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2013年05月13日

尿もれと骨盤底筋の活性化

40代以降になると尿に関するトラブルも増えてくると言います。

特に尿漏れには色々なタイプに分かれますが、多いと思われるのが筋肉の低下。特に「骨盤底筋」という筋肉が加齢と共に緩んでくるので、くしゃみをしたり、重い物を持ち上げたり・・・ちょっと身体に力が入るような動作の時に尿漏れを起こしてしまうものです。

自分自身がどういう原因で尿漏れを起こすのかは専門家の判断によりますが、筋力の低下によるものであればここを強化して改善させることは可能です。

でも・・・骨盤底筋ってどうやって鍛えるの??

通常の筋トレでは出てこない筋肉ですね。

簡単な方法としては肛門括約筋を収縮する運動をすると骨盤底筋も一緒に刺激されてきます。

肛門括約筋というと難しそうですが、要は肛門を締める時に使う筋肉です。
トイレを我慢する時には肛門をギュッと締めていることになりますので、その時をイメージするといいでしょう。

例えば、肛門を締めて緩めて、締めて緩めてをリズミカルに50回繰り返すだけでも筋肉が刺激されます。

ヨガの練習でもここに力を入れる呼吸法があります。

この周辺の筋肉が活性化されれば神経系にも刺激が行きますので、気力も充実するというプラスの効果も期待できます。
特に運動不足の人にはいいかもしれません。



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2013年05月09日

以外に難しい肌の保湿

肌が乾燥した時に化粧水スプレーをかける女性は多いと思いますが、皮膚科の先生によれば逆効果になることもあると言います。

スプレーをかけた時は肌が湿るので潤っていると思うのですが、すぐに蒸発して肌の水分も奪われてしまうそうです。また、保湿性のある化粧水をミストとして使用しても、肌の表面に吹きかけるだけで、肌に浸透せず、やはり肌の水分をうばってしまいます。

楽しちゃいけないっていうことですね。

時期的なものによっての乾燥でしたら乳液などでいいのでしょうが、そもそも体質が乾燥系だとしたら食事の面も考慮しなければなりません。

身体を冷やす「涼性」、温める「温性」の他に水分を保持する「潤性」、水分を排出する「燥性」食品もあります。普段食べているものが「燥性」に偏っていればスキンケアだけでは潤いは戻りにくいと思われます。

年間を通して常に肌が乾燥しているようなタイプは自分の体質がどっちなのか調べてもらうのもいいでしょうね。




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2013年04月25日

解明なるか??

オバマ大統領が10年計画で脳の全容解明に向けてプロジェクトを勧めると発表したそうです。

医学的にはパーキンソン病やアルツハイマー病などの解明が期待される一方で人工知能への適用も視野に入れているとのことです。

映画の世界でしかなかった人工知能ロボットが誕生するかもしれませんね。
良い方に使えば介護ロボットなどで活躍するのでしょうが、悪用されれば軍事的に利用されることもあると思うので、どういう使われ方をするのかによって人類に役立つのかどうかが問われるでしょう。

人間の脳はここ数年でかなり解明されてきていると思いますが、あと10年でどれだけ「全容」に迫られるのでしょうか??
まさに「神の領域」と言ってもいいかもしれません。

ヨガには潜在的な脳の活動領域を活性化させるという効果がありますが、それをが裏付けされれば面白いですね。



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2013年04月24日

時々朝食はメタボ危険??

ある調査によると毎日朝食を食べる人よりも時々食べる不規則の人の方がメタボになるリスクが、女性で4倍、男性で2倍になるということです。

中でも「週2回の朝食」というケースが一番リスクが高いそうです。

一方で朝食をほとんど食べない人は毎日食べている人と変わらないと言います。

これは人間ドッグを受けに来た人を対象に取ったデータを元にしたとのことですが、これが本当だったら私にピッタリ当てはまります…私も朝食を取るのは週1,2回…

でもメタボじゃないもん!!

運動しているからというのもあるかもしれませんが、かなり個人差があるんじゃないかと思います。

データ上はリスクが高くなるという結果なのでしょうが、問題は何故か?という分析です。
何らかの根拠を示すようなものが出てくれば説得力のあるものになるでしょうね。

と思いつつ自分がリスクに入るのを拒んでいるのかもしれません(笑)

自分に都合の悪いデータは信用しないことにしてますので…


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2013年04月22日

どこまで進むか…

メディアで取り上げられる省庁・官僚は悪いイメージばかりですが、厚生労働省が今年度から1000万人分のデータを集めて、医薬品の副作用発生確率を算出するそうです。

これはいい取り組みだと思います。
医者に行けば何かと薬を出されますが、中には薬好きの医者・患者もいて1日何種類もの薬を服用している人もいます。

副作用の心配は当然ありますが、薬がないと不安になるような一種の中毒でしょうね。

飲まなくてもいい薬を飲み続けて副作用を起こすのであれば何のための薬かわかりません。
こういった取り組みが進めば薬は万能ではないことがはっきりするので安全性を向上させる上でも効果的でしょう。

後は個人情報がしっかりと守られるかです。
1000万人分のデータを集めるわけですので、万全なセキュリティ対策をしてほしいものです。

省庁も良い取り組みはもっと積極的に出して国民の信用を得てもらいたいですね。



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2013年04月18日

春は背骨の柔軟性を…

春は自律神経を乱しやすい時期となります。一つは寒暖の差があるというのと、もう一つは新社会人や新入生などのように新しく環境が変わったりすることでのストレスです。

最初は緊張感もあるので自覚はでないと思いますが、GWを過ぎた頃からやる気が出なかったり、何となく具合が悪い状態が続いたりします。

あまり症状が悪化するとうつ病にもなりますので、特に環境の変化が苦手な人は注意が必要です。

たまには気分転換にどこかに行くのもいいですが、腹式呼吸でゆったりと神経を調整するのも方法です。

また、背骨のラインには神経系も通っていますので、背骨の柔軟性を高めるような体操やヨガなども効果的です。
例えば背骨を丸める・反らす・捻る・傾けるなど様々な角度から動かしてあげるといいでしょう。

環境が変わることをネガディブに捉えずに身体のケアもしながら上手く乗り切っていきましょう。


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2013年03月28日

スイング系スポーツは左右のケアを…

スポーツの中でも「スイング」を使うものは多くあります。

野球・テニス・ゴルフなどです。

これらのスポーツをした後で必要なケアの一つが左右のバランスです。

つまり、スイングによって常に右に捻る・左に捻るという動作が続きますので左右均等に使うということがなくなってくるからです。

テニスでは左右で腕の筋肉に差が出る事はよくあるそうですが、全身でのスイングが常に片方に偏ればバランスが崩れてきても不思議ではありませんね。

プロの選手は当然そういうケアもしていると思いますが、一般レベルで取り組む場合にも特に終わった後のケアは大切にしたいものです。

スポーツを始める前に準備運動をする人は多いですが、終わった後の整理体操やケアをしているという話は以外に聞きません。

身体全体が捻じれを起こすと自律神経が圧迫されることもありますので、特に背骨中心のケアは短い時間でも取り組んだ方がいいと思います。


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2013年03月21日

アレルギーのスイーツ

子供の病気の中で気の毒に感じるのがアレルギー体質。先天的い糖尿病の子も多いと言います。

何と言っても食事制限を強いられるのが辛いと思います。

特に子供にとって食べたいさかりのケーキ類が食べられないのは可哀そうです。

しかしそんな子供達にも食べられるケーキ増えています。

小麦・卵・砂糖を一切使わないケーキに沢山のバリエーションが出来ています。見た目はショコラそのものでもアレルギー食品が全く入っていないものもあるんですね。

私はまだ実際に食べた事はありませんが、言われなければ分からない位に味も変わりないと言います。

これはアレルギー体質の子供にとって何よりの朗報ですね。

また、スイーツの他には肉を使わない唐揚げやハンバーグも誕生しています。

子供にとって食べるという事は生活の楽しみでもあり、中でもスイーツが食べられるようになるというのは喜びとなるでしょう。

こういった食の革命はどんどん進化していってもらいたいですね。



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2013年03月19日

子供への環境

今の子供が取り巻く環境は我々の世代とは大きく違い、良い事も悪い事も溢れかえっています。

そういう意味から親がしっかりと管理をしなければならないと思うのですが、特に若い親たちは子供よりも自分が楽しむ方を優先しているように感じます。

時々夜遅くなり、新宿の繁華街を通ることもありますが、驚くのは11時頃になっても乳母車を引いた母親がいるということです。

寝ている子もいれば起きている子もいます。乳母車に乗る位なのでまだ3歳未満だと思うのですが、そんな時間まで繁華街を連れて歩いていいのかといつも疑問に思っています。

または、夜の居酒屋でも小さい子を連れて宴会をしている集団もいます。

こういう光景は決して珍しいものではなく、必ず見かけると言ってもいいと思います。

ジャンクフードを食べ、夜遅くまで繁華街や居酒屋で過ごす機会の多い子の健康状態が心配ですね。

やはり学校に上がるまでの親の教育って大きいと思います。



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2013年02月26日

ココアの以外なポテンシャル

私はココアは好きな方なので家でも飲む機会が多いのですが、ココアの成分には血管拡張作用が働き冷え性の改善に役立つことが分かったそうです。

身体を温める作用があるものとして「生姜」がよく言われます。冷え性の人で生姜を積極的に摂取する事はよくあるでしょう。

ココアは何と生姜と同等の冷え性抑制作用があると言うのです。
これは驚きですね。

実際に被験者に試した実験でもココアを飲むことで体温の上昇がサーモグラフィーで確認ができました。

生姜ってクセがあるので飲みにくいと感じる人も多いと思いますが、ココアは甘さがあるので飲みやすいのがいいですね。

冷え性の方はお試しください。



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2013年02月19日

妊娠中の風疹には気をつけましょう

先日発表されたデータによると妊娠初期の女性が風疹にかかって心臓や目に障害を持った赤ちゃんが生まれたケースが昨年秋から6件報告があったといいます。

風疹って近年あまり聞かなくなった病気かと思っていましたが、昨年は大流行して2,000人を超える患者者が出たようです。

今年になってからも勢いは衰えずに感染が拡大することが懸念されています。

特に妊娠を希望している女性には予防接種を勧めているとのことです。

インフルエンザも新型が発症していますが、何事もまずは予防が大切です。

医療費を節約するために多少の病気は我慢するという風潮もありますが、なってしまってからではさらに高額な費用もかかることもあります。気をつけましょう。





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2013年02月13日

以外に恐い緑内障

目の病気は自覚症状がないと中々意識がいかないものですね。

産経新聞によると40代以上では20人に一人が緑内障にかかっているといいます。

私自身も他人事ではありません。結構な確率ですね。

厄介なのは中途失明の原因第1位だそうです。
しかも症状が進まないと気がつかないので早期発見が必要のようです。

眼圧が上がることで視神経が減るのが大きな要因らしいですが、普通の健康診断でも中々目のチェックはしないですので見逃しがちですね。

私も視力検査以外で目のチェックをした記憶はあまりありません。
そろそろやっておいた方がいいかもしれませんね。

パソコンワークなどで普段から目を酷使している人も定期的な検査をしてみてはいかがでしょうか…

また、マッサージなどで身体のケアをするように目のケアも大切です。
目の周りのツボを押したり眼球を動かしたりとセルフで出来ることもありますので、専門家にアドバイスしてもらいましょう。

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2013年02月07日

乾燥対策として

冬場は乾燥しますので対策を取っている人は多いと思いますが、スキンケアや加湿器などを使うのは一般的ですね。

これらは外からのもので対策を取るものですが、内からの対策としては食品があります。

えっ!? 
と思われるかもしれません。

食品の中にも「潤性食品」、つまり水分を身体に貯める作用のあるものがあります。

身体を冷やす「涼性食品」や温める「温性食品」は知られていますが、別の切り口から水分を与える「潤性」や逆に水分を排出させる「燥性」もあるんです。

「むくみ」体質の人は水分を溜めやすいので「潤性」は合わないと思われますが、乾燥体質の人は「潤性」と相性がいいと考えられます。

「潤性」のものとして挙げられるものは、牛乳・バナナ・豆腐・ゴマ・山芋なです。
(「食べる治療法」張明澄著 参照)

実際はこれらを温と涼、実と虚の相関関係で決めて行きますので自己判断は難しい部分がありますが、詳しい事は漢方医に聞いてみるといいでしょう。



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2013年01月21日

再生医療普及か…

「再生医療」という言葉はよく耳にしますが、実際の臨床で適応されるには時間がかかる場合が多く受けるにしても保険適用外だったりして中々庶民の方まで広まることはないと思っていました。

そんな中朗報が…

自らの軟骨細胞を培養し、スポーツなどによる膝の軟骨損傷などを対象に保険適用を視野に入れた治療の準備がされているといいます。

軟骨は通常の骨と違って一度損傷をすると戻りにくいので有効な治療法は難しいとされていました。
膝を酷使するスポーツでは痛めた経験のある人は多いと思いますが、一度痛めてしまうと治りにくいために引退を強いられるケースも多いようです。

この治療は04年から広島大を含む全国5病院で治験が行われ、30症例中9割以上が「有用」とされました。リハビリには1年半程かかるみたいですが、それでも元に戻れればラッキーですね。

早ければ今春には保険適用が期待されており、明るい話題となってくれればと思います。
(読売新聞記事より)



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2013年01月17日

産後うつについて

先日テレビで「産後うつ」について取り上げられていました。

出産後は子育て等のストレスから「うつ」の症状が出る人が大体10〜15%程いるようです。
通常は1週間〜3週間程度で症状が改善されるとのことですが、被災地においては25%もの女性が「産後うつ」に悩み、中には症状が1年近く続く場合もあり自殺にまで追い込まれるケースもあると言います。

専門家によるカウンセリングや同じ境遇のネットワーク等によってケアもされていますが、まだまだ認知度は低いと思います。

景気回復も大切ですが、被災地では現在進行形で苦しむ方も多いということをもっと知る必要があるでしょうね。

設備などハードが部分が改善されると復興という風に思いがちですが、ソフトの部分ではまだ不十分な点が多いですね。

新政権になり復旧・復興について、ハード面・ソフト面ともに更に迅速に対応することを切に願います。




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2013年01月15日

人間の可能性

施術の世界でも時代が進むにつれて新しい技法が生まれてきます。

近年では「無痛」系のものが増えているように思えます。

患者さんにとっては痛いのを我慢するよりも痛くない施術の方が気分的にも楽でしょうし、それで改善されればベターでしょう。

また、軽いタッチの方が効果があるという施術もあります。負荷が強すぎれば身体にストレスを与えますので、軽い力で済めば患者さんも施術者も体力的に負担にならないでしょう。

色々なアプローチがあっていいと思うのですが、中には「筋肉は押してはダメ」「ストレッチは身体によくない」という主張もあります。

そういう主張にも根拠があっての事だと思いますので、一つの見方としてあっていいと思いますが、指圧にしてもストレッチにしても長い間に渡って実践されているものです。

もし全く効果がなかったり、身体を痛めるようなものであれば時代と共に淘汰されていっていると思います。歴史が長い技術は長年に渡り「検証」されているものですので、決して「いい加減」というわけではありませんし、人間の身体はそのくらいの事で壊れるような軟なものではないと思います。

その点もよく理解する必要はあると思います。

細胞レベルではどうのこうの…とミクロ的な解説もありますが、さらにミクロに考えれば電子とか陽子とか中性子とかいうレベルに行ってしまいます。しかし電子の性質なんかも最新の物理学でも正確に捉えられていません。これを言ったらキリがないですしね。

武道はあれだけハードな事をやっていながら何故健康になるのでしょうか??
先の主張では説明がつきにくいと思います。

学問的(科学的)な理解の部分と実践的な部分は必ずしもすべて一致するわけではないと思われます。
そうでなければ養生法もヨガの効果も幻想になってしまいます。

先人たちが自分の身体をある種実験台として培ってきた技術には説得力がありますし、それだけ人間の可能性もあると思います。

どんなに科学的・論理的であっても一つの主義主張を妄信的に受け入れるよりも広い視野をもって自分の技術を高めていきたいですね。


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2012年12月12日

脳のリラックスのために

睡眠不足に悩む人は多いといいます。

神経的な観点から言えば、自律神経の乱れ、特に副交感神経が夜に働かないために体がリラックスしない現象が挙げられます。ストレス過多の傾向にある人はこれに当るでしょう。

そういった体のケアをすることも大切ですが、睡眠環境を整えることも大切です。

特に脳をリラックスさせるにあたっていくつか注意点があります。まずは携帯。

一晩中電源をオンにしている人は多いと思いますが、電源を消せない場合はなるべく体から離れた位置に置く方がいいでしょう。枕元に置いているような場合は脳が1日電磁波にさらされていることになってしまいます。

それからテレビをつけっぱなしで寝ている人もいるでしょう。電化製品には電磁波はつきものですが、テレビをつけていると寝ていても脳が覚醒状態にあります。そうすると数時間寝たにも関わらず熟睡できないような状況になります。

昼間は仕事で脳をストレス環境に置いていますので、寝る時にはいかにそれを解除するかが大切です。

そういった点も考慮していい睡眠を目指しましょう。


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2012年12月05日

冬場の首コリ

施術業界では一般的ですが、新聞一般紙でもコラムで首コリが紹介されていました。

特に冬場と首コリの関係。

寒くなると肩をすくめるような動作が多くなり、首周辺の筋肉も緊張します。それに加えて長時間のデスクワーク、マフラーなどで首への圧力などなど様々な外的要因も重なり首の血行不良が起こりやすくなります。

首の血管や神経は当然脳へ送る大切な中継点ですので、首コリも侮れません。

軽度の場合は偏頭痛や吐き気などですが、重度の場合脳梗塞などにつながってしまうことも考えられます。

肩コリや腰痛は肩を廻したり腰を伸ばしたりケアすることが多いですが、首のケアをしている人は多くないと思われます。

まずは左右に傾ける、左右に倒す、上下に倒すなど様々な方向にゆっくりと動かし筋肉を緩めてあげましょう。

また、風呂場で湯船に浸かる時に多くの人はのぼせないように、または心臓に負担をかけないようにと半身浴に近い感じにすると思うのですが、医師の中には首コリを解消するためには短い時間でも首まで湯舟に浸かるのもいいと言っています。

これは個人の体調との兼ね合いもありますが、これから冬本番…風呂や体操等を上手く利用して首へのケアもしていきましょう。



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2012年11月19日

肋骨の柔軟性

多くの骨は身体への衝撃保護のため強度が必要である事は言うまでもありませんが、強度と同時に柔軟性も必要になるものもあります。

それが肋骨です。

肺を保護する肋骨ですが、もしこれが完全に固定されてしまっていたら呼吸することが難しくなってしまいます。

通常息を吸う時は肋骨は広がり、吐く時に収縮します。つまり肋骨の柔軟性があって呼吸も楽に出来るようになっていると言えます。

また、胸のねじれによって左右の肋骨がアンバランスになることもあります。その差が大きい場合にはバストの差にも表れることがありますので女性にとっても軽視することはできないでしょう。

ただ、肋骨の柔軟性はストレッチのようなやり方で行うことができません。胸の収縮や呼吸に合わせて動かすようにするといいと思います。

例えば両手を首の後ろで組み、息を吸って肺に空気を入れながら胸を開きます。この時に顔も上へ、両肘は広げるようにします。そうすると肋骨も自然に広がる動きが取れます。

今度は息を吐きながら胸を収縮させますが、この時には顔は下向き、背中を丸め肘は閉じるようにします。

この動作を6〜10回程度行ってみましょう。

実際には肋骨同士をつないでいる肋間筋という筋肉を動かすことになるのですが、同時に肋骨の可動もよくなると思いますよ。


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posted by 龍仙人 at 11:50| Comment(0) | 心と身体 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月07日

養生法の未来

高齢化社会に加え、デフレで経済減退、医療費がかさむ…明るい兆しが見えない状態がまだ続きそうですが、健康だけでもキープしていきたいものです。

身近な健康法は沢山ありますが、伝統があるものとしては中国的養生法が挙げられます。

太極拳や気功を健康法として実践している人も多くいるでしょう。

これらの技術が発達してきたプロセスは今と似ている部分がありそうです。
昔の中国でも裕福な人はお金を払って高度な医療が受けられますが、貧困層はまともな医療も受けられません。それでも健康になりたいと思った場合に、自分でケアできる技術を発展させていったのでしょう。

古代からあった道家などの技術と医学的なものがベースとなり様々な養生法が普及してきましたが、これらは学んでしまえば自分自身で身体のケアが出来るのがメリットです。

現代では形のみで中身が形骸化された養生法もありますが、正しく取り組めばもちろん健康になりますし、病気になりにくい身体作りも出来ると思います。

これから日本でもこういった養生法が盛んになってくるのではないかと予測されます。

学ぶには無料とはいかないのでそれなりの費用は生じますが、病気になって高額な医療費を払うことを考えれば安いと思いますよ。

正しい技術が普及されるためにも我々自身も師より学んだものを間違えないように伝えていく義務はあります。不安な社会を生きていても未来への希望は失わずに、まずは自分の身体が健康でいられるように頑張りましょう。



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