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2009年11月30日

脳の健康を考えた呼吸を…

ヨガの呼吸法には様々な種類があります。その中の一つに「クンバカ」という呼吸を止める技法があります。

呼吸を止めるということは酸素を摂取しないということです。

従って脳も酸欠になってしまいます。

そのクンバカを長時間行ったり、人よりも長くできるように競うようなことがありますが、これは大変危険です。

そもそもヨガは生命力を高めることを目的とするわけですが、呼吸を長く止めるということは明らかにそれと逆行することになります。

クンバカを長くやって「光が観えた」とか「○○が観えた」というのは一種の脳がもたらす幻覚と言えるでしょう。

しかしそれで観えた事を大切に考えて悟りに近づいたと思うのは??です。

呼吸は生命にとってなくてはならないものです。
呼吸を長時間止めるのは生命活動を放棄することにもなりかねません。

よくわからない人の体験記などを鵜呑みにしてマネをしてしまい、結果的に頭が悪くなってしまっては何もなりませんね。

脳は体内に取り込まれた酸素の20%は消費するといいますから、これが行きとどかなくなってしまうと脳が酸欠になり幻覚を観たりしてしまいます。

呼吸法は基礎でもありますが、見よう見まねではなくきちんとした指導者に習うのがベストです。



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2009年11月23日

インスタラクターの資質

学校の教員になろうと思ったら大学に行って教職を取らなければなりません。武道だったら資格はないまでも、やはり2段なり3段なりの経験と実力を身につけなければなりません。そこまでは5,6年はかかるでしょう。

ではヨガではどうでしょうか??

確かに「養成コース」というのはありますので、インストラクターになろうと思ったらまずは養成コースで勉強する必要があるでしょう。

しかし…

期間が短すぎる傾向にあるようです。武道やダンスでも人に教えられるようになるまでには何年も練習が必要です。

それが3カ月程度でインストラクターになれてしまうのはどうでしょうか??

これから習おうと思った時に3カ月でインストラクターになった人の所へは習いに行こうとは思いませんよね。

それがヨガの世界では普通になってしまっているのは不思議です。

ヨガがブームになった時にはそれだけ沢山のクラスを開講する必要があったのでインストラクターの数も増やすということで期間が短かったのかもしれません。

それにしても短すぎますね。

教える人間には責任も伴います。単に形が教えられるだけでなくその人に合ったやり方をカスタマイズして指導できないといけません。

また、自分が実際にやり込んで得た経験しか説得力を持って人には伝えられません。

そういう意味で指導する側ももっと学ぶことは大切ですね。

今の自分に満足しないで常に上を目指さなければならないでしょう。

私もまだまだ勉強不足を認識しています。やることも沢山あります。
先は長いですが、コツコツやるだけですね。



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2009年11月16日

体質とポーズの相性

通常のヨガの練習では色々なポーズの組み合わせで行うものが一般的でしょう。

中には自分の苦手なものもあると思いますが、できなかったものができるようになった時には嬉しいものです。

一方で自分の体質には合わないポーズというのもあります。

それを無視してできるまで頑張ってしまうと逆効果になることがあるというのを頭に入れることも大切です。

例えば血が昇りやすい体質の場合。

何かというと血が昇ってしまうタイプです。アガリ症の人もそうですし、のぼせやすい人もそういうタイプでしょう。

こういう日ごろから血が頭に上がりやすい人が「逆立ちのポーズ」などを長時間行うのは大変危険です。

さらに血を頭に送るわけですから気分が悪くなったり倒れたりすることもあります。

単に「○○のポーズはお肌にいい」とか「便秘にいい」とかいう「効能」ばかりに目を向けて、自分の体質との相性を考えないやり方は止めた方がいいでしょう。

腰が痛い時に無理して反り系のポーズをやり続けて余計に腰を痛めてしまうのも同じです。

ヨガのスタンスは「自分の生命力を高めるため」です。

それが返って体を痛めてしまったら生命力は損なわれます。

その辺を注意して指導員に相談しながら実践してください。



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2009年11月09日

束縛と解放

ヨガの取り組み方によって自分が束縛されてしまうのか解放に向かうのか多きく違ってくることがあります。

束縛される場合というのは、

とにかくスタイルや生活について「こうでなければならない」という理想の元に自分を縛ってしまうタイプです。

これはよくありがちです。理想をもつことはいいことですが、それによって自分を縛るのは逆効果になります。

ヨガをやるため朝5時に起きなければならない、肉を食べてはいけない、健康でなければいけない…

「〜でないといけない」というスタンスに問題があります。自分に戒律を課してそれを守らなければいけないというような考えでは自由に生きることは難しくなります。

私の師に言わせれば孔子の言うごとく「己の欲するままにしたがって矩を超えず」という境地が自分が解き放たれるということ。

ヨガによって自分が解き放たれるように自由になればいいのですが、逆に自分を戒めし続けて束縛されるようでしたらヨガが求める世界観と違ってしまいます。

これは自分自身にも言えることですが…

根が真面目な人ほど自分を束縛してしまいがちです。「〜するべき」という理想が高いのでしょう。私もそういうタイプですのでストレスを抱えやすいという欠点があります。

反対に解放に向かうタイプの人は天真爛漫というかおおらかな考えの人です。今日できなくても「まっいっか」と気持ちを切り替えることができます。

ヨガをやっているとこのタイプが分かれます。

例えば熱を作ろうと思ったけど中々できない場合に、

束縛タイプは「何が何でも今日頑張ってできるようにしよう」と思ってしまいます。一方解放タイプは「今日できなくても明日があるから」と気持ちを切り替えます。

この差が結果を分けることもあります。

頑張っているのに中々結果が出ない、と日ごろ思っている人は束縛タイプなのかもしれません。

そういう人は解放タイプの考えをもって気持ちを力ませずに取り組むといい方向にいくきっかけになるでしょう。

せめてヨガをやっている時は「気持ちをゆったりと、焦らず、のんびり」と取り組みたいものですね。





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2009年11月02日

画面でヨガとは…

最近のゲームは進んでいますから、ヨガもテレビ画面を通じたゲーム機で出来るようになったのは驚きですね。

また一部のフィットネスクラブではインストラクターが不在でモニターを見ながらヨガのレッスンをするところもあるようです。

単に形を覚えるだけだったら画面を見ながらでもいいんでしょうが、それでは中身がヨガになってきませんね。

身体のどこを意識してそれによって何を感じ取るか…という大切なことが画面を見ながらでは出来ません。

本当はヨガを始めてから終わるまでずっと目を閉じたままで体の中を意識し続けながらやるのが理想的です。

目を開けて、しかも画面を見ながらでは視界に入ったものに気を捉われてしまいます。

そういうやり方ではラジオ体操と同じ効果しか期待できません。

忙しくてレッスンを受けられない環境の人はある意味やむを得ないと思いますが、時々はレッスンを受けてしっかりと中身のあるものにしていってください。



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2009年10月26日

ヨガ的腹筋強化

ヨガをトレーニングとして取り入れている人も増えています。単に体を柔らかくするというだけでなく、もっと積極的にスポーツ的な効果を期待しているわけです。

その一つとしては体幹の強化です。体幹は体の軸となるところですので、どの分野でも重視されます。

腹筋や背筋などは体幹を強化させるものとしては必須の練習ですね。

通常の筋トレの場合、鍛えられるのは主に外筋です。腹筋でしたら腹直筋など見た目で分かるようなポイントになります。

確かにこれらも体幹の強化にはなりますが、外側の部分ですのでまだ不十分です。

より大切なのは内筋肉、インナーマッスルです。

ここ数年の筋トレではインナーマッスルを強化するものが増えていますから一般的な練習でもその部分を鍛えるものが多くなってはいるでしょう。

ヨガでは直接的にインナーマッスルを強化できるというのが利点です。

呼吸にしても通常は腹式を用いますのでこれは大腰筋というインナーマッスルを強化するのに適しています。

それにポーズを組み合わせることで効果的に、しかも短時間で深腹筋を強化できます。

簡単な方法としては、

仰向けになって両足を揃えます。膝が曲がらないようにして両足を45度位に挙げてその姿勢のまま腹式呼吸を行います。

漠然とやっていても深腹筋には不十分ですから使っている部分を「意識」することが大切です。

お腹の内側をしっかりと意識しながらゆったりと腹式呼吸を3〜5分位続けます。もし火の呼吸を持ちいればもっと効果的です。

インナーマッスルは体脂肪を燃焼させたりすることもできますのでメタボが心配な方にもオススメです。



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2009年10月19日

思った所に血液を集める

ヨガの基本的な練習として熱のコントロールがあります。熱を高めることで生命力を高めることにもなりますので、まずはこの練習から始めるわけです。

一番練習がしやすいのは腹部に熱を作ること。

お腹を意識しながら腹式呼吸していけば血液が腹部に集まってきてその結果熱力が高まってきます。

こう考えると自分で意識したポイントに血液が集まる→熱が生まれるという図式になります。

従って意識するポイントを変えていくとその箇所に熱感が伝わるんですね。

腹部が分かったら、今度は指先。両手の指先に意識を向けると今度は指に血液が集まってきてジンジンというような充実感が感じられます。

その要領で肩や腰、足なども練習します。

同じような結果が得られたらそれは自分で思ったポイントに血液が集められるようになったということにもなります。

別の見方をすれば頭が命令をして体が反応するまでのスピードが早くなったとも言えます。

ヨガでは脳と肉体のリンクをいかに迅速に作るかというのもテーマになります。

それにはこういう練習の仕方もいいと思いますよ。


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2009年10月12日

上達のさせ方

通常ヨガを習う場合にはジムとかスタジオなどでレッスンを受けることが多いと思います。

ジムの場合は人の出入りが多く、毎回同じメンバーではないため、中々ステップアップするのが難しいと思います。

いついっても同じようなやり方になってしまいがちですので。

一方スタジオの方は初心者クラスや中級クラスなどレベルに分けた編成になっていますので、自分の上達に合わせてステップアップすることは可能です。

従って単に汗をかくのではなく、ヨガを上達させようと思ったら段々ステップアップ出来るような環境でやるのがいいでしょう。

それでも個人差というのが出ます。同じようなレベルでも目的・体力・上達度・理解度などによって差は出てしまいます。

一番いい方法はやはり個人指導でしょう。その人の体力・目的に合わせてメニューを組んでいくのが結果として上達の近道といえます。

しかし多くの教室では個人指導をする余裕はありません。先生の負担も大きくなりますので。

ですので、細かくクラス編成があって初級から上級まで習える環境でやるのがいいのではないでしょうか。

私は出来る限り個人指導を中心にしています。効率はいいとは言えませんが、確実に理解してステップアップしてもらうためです。

一人でも多くにヨガの面白さが伝わればいいですね。


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2009年10月05日

肺活量のアップ

ヨガの効果がもたらすものとして「肺活量のアップ」があります。これはどんなジャンルであれスポーツをやっている人には役立つものとなるでしょう。

通常の状態では肺の機能をすべて使い切っているわけではありません。あまり活性化されていない部分もあるんです。

それをヨガによって活性化させて酸素の摂取量をアップさせようというのです。

ではどうやって??

これは簡単。例えば手を水平の横に伸ばして呼吸をしたり、手を上に挙げて呼吸をしたりと手の形に変化をつけるのです。

手の形が変われば肺に対する負荷のかかり方にも変化がつきます。
様々な角度から肺を刺激してあげれば機能も高まってくるわけです。

でも単に形を作るだけでは不十分。もう一つのポイントは肺を「内観」するのです。

つまり目を閉じた状態で肺のどこを使っているのかを「意識」しながら呼吸をするんです。そうすることで沢山の血液が肺に集まり、肺胞を取り巻く毛細血管も太くすることができます。

それによって酸素を十分に運べるようにしてあげるのです。

肺の機能が十分に高まってくれれば持久力も向上し、酸欠による集中力の低下も防げてきます。

どんなスポーツであれ先に疲れた方が負けになります。
ライバルに差をつけるためにヨガの効果も活用してください。



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2009年09月28日

雑念が湧く時の対処

メディテーションなどをやっていくと雑念が出てくることは誰でもあると思います。新しい技術でしたら集中して出来るんですが、慣れてくるとどうしても集中力に欠けて雑念が出るんですね。

そういうときは…

我が師匠によると「放っておく」のがいいそうです。

雑念を消そうとすると余計にそれに囚われてしまっていつまでたっても消えません。

要は「もぐらたたき」をしてしまうのです。一つを消してもまた次の雑念が出てくるみたいな…

先生が言うに「もぐらは叩かなくなったら勝手に引っ込むから放っておくのがいい」とのこと。

ですのでメディテーション中に雑念が出てきたと思ったらそれを消そうとせずに一旦気持ちをリセットしてまた集中する。

そしてまた出てきたらまた放っておいて集中する。

と言う感じです。

でも、その日によっては中々静まってくれない時もあります。

そういう時には「今日はダメでも明日らあるからいいさ」という気持ちでいた方がいいでしょうね。

「何が何でも集中できるまでやる」という気持ちでやっていると中々いい状態にはなれません。気持ちが力んでしまうことになりますから。

特にメディテーションは気持ちがリラックスできていないと上手くいきませんから焦っている時、イライラしている時は無理してやらずに穏やかな気持ちの時に実践するのがいいと思います。



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2009年09月22日

集中講座、無事終了

2日間の集中講座が無事終わりました。終わってみればあっという間な感じです。

初日は体を使ったエクササイズが中心ですが、2日目は脳を活性化させるメディテーションが入ってきます。

特に後半のメニューではその都度メディテーションがありますので、頭も疲労したのではないかと思います。

休憩時間になると皆さん仰向けになって寝ているのが多かったですね。

合計で20種類以上のメニューを実践しました。

これによって火の呼吸メソッドの基礎が学べるカリキュラムとなります。

実際に家でやる時には1種類だけをじっくりと練習しますので、1日15分程度の時間でも可能です。

2日間通して受けた方、大変お疲れ様でした。

ここで練習したものが皆さんの役に立つように願っています。


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2009年09月21日

集中講座、初日

今日から2日間はヨガの集中講座です。

毎年2,3回程度実施されますが、今回は今年で最後となるでしょう。

1日7時間ですので結構ハードな内容です。

前半は初心者向けの内容からスタートしますので楽だと思うのですが、段々メニューが進むとレベルアップしてきますので、体力的にも精神的にも疲れてきます。

もちろん休憩を取りながらですからぶっ通しでやるわけではありません。でも皆さん午後過ぎると疲労しているのが感じられます。

どれも初めてやることばかりなので、そういう意味での気疲れもあるでしょうね。

特に2日間続けて受ける人はかなり大変だと思います。

ただ、遠方から来る人はまとめてメニューを覚えられますのでこのクラスも好まれているようです。

さぁこれから出発。長い1日になりそうだ、気合入れるかパンチ




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2009年09月14日

ヨガの応用 〜スポーツ編〜

ヨガは健康に役立つだけでなく、様々な日常生活に役立ってくれます。
火の呼吸メソッドはスポーツ選手も多く取り入れています。

これは単に肺活量や筋力がつくだけでなく反応速度も磨かれるからです。

例えば、短距離のスタート時。

「用意」の時は走り出す準備になりますが、この時に筋肉が力んでいたらいいスタートは切れないでしょう。

かといって単に脱力するのでもなく、筋肉は力ませずに神経は研ぎ澄ませてスタートの合図と同時に体が動き出すような瞬発力が要求されます。

これには神経系や脳の強化が必要です。
ヨガの能力開発技法をやっているとこの能力が磨かれますので、頭が命令してから体が反応するまでの時間が短くなってきます。

そうするとスタートの合図がかかった瞬間に体が動き出す反応速度も速くなていくという仕組みです。

通常は反復演習を繰り返すことで段々反応を磨いていくという練習があると思いますが、脳と肉体のリンクを徹底して強化することができるのもヨガの技法の特徴です。

スポーツをやっている人がヨガを習うというと「何でヨガ?」「体を柔らかくするためでしょ?」などとまだまだヨガに対する一般の認識が薄いのも事実です。

みんなと同じ練習をしていても中々差がつきません。

こういった練習をすることで他の人と差をつけて自分の記録アップにつなげていけばとても役立ってくれると思います。





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2009年09月07日

呼吸の重みを検証する

火の呼吸メソッドでは呼吸がもたらす効果を「振動」という点に重点を置いて練習しています。

つまり横隔膜が上下に動くことによって体内の水分に振動が発生してそれが全身に伝わっていくという原理です。例えると池の中に石を投げ入れてその波紋が伝わっていくという感じです。

その呼吸が作る波が上手く伝わっているかどうかを検証する方法があります。火の呼吸ではこれが出来ないとインストラクターにはなれない程重要な要素です。

まず誰か相手に自分の手首を両手で握ってもらいます。握られた手を下に動かして相手を崩そうと思っても両手の力の方が強いので中々崩すことは難しくなります。

そこで…

まずは握られている手が力まないように柔らかくして意識を指先まで広げます。

次に息を吸って胸を膨らまし、吐きながらお腹を膨らませます。
呼吸を上から下に落とすという感覚です。吐く時は瞬間的に下に落とす感じにします。

この時に握られている接点を意識することでそこに呼吸の重み(振動)を伝えていきます。呼吸を落とす時には手も一緒に真下に下げるようにします。

上手くいくと相手にも呼吸の力が伝わって、腕力で下に崩す時よりも強い重みが加わります。

相手の背骨がカクッと曲がるように崩れたらOKです。

この練習によって自分で意識したポイントに呼吸の波が伝えられるかどうかを検証します。

ヨガのポーズでは形によって負荷がかかったポイントに呼吸の振動を伝えるのですからこれができると容易になってきます。

お試しください。


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2009年08月31日

内臓周りの筋肉強化

昔の日本人の食生活だったら今ほどメタボの人は多くないのではないかと思います。

やはり食も欧米化されたため脂肪を溜めやすい体質になってしまったのではと感じますね。

慌てて腹筋運動をしてもやったほど効果を感じないのは内臓脂肪が燃焼してくれないからです。

有酸素運動では20分以上の継続した運動量が必要と言われますので忙しい人にとってそれだけ運動をして内臓脂肪を落とすのは難しいと思います。

そこで役立つのが腹式呼吸。これはお腹を動かすことで直接内臓脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

特に自分達が実践している火の呼吸は短期間で内臓脂肪を落とす効果があるのがいいですね。

腕や足の筋肉など自分の意思で動かせる筋肉を「随意筋」、心臓や胃など自分の意思で動かせない筋肉を「不随意筋」と言いますが、内臓周りの筋肉も自分の意思では動かせないですから脂肪を落とすのも難しいんですね。

内臓周りの筋肉は何も脂肪を燃焼させるだけではありません。内臓を本来あるべき位置に固定するのにも役立ちます。

胃下垂などの症状も胃を支える周りの筋肉が弱いために下がってしまうという点も指摘されています。

そうすると当然機能も弱くなってきてしまいます。

腹式呼吸は単に脂肪を燃焼させるだけでなく内臓の機能を向上させる上でも役立つ点はあるんです。

そういったところも意識して実践してみてください。


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2009年08月24日

坐の取り方

ヨガのメディテーションでは足は通常組んでやることが多いと思います。

本を見ると色々な組み方が紹介されていますが、一般的なものは普通の胡坐で行うもの、片足を組んで行うもの、両足を組んで行うものの3種類ではないでしょうか。

どれが一番効果があるかという疑問は考える必要はありません。

自分が一番楽に感じられればいいのです。

例えば両足を組むような座り方はかなりの柔軟性が要求されます。その姿勢で長時間座れば足もしびれてきますし、血行も悪くなります。

体が硬い人や柔軟性に自信のない人はまずは胡坐からスタートしましょう。

辛い姿勢を取ってしまったらそっちの方に意識がいってしまい、内観もできなくなります。

また、長時間座り続けることがヨガの上達につながるわけではありません。

恰好がいいからといって長時間両足を組んで血行が悪くなってしまったら何のためにヨガをやっているのか分からなくなってしまいます。

どうしても胡坐でしんどい時はお尻に座布団を当てるか足を崩しても構いません。

どう座るかという「形」にとらわれて質が供わなくなってしまったら本末転倒です。

無理をせずしっかりと内観をしながらやりましょう。



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2009年08月17日

言葉の使い分け

現在のクンダリーニJPでは大きく分けて「密教系」と「顕教系」のヨガクラスがあります。

密教系では「メディテーション」という言葉を使い、顕教系では「瞑想」という言葉を使い、それぞれ目的を分けています。

一般的にはどちらも同じ意味に使われますが、どう違うのでしょうか?

密教系は「現世利益」的なヨガという定義をしています。つまり日常に役立てるような要素が強いヨガの技術です。

そこでのメディテーションはムドラー(印)やマントラ、内観など色々と「足し算」をすることで自分の能力を高めていくのが目的です。

一方、顕教系では逆に「引き算」によっていらないものを削除していきます。そうすることで最後に残るのが「真我」でこれを見出すことで自己実現を達していくのが目的です。

先生の解説によると、「瞑想」の「瞑」とは「閉ざす」の意味。従って瞑想の目的は「想いを閉ざす」ことであって、顕教系の目的と一致するわけです。

そのため密教系では瞑想という言葉は使わないようにしているのです。

従って瞑想と言いながら印を組んだり、マントラを唱えるのは想いを閉ざすことと逆行するわけで瞑想の言葉の意味とも一致しません。

ということでクンダリーニJPではそれぞれ使い分けをしているのです。

私も最初はどう違うのかが分かりませんでしたが、先生の講義を聞くうちに「なるほど」と思うようになりました。

今自分がやっている「瞑想法」は何を目指しているのか、何のためにやっているのか…を一度整理しておくと「迷走」しなくて済むと思いますよ。


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2009年08月10日

考えてから実践

家でヨガをやろうとする場合には自分が覚えているものを組み立ててやる場合とDVDなどの映像を見ながらやる場合があると思います。

普段スタジオなどで習っていればどういう目的でどこに意識を置けばいいのかは理解できていると思いますが、そうでない場合は何となく形だけを追っかけて中身が伴わないこともあり得ます。

ストレッチ体操の代わりとしてヨガをやるのが目的でしたらDVDを観ながらでもいいかもしれませんが、ちゃんとヨガとして実践するのであればまずは目的・原理を考えなければいけません。

この呼吸は何を目的としているのか…

このポーズにはどういう効果があるのか…

知っているのと全く理解していないでやるのでは当然効果も違ってくると思います。

本やDVDで紹介しているのは本当に触りだけでしょう。それ以上のことは実際に習わないとわからないと思います。

ヨガを中身が充実したものにするためには、まず「考えてから実践」するのがいいでしょうね。


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2009年07月27日

汚れを取り除く

「汚れ(ケガレ)を払う」と言う表現があります。ヨガの世界でもこの言葉はキーワードになります。

ここ数年、顕教系のヨガを勉強してきてこの言葉とよく出あいます。

一口に汚れ(ケガレ)といっても様々な種類がありますね。

日常的には肉体の汚れ、これはヨガでなくてもお風呂に入ればきれいにできます。

顕教ヨガでテーマにしている汚れは「無形の汚れ」です。

私の先生によると無形の汚れとは「気が枯れる」ということから来ているそうです。気が枯れる=生命力が損なわれることが無形の汚れとなっていくとのこと。

よってヨガによって生命力を高めていくことが汚れを付着させないことにつながってきます。

従って生命力を高めていくようなやり方でないとヨガをやる意味がないということになりますね。

だから先生もヨガは限界までやらずに、終わった後は清々しく元気にならなければダメだとよく言うわけです。

言われてみればもっともなんですが、以外と気がつかなかったりしますね。

トレーニング感覚で限界まで追い込むようにヨガをやる人がいますが、たまにならまだしも、それを毎日続けていってしまったら生命力を減少させることになってきます。

たんに疲労をさせない、と言う意味でヨガをやり過ぎない、ということではなく、無形の汚れを付着させないためにも正しいやり方でヨガに取り組みたいですね。



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2009年07月13日

自分に合ったやり方で…

ヨガには色々な取り組み方がありますが、大切なのは自分に合っているかどうかです。

雑誌でヨガが取り上げられ、スタイルがいいモデルの人が「ヨガはダイエットにいい」と言っていても、その人の生活習慣・体質とそのヨガのスタイルが相性がいいため効果が出ていると考えられます。

その人の真似をしてみても自分に同じような効果が出るとは限りません。

これは食生活にも言えることですが、テレビで体にいいと言っていても自分の体質に合うかどうかは別問題です。

ヨガにも同じことが言えるでしょう。

どのポーズを選択してどういう流れでやるのかはやはり自分の体質に合うかどうかで判断するのがいいでしょうね。

見よう見まねでやってみて結果的に逆効果になって健康を害する場合もあります。

ジムに行ってトレーニングをする時にはトレーナーにメニューを組んでもらったりカウンセリングをしたりすることがありますが、ヨガのメニューについても適切な指導者に内容を相談するといいと思います。



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