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2010年03月01日

気持ちをリセットする

ヨガの練習をしていて自分で思ったよりも効果が出ないことがあります。

例えば熱を作る練習。

ゆったりと腹式呼吸をしながら腹部を内観しお腹に熱をつくる練習がありますが、いくら時間をかけても上手く出来ないことがあったとします。

やり方自体が間違っていなければ考えられる要因は「気持ちの力み」です。

「何故出来ないんだろう??」
「もっと頑張らなくては!!」

というような気持ちは返って力みになってしまいます。力みが出ている時は緊張状態にありますので、血流も悪くなりいい効果が出ません。

特に性格が真面目な人ほど出来ないともっと頑張ろうとしてしまい、空回りすることがあります。

そんな時はいったん気持ちをリセットしましょう。

あえて1週間くらい練習から離れて忘れておきます。

そして日が経った時に改めて新鮮な気持ちでトライしてみるといい結果につながることもあるんです。

「今日出来なくても明日があるさ」
「焦ることはない」

という気軽な気持ちを持てれば「頑張る」よりもいい状態ができます。

上手くいかない時って無意識に気持ちが力むものです。
アクセルとブレーキを同時に踏んでも前には進みませんね。

ブレーキを降ろす=「気持ちをリセット」してみましょう。



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2010年02月22日

骨格を意識する練習

ヨガのポーズはなるべく外側の筋肉を力ませないで作れるのが理想です。筋肉をピクピク痙攣されながらポーズを作っても効果は期待できません。

ですので最初は簡単なポーズから初めて身体が硬直しないように練習するのがいいでしょうね。

慣れてきてから色々なポーズのバリエーションをやることになりますが、その時に身体を力ませないコツが「骨格の意識」です。骨格が意識できてくるとインナーマッスル(内側の筋肉)が使われてくるので柔らかくポーズを作れることができます。

といっても初めからインナーマッスルが上手く使えるわけではありません。例えば外側と内側の筋肉の比率が8:2位だったら、練習を重ねていって3:7位になってくれば柔らかく形が作れるでしょう。

骨格、特に背骨を意識する練習でスパインフレックスというのがあります。これを丁寧に練習していくと骨格の意識が明確になってきます。

初心者はこういう練習も丁寧にやるといいですよ。

1.まずは楽な姿勢で座ります。胡坐をかいたら両手を足首にひっかけるようにします。息を吸いながらゆっくりと背骨を伸ばすようにします。頭を上からひっぱられるような感覚で背骨が伸びていく様子を意識します。

2.背骨が伸びきったら今度は息を吐きながらゆっくりと背骨を丸めていきます。この時も背骨が丸まってくる動きを丁寧に意識します。顔の位置はずっと正面に向けておきます。

この動作を10回程度、ゆっくりと丁寧に背骨の動きを意識していってください。目は閉じて行います。

初心者はまず背骨全体が伸びたり丸まったりする動きを意識する練習をしましょう。慣れてきたら…

1.背骨を伸ばす時には下から上に向かって背骨を動かすように
2.背骨を丸める時には上から下に向かって背骨を動かすように

という感じで動きの起点と終点を意識して練習するようにします。

上手くポーズが作れない人は是非やってみてください。


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2010年02月15日

呼吸の振動と速さ

ヨガの呼吸法の目的と言えば、普通は酸素を沢山取り入れるとか気持ちをリラックスさせると思われているようですが、もう一つ重要な要素に「振動」を作るというのがあります。

腹式呼吸で言うと、吸ったり吐いたりすることで横隔膜が上下に動くことになります。

それによって身体の中の体液に「振動」が起こるわけです。例えばペットボトルに半分水を入れて上下にチャポチャポ振るみたいですね。

その振動がポーズを作ることで特定の部位(チャクラ)に注がれるとそのエネルギーが活性化されると考えます。

では速さと振動はどういう関係でしょうか?

私の先生はこれを「池と石」に例えます。

池の中に石を入れると波紋が起きますね。これが呼吸法による振動だと思うと分かりやすいでしょう。

その石を1分間に5回投げる。そうすると波紋も5回出来ます。
それがゆったりとした腹式呼吸の効果となります。つまり腹式呼吸を1分間に5回やるとすると5回の振動が出来るわけです。

一方火の呼吸など速い呼吸を使って、1分間に100回石を投げるとすれば同じ時間をかけながら沢山の振動を起こすことができるのです。

火の呼吸は効果が早いと言われるのはこの原理があるからです。

腹式呼吸よりも沢山の振動が起こせるために時間が短くても効果を実感できるわけです。

ですから火の呼吸はレベルが高い呼吸法というわけではありません。
腹式呼吸のような振動が少ない状態で効果を実感する方が難しいわけです。

先生も火の呼吸は卒業しなければならないと言っています。つまり火の呼吸のような速い呼吸を使わなくても同じ効果が出せればいいのです。

そういう意味ではハタヨガのようなゆったりとした呼吸で効果を出すのは高度で難しいと言えるでしょう。

単に形を作って呼吸をするだけでなく、それがどういう影響を身体に与えているのかを見直してみると中身が伴ったヨガになってくれるでしょう。






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2010年02月08日

パワフルに…

日ごろから疲れやすい体質の人は体内エネルギーも低下していると言っていいでしょう。

肉体的な疲労だけならまだしも、満員電車に乗っているだけで気分が悪くなる、あるいは雰囲気が変な人と一緒になっただけで気分が悪くなる…という感じで回りの悪い雰囲気に影響されていしまう人もいます。

自分自身のエネルギーが低下していると外的な要因を受けやすくなります。

よくマッサージなどの施術者が悪い患者を診た後に具合悪くするというのもその一例かもしれません。

現代人は過度なストレスを受けがちですので、それが自分の生命力を低下させ、自分にマイナスな影響まで受けてしまうんでしょうね。

エネルギーをアップさせるために気功などの練習をする人やパワースポットなどに行く人もいますが、外の気に「依存」しすぎると自分をパワフルにするのが難しくなります。

また自然界の気でも取り入れていいもの、悪いものが混在していますので、何でも身体に取り入れればいいというものではありません。

ヨガではまず自分自身のエネルギーを高めることから始めます。特に下腹部のエネルギーが充実してくると体力・気力も高まってきます。

疲れも残りにくくなり1日を充実して過ごせるようになるでしょう。

自分のエネルギーが十分に高まってくれればバリアを張ることになりますので、外的な悪い影響を受けなくなってきます。

精神的に疲れやすい人はとりあえず自分のエネルギーを高めるべくヨガに取り組んでみましょう。

朝を迎えた時の充実度が変わってくるはずです。



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2010年02月01日

ヨガ本の読み方

様々なヨガの本が出ていますが、ヨーガスートラやウパニシャッドなどの学術的な本は翻訳を読んでも読みにくい点があると思います。

そんな時に役立つのは筆者による解説です。それによって難解な文が理解できることはよくあるでしょう。

しかし、我が師匠いわく「解説は当てにならない」。

つまり解説している本人自体が間違った見解をしていれば全く読み違えるということです。

確かにヨーガスートラにしても解説者によって解釈はまちまちでしょう。そうするとどれを信じて読めばいいのかわかりませんね。

師いわく、まずは自分の力で読むべし、と。でもさすがにサンスクリット語までは読めないので翻訳文に頼らざるを得ないですが、なるべく解説に頼らずに自力で何度も読み込むということです。

何度か回数を重ねることで新たな発見があることも。

ですので、本を読む時にはその筆者が何者なのかを知ることが大切ですね。本が出ているからといって無条件に信用するのは危険ということのようです。

ちなみにインド哲学の分野において信用できる学者は、佐保田鶴治先生、中村元先生がいいようです。

特に中村先生はインド学の権威的な存在で数々の専門書を出版しています。私も数冊持っていますが、ハードカバーのものは結構高いですね。

ヨガの実践を深めるのもいいですが、全体像の理解をさらに深めるのは本から学ぶのも大切な要素です。

でも単に読めばいいというものではく、「勉強の仕方」を勉強することが大切です。

今年も頑張ろうっと。


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2010年01月25日

エネルギーの使い分け

ヨガではエネルギーを3つに分類します。熱・電気・光です。

そのうち熱と電気は同じ系統として扱うので大きく分けると2つとも言えるでしょうね。

クンダリーニヨガやハタヨガなど巷の多くのヨガは「生気系」のエネルギー、つまり熱や電気のエネルギーを高めるのに役立ちます。

実践している人は普段感じていると思いますが、例えばお腹に熱が生まれてポカポカするだとか指先がビリビリするとかは正に生気系と言えるでしょう。

一方、ジニアーナヨガなど特殊なヨガは「光輝系」つまり光のエネルギーを高めます。

どちらが難しいかと言えば圧倒的に「光輝系」です。何故ならこのヨガは自力では完成できないからです。必ず導いてくれる先生がいないと体験できない世界なのです。

よく瞑想していて「光が見えた」という人がいますが、こういう現象は脳の錯覚のようなもので、それに捉われてはいけないと先生も言います。

特に目を開いた状態で光が見えるというのはあり得ないそうですので、こういう体験をしている人はまず錯覚と言っていいようです。

それが正しい体験なのか自己判断は出来ません。それを判断してくれるのが先生の役目なのです。

自分で観えたものを信じ切っていつの間にか「教祖」になってしまう人もいますが、こういった世界は「言ったもん勝ち」がまかり通ってしまいます。

でも本当かどうか見分けるポイントはあるとのこと。それが出来る先生の元で練習しないと危険を伴うこともあるのです。

自分のやっているヨガは生気系なのか光輝系なのか、どういう体験をすれば正しいのか、そしてそれらは何に役立つのか、ただヨガをやり続けるのではなく時々は立ち止まってそういう原理を考えてみるのもいいでしょうね。








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2010年01月18日

脳力アップと肺活量

肺活量を上げるのはスポーツをやっている人のため、脳を活性化させることとあまり関係ないのでは??

と思う人は多いと思います。

しかし実際は大いに関係があります。

ヨガでは脳を活性化させる技法が沢山ありますが、それをやる前には肺の機能を向上させるトレーニングをする必要があります。

何故なら脳は酸素消費量が多いからです。脳は体内で消費される酸素の約20%もあるのです。結構酸素を食うものなのですね。

ですので脳を今以上に活性化させようと思ったら、まずは沢山の酸素を取り込まなければなりません。

それには肺と心臓の機能を強化することが大切です。肺の強化が出来れば、一回の呼吸でゲットできる酸素量が増えます。そしてそれを十分送れるだけの心臓の機能も強化されれば、脳の活性化にもつながってきます。

ヨガの練習においても、最初はエクササイズを行って体内を活性化させ、最後に脳のメディテーションへつなげます。

脳の技法だけをやっても摂取できる酸素量が増えなければ飛躍的に効果を上げることは期待できません。

頭をよくしたいと思っているみなさん、脳と肉体(心と体)はセットで鍛える必要があります。

どちらかに偏るのではなくバランスよく練習しましょう。




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2010年01月11日

ヨガとエゴ

一般的にはヨガをやると気持ちの力みも取れて、他人とも調和し、心穏やかになるのだろうと思われているでしょう。

私も最初はそう思っていました。心穏やかに、争いがないようになってくれればいいですからね。

ところが、実際はそうでもありません。

逆にエゴが強くなる場合がある、というのをここ1,2年で学んできました。

そう言われてみればヨガの指導者の中にはそんな人もいるような…

では何故そうなるのでしょうか??

我が師によれば、色々と要因があるのですが、例えば、

・自己顕示欲が強い
・自分が特別だと思っている

などです。なるほどです。

これはヨガに限らないことだと思いますが、人に「先生」と呼ばれる立場の人にはありがちでしょうね。

特にヨガでは「精神世界」「神秘的思想」といった世界観がありますので、そういうものに携わっている人に「自己顕示欲が強い」人とか「自分が特別だと思っている」人が多いように思えます。

というのも、こういう世界では「言ったもん勝ち」という所があります。「私は凄い」という人がいて、スポーツの世界だったら「じゃ、やってみれば」と言えば本当かどうかすぐに見ぬけます。

でも精神世界になると中々検証する手段がないわけです。またそういう人に限って弁が立つ人が多いですから、すっかり「催眠効果」にかかってしまうのです。

実際はその人の言っていることが本当なのか検証することは可能のようですが、一般人には難しいですね。

そういうタイプの人はエゴが強くなってしまうようです。

教える立場であっても常に向上心は忘れず、謙虚でありたいですね。
自分自身も気をつけます。



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2009年12月21日

熱を作るチャンス

冬場は練習のモチベーションも下がってきますね。ちょっと前まではヨガを家でも頑張ろうと思っていたけど、寒くなると「こたつでテレビ」の誘惑に勝てなくなってくる人も多いことでしょう。

暖房のきいた部屋でやるのもいいですが、寒い時に適した練習もあります。

それが熱を作る練習です。

アーサナでもいいし、メディテーションでもいいのですが、ヨガによって熱を作るというのが基本的な目的の一つでもあります。

夏場でしたら気温も熱いのでどの程度身体に熱が出来たのかは分かりにくいと思います。

そこで冬場はその効果を実感するチャンスです。

身体に熱が出来た結果、外は寒くても体内はポカポカするような感覚が持てるといいですね。

外が寒い方が、どの程度身体が温まったかを知ることができます。

昔、あるヨギが雪の中で火の呼吸をやっていた所、自分の周りの雪が解け始めたといいます。

それだけ熱を作るエネルギーがパワフルだったんでしょうね。

最初から寒い部屋でヨガを始めるのに抵抗があるようでしたが、少しだけ部屋を暖めて、身体がほぐれてきた所で暖房を消し、熱を作る練習をしてみるといいんじゃないでしょうか。


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2009年12月14日

ヨガと脳力強化

最近流行っている「脳トレ」。テレビ番組だけでなく、ゲームや本でもそのたぐいのものは売れ行きがいいそうです。

計算をしたり、間違い探しをしたり色々工夫されているようですが、そんな脳トレの要素がふんだんに詰まったのがヨガの世界であることはあまり知られていないようです。

特にヨガでは脳の内側、脳幹の部分を刺激する練習法が沢山あります。脳の中心ほど「本能」に近い部分でもあります。そこを活性化させると潜在的な能力アップにも役立ってきます。

ヨガではよく指を使ったメディテーションを行います。いわゆる「印を組む」というやつですね。

指を動かすという行為は脳の「体性感覚野」「運動野」を使うことになります。

さらに、「感覚野」と「運動野」は指一本ずつ割り当てられてエリアが微妙に違うわけです。

よくやるメディテーションの中に親指と他の指で順番に輪を作るものがあります。

それをやりながらよくよく脳の中を観察していくと、

親指と人差し指で輪を作った時、親指と中指の時、親指と薬指の時、親指と小指の時では反応するポイントが変化してくるのが感じ取れます。

これを繊細に感じ取ることで「体性感覚野」「運動野」を刺激し、さらに脳と肉体のリンクを強化していくことになります。

最初は指同士を強めに押さなければわからなかったものが、慣れてくるとちょっと触れただけでも同じ感覚をもつことができます。

最後には指がくっつく前に同じような感覚がつかめます。それだけ「脳が命令をして身体が反応し、それがまたフィードバックされて脳が受け止める」という伝達速度が速く磨かれてきたことになります。

まさに「古代の脳トレ」と言えるでしょうね。

ヨガも掘り下げてみるともっと面白い世界が広がります。



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2009年12月07日

スポーツ前後の呼吸

自分のやっているスポーツ・競技にヨガを活かそうと考えている人はそう多くないようです。

まだ一般的にはヨガの認識は「美容・健康のため」という感じでしょうね。

火の呼吸がメディアで最初に紹介されたのは格闘技に役立てるというテーマだったので、どちらかというと「アスリート向けのヨガ」というイメージが定着したようです。

普通のヨガでしたら普段のコンディションの維持のために取り組むという感じですから、実際にスポーツや試合の直前にヨガをやるということはないと思います。

しかし「火の呼吸」の場合は試合の直前の体調・メンタル面の安定・維持に役立ちます。

普通のヨガの呼吸でしたらゆったりとした感じですので、どちらかと言えばリラックスさせる方に働きますね。

一方で火の呼吸は体を積極的に活性化させる作用があります。また、短時間で血流や体温をアップさせますので、まさに「ウォーミングアップ」としては最適です。

さらに血液を腹部に安定させることができますので、試合前の緊張感を押させるのにも役立ちます。

スポーツ選手の場合、試合の20〜30分前に火の呼吸をやっておくのがいいようです。

そして体が温まった状態で、格闘技だったら軽くシャドーをやるとか、動きのイメージを掴むといいでしょう。

試合が終わった後にはゆったりとした腹式呼吸で気持ちを安定させ、体の回復を図ります。

呼吸はスポーツにとっては非常に大切なものです。呼吸が浅くなれば酸素の摂取量も減りますのでスタミナ・集中力共にダウンしてしまいます。

普段のトレーニングの一環として呼吸の練習をするのもいいですが、試合の前後に上手く取り入れれば自分のパフォーマンス向上にいい効果が出てくれるでしょう。

せっかく練習しているんだったら、いざという時に役立てたいですね。



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2009年11月30日

脳の健康を考えた呼吸を…

ヨガの呼吸法には様々な種類があります。その中の一つに「クンバカ」という呼吸を止める技法があります。

呼吸を止めるということは酸素を摂取しないということです。

従って脳も酸欠になってしまいます。

そのクンバカを長時間行ったり、人よりも長くできるように競うようなことがありますが、これは大変危険です。

そもそもヨガは生命力を高めることを目的とするわけですが、呼吸を長く止めるということは明らかにそれと逆行することになります。

クンバカを長くやって「光が観えた」とか「○○が観えた」というのは一種の脳がもたらす幻覚と言えるでしょう。

しかしそれで観えた事を大切に考えて悟りに近づいたと思うのは??です。

呼吸は生命にとってなくてはならないものです。
呼吸を長時間止めるのは生命活動を放棄することにもなりかねません。

よくわからない人の体験記などを鵜呑みにしてマネをしてしまい、結果的に頭が悪くなってしまっては何もなりませんね。

脳は体内に取り込まれた酸素の20%は消費するといいますから、これが行きとどかなくなってしまうと脳が酸欠になり幻覚を観たりしてしまいます。

呼吸法は基礎でもありますが、見よう見まねではなくきちんとした指導者に習うのがベストです。



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2009年11月23日

インスタラクターの資質

学校の教員になろうと思ったら大学に行って教職を取らなければなりません。武道だったら資格はないまでも、やはり2段なり3段なりの経験と実力を身につけなければなりません。そこまでは5,6年はかかるでしょう。

ではヨガではどうでしょうか??

確かに「養成コース」というのはありますので、インストラクターになろうと思ったらまずは養成コースで勉強する必要があるでしょう。

しかし…

期間が短すぎる傾向にあるようです。武道やダンスでも人に教えられるようになるまでには何年も練習が必要です。

それが3カ月程度でインストラクターになれてしまうのはどうでしょうか??

これから習おうと思った時に3カ月でインストラクターになった人の所へは習いに行こうとは思いませんよね。

それがヨガの世界では普通になってしまっているのは不思議です。

ヨガがブームになった時にはそれだけ沢山のクラスを開講する必要があったのでインストラクターの数も増やすということで期間が短かったのかもしれません。

それにしても短すぎますね。

教える人間には責任も伴います。単に形が教えられるだけでなくその人に合ったやり方をカスタマイズして指導できないといけません。

また、自分が実際にやり込んで得た経験しか説得力を持って人には伝えられません。

そういう意味で指導する側ももっと学ぶことは大切ですね。

今の自分に満足しないで常に上を目指さなければならないでしょう。

私もまだまだ勉強不足を認識しています。やることも沢山あります。
先は長いですが、コツコツやるだけですね。



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2009年11月16日

体質とポーズの相性

通常のヨガの練習では色々なポーズの組み合わせで行うものが一般的でしょう。

中には自分の苦手なものもあると思いますが、できなかったものができるようになった時には嬉しいものです。

一方で自分の体質には合わないポーズというのもあります。

それを無視してできるまで頑張ってしまうと逆効果になることがあるというのを頭に入れることも大切です。

例えば血が昇りやすい体質の場合。

何かというと血が昇ってしまうタイプです。アガリ症の人もそうですし、のぼせやすい人もそういうタイプでしょう。

こういう日ごろから血が頭に上がりやすい人が「逆立ちのポーズ」などを長時間行うのは大変危険です。

さらに血を頭に送るわけですから気分が悪くなったり倒れたりすることもあります。

単に「○○のポーズはお肌にいい」とか「便秘にいい」とかいう「効能」ばかりに目を向けて、自分の体質との相性を考えないやり方は止めた方がいいでしょう。

腰が痛い時に無理して反り系のポーズをやり続けて余計に腰を痛めてしまうのも同じです。

ヨガのスタンスは「自分の生命力を高めるため」です。

それが返って体を痛めてしまったら生命力は損なわれます。

その辺を注意して指導員に相談しながら実践してください。



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2009年11月09日

束縛と解放

ヨガの取り組み方によって自分が束縛されてしまうのか解放に向かうのか多きく違ってくることがあります。

束縛される場合というのは、

とにかくスタイルや生活について「こうでなければならない」という理想の元に自分を縛ってしまうタイプです。

これはよくありがちです。理想をもつことはいいことですが、それによって自分を縛るのは逆効果になります。

ヨガをやるため朝5時に起きなければならない、肉を食べてはいけない、健康でなければいけない…

「〜でないといけない」というスタンスに問題があります。自分に戒律を課してそれを守らなければいけないというような考えでは自由に生きることは難しくなります。

私の師に言わせれば孔子の言うごとく「己の欲するままにしたがって矩を超えず」という境地が自分が解き放たれるということ。

ヨガによって自分が解き放たれるように自由になればいいのですが、逆に自分を戒めし続けて束縛されるようでしたらヨガが求める世界観と違ってしまいます。

これは自分自身にも言えることですが…

根が真面目な人ほど自分を束縛してしまいがちです。「〜するべき」という理想が高いのでしょう。私もそういうタイプですのでストレスを抱えやすいという欠点があります。

反対に解放に向かうタイプの人は天真爛漫というかおおらかな考えの人です。今日できなくても「まっいっか」と気持ちを切り替えることができます。

ヨガをやっているとこのタイプが分かれます。

例えば熱を作ろうと思ったけど中々できない場合に、

束縛タイプは「何が何でも今日頑張ってできるようにしよう」と思ってしまいます。一方解放タイプは「今日できなくても明日があるから」と気持ちを切り替えます。

この差が結果を分けることもあります。

頑張っているのに中々結果が出ない、と日ごろ思っている人は束縛タイプなのかもしれません。

そういう人は解放タイプの考えをもって気持ちを力ませずに取り組むといい方向にいくきっかけになるでしょう。

せめてヨガをやっている時は「気持ちをゆったりと、焦らず、のんびり」と取り組みたいものですね。





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2009年11月02日

画面でヨガとは…

最近のゲームは進んでいますから、ヨガもテレビ画面を通じたゲーム機で出来るようになったのは驚きですね。

また一部のフィットネスクラブではインストラクターが不在でモニターを見ながらヨガのレッスンをするところもあるようです。

単に形を覚えるだけだったら画面を見ながらでもいいんでしょうが、それでは中身がヨガになってきませんね。

身体のどこを意識してそれによって何を感じ取るか…という大切なことが画面を見ながらでは出来ません。

本当はヨガを始めてから終わるまでずっと目を閉じたままで体の中を意識し続けながらやるのが理想的です。

目を開けて、しかも画面を見ながらでは視界に入ったものに気を捉われてしまいます。

そういうやり方ではラジオ体操と同じ効果しか期待できません。

忙しくてレッスンを受けられない環境の人はある意味やむを得ないと思いますが、時々はレッスンを受けてしっかりと中身のあるものにしていってください。



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2009年10月26日

ヨガ的腹筋強化

ヨガをトレーニングとして取り入れている人も増えています。単に体を柔らかくするというだけでなく、もっと積極的にスポーツ的な効果を期待しているわけです。

その一つとしては体幹の強化です。体幹は体の軸となるところですので、どの分野でも重視されます。

腹筋や背筋などは体幹を強化させるものとしては必須の練習ですね。

通常の筋トレの場合、鍛えられるのは主に外筋です。腹筋でしたら腹直筋など見た目で分かるようなポイントになります。

確かにこれらも体幹の強化にはなりますが、外側の部分ですのでまだ不十分です。

より大切なのは内筋肉、インナーマッスルです。

ここ数年の筋トレではインナーマッスルを強化するものが増えていますから一般的な練習でもその部分を鍛えるものが多くなってはいるでしょう。

ヨガでは直接的にインナーマッスルを強化できるというのが利点です。

呼吸にしても通常は腹式を用いますのでこれは大腰筋というインナーマッスルを強化するのに適しています。

それにポーズを組み合わせることで効果的に、しかも短時間で深腹筋を強化できます。

簡単な方法としては、

仰向けになって両足を揃えます。膝が曲がらないようにして両足を45度位に挙げてその姿勢のまま腹式呼吸を行います。

漠然とやっていても深腹筋には不十分ですから使っている部分を「意識」することが大切です。

お腹の内側をしっかりと意識しながらゆったりと腹式呼吸を3〜5分位続けます。もし火の呼吸を持ちいればもっと効果的です。

インナーマッスルは体脂肪を燃焼させたりすることもできますのでメタボが心配な方にもオススメです。



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2009年10月19日

思った所に血液を集める

ヨガの基本的な練習として熱のコントロールがあります。熱を高めることで生命力を高めることにもなりますので、まずはこの練習から始めるわけです。

一番練習がしやすいのは腹部に熱を作ること。

お腹を意識しながら腹式呼吸していけば血液が腹部に集まってきてその結果熱力が高まってきます。

こう考えると自分で意識したポイントに血液が集まる→熱が生まれるという図式になります。

従って意識するポイントを変えていくとその箇所に熱感が伝わるんですね。

腹部が分かったら、今度は指先。両手の指先に意識を向けると今度は指に血液が集まってきてジンジンというような充実感が感じられます。

その要領で肩や腰、足なども練習します。

同じような結果が得られたらそれは自分で思ったポイントに血液が集められるようになったということにもなります。

別の見方をすれば頭が命令をして体が反応するまでのスピードが早くなったとも言えます。

ヨガでは脳と肉体のリンクをいかに迅速に作るかというのもテーマになります。

それにはこういう練習の仕方もいいと思いますよ。


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2009年10月12日

上達のさせ方

通常ヨガを習う場合にはジムとかスタジオなどでレッスンを受けることが多いと思います。

ジムの場合は人の出入りが多く、毎回同じメンバーではないため、中々ステップアップするのが難しいと思います。

いついっても同じようなやり方になってしまいがちですので。

一方スタジオの方は初心者クラスや中級クラスなどレベルに分けた編成になっていますので、自分の上達に合わせてステップアップすることは可能です。

従って単に汗をかくのではなく、ヨガを上達させようと思ったら段々ステップアップ出来るような環境でやるのがいいでしょう。

それでも個人差というのが出ます。同じようなレベルでも目的・体力・上達度・理解度などによって差は出てしまいます。

一番いい方法はやはり個人指導でしょう。その人の体力・目的に合わせてメニューを組んでいくのが結果として上達の近道といえます。

しかし多くの教室では個人指導をする余裕はありません。先生の負担も大きくなりますので。

ですので、細かくクラス編成があって初級から上級まで習える環境でやるのがいいのではないでしょうか。

私は出来る限り個人指導を中心にしています。効率はいいとは言えませんが、確実に理解してステップアップしてもらうためです。

一人でも多くにヨガの面白さが伝わればいいですね。


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2009年10月05日

肺活量のアップ

ヨガの効果がもたらすものとして「肺活量のアップ」があります。これはどんなジャンルであれスポーツをやっている人には役立つものとなるでしょう。

通常の状態では肺の機能をすべて使い切っているわけではありません。あまり活性化されていない部分もあるんです。

それをヨガによって活性化させて酸素の摂取量をアップさせようというのです。

ではどうやって??

これは簡単。例えば手を水平の横に伸ばして呼吸をしたり、手を上に挙げて呼吸をしたりと手の形に変化をつけるのです。

手の形が変われば肺に対する負荷のかかり方にも変化がつきます。
様々な角度から肺を刺激してあげれば機能も高まってくるわけです。

でも単に形を作るだけでは不十分。もう一つのポイントは肺を「内観」するのです。

つまり目を閉じた状態で肺のどこを使っているのかを「意識」しながら呼吸をするんです。そうすることで沢山の血液が肺に集まり、肺胞を取り巻く毛細血管も太くすることができます。

それによって酸素を十分に運べるようにしてあげるのです。

肺の機能が十分に高まってくれれば持久力も向上し、酸欠による集中力の低下も防げてきます。

どんなスポーツであれ先に疲れた方が負けになります。
ライバルに差をつけるためにヨガの効果も活用してください。



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