスタジオではインストラクター養成コースも併用している所が多いですから、将来は指導者を目指したいという目的の人にもいいかもしれません。

これからヨガを始めたいという人はまずはレッスン探しからスタートすることになりますが、その前に自分の目的を明確にし、カルチャーに行くのか専門スタジオに行くのか選択するといいのではないでしょうか。




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2010年08月16日

現代との違い

今のヨガのイメージというと呼吸をしてポーズを作って、瞑想したりという姿でしょう。

しかし紀元前から5世紀頃の古いヨガの姿は全く現代とは異なっています。

その頃は現代やっているようなポーズ(アーサナ)もなく数多くの呼吸法もありません。
またダイエットや美容目的でやっているわけでもなく「三昧」(サマディー)という一種の悟りの境地を目指すための技法が主流でした。

この時代のヨガを知るには「ヨーガスートラ」が役立ちます。これは古代ヨガの聖典ともいえるもので何のためにヨガをやるのかを理解するのに勉強になるでしょう。

様々な解説がされていますが、ヨガの実践者でもあった佐保田先生の本が一番いいでしょう。
また、古代のヨガとその後現代ヨガの基礎となった「ハタヨガ」の聖典とされる「ハタヨガプラディピカ」をセットで比較してみるのも面白いと思います。

これらは佐保田先生の「ヨーガ根本教典」に2つ収められています。



解説ヨーガ・スートラ

解説ヨーガ・スートラ

  • 作者: 佐保田 鶴治
  • 出版社/メーカー: 平河出版社
  • 発売日: 1983/08
  • メディア: 単行本





ヨーガ根本教典

ヨーガ根本教典

  • 作者: 佐保田 鶴治
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2010年08月09日

脳への負荷

ヨガのメディテーションで脳に負荷をかける技法が多くあります。一般的にはムドラー(印)を使うことで脳内を活性化させていくというものですが、手の位置をどこに置くかということでも変化します。

通常は手を膝の上に乗せて行うことがよくありますが、技法によっては胸の前であったり、頭の前であったりします。

置くポイントによって刺激されるチャクラも変わるという考え方であれば胸の前はアナハタが刺激され、喉の前ではヴィシュッダが刺激されるでしょう。

これが頭の場合は結構なバリエーションがあります。まずは眉間の前に手を置く場合。

この時はアジナーチャクラを刺激する時もありますが、前頭葉から脳に負荷をかけることにもなります。

または手をこめかみの辺りに置く場合。

この時はサハスラーラチャクラを両手で挟むような感じで刺激する場合もありますが、側頭葉から脳を刺激することもできます。

さらにマントラを併用することもあります。音も脳内の刺激に役立ちます。

つまり「聞き言葉の領域」と「話し言葉の領域」です。脳内の分布でいうとウェルニッケ野とブローカ野です。

何のためにマントラを唱えるのか…その原理を探ってみると結構面白いと思いますよ。単に気持ちよく唄を唄っているのでは効果がないということです。


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2010年08月02日

関節を柔らかく

ヨガのポーズを作る際には身体全体を柔らかく使うということは何度となく説明してきました。

そしてポーズが出来たとします。

その時のポイントは「関節のロック」です。

一番簡単なものは足を組んで座る姿勢です。通常は手の平を上に向けて膝に乗せますが、この時に肘がピンを伸びてしまっていると力みにつながることがあります。

これは背骨の状態にも言えることですが、外から見ているとピンと伸びていた方が「格好よく」見えるかもしれません。

しかしヨガをやる際の身体の状態としては硬くなってしまいがちです。

ではどうするかと言えば関節をピンとロックしたところから少しだけ弛めるのです。見た目はちょっと曲がったように見えますがこの方が力みが取れて柔らかく形を安定できます。

あまり「見た目」のキレイさばかりに意識がいって身体を硬くするような形では中身が伴ってきませんね。

ヨガは緊張から解放に向かわなければなりません。これは意識を解放する、気持ちを解放する、という他に身体の緊張状態から解放するということも当然含まれています。

我が師が言うに、身体の中にエネルギーが満たされて自然と伸びるように…ということです。

つまり外側から盆栽のように形をはめ込むのではなく内側からゆったりと自然に伸びて行くように形が出来ればいいんですね。

ポーズを作った時に関節が柔らかく使えているかどうか再度チェックしてみましょう。



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2010年07月26日

インストラクターの責任感

人前で教えるということはそれだけ責任感も生じます。生徒が正しく進めるように導かないといけないからです。

我が師も講習会で言っているように「カルガモの親が迷ったら子供達も皆迷ってしまう」と。

しかし、ヨガの世界ではインストラクターの資格は容易に得られるようで、短いところだと2週間の短期養成機関とか3カ月コースなんていうところも少なくありません。

これについても我が師のいわく「小学校を卒業したからと言って小学校の先生になれるものではない。大学に行って教職と取らなければならない」。

ヨガを教えるのもそうでしょうね。単に形が出来たからといってすぐに人に教えられるものではありません。それを自分自身でやり込んで、それによってどういう効果が出てどういう体験をすればいいのか、ということを自ら体験しなければならないでしょう。

100勉強しても人に語れるのは10程度と先生も言っていますが、これはインストラクターそれぞれが肝に銘じなければなりません。

もしも誤った事を教えて生徒が病気になってしまったりしたら取り返しがつきません。

特にヨガの場合、エネルギーコントロールをしますのでやり方が間違っていたためにおかしくなってしまう危険性も含んでいます。

インストラクターはそういうリスクの部分も含めて適切に指導しなければなりません。

これから指導者を目指そうと思っている人はお金が安くて短期間で資格が取れるという安易な考えは捨て、まずは自分自身がしっかりと技術を身につけてから教える技術も学ぶといいでしょう。




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2010年07月19日

怒涛のヨガ講習

今日はジニアーナヨガの特別講習。

いつもは2時間半のクラスですが、今回は集中して練習するとのことで丸1日です。

ジニアーナヨガは正に瞑想三昧。師と一緒に瞑想することでサマディの気質を味わうという内容です。

何といっても難しいのは「何もしない」ということ。

普段やっているヨガは呼吸法をしたり、アーサナをやったり、ムドラーを組んだりといわゆる「足し算のヨガ」です。色々な事を積み上げていくことで自分の能力を高めていくというスタンス。

一方、ジニアーナは「引き算のヨガ」。一切の「作為」をなくして「無為自然」の境地を目指すもの。bodyやmindよりもspiritに働きかけをするというのが一般のヨガと違う点です。

今日は講義の時間もたっぷりやりましたが、実技も充実しました。

それにしても昨日は神社ツアーのため運転手に専念し、腰が結構疲労しました。今日も1日座りっぱなしのため、またまた腰が疲労。

またこの3日汗もかいていないため、身体の少々重たい感じがしています。

明日は道場でたっぷり汗をかいて身体を動かして身体を軽くしなくては…

充実したけどかなり疲れた3日間でした。



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2010年07月12日

鼻呼吸のバランス

通常の呼吸の練習では両鼻を使いますので意識していないかもしれませんが、両鼻を使っているつもりでも実際は片鼻に偏っていることがあります。

右と左でそれぞれ片鼻づつ呼吸をしてみてください。

右がスムースでも左が詰まり気味で呼吸しずらいということもあります。

ヨガ的には右鼻が交感神経系、左鼻が副交感神経系に対比すると考えますのでそれぞれ均等に呼吸が出来た方がいいということになります。

そこで片鼻呼吸の練習で自律神経系を調整しましょう。

右手の親指と人差し指を使います。

親指で右鼻を押さえます。そして左鼻でゆっくり息を吸って、今度は人差し指で左鼻を押さえます。そこから右鼻でゆっくり吐きます。

次にそのまま右鼻で吸って、抑える手を交代して左鼻で吐きます。

要は…吐く時に手を交代して、吸う時は吐いた方の鼻で吸っていくのです。

こうすることで左右それぞれ片側で呼吸をすることになります。

2〜3分ほど続けてみます。

最近の子供は鼻呼吸が出来ていない子が増えていますから子供にも練習させてみるのもいいかもしれません。




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2010年07月05日

解剖学の理解

ヨガのアーサナやメディテーションで練習している時の内観は何となく感覚に頼りがちです。

確かにチャクラやエネルギーは一種視覚では見えない無形のものですから感覚を頼らざるを得ない部分はあるでしょうね。

しかし、ある程度は解剖学的な部位にリンクすることが出来ますのでそこを目印にするとターゲットを絞りやすくなるでしょう。

特に頭のチャクラである、アジニャーとサハスラーラ。

これらはリードビーターの理論によって脳の特定部位との関係性が指摘されました。

アジニャーは「第3の目」と言われ眉間の辺りとされてきます。これを解剖学的に特定すると「脳下垂体」「視床下部」の辺りが目安となります。

またサハスラーラは脳の中心と言われますが、解剖学的には「松果体」が目安になります。正確にはど真ん中ではないことになります。

こうして実際の部位と関連つけられるとそこに意識を持つのが出来るようになってきます。

「何となくの感覚」でやるのとターゲットを絞ってやるのでは効果も変わってくるでしょう。

先生によればさらに「眼球の角度」によってもこれらのチャクラを特定できるとのこと。確かに脳の断面図を見ると眼球を上に向けるか下に向けるかでどちらを特定できるのか違ってくることに気付きます。

脳のメディテーションをやろうと思ったら、まずは図解の「脳の断面図」などを見て、どこに何があるのかを理解しておくとメディテーションの効果もよりいいものになってくるんじゃないでしょうか。

クンダリーニJPの書籍では単に技術だけでなく、イラストで脳の断面図も紹介しています。




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2010年06月28日

神経系を鍛える

ヨガによって鍛えられる部分は単に筋力や柔軟性だけではありません。脳や神経など内側の部分にもアプローチが可能です。

ポーズを作ったりメディテーションをしている時に「どこを」意識するかによってそれが出来るかどうかが変わってくるわけです。

例えば神経系を鍛えようと思う場合。

次のようなポーズを作ります。
asana-kriya.JPG
片足を大きく前方に出し、重心を70%ほど前足に乗せます。後ろ足は身体に対してまっすぐになるようにしてつま先は伸ばします。

尾てい骨を身体の中心に入れるようにして腰を入れ、背骨をまっすぐにします。

両手は頭の上で指を組みますが、人差し指は伸ばして天井に向くようにしておきます。この時に手のひらは合わさるようにしてください。

肘をピンと張ると肩が緊張するので肘関節は少し緩めておきましょう。

このポーズを取ると背骨全体にテンションがかかるのを感じられます。

「筋肉」は全身力まないように骨格を意識することで姿勢を安定させますが、負荷がかかっている背骨全体を意識するようにします。
尾てい骨から脳幹まで一本のラインを感じ取りながら腹式呼吸、または火の呼吸を30秒から1分。終わったら足を交代して同じ時間行います。

両足が終わったら仰向けになってリラックス。

背骨のラインには「中枢神経」が通っていますので背骨を内観することで神経にも負荷をかけて鍛えていくというやり方です。

正しく出来ていると、仰向けにリラックスしている時に背骨全体に熱を感じたり骨が膨張しているような感覚が出てきます。

やっている時も大切ですが終わってリラックスしている時も大切な時間です。やった「効果」をしっかりと「味わって」ください。

神経系が強くなれば気力も充実してきますよ。


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2010年06月21日

ヨガと治癒力

ヨガを実践すると「自然治癒力」が向上するとよく言われます。

一つには「血液の流れと熱」でしょう。ヨガの練習によって血液の流れが充実してきます(もちろん食生活の要素も関係ありますが)。血流がアップすれば熱エネルギーも充実してきます。

熱は体脂肪を燃やすだけでなく、生命力そのものをアップさせることにもなります。さらに細菌なども死滅させる力も持つのです。

風邪をひいた時に熱が出るのは体内の雑菌と身体が戦っている証拠です。

また、ヨガのエネルギーセンターのうち、胸のチャクラ(アナハタチャクラ)は免疫機能とも関係があります。

胸腺は免疫機能を高めることが出来る場所ですからここのエネルギーが充実すれば病気になりにくくなってきます。

要はヨガ的な効果とすれば「病気にならないような身体」創りが出来るようになるのですが、「病気を治す」というのとは違います。

現在かかえている病気を治すにはヨガの技術では不十分です。

中には「病気が治った」という事例もありますが、たまたま実践している技法によって改善されたという程度で、初めから病気を治す目的でやっているのではないと思います。

この辺がよく誤解されるところでもあります。

もし病気を治すような効果を期待するのであれば、ヨガよりも中国の技法の方がいいでしょうね。

身近な所では太極拳などもそうですし、医療気功などもありますし、その他「導引法」などもそういう効果があります。

ただ漠然と型をやっているだけでは効果がありません。自分がやっている練習がどういうものなのか、形はもちろんイメージや呼吸の方法、やるタイミング、組み合わせまで細かく決められているはずです。

本やDVDで独習出来るものではありません。

まずはしっかりとした指導者に習わなければなりません。
でもちょっと中国に行って習ってきただけで「気功治療」と名を打って教える人も少なくないので見分けるのは難しいかもしれません。

その先生がどういう経緯で誰に就いてどの程度学んできたのか、まずはそういうプロフィールを見て目安をつけるしかないでしょう。

この世界は「自称名人」が多いですからお気をつけください。


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2010年06月14日

朝向きか夜向きか…

すべてのヨガの練習が同じ効果というわけではありません。

身体を活性化させる作用が強く働くものもあれば、逆にリラックスさせて癒しの方に作用するものもあります。

1日のどの時間帯にやるかによってそれに見合った効果があるものを練習するのがいいでしょうね。

例えば、火の呼吸のような身体を活性化させて気力を高める作用のある呼吸は朝の方が適しています。朝は1日を迎える時間帯ですので、体温を上昇させ活力が出てくるような練習がいいでしょうね。
これを夜に実践してしまうと身体が覚醒してしまい、目が冴えてしまうかもしれませんので要注意。

一方夜に練習するものは身体をリラックスさせる方向に作用するような技術が適しています。ゆったりとした腹式呼吸は気持ちも鎮めて快眠へといざなってくれるでしょう。
あまりハードなアーサナなどをやってしまうとまた身体が活性化する方向に向いてしまいますし、疲労感の残るやり方は適していません。

キャリアが長い人だったらそれぞれがどういう作用をもたらすのか理解出来ていると思いますが、初心者には中々判断が難しいかもしれません。

まずは教室の先生やインストラクターに相談して、どれが朝型か夜型か判断してもらうのがいいんじゃないでしょうか。



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2010年06月07日

質の高め方

ヨガの習い始めの頃は何をやっても新鮮に思えるのでモチベーションも高く、練習も楽しいでしょう。

しかし、ある程度のキャリアが出てくると何となく物足りなさを感じてマンネリになってしまい、惰性の練習になりがちです。

そうすると新しいものを求めて、他の流派を習いに行ったりもっと違った技術を探すようになってきます。

私の師が言うように「技術をコレクション」するようになってしまうのです。

沢山の技術を「集める」ことに喜びを感じで肝心な中身を充実させることがおろそかになるのです。

同じ技術をやっていても質的な部分でレベルアップを目指せば新しい発見は出来ます。

例えばあるポーズを作るとします。
1.まずは形が正確に出来るようにする
2.形を作るのに外側の筋肉が力まないような身体作りをする
3.血液の流れが安定しているかチェックする
4.呼吸の振動が全身に伝わっているかチェックする
5.目的とするチャクラに意識がいっているかチェックする
6.終わった後に余韻が残っているかチェックする。
7.脳と肉体をリンクするように意識する
8.時間を短くしても同じ反応が感じられるかチェックする

このように同じポーズをやるんでも質の部分をレベルアップしていくようにすれば、深さが出てきます。

ヨガの上達はいかに沢山の技術を覚えたかではなく、いかに質を深く掘り下げられるかということです。

何となく最近マンネリ化してきた…という自覚がある人はこのようなやり方で取り組んでみてください。


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2010年05月31日

先入観に捉われないように…

ヨガの色々な本を見てみると筆者の「体験談」が書かれていることがあります。

「ヨガをやって体重が減った」
「気力が出てきた」
「集中力が増した」

この辺の体験は「生理的」な部分ですからいいと思いますが、中には…

「光が見えた」
「仏像が見えた」
「霊が見えた」

などという体験談もあります。そういうものを読んでいると自分も「そうなりたい」「そうならなければならない」「見えるはずだ」という先入観を持ってしまいます。

先入観を持ちながら続けていると実際には見えていないのに「見えた気になって」しまうのです。これが怖いですね。

本人は「錯覚」ということに気付かずに本当に見えたと「思いこんで」しまうわけです。それだけ脳で作り上げた映像がリアルなものということでしょう。

自分の体験が正しいのか、それは自分では判断が出来ません。本に書いてあるからといってすべてが正しいわけでもありません。

やはり自分の師事する先生に判断してもらうしかないでしょう。
(判断が出来る先生を探す方が難しいかもしれませんが…)

先生が「間違っている」と判断したら、そういう幻に捉われないように練習することです。

ですので初めから先入観を持ってやらない方がいいということになります。

とかく精神世界が好きな人はそういう「神秘体験」を進んで求めがちです。正しいやり方ならまだしも、見よう見まねとか独学でやったりすると危険です。一度「偏差」になってしまうと中々治すのが難しいと言います。

出来るだけ正しいやり方を教わり実践してください。




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2010年05月24日

ヨガと伝説の格闘家

一般的にはヨガと格闘技は結びつきにくいと思います。1999年頃格闘技界で一世を風靡した「ヒクソン・グレイシー」。そのヒクソンがヨガを取り入れていたことが当時話題になりました。

最近格闘技を好きになった人にとってはヒクソンという名は知られていないかもしれませんが、グレイシー柔術と言えば知っている人もいると思います。

400戦無敗という戦歴を持ち、総合格闘技というジャンルがまだ日本に始まったばかりの頃、日本人の格闘家もヒクソンにことごとくやられてしまいました。

ヒクソンの練習風景も当時紹介されていましたが、ヨガをやっているのは以外に思えました。格闘技のトレーニングと言えばウェイトや走り込みなどの「動的」な練習です。

一方ヨガは気持ちのコントロールなど「内的」な練習になります。ヒクソンはそういう内的な練習を重視していました。

映像を見ると「火の呼吸」によく似た呼吸法を練習しています。私はこれをみて火の呼吸を習いにいったのがヨガを始めるキッカケとなった位に影響を受けました。

当時ヒクソンは「火の呼吸」が特徴の「クンダリーニヨガ」をやっていたという情報もありましたが、実際には「ハタヨガ」の方が中心だったようです。

ハタヨガにも「カパラパティ」という火の呼吸と同じような呼吸法がありますからね。それにヒクソンにヨガを教えた先生も特にクンダリーニヨガの先生というわけではなく、クンダリーニヨガも取り入れた独自のヨガだったらしいのです。

結局彼に勝った格闘家は現れなかったですが、総合格闘技が確立した今の時代にヒクソンが現役だったらどうなったのか??非常に興味があります。

それにしても格闘家というよりは武道家の雰囲気を持つヒクソン。
ヨガをやっているだけあって、その動きはちょっと違います。
バーベルで鍛えた剛の身体ではなく、ナチュラルに近い柔軟性を持った身体です。






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2010年05月17日

自宅練習が可能かどうか

ヨガを習いに行って家で復習する人は多いと思いますが、すべての技法が家で復習できるものではありません。

基本的にポーズを作って呼吸するようなエクササイズ系ならば大体は一人でも練習が可能ですが、メディテーション系の練習になると出来ない場合があります。

メディテーションといっても様々なタイプがあります。熱をコントロールしたり、チャクラ的な反応を感じながらやるものなど目的によって技術も異なってきます。

いわゆる「密教系」と言われているハタヨガやクンダリーニヨガ、アシュタンガ、シヴァナンダなどのメディテーションは自宅で出来るものが多いと思います。

一方「顕教系」と言われるラージャヨガやジニアーナヨガのメディテーション(瞑想)は自宅練習ができません。

ラージャヨガに関しては密教系のものもありますので一概には言えませんが、ジニアーナはまず不可能です。

元々は自分一人でやるヨガではないからです。必ず傍らに師がいて、師と一緒にやることで上達を図っていくものなのです。

要は師が一緒にいることでその場の雰囲気が変わり「良い場」ができます。その場において師のまとう「神気」を浴びて自分もいい状態にしていきます。

これを一人でやると「採気」することになり、自分に不要な「邪気」などの気を取り入れてしまうことで「偏差」に陥ることをがあります。

そういったことを避けるためにも師の存在が必要なのです。

師がいれば偏差になることはありません。

現在クンダリーニJPでは一人で出来るタイプのものを「メディテーション」、師の元でやるタイプのものを「瞑想」という感じで言葉を分けています。

一人で瞑想に励んでいる人も少なくないと思いますが、今自分がやっているものが本当に一人でやっていいものなのか。

必ず事前に先生に確認してから練習するようにしましょう。



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2010年05月10日

翻訳の戸惑い

ヨガを深く学ぼうとして学者の書いた専門書を読むこともあるでしょう。

本来ならば原初で読めればいいんですが、英語ならともかくサンスクリット語では翻訳を頼らざるを得ません。

先生に言わせれば翻訳自体が間違っている可能性もあるので同じ本でも色々なものを読む方がいいとか…

ヨーガスートラはヨガの専門書として有名ですが、一つのキーワードとして「真我」というのが出てきます。

もうひとつのヨガの専門書としてウパニシャッドがありますが、こちらも「真我」が沢山出てきます。

翻訳によっては「真我」(アートマン、プルシャ)と書かれているものもありますので、両者とも同じ概念だと思ってしまいます。

しかし内容を吟味していくとそれらには違いがあります。ヨーガスートラでいう真我とは「プルシャ」のことでウパニシャッドでいう真我とは「アートマン」のことになります。

両方とも「真我」という翻訳になっているので読者は戸惑ってしまうわけです。

クンダリーニJPの講義を聞いたことのある人ならその違いが理解できると思いますが、全く個人でこれらの本を読もうとすると混乱するんじゃないかと思います。

プルシャとはアートマンにあと4つの概念が入った5点セットのことです。ヨーガスートラではこの「5点セット」の真我がターゲットになるわけです。

一方ウパニシャッドではプルシャから余分な4つを排除して「最後に残った」アートマンをターゲットにしているという違いがあります。

ですのでヨーガスートラが終わった後にウパニシャッドが始まると考えた方が整理がつきやすいかもしれません。

これが整理できるだけでもインド哲学の読みやすさがだいぶ違ってくるはずです。

自分だけで読むと頭が混乱するという人は是非下記本かクンダリーニJPの講義にも参加してください。単なる本の解説ではなくもっとリアルな世界観として理解できてくると思います。





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