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2013年11月21日

便秘対策

冷え性と伴に女性に多い症状です。

食物繊維が不足することが原因の一つですが、腸の「ぜん動運動」が鈍っていることも挙げられます。

あまり便を溜めすぎると大腸がんにつながる危険性もありますので侮れない症状です。

修気整体では腸の動きを促進させる腹部への施術を行います。また、腰の筋肉も弛めてあげると腸にもいい作用で出てきます。

それから朝コップ1杯の水を飲むのもいいですね。

水道水よりもミネラルウォーターの方がベターです。
軟水・硬水いろいろ種類はありますが、コントレックスなどの硬水は便秘にいいということでモデル業界では愛用している人も多いと聞きます。

さらには呼吸法からのアプローチもかけていきます。

ヨガでは腹式呼吸を行いますが、腹式によって内臓に血液を集めて機能を高める効果があります。ポーズの中にも「ガス抜きのポーズ」など整腸作用を促進させるものもあります。

施術と同時に日々のケアも大切になってきます。

食事の見直し、適度な運動、呼吸法など総合的に考えて行きましょう。



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2013年11月20日

不眠についてA

ストレスとの関係について…

ストレスが過多になると交感神経の働きか過剰になります。

心配事があったり、眠れずに焦ったり、イライラしたりすると中々副交感神経が優位にならずに眠れなくなるというのが不眠の要因の一つです。

修気整体では背骨のラインにある「脊柱起立筋」という太い筋肉を弛めていきます。
この筋肉がリラックスすることで自律神経の働きを正常にしていくのを助けます。

また、呼吸法からのアプローチも行います。ストレスが過多になっている時は呼吸が浅くなり身体がリラックスをしずらくなります。深くてゆっくりとした腹式呼吸をすることで副交感神経の働きを強めてリラックスを誘います。




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2013年11月19日

不眠対策@

ストレス社会において不眠で悩む人は多いいます。

・眠ろうと思うと眠れない
・身体は疲れているのに熟睡できない
・寝る時になると悩み事が浮かんで気になる

これらには自律神経の乱れが考えられます。
よく「自律神経」という言葉が聞かれますが、どんな働きでしょうか?

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。

交感神経は身体が覚醒状態にある時に働きます。日中は交感神経が優位になることで活動的になることができます。一方、副交感神経は身体がリラックスしている時に働くものですので、寝る時には副交感神経が優位になった方がいいのです。

夜ジムなどで運動をする人も多いと思いますが、あまりハードにトレーニングをしてしまうと神経が興奮状態になってしまい、肉体は疲れていても脳が覚醒状態にあるため眠りを阻害してしまいます。

続く…


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2013年11月18日

口呼吸は美容にもよくない

今まで鼻呼吸の大切さは何度か記事にしてきました。

鼻で呼吸することで呼吸の質自体も深まり、雑菌などが体内に入ることを予防してくれます。

口呼吸では直接細菌が入りやすかったり喉に痛みがでたりとう症状が出ることはすでに述べましたが、その他に便秘、冷え性、頭痛、肌荒れ、しみ、むくみ…など美容にも悪影響が出ると指摘する医師もいます。

呼吸って普段は無意識でやっていますので、自分がどんな呼吸をしているのか分からない人は多いと思います。

呼吸法の練習というのは呼吸を意識すると同時に「無意識」の呼吸の質を高めるという意味もあるのです。

何となく口を半開きでいる人が目立つようになりましたが、美容のためにも正しい呼吸を身につけましょう!




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2013年11月14日

足指運動で冷え性予防

冷え性にとって辛い時期になってきました。

特に朝は手足が冷たいという症状になりがちです。

手に比べると足の方が冷える人が多いのではないかと思います。

そこで足指体操をしましょう。

冷え性の人は特に足指の動きが悪くなっています。まずはお風呂に入っている時からやってみます。

やる事は簡単。足の指でグー、チョキ、パーを繰り返すのです。

初めはぎこちない動きになると思いますが、お風呂でやれば身体が温まってますからやり易いと思います。

動きになれてきたら寝る前、朝起きる前にも実践します。

時間があれば足の指一本ずつ手で揉んでいくのもいいでしょうね。





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2013年11月13日

腰痛予防

日常の何気ない動作でも腰に負担をかけているものは結構あります。

例えば布団をしまう時。

布団自体はそんなに重いものではありませんね、

そうするとつい膝を伸ばしたまま腰をかがめて持ち上げようとします。

この姿勢は腰が悪い人は注意が必要です。

ギックリ腰になることがあるからです。
重たいものでしたら注意して持ち上げますが、軽いものだと大したことないと思ってしまいがちです。

面倒でも膝を曲げて一旦しゃがんでから持ち上げるようにした方がいいでしょうね。

特に朝は身体もほぐれてないですから布団程度の重さでも負荷となることがあります。

これから寒くなりますので、ご注意を!




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2013年11月07日

冷え性と靴下

冷え性の方は寝る時も中々指が温まらずに靴下を履くケースもあります。

多い人では5枚以上色々な素材を重ねて履くようです。

この時にちょっと注意する点があります。

あまり足首を締めつけるようなキツイものは避けた方がいいでしょうね。
足を温める目的で靴下を履いているのにキツイものだと血管を圧迫させてしまうからです。

例えば出血して止血をする時に紐などでギュッと皮膚を縛りますね。これと同じような現象になってしまいがちです。そうすると何枚も靴下を履いているのに足が温まらない・・・何ていうことにもなりかねません。

あまり皮膚を締めつけないような緩いものがいいと思います。


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2013年10月24日

ギックリ腰に要注意

日増しに寒くなってきている感じがしますが、この時期はギックリ腰に注意しましょう。

よくありがちなパターンとして

・くしゃみをした時
・下にある荷物を持ち上げた時
・座っていて立ちあがった時

それぞれ何ていうことはない日常の動作ですが、ちょっとした事でギックリになる場合があります。

もしなってしまったら、

痛みが落ち着くまで安静にしましょう。痛いのに無理して腰のマッサージを受けたりすると逆に痛みが増してしまうことがあります。

中々セルフケアが難しいですが、仰向けになって膝を立てて腹部を時計回りにマッサージをしていくのも一つの方法です。腸が緩んでくると腰が楽になることがあります。

痛みが少し引いてきてから適切な処置を受けるなり、施術を受けてください。
あまり放置をしすぎると今度はクセになってギックリになりやすいタイプになってしまうこともありますのでご注意を。



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2013年09月27日

湿布の効果

市販されている湿布には「温湿布」「冷湿布」がありどっちを選択するか迷う場合があります。

これは痛めた部位の症状も考慮するといいと思います。

慢性などの場合は温めた方がいいですし、急性で熱を持っているような時は冷やした方がいいでしょう。

ただ、整形外科医によれば湿布に関してはあくまで「冷感」「温感」であって湿布自体の効果は変わらないと言います。

冷感にはハッカの成分、温感には唐がらしの成分が入っているため冷っとしたりポカポカしたり「感じる」という程度のこと。

ですので、慢性だから温湿布で筋肉を温めようと思っても湿布自体には温める効果は期待できないと思った方がよさそうですね。

そもそも論から言えば湿布自体は鎮痛作用をもたらすものであくまで対症療法。
慢性的なものであれば根本原因を治療しなければ単なる気休め程度にしかなりません。

まずはしっかりとした診察を受けて原因を特定し、サポートアイテムとして湿布を活用するのがいいでしょうね。



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2013年09月13日

むずむず脚症候群

私自身も過去に数回経験がありますが、夜寝る時に…

足がむずむずする
同じ姿勢を取っているのが辛くて足を動かしたくなる

というような症状です。

これは単に疲れているせいなのか…という程度にしか思っていなかったですが、

医学では「レストレス・レッグス症候群」、通称「むずむず脚症候群」と言うそうです。

症状が重い時には、

針で刺すような痛みであったり、虫が這っているような違和感も感じると言います。

国内では3、4%の患者数、40代以上の特に女性に多い症状だそうです。

原因はまだ特定されていませんが、ドーパミンの機能低下や鉄分不足などが挙げられています。
また、治療法も確立していませんので、結構やっかいな症状のようです。

私の場合は過去に数回経験しただけで、一晩寝れば次の日には治っていますが、症状的にはこれに近いものがありますので生活習慣を気をつけようと思っています。
(若いと思っていても身体は嘘をつけないのか・・・)

慢性的にこのような症状によって不眠に悩まされている方は専門家に相談しましょう。



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2013年07月24日

夏バテと食事

夏は食欲減退する時期でもあります。

普段だったら定食を食べる所を「そうめん」とか「冷やし中華」「そば」などで済ませていませんか?

冷たいものを食べたいという気持ちになりますのでそういう食事も有りですが、これが続くようでしたら栄養のバランスが偏ることにも注意が必要です。

定食でしたら炭水化物やビタミン・ミネラルなど比較的バランスよく摂取することができますが、「そうめん」や「そば」は薬味がある程度で野菜という野菜はほとんど食べないことになります。

ですので、「夏バテだから食欲がない」という方式よりは「食事が偏るから夏バテになる」という事も考慮する必要があります。

たまにはウナギや焼肉などをガッと食べて精力をつけて猛暑を乗り切りましょう。



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2013年07月23日

扇風機でも身体は冷える

節電のため、または身体のために就寝中はエアコンを使わないようにしている人も多いと思いますが、部屋を涼しくするのにも工夫が必要です。

まずは部屋に熱がこもらないようにすること。
外出する時にカーテンを開けっ放しにしていると日中の太陽光が部屋にこもってしまい室温が中々下がらないということもあります。出勤する時にはカーテンは閉めておくのがいいでしょう。

そして以外に盲点なのは扇風機。節電意識が高まってから扇風機の売上も伸びているようで、また性能がいいものも沢山あります。

寝る時にはタイマーを使うのが一般的ですが、身体に当てたままで就寝するのは危険です。
エアコンを浴び続けて身体が冷えるのは皆意識していると思いますが、扇風機でもずっと身体に当てたままでいるとかなり冷えてしまいます。

なるべく首振り状態にして身体に直に当らないようにするのもポイントです。
部屋の空気を廻すようにするのでも結構効果があります。

寝苦しい夜が続きますが、ちょっとした工夫を意識してみましょう。






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2013年07月22日

風呂上がりのエアコンは要注意

これから夏本番です。今年も節電の夏となりそうですが、特に女性は室温と外気温の温度差によって自律神経の働きに支障が出ることがあります。

オフィスにずっといるとエアコンがかかりっぱなしで身体が冷え、外に出ればムッとするような暑さ…

こういった環境が日々続けば身体の不調にもつながりますね。

そして家に帰ってお風呂に入りリラックスできたかと思えば、今度は汗がひかないのでまたエアコン。

風呂上がりは汗がひかないのでついエアコンに当りたくなります。これはやむを得ないのですが、汗をかくということは体内の熱を放出している作業で身体に熱が溜まらないようにする自然な身体の作用です。

しかし外から強引に冷やしてしまうと体内の熱はこもってしまうこともあります。

出来れば扇風機や自然の風にしばらく当って汗がひくのを待ってみてもいいと思います。
まだこの暑さは1カ月以上は続きますので、無理のないような身体のケアもしていきましょう。




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2013年07月18日

睡眠障害について

寝不足でボーッとすることはありますが、十分な睡眠を取っているのにも関わらず「疲れが取れない」「寝た気がしない」という症状が1カ月以上続く場合には「熟眠障害」が疑われると指摘されています。

通常は脳が休む「ノンレム睡眠」と脳が働いている「レム睡眠」が90分周期で現れるので、6時間程度の睡眠がこのリズムに合うとされています。

しかし「熟眠障害」の場合は「ノンレム睡眠」があまり見られなく睡眠が不安定な状態が長時間続くために上記のような症状になるそうです。

さらに問題なのは、この障害については原因が特定できていなく投薬などの対症療法しかないということです。ストレスが原因の一つに考えられますが、脳がリラックス出来ない状態が睡眠でも続いてしまうと疲れが取れなかったりするのだと思います。

まずは自分自身の生活習慣や環境を見直すことが大切です。
ストレスを感じていないか、生活が不規則になっていないか、睡眠を障害するような外的な要因はないか…など薬を頼る前に一度考える必要があるでしょう。

いい睡眠が取れるかどうかは仕事の上でも大切な要素です。
肝心な場面で頭がボーッとしてしまったら大変です。
まして運転中だったら命に関わります。

一時的な症状でしたら生活改善でよくなるかもしれませんが、慢性的に睡眠障害になっているようでしたらまずは医師に相談しましょう。





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2013年07月11日

ボディメイク整体操セミナー終了

先週は初となる「ボディメイク整体操セミナー」を千葉県市川市にて実践しました。

集まったのは乳児を持つママ友。

子育てに忙しく、自分の時間もないお母さんのために癒しの時間を提供するセミナーとなりました。

身体の歪み調整法やインナーマッスル運動、そして呼吸の練習まで様々なアプローチで1時間のレクチャーが終了しました。

今回は公民館を使いましたが、一つ部屋を余分に取り保育士を呼んで子供を預けることが出来たので、お母さん達も日々の忙しさをしばし忘れて気分がリフレッシュしたようです。

終わった後は皆さん表情も明るく楽しんでくれたようです。

本当に子育てって大変ですね。お母さんには脱帽です。



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2013年07月10日

風疹予防について

以前に風疹が妊婦に及ぼす影響について述べました。妊婦が風疹にかかると胎児にも影響をして特定の障害をもって産まれてくることもあります。

ここの所指摘されているのが男性が風疹にかかって妊婦にうつるというパターンです。
実際に誰にうつされたか分からない状態で風疹にかかり、産まれてきた赤ちゃんに障害が出たという女性もテレビで紹介されていました。

お父さんもそうですが、周囲にいる男性も注意をする必要があるようですね。
しかし夏以降ワクチンが不足するかもしれないということも言われています。

少子化対策をするのであれば、こういう所にもしっかりとフォローする体制を政府には取ってもらいたいと思います。

妊娠中のお母さんはくれぐれもご注意ください。



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2013年06月27日

どっちなんだ??

国立ガン研究センターなどの調査によると豚肉や牛肉の摂取量が多い男性は糖尿病のリスクが4割高まることが報告されました。

一方女性には糖尿病と肉との関連性は見られなかったといいます。

このデータは6万人以上の男女を対象に5年間追跡調査をした結果を元にしていますが、鶏肉やハム、ソーセージなどの加工品との関連性はなかったのに何故豚肉と牛肉なのかという詳細と何故男性に限ってリスクが高まるのかという調整も伝わってきていません。

問題はそこですね。こういったデータによって食品と病気の関連性を報告するものは多いですが、「何故?」という分析と共に発表してほしいですね。

読者はデータの結果だけをみて是非を判断してしまいがちなので、一つの情報で一喜一憂することがないよう発表する方も責任を持つべきだと思います。

このデータでは豚肉・牛肉と糖尿病との関連性のネガティブな報告ですが、しかし長寿の老人が赤肉のステーキを食べていたり豚肉を積極的に摂取していたりという事も一方であります。

もうちょっと広い視野を持った調査報告する機関があってもいいでしょうね。

そして我々消費者も情報に左右されずに客観的に物事を観て行く「眼」も持っていたいものです。


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posted by 龍仙人 at 10:24| 心と身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月06日

女性のための空手&ヨガセミナー 6月度

日時:6月15日(土)10:00〜12:00
場所:中野区沼袋・修気道本部道場
参加費:3,000円(二人ペアは5,000円)
対象:社会人女性(大学生可)
申込:こちらを参照にメールで申し込んでください。


概要:
本格的に武道を学ぶ女性も増えてきましたが、一度も経験したことがない方はやはり不安があるかと思います。
興味はあるけど、いきなり本格的にやるのは不安…
どんなものか一度体験してみたい…
定期的に通うのは難しいので時々参加したい…
ダイエットに役立てたい…
自分に自信がないので克服したい…

という女性のために気軽に取り組んでもらうセミナーを開催いたします。

★仕事でも活用出来る!!★
ヨガも武道も「丹田」「脳神経」を鍛える要素があります。ビジネスにおいて人前でプレゼンをすることがあるでしょう。そんな時に極度の緊張感が自分の足を引っ張る要因となります。丹田や脳神経を強化することでいざという時に自分の力を充分に発揮できるような本番に強いメンタルを目指しましょう!!

武道経験が全くなくても大丈夫です。
基本的な動きだけに絞って丁寧に練習します。
入会・道衣着用も不要です。
気が向いた時だけ参加してもらっても構いません。
思いっきりミットを蹴ってストレス解消しましょう!
また、ヨガも体験できますので心身ともにリフレッシュできます!

★練習の流れ★
1.準備体操をしてから基礎的な呼吸法の練習をし、活力・体力をアップさせるヨガのエクササイズを行います。
2.鏡を前にパンチやキックの練習をします。特に二の腕や足、臀部の引き締めなどダイエット効果の高い技を重点的に行います。
3.ミットを使って実際にキックをしたり、ペアになっての簡単な護身術を反復練習します。
4.最後に癒しのヨガで疲労を回復させ、生命力を高める技法を練習します。

★1回完結の内容ですので、都合に合わせて自由にご参加下さい★
yoga-karate02.jpg


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武術空手修気道
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posted by 龍仙人 at 11:04| 心と身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月29日

ワクチンの是非

ワクチンについては副作用の懸念がついています。
インフルエンザのワクチンでは重篤な副作用は100万人に2人の確率とされているようですが、0でないというのは驚きですね。皆当たり前のようにやっているものでも副作用が0ではないということは念頭に入れる必要があります。

最近ワクチンの副作用で声が上がっているのが「子宮頸がんワクチン」です。

政府も推奨し、高校1年まで無料で受けられるとのことで受診する若い子が多いみたいですが、一方で副作用を主張する子が増えているという実態があります。

重篤なものになると神経障害を始め「手足のしびれ」、「嘔吐」、「身体の節々が痛い」「トンカチで頭を叩かれたみたい」などの症状も報告されています。

ここ3年で副作用と思われる届け出は1900例、重篤なケースも100例もあるそうです。

未だ原因究明には至っていないのがおかしいですが、これから受診する予定の人は注意が必要でしょうね。

早急な対策が望まれます。



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posted by 龍仙人 at 10:05| 心と身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月16日

ゲームが救うか??

我々世代では子供の頃にゲームをするのは完全に「遊び」として認識されていました。
しかし今のゲームでは脳トレだったり筋トレだったり単なる「遊び」の枠を超えて日常にも活かされるものになってきたのは画期的です。

この度カナダの大学と医療センター研究所はゲーム「テトリス」が成人の弱視を治療できる可能性があると発表しました。

何でもテトリスでは両目を使うことになるので、それが弱視を改善させるのに有効だということです。

実験で片目で行うのと両目を使うのを比べたところ、両目を使った方が劇的な効果があげられたといいます。
ただ、子供に対してはまだ未確認なので今度研究されるそうです。

動体視力を高めるのに電光掲示板を使って光った点をすばやく手でタッチをするという機械がありますが、ちょうどそれをゲーム的に行うとテトリスのようなゲームになるのではないかと思います。

リハビリ系の運動はとにかく苦痛を伴うものが多いですが、ゲーム感覚で改善されるようなものが発達されれば楽しんでトレーング出来るので、特に子供にはいいかもしれません。

今後の研究成果が待たれます。


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