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2011年02月28日

血液を安定させる練習

ヨガの様々なポーズではなるべく外側の筋肉を緊張させすぎないようにするのが理想的です。そうすることで血液の流れが阻害されずに全身巡った状態を維持出来ます。

では血液がちゃんと通っていることをどうやって実感しながらアーサナをやったらいいんでしょうか。

まずは始める前に手の指先を意識してみましょう。そうすると指に血液が集まってきてジンジンするとかドクドク脈打つような感覚が持てると思います。

じっとした状態でしたら感じやすいですが、動きを伴うと分かりにくくなります。ですのでゆっくりと動きながら手のジンジン感を失わないように行うのです。

例えば手を前に伸ばす、そのままゆっくり上に挙げる…などの動作をやっている間もジンジン感がはっきりと感じられればいいですね。

通常手が上の伸びて行くと血液が指先に集まりにくくなります。重力がありますからね。しかし、最初にジンジン感を作ってその状態を維持しながら上に挙げて行くとちゃんと自分の意志で血液を指先に安定させていることにもなるわけです。

また、手を開いていない時、例えば合掌の状態とか指を組むなどの場合も同じです。手は柔らかく合わせた状態でいると、両手全体がグローブのじょうに膨張してくるような充実感が作れます。

両手全体が熱を帯びた一つのものとして感じられます。

足の方が難しいのでまずは手から練習するのがいいでしょう。

初心者は形が出来ればいいのですが、今度は血液をいかに安定させてやるかということもテーマにして取り組んでください。


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2011年02月21日

負荷の強弱

ヨガの様々なポーズは身体が柔らかい方がベターですが、硬い人は硬いなりに工夫して取り組むことも可能です。

例えば「コブラのポーズ」。通常は手のひらで身体を支えて状態を反らせるようにします。

まずは手の位置を前後に調整することで負荷を変えられます。手の位置が身体に近いところほど負荷は強くなります。この時に辛くなければいいのですが、腰が痛かったり肩をすくめるように力みが出てしまうと負荷が強すぎることが考えられます。

そういう時は手の位置を身体から前に離してみましょう。こうすると負荷が弱くなりますので姿勢がかなり楽になってきます。

それでも腰が硬くて辛い人は肘をついてみましょう。スフィンクスのような姿勢です。
これはかなり反りが軽くなりますので、腰の負担も最小限で済みます。

無理して完成形を作るよりもまずは身体に力みがないように柔らかく作ることを目標にしましょう。




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2011年02月14日

参考にするなら

沢山のヨガ本やDVDが出ていますが、単にポーズの紹介だけでなく、どうやってそれが出来るような身体の動かし方をやればいいのかなどの細かい説明があまりされていないものもあるように思います。

そんな中、丁寧な説明で分かりやすいと女性に人気なのはアイアンガーヨガの柳生先生でしょうね。元はアナウンサーだったようですので説明が分かりやすいのでしょう。

アイアンガーヨガのいい所はあるポーズが上手く出来ないような時にクッションやロープを使ってポーズをサポート出来るという点です。

身体の硬い人でも無理なく取り組めるのではないでしょうか。




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2011年02月07日

筋トレとの違い

一昔はヨガと言えば女性向きの健康法のイメージが強かったですが、今では幅が広がり男女年齢問わずに取り組む人も増えてきました。

特にスポーツに役立てる要素も注目されましたので、トレーニングと併用してヨガを実践する人もいるでしょう。

一般的な筋トレだったら段々負荷や回数を多くしていくことでレベルアップを図って行きます。これに対してヨガは上達していくと逆に回数・負荷は少なくしていくのが根本的に違う点です。

ヨガは脳と肉体のリンクを考えますので、脳が命令をして身体がすぐに反応出来るようなスピードが出来れば時間が短くなっても同じような効果が得られるのです。

ですので、上達してくるとちょっと物足りなさを感じる人も少なからずいます。筋トレのように汗をかいて疲労感を感じるほどやり込んでしまうとトレーニングとしての効果だけなら期待できますが、本来のヨガ的な効果は期待できなくなってしまいます。

その点を注意しなければならないでしょう。

まずは量よりも質です。時間が短くてもしっかりと中身を充実させればがむしゃらに回数をやり込むよりもいい効果が得られると思います。

普段筋トレもやっている人はヨガをやる時は頭を切り替えて、取り組み方そのものを変える必要があるということを理解していただきたいですね。


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2011年01月31日

先生の選び方

教室を探す際にポイントとなるのは、家から近いかどうか、とか自分の興味のあるヨガをやっているかどうかなどが挙げられますが、さらに重要な点としては教えている先生の人柄もあるでしょう。

人気のある先生は実力があることは当然ですが、知識も豊富で話し方・教え方も丁寧だったりします。現にそういう先生を求めて遠方から通ってくる熱心な人もいますからね。

ただ、人気のある先生といっても自分自身との「相性」もあると思います。いくら有名な先生であっても自分が楽しめないのであれば通う意味はなくなります。

最近では体験コースというのも増えていますので、入会することにためらいがあるのであれば一度体験してみてから判断するのがいいと思います。

その上で「この先生なら続けていけそうだ」と思えるような人に出会えたら続けて通ってみるのがいいでしょう。

これからヨガを始めようと考えている人はまず色々なクラスを体験して一番自分に合う所を見つけていってください。




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2011年01月10日

熱を作るチャンス

冬場は家にいても活動的にならず、ついつい練習をさぼりがちになってしまいますね。

そういう時には何かテーマを決めて目標を定めるのがいいと思います。

それでは冬場のテーマとは…ずばり、熱エネルギーが適しているでしょう。

ヨガをやっていくと熱エネルギーが高まってくるのは何度かご説明してきました。つまりヨガが終わった後は血流がアップされるのでそれによって熱感も高まってくるわけです。身体が暖まるような感覚があればいいということにもなります。

冬場は確かに寒いです。暖房をかけてヨガをやるというのもアリですが、あえて暖房をつけず寒い状態でやってみてください。

それが終わった後にどれだけ違いがでるか…

仮に薄着であってもブルブルしないで体内から暖まる感触が持てればいいですね。

こういった練習は夏よりも冬の方が分かりやすいし適していると思われます。

この時期だからこそ試してみましょう。



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2010年12月20日

腰の柔軟性とポーズ

ヨガの色々なポーズを作る際に柔軟性はどの程度必要でしょうか?

上級者のやるようなポーズが本などで紹介されていますが、中には人間技とは言えないような形を作っている先生もいます。

あのような柔軟性がなければ上達できないとしたら、恐らくほとんどの人は挫折してしまうでしょう。私もとっくに辞めていたかもしれません。

確かに硬いよりは柔らかい方がベターですが、そんなに極端な柔軟性は必要ないと思われます。ポイントとなる点は体幹部・腰回りの柔軟性はある程度あった方がいいでしょうね。

例えば開脚のポーズをした場合、足自体は180度まで広げる必要はありませんが、手を前についた時に腰が曲がってしまうのと腰がスッと入るのではエネルギーのポイントに負荷をかける時に差がついてしまいます。

腰が曲がってしまうと負荷が弱くなるんですね。

ですので開脚して楽に手が前について腰が入る位の柔軟性はあった方がいいということになります。

これが難しい位に硬い人はまず腰の柔軟性をアップさせるストレッチや体操もやっておいた方がいいと思います。

ヨガのポーズはインナーマッスル、つまり内側の筋肉が使えてくると楽に形が作れるものが多いですが、柔軟性に欠けているとそれだけで形を安定させるのも難しくなります。

教室の先生とも相談して無理のないポーズから始め、徐々に柔軟性もつけるようにしていきましょう。




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2010年12月06日

身なりについて

ヨガがブームになってからはファッション性も重視されるようになってきて、お洒落なヨガウェアやマットなども登場してきました。

中にはブランド品のヨガマットもあるようで、ヴィトンのヨガマットなんか5万円もするみたいですよ。驚き!!

セレブの人はそれでもいいのでしょうが、身なりについてはある程度考えなければなりません。

基本的には身体を締めつけないようなゆったりめの服装がいいと思いますが、アクセサリーは外した方がいいでしょう。

時々ジムのヨガクラスなどにはファッション性を重視してか、帽子に時計をはめて…なんていう格好も珍しくないようです。

中にはジーパンのままで…という人もいます。ベルトで腹を締めた状態でよく呼吸の練習ができますね〜ある意味感心してしまいます。

お洒落にした方が若い人が集まりやすいのかもしれませんが、本来の目的・効果をあげるつもりでヨガをやるのであれば、ちょっと行き過ぎの部分も否めません。

そろそろブームも落ち着いてきたようですから練習の時位はもっと身体もゆったりとくつろげるような格好でやってみましょう。


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2010年11月22日

やる気が出るかどうか…

ヨガの練習が効果があったかどうかを確かめる一つの体感法としては終わった後の感覚が大切です。

一通りのエクササイズが終わってリラックスをしている時に腰が痛かったり、息苦しさを感じたり、疲労感が残るのは正しく出来ていないと言えるでしょうね。

身体が痛いというのは無理なポーズをやったことによるものです。自分の柔軟性や筋力を超えるようなハードなポーズを無理に作っていると逆に身体を痛めることになります。

次に息が苦しいというのは呼吸の仕方に問題があるのかも知れません。無意識のうちに肩に力が入っていたり、腹部がずっと緊張していると途中で息が苦しくなってきます。

そして最後の疲労感です。身体が強化されてくると同じメニューが「物足りなく」感じてくることはあります。その時に時間を増やしたり、回数を増やしたり、負荷を多くかけるような方法をとってしまうとオーバーワークになって疲労を感じてしまいます。

要は「やりすぎ」ですね。「過ぎたるは及ばざるがごとし」です。

筋トレだったら段々負荷をかけるようにするのもいいですが、ヨガは限界までやらずに余力をもって終わるのが理想的です。

正しく出来た時というのは、終わった後に全身が暖まり(血流がアップするので)、気力が向上してくるような感覚を持てた時です。

あなたのヨガは正しく出来ていますか?
終わった後の感触をもう一度チェックしてみましょう。


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2010年11月01日

集中と観察の検証

ヨガの練習の時には「観察」を重視し、「集中」という言葉は使わないようにしています。言葉の定義にもよりますが、集中とは「収束」させる方向に力が働くため自分にブレーキをかけてしまうことになるからです。一方「観察」は広い視野を持つことになるので自分の力を「解放」させることができます。

しかし、概念として理解できても、実際にどういうことなのかを「体験」しなければ自分自身が身に付けたことにはなりません。

その簡単な方法、つまり検証の仕方をご紹介します。

誰かに自分の手首を握ってもらいます。力を抜いた状態で手首を握られれば筋肉が圧迫されるので指が曲がってくると思います。

その状態から相手の握っている手を「集中」、つまり強く意識しながら指を開いてみます。そうすると手を開くのもぎこちなくなるのを感じられると思います。スムースに手が開かないということです。

今度は視線を手首から離します。どこか他の所に目線を置き、相手に握られていることを「意識しない」ようにして手を開いてみます。そうすると今度はさっきと違いスムースに手が開けると思います。

それが出来たら今度は自分の握られた手に視線を戻します。先ほどは相手の手を強く意識して集中しましたが、今度は相手の姿全体を眺める、「観察」するようにして手を開きます。
そうするとこれもスムースに手が開けると思います。

この2つのやり方を通して集中する場合と観察する場合の自分の力の解放のされ方を検証するのです。

違いが分かったら観察のやり方でヨガをやってみてください。力が解放されていきますので、反応がよく感じられると思います。

ちょっとした気持ちのベクトルの違いですが、結果が大きく変わってくるのが感じられるでしょう。



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2010年10月25日

脳と肉体のリンク

アーサナなどを練習してきてある程度上達してきたら、今度はその「質」を高める練習をするのがベターです。沢山の「種類」のアーサナが出来たとしても一つひとつが浅いものだったらあまり意味がありません。それよりも一つのアーサナを掘り下げて練習した方が結果的にはヨガそのものの上達につながります。

それではアーサナの次のステップとは「脳と肉体のリンク」を作った練習をしていきます。つまり脳が命令をすることで身体の反応を作り、今まで行ってきたアーサナが短時間で同じ身体の反応が作れるようにするわけです。

例えば、あるアーサナを今まで1分やっていて身体に反応が出来たとします。それが30秒で同じ反応が出来るようになればそれだけ上達したことになりますし、脳が命令をして身体に反応を起こすリンクが強化されたことにもなります。

こういったレベルアップを目指すためにはアーサナをやっている時に同時に脳も内観していきます。具体的には眉間の奥にある「第三の目」、「アジナーチャクラ」を意識するのです。アジナーチャクラは1〜5までのチャクラを統括すると言われます。

つまり6番のアジナーチャクラと身体のチャクラを同時に内観していくことで脳と肉体のリンクを作っていくことになります。

「舟のポーズ」などをやった時に6番と3番(マニプラチャクラ)を同時に内観します。最初は反応が出来るまで1分位かかっていたものが、リンクが出来てくると半分の時間でも反応が出来るようになります。それが出来たら今度はまたその半分くらいの時間で練習します。

このようにヨガが上達してくるとやっている時間は段々短くなってきます。これは脳と肉体のリンクが強化されたことを意味します。

ダイエット目的でヨガをやるんだったら長い時間をかけて汗を沢山かくやり方でも構いませんが、ヨガそのものを上達させようと思ったらこういうやり方も意識してみるといいと思いますよ。



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2010年10月18日

外観の練習

ヨガの基本的な練習は「内観」からスタートします。つまり自分の体の内部に意識を置き、そこで起こる変化を感じ取るものです。

一般的にあるポーズを作って呼吸の振動を注ぐと特定の部位に熱なりの反応が起こりますからそれをじっくりと観察することが内観の練習です。

そしてある程度上達してきたら今度は自分の外側を観察する「外観」の練習を始めてみましょう。これはメディテーションやムドラー(印)を使った技法の時に練習します。

それぞれの流派によってムドラーの作り方やメディテーションの技法も様々だと思いますが、自分の周りにどういう変化が起こっているのかを感じ取るとまた面白いと思います。

なお、外の気を自分に取り入れるような練習は「採気」といい、やり方が適切でないと「偏差」になりますので自己流は避け正しい指導を受けるようにしてください。



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2010年10月04日

ポーズの選択について

ヨガのポーズを選択しようと思った時に、まずは自分の体の柔軟性に見合ったものかは大切な要素です。特に反り系や捻り系のポーズで無理してしまうと腰や背中の筋などを痛めてしまうこともあります。

もう一つ考えなければならないのは自分の体質との相性です。体質といっても様々な見方が出来ますが、簡単な切り口としては「血が昇りやすい」かどうかという点です。

血が昇りやすい体質の人は緊張した時や起こった時などすぐに顔が赤くなるような症状であったり、お風呂に入ってのぼせやすいタイプの人です。

こういうタイプは日常においても血が昇りやすいですからヨガのポーズも頭に血を上げるようなものは避けるか、やるとしても短時間で終わるのがいいでしょう。

また、組み合わせでやる場合には最後に腹部に血液を集めた状態で終わるのがいいと思います。

「このポーズは○○にいい」とよく「効能書」がついてきますが、いくら「便秘にいい」とか「お肌にいい」と言っても体質にあっていなかったら逆に具合が悪くなってしまいます。

血が昇りやすい体質の人と相性が合わないと思われるのは「逆立ち系」のポーズです。時間を短くやるならまだしもタイマーで長時間競うようなやり方を勧める人もいます。

これではただでさせ血が昇りやすいのをさらに頭に集めやすくしてしまうことになり危険を伴います。

きちっとしたインストラクターに習えばこの辺のことは考慮してくれると思いますが、DVDや本などを見て独学でやっている人はご注意ください。





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2010年09月27日

肺の機能を高めるやり方

ヨガを普通に実践しているだけでも肺の機能は強化させていきますが、より集中的に鍛えていくことも可能です。

肺の機能が高まれば酸素の摂取量も増えますので脳や体の酸欠を防げるのと無意識の呼吸の質も高まってきます。

難しいポーズは体の硬い人だと挫折すると思いますので簡単なやり方をご紹介します。

足はあぐらを組むようにして楽に座ります。両手の平を前に向けて体の横に置きます。最初は下に向かって斜め45度位の角度にします。

胸を張ろうとすると筋肉が力むので肩甲骨を寄せるようにして柔らかく胸を開くようにします。

この姿勢においては胸に負荷がかかっていますので、胸を内観(意識)した状態で腹式呼吸、または火の呼吸を30秒から1分程度行ってください。

終わったら、今度は手を肩と水平の位置に挙げます。この時に肘を伸ばし切ってしまうと肩が緊張するので肘関節は緩めておきましょう。
この姿勢で同じように呼吸をします。

最後は斜め上45度位に手を挙げます。再びこの姿勢で同じように呼吸をします。

体幹は変化がありませんが、手の位置が変わるだけでも肺に対する負荷が違ってきます。

日常生活では手を下げて呼吸をしていますが、手の高さを変えることで普段はあまり使っていない肺のエリアにも十分に酸素をゲット出来るようにするのが目的です。

その他にも「らくだのポーズ」や「弓のポーズ」なども肺の機能向上に役立ちますが、腰痛の人や体の硬い人には難しいと思います。

そういった時にこのやり方をすれば同じような効果を得られるのです。

より効果を高めようとすれば内観が欠かせません。単に形を作っているだけでなく内観を併用することで血液が肺に集まってきて肺胞にも十分酸素がいきわたるようになってきます。

集中力が弱い人は呼吸が浅く十分に酸素を摂取できていないことがよくあります。

運動のみならず仕事の能率を高める上でも肺の機能は高めておきましょう。




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2010年09月13日

ポーズのバリエーション

ヨガのポーズを練習していくなかで、体の柔軟性により形をつくるのが難しい場合もあるでしょう。

そいいう時には負荷を軽くすることで代用することが出来ます。

例えばコブラのポーズ。これは一般的に行われるポーズの一つですが、完成系では両足をそろえて手を伸ばしながら体を反らせていきます。

しかし、腰に痛みがあったり体が硬いと上手くいきません。
負荷を軽くするにはいくつかの方法があります。

1.足の幅を広くする。
通常はかかとを揃えるようにしますが、足を肩幅くらいに広げると負荷が少し軽くなります。

2.肘をつく
それでも難しい場合は、肘をついて両手は前に伸ばすようにします。スフィンクスのイメージですね。
体が硬い人でもこれだったらほとんどの人が出来ます。

よく肩をすくめるようにして手を固定する人もいますが、この姿勢では肩が力んでしまい血流も悪くなります。

無理して完成系を作るよりは一つ負荷を軽くして楽に形を作った方がいいでしょう。要はいかに柔らかく安定して形が作れるかということです。

体が硬い人は寝る前とか風呂に入った後など体がほぐれている時に軽くストレッチなども併用していくといいでしょうね。

無理をしないこと。を心掛けてください。



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2010年09月06日

動的なポーズ

ヨガのポーズというと形を作ってじっと動かずに呼吸をするという静的なイメージがあるかと思います。

確かにそういうやり方も多いですが、一方で体を動かしながらに行う動的なポーズもあります。

「太陽礼拝」などもそういう練習になるでしょう。

動的なポーズはゆっくり動きますので、運動効果としてはインナーマッスルを強化するのに役立ちますし、過度に心拍数をあげずに血流をアップさせることもできます。そういう意味では太極拳などに近いかもしれません。

それではヨガ的な効果を上げるためにはどういう状態でやるのが望ましいでしょうか。

1.骨格の意識
これは上記の運動効果にも共通することですが、動きながら外側の筋肉が力まないようにすることです。それには骨格を意識して体を柔らかく使っていくように心がけます。それによって血流もアップされていくのです。

2.血液の流れを安定させる
1が出来たらそのいい体の状態が動きながらも途切れないように意識します。通常は手を下に降ろしている時と頭上に挙げている時では血液の状態も変わってきます。つまり上に挙げた時ほど血液は指に集まりにくくなります。
ところが全身に血液を安定させてやってみると手が上に挙がっても指先がジンジンするほど血液が充実しているのを感じられます。
これが出来れば自分の意志で血流をアップさせることが可能になってくるわけです。

3.脳の状態を観察する
2が出来たら今度は3にチャレンジします。体を動かすということは脳の状態にも変化を及ぼします。具体的には運動野と感覚野を特に使っていくことになりますので、脳の中を観察してみると体の動きに合わせて脳の中もグ〜っと動いているように感じられます。
これが分かると脳と肉体のリンクがかなり強化できたと言えるでしょうね。

ヨガの練習は単なる運動と違って脳へのアプローチを大切にします。
初心者には難しいかもしれませんが、ある程度慣れてきた人は脳の内部を観察する(内観)も練習してみましょう。



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2010年08月30日

バンダの上達のさせ方

ハタヨガやクンダリーニヨガなど「密教系」のヨガでは「バンダ」をよく使います。ハタヨガでは「バンダ」と言いますが、私たちの技法では「バンドゥ」と言っています。流派によって多少の技術の違いがあるので混同されないように言い方を変えているわけです。

基本的なバンダの一つに「ムーラバンダ」があります。クンダリーニヨガ的には「ムルバンドゥ」です。

元々「バンダ」には「締め」の意味があり、「ムーラ」は「根っこ」ですから、「根っこを締めあげる」つまり肛門・性器などの下腹部を絞めあげる技法になります。

よく写真などを見ると腹がぐっとえぐれて凹んでいる感じになっています。

初心者はあれを見ると「とても出来ない」と思ってしまうでしょう。
しかし、あの形を作ることが目的ではありません。

エネルギーを引き上げ、骨格をロックすることが出来れば別に腹がえぐれなくてもいいわけです。

ただ、初心者は外側の筋肉を使った方がやりやすいので腹部を凹ませるように練習するといいと思います。

これが中級者になったら出来るだけインナーマッスルを意識するようにします。

これについて先生はいい例えを使って説明されました。
砂鉄を播いた所に磁石化した針金を置きます。そうすると針金に近い砂鉄からくっついてきます。これがインナーマッスルを使った時のイメージです。

つまり背骨に近い部分の筋肉をわずかに締めるようにするんです。そうすると外側の筋肉はあまり使っていないので観た目は大きく凹んできません。

でも目的はきちんと果たせているということです。

ヨガの上達のさせ方の一つとして「大きい動作から小さい動作へ」という点があります。小さくなっても同じ目的が果たせれば大きくやる必要がなくなるということです。

バンダにしても大きく腹部をえぐらせるやり方は最初だけで、慣れてきたら内側の必要な部分だけを締めるようにします。

我が師も「いつまでも腹を凹ませて喜んでいるようでは初心者だ」と言っていますが、沢山の技法を覚えるよりもいかに質を高めた技術を身につけるかが大切ということです。

バンダに慣れてきた人は「砂鉄のイメージ」で練習してみましょう。


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2010年08月23日

着実な上達を目指して

ヨガのレッスンというと、専門のスタジオとカルチャーセンターなどのレッスンでは進め方が異なってきます。

カルチャーセンターやスポーツジムのプログラムで行われているレッスンでは基本的に誰でも参加できるシステムになります。週に1回開催されるとしても常に同じメンバーではありません。初回の人もいれば半年経験している人もいます。

つまりレベルがバラバラということです。このようなタイプのレッスンの場合は、やる内容は毎週異なるとしても質という観点から見れば同じレベルでのレッスンが続くことになります。

簡単なものだけでいい。
基礎を復習したい。

という目的の人には適していますが、もっとレベルアップをしたいと考えた場合には不十分と言えるでしょう。

一方、ヨガ専用のスタジオではヨガがメインですから様々な流派のヨガが体験できるという点と、目的別にクラスが分かれているという点が上記のシステムと異なります。

初めての人は初心者向きのクラスからスタートして、半年、1年とキャリアを重ねることでそれに見合ったレッスンを受けることができます。

ヨガをレベルアップさせたいと考えている人にはこのシステムのレッスンがいいでしょうね。

また、専門のスタジオではインストラクター養成コースも併用している所が多いですから、将来は指導者を目指したいという目的の人にもいいかもしれません。

これからヨガを始めたいという人はまずはレッスン探しからスタートすることになりますが、その前に自分の目的を明確にし、カルチャーに行くのか専門スタジオに行くのか選択するといいのではないでしょうか。




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2010年08月16日

現代との違い

今のヨガのイメージというと呼吸をしてポーズを作って、瞑想したりという姿でしょう。

しかし紀元前から5世紀頃の古いヨガの姿は全く現代とは異なっています。

その頃は現代やっているようなポーズ(アーサナ)もなく数多くの呼吸法もありません。
またダイエットや美容目的でやっているわけでもなく「三昧」(サマディー)という一種の悟りの境地を目指すための技法が主流でした。

この時代のヨガを知るには「ヨーガスートラ」が役立ちます。これは古代ヨガの聖典ともいえるもので何のためにヨガをやるのかを理解するのに勉強になるでしょう。

様々な解説がされていますが、ヨガの実践者でもあった佐保田先生の本が一番いいでしょう。
また、古代のヨガとその後現代ヨガの基礎となった「ハタヨガ」の聖典とされる「ハタヨガプラディピカ」をセットで比較してみるのも面白いと思います。

これらは佐保田先生の「ヨーガ根本教典」に2つ収められています。



解説ヨーガ・スートラ

解説ヨーガ・スートラ

  • 作者: 佐保田 鶴治
  • 出版社/メーカー: 平河出版社
  • 発売日: 1983/08
  • メディア: 単行本





ヨーガ根本教典

ヨーガ根本教典

  • 作者: 佐保田 鶴治
  • 出版社/メーカー: 平河出版社
  • 発売日: 1983/08
  • メディア: 単行本






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2010年08月09日

脳への負荷

ヨガのメディテーションで脳に負荷をかける技法が多くあります。一般的にはムドラー(印)を使うことで脳内を活性化させていくというものですが、手の位置をどこに置くかということでも変化します。

通常は手を膝の上に乗せて行うことがよくありますが、技法によっては胸の前であったり、頭の前であったりします。

置くポイントによって刺激されるチャクラも変わるという考え方であれば胸の前はアナハタが刺激され、喉の前ではヴィシュッダが刺激されるでしょう。

これが頭の場合は結構なバリエーションがあります。まずは眉間の前に手を置く場合。

この時はアジナーチャクラを刺激する時もありますが、前頭葉から脳に負荷をかけることにもなります。

または手をこめかみの辺りに置く場合。

この時はサハスラーラチャクラを両手で挟むような感じで刺激する場合もありますが、側頭葉から脳を刺激することもできます。

さらにマントラを併用することもあります。音も脳内の刺激に役立ちます。

つまり「聞き言葉の領域」と「話し言葉の領域」です。脳内の分布でいうとウェルニッケ野とブローカ野です。

何のためにマントラを唱えるのか…その原理を探ってみると結構面白いと思いますよ。単に気持ちよく唄を唄っているのでは効果がないということです。


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