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2012年10月30日

年寄りがステーキ??

歳を取ってくると脂物などを控える傾向にあります。特に焼肉やステーキなどはあまり食べたい気持ちにならないようです。

我々が持つイメージ的にも精進料理や質素な方が長寿にはいいような気がしますね。

しかし、最近テレビで出るお年寄りの食事を見ていると結構ガッツリとステーキを食べているのでちょっと驚きました。

たまにというわけでもなく週1回なり定期的に食べていると言います。

ただ脂こってりのものよりかは赤身の方が多いようです。

従来の「長寿には肉は不向き」というイメージも変わってきたのかもしれません。

一方で将来的には畜産は減少するという見方もあり、肉は食べたくても食べにくくなるということも言われています。

先の食生活の不安はあるものの、肉を食べて健康でいられるというのは肉好きの人間にとっては嬉しいですね。

もちろん全体的なバランスがあっての事ですが、偏食にならないようにしながらも肉をガッツリ食べていきましょう。


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2012年10月11日

リンパケア

リンパマッサージと称するものは巷に沢山ありますが、私のヨガ仲間がインストラクターになったのが「さとう式リンパケア」という技法です。

これは元々歯医者の先生が顎関節症のセルフケアを応用した作ったものなのでアプローチ法も独特です。

顎を動かしていく動作があるのは特徴かもしれませんね。
私もセルフケアの方法を教えてもらって日々実践しています。

参考にどうぞ。





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2012年10月03日

VDT症候群

VDTって聞いた事はありますか??

私もつい最近まで知りませんでした。VDTはVisual Display Terminalsの略でパソコンや携帯などの表示機器のことだそうです。

それの症候群ということなのですが、長時間画面を見続ける事での身体への異変が生じるというものです。

・疲れ目・視力低下・充血・腰痛・肩コリ

待てよ…でもこれって昔から言われている事ですよね。

今になって改めて「VDT症候群」っていういかにも現代病的な名前が付けられましたが、PC作業によって上記の症状が出ていることは施術の業界では知られていた事。

また、そのような症状を改善する目的で施術を受ける人も多くいます。

ゲームを長時間やっているのであれば控えればいいだけの話ですが、PCで仕事をしている人はそうは言っていられません。

特に8時間以上の作業は注意が必要です。出来れば2時間に1回位は椅子から立ちあがって歩いたり休憩をしたりするのがお勧めです。長時間座っていることによってエコノミー症候群的な症状になることもありえますので。

家に帰ってからは、目の体操もするといいでしょう。ゆっくりと左右・上下・回転と眼球を動かして目の周りの血行を整えてあげます。

単なる「職業病」と甘く見ずに重度の症状になる前に自分でもケアをしていきましょう。


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2012年09月20日

ステロイド系薬品

近年市販されている薬でも「非ステロイド系」が増えているようです。すでにステロイド系の害については知られていますが、一時的に症状が治まるのでどうしても頼ってしまう場合もあるかと思います。

人間の身体は異物があった場合には自然と体外に排出させようとする作用が働きます。その時に湿疹になったりかゆみが出たりという症状に現れます。

本来はその身体の自然作用を尊重するのがいいのですが、どうしてもかゆみに耐えきれなくなった時にステロイド系の薬品を使ってしまうのだと思います。

ある意味やむを得ない処置だとは思いますが、それで「治った」と勘違いをしないことが大切です。

一時的に身体の中に異物を押し込めて封鎖しただけと考えることができます。封鎖はいずれ解けてまた同じ症状になってきます。そうすると今度はさらに強いステロイド…という感じで悪循環を繰り返してしまいます。

医師のアドバイスも大切ですが、どうしても薬に頼らざるを得ない場合には、日用品のものを見直してみましょう。

昨日の記事とも関連しますが、シャンプー、リンス、ボディソープなど普段使われているもの、特に値段が安く市販されているものは、石油系化学薬品が多く使われています。

そういったものを改善させるだけで治るきっかけになるかもしれません。

オーガニック、脱石油系の商品も沢山ありますが、本当にそうなのか成分をじっくり見ていく必要もあります。こういった製品に詳しい人がいればアドバイスを受けてみましょう。


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2012年09月12日

認知度の低い症状

現代人はストレス社会の中で生活していますので、慢性的に疲労を感じている人は多いと思います。

多くの人は慢性疲労を感じても「仕事が忙しいから」「休みになれば回復する」とあまり深刻には考えていないでしょうが、最近では「慢性疲労症候群」という症状が新たに指摘されています。

これはまだ原因が不明らしいですが、ちょっと身体を動かすだけで極度の疲労状態が長時間続くものです。ひどい場合は車椅子に乗らなければいけない位に重度の症状に悩む人もいるといいます。

まだ社会的には認知度が低いので、症状を訴えても「怠けている」「体力がない」などと周りには理解をされないのが現状です。

さらには診断が出来る医師も少ないようですので、原因が分からないまま疲れが続いて苦しむ人も増えているようです。

西洋医学の分野では特効薬がないために効果的な治療が出来てません。しかし、食事療法や運動療法などで改善された例もありますので、個人差があるとは思いますが、色々な民間療法を試してみるのもいいかもしれません。

薬を使わない療法でしたら副作用の心配もありませんし、民間療法・東洋医学では神経系にアプローチをする技法も多いので、良い効果が表れることも期待できます。

もしも通常の疲れ以上に極度の疲労を慢性的に感じている方は一度専門医に診てもらいましょう。



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2012年09月11日

逆立ちは健康にいい!?

健康情報番組、あるいはヨガの世界においても逆立ちは健康にいいと謳われる事があります。

これは本当でしょうか??
それがいいと言われる理由の一つは血液を頭部に流してあげることで血流をよくするというものです。

確かに逆立ちによって調子がよくなったという人もいますから何らかの効果があるのは分かります。

しかし、これが万人に適用するものではありません。

そもそも血が昇りやすい体質の人が逆立ちを5分もやったら逆に身体がおかしくなってしまいます。

元々その人の血液が下に偏っていて上がりにくいという体質のみ適用されるのではと思います。

通常人間の身体は頭の位置が心臓よりも下がることはほとんどありません。つまりそれが自然の身体の状態と言えます。ですので、逆立ちは不自然な姿勢と言えます。不自然な姿勢を長時間行って身体のバランスは整うものでしょうか?

これは注意しなくてはいけません。

また、逆立ちを推奨する人もどういった体質の人はNGなのかも明確に知らせる義務はあるでしょう。

ヨガや中国養生など東洋の技術では逆立ちをしなくても全身の血流を調整してバランスを整える技法は沢山あります。

あくまで自分の体質にあった健康法を実践しましょう。



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2012年09月05日

自律神経の圧迫

通常うつ伏せになって背中の真ん中に手を置けば背骨を確認することができます。

しかし、特に太っていないのに背中の筋肉が盛り上がって背骨が分かりにくい人がいます。

このタイプの人は疲れが取れない、夜眠りが浅い、などの症状を訴える傾向にあります。

筋肉が発達しているから盛り上がっているわけではありません。過度の緊張、要はコリによって背中がガチガチに硬くなっている状態と言えます。

筋肉的には背骨のラインにある脊柱起立筋というものです。

これは背骨を支える大切な筋肉ですが、ストレスや疲労・その他外的・内的な要因で硬くなってしまうと背骨を圧迫させるような感じになります。

背骨のラインには自律神経も通っています。ですので、神経も圧迫されてしまうことになります。

実際に触診をしてみても背中が硬くなっている人はちょっと押されるだけでも痛みを感じるようです。
押された時に「痛いけど気持ちいい」イタギモだったらいいのですが、痛みだけがあるようでしたら無理に揉んだりすると逆効果になります。

そういう時には背骨を揺らすような金魚運動を時間をかけてやるとほぐれやすくなってきます。

また、お風呂に入った時にシャワーだけの人も多いですから面倒でもお湯に浸かった方が筋肉が緩むのもありますが、神経的にも副交感神経が働きますのでリラックスの方に向かいます。

長時間の立ち仕事、デスクワーク共に背中が緊張状態にさらされますので、日々のケアも考えていきましょう。




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2012年08月30日

成分表

オーガニックと名を打った商品は沢山ありますが、すべてが純度100ではないそうです。

石油系の化学薬品が人体に有害とは聞きますが、特に肌に敏感で市販の商品では悪化してしまうような体質の人には100%脱石油系がいいでしょうね。

ただ、商品の成分表にすべてのものが表示されていないものもありますので、事前にチェックしてみるのもいいと思います。

ちなみにシャンプーで石油系が由来とされる成分は…

ラウレス硫酸NA、カルボマー、ジメチコン、ラウレス25、BG、フェノキシエタノール、などだそうです。

100%脱石油系の商品は値段も結構高いですので、何でもかんでもというわけにはいかないでしょう。
シャンプーなのか石鹸なのか、自分でどれがしっくりくるのかで判断してみてはどうでしょうか。



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2012年08月22日

仮眠の効果

仕事の能率を上げるために昼食後に仮眠を取るのがいい…という話を聞きます。実際に企業の中には積極的に仮眠タイムを設けている所もあるようです。

この場合の仮眠は15分以内の短い方がいいということです。熟睡してしまうと起きた後に頭がボッーっとしてしまうため、深い睡眠になる前に起きる方がその後の能率を考えた場合にベターです。

一方で、勉強した事を記憶をさせたい時には1時間程度熟睡をした方がいいみたいですね。
これは、眠る直前の事は脳に記憶されやすいということと関係しています。考えてみれば、寝る直前に読んでいた本なんかは起きた後にも内容が残っていることがあります。

1日中勉強し続けるよりも、間に睡眠を入れる事で一旦脳の記憶を整理させて、再び新しい知識を入れるというのが効率いいようです。PCに例えるなら昼間に一旦メモリーに保存させて、午後にまた作業をして夜に再び保存させるという感じでしょうか…

悩み事があると眠れない時ってありますよね。これも寝る直前の悩みは脳に記憶されやすいので防衛本能としてすぐに寝ないようにしている…という説もあるようです。なるほどです。

私自身も昼食後に時間が短くても少し仮眠をするようにしていますし、電車の移動中に10分程度寝るだけでもそのあと頭がスッキリすることも経験しています。こういった事が脳のメカニズム的にも効率が良い事だったんですね。

よーし、これで心おきなく昼寝が出来るぞ(笑)



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2012年08月08日

塩分も補給を…

毎年この時期になると注意を呼び掛けていますが、水分補給の時には塩分摂取も大切です。

脱水症状になった時に水だけでは症状が改善されないことはよくあります。
汗と一緒に塩分も体外に排出されますので、適度な塩分(ナトリウム)も摂取してください。

そういう意味ではスポーツ飲料が適当かと思います。

今年も節電モードのようで、スポーツ施設でもエアコンが効いていない所もあります。
もっとも我が道場のように始めからエアコンがない施設もありますが…

室内にいても熱中症には気をつけないといけないですが、水分補給についても十分気をつけましょう。




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2012年07月11日

森林浴と採気

空気の澄んだ場所に行けば思わず深呼吸をしたくなります。森林浴という言葉もありますが、自然の中では空気も新鮮なので、排気ガスが充満している交差点で呼吸をするよりは森の方が身体に良い事は言うまでもありません。

澄んだ空気のある森林で深く呼吸をすれば肺の浄化にも役立つと思います。

しかし、テーマが「気」となると話は別です。

身体に気を取り入れることを中国では「採気」と言います。気功の練習などでは公園に行って気を身体に取り入れる練習をすることもあります。

よく誤解をされるのは「気」だから何でもいいだろう…ということです。

一口に気と言っても種類は様々ですが、すべてが身体にいいというわけではありません。

例え自然の中であってもそこにある「気」が「邪気」で充満していたら…身体には逆に悪いということになります。

そういった事を全く考えずに自分勝手な理解で自然から気を取り入れる…などの行為はお勧めできません。

たまたまそこがよければ支障はありませんが、そうでなければ吐き気を催したり頭痛がしたりと身体に異変が出ることも実際あるのです。

ですのでそういう練習をする時には自己判断せずに必ず専門の先生の指導を仰ぐようにしましょう。



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2012年07月09日

過剰摂取にご注意を

トレーニング、特に筋トレをやっている人にプロテイン系を摂取する人は多いと思います。私自身も高校生の時に筋トレにハマり、プロテインを毎日のように飲んでいました。当時は飲みにくいものが多く、バニラ味とかバナナ味など甘いものを選んでいた記憶があります。

あれも続けると費用もバカにならないんですね。プロテインだけでは満足しない人はさらに卵の白身だけを10個以上摂取する人もいます。

こういう生活を長期間続けていて問題はないでしょうか?

個人差は当然ありますが、必要以上に摂取していると肝臓や腎臓に負担がかかってしまいます。確かに筋肉をアップさせるにはタンパク質が必要ですが、それが過剰になると内臓にも大きな負担になることを忘れてはいけません。

見た目はゴリゴリのマッチョでも内臓がボロボロだったら健康的な身体とは言えないでしょう。有名なボディビルダーでも早死にする人がいますが、何か栄養面などでの偏りがあったのではと思えます。

私自身も20歳過ぎてから腎臓に問題がありましたが、もしかすると10代の時に飲んでいたせいもあるのかもしれないと今考えると思います。

プロテインに限らずサプリもそうですが、やはり過剰摂取は注意が必要です。サプリを飲んでいるから野菜は食べなくてもいい…なんて言う議論はちょっと本末転倒の気がします。

もし身体に異変を感じたら内臓を検査してみましょう。


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2012年07月05日

スマホは胸が垂れる??

先日テレビの健康情報で「スマホは胸が垂れる」という報告がされていました。すべての携帯ではなくて何故スマホ限定なのでしょうか?

それはタッチパネルと関係があるようです。従来の携帯は片手で操作できますが、スマホは両手での操作となります。無意識で操作していると気付きにくいでしょうが猫背の姿勢でやっているケースが多くなります。

猫背の姿勢が長時間続くと大胸筋が緩んだ状態となり、今度は直立しても大胸筋の張りがなくなるため胸も垂れてくるというものでした。

要はスマホ自体どうのということではなく猫背姿勢が問題ということです。そうするとPC作業も猫背になりがちですので同じような現象が起こりえるということになるでしょうか。

確かにこれは一つの見方かもしれません。だからと言ってオフィスで働く人が皆胸が垂れているわけではないでしょう。単に姿勢の問題だけでなく運動不足とも関係があると思います。

仕事中は猫背の姿勢が多くてもジムワークなり、適度なスポーツをしていれば筋肉には刺激が行きますので、胸の垂れは防止できます。

大胸筋を鍛えるのは腕立てばかりではありません。女性は腕立ては苦手だと思いますが、日常のちょっとした工夫でも意識できる部位です。

例えばランチに行ってトレイを両手で持つとします。普通に持つだけでしたら腕の筋肉だけですが、この時に両手の力を少し内側に加えれば大胸筋にも刺激がいきます。やってみると胸がピクッと反応するのが感じられるでしょう。力を入れているかどうかは周囲には分かりませんので変にみられることもないと思います。

またはエレベーターに乗っている時、さり気なく両手を合わせて胸の前にもっていきます。女性でしたら財布を胸の前で持っている感じにすれば不自然ではなくなります。その状態で同じように内側に力を入れれば胸の筋肉に刺激がいきます。

緩んだ筋肉を緩みっぱなしにしてしまうと問題ですが、どこかのタイミングで刺激を入れれば急速に衰えることを防止できるでしょう。

工夫次第ですね。




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2012年07月03日

臀部のトレーニング

トレーニグをしている女性にお尻を引き締めたいという希望を持っている人は多いと思います。

足の運動で一般的なのはスクワットですが、これは臀部を直接引き締めるのは難しいかもしれませんね。

簡単な方法として次の筋トレをご紹介します。

まずうつ伏せになって寝ます。両手は顔の位置で枕の代わりにするといいでしょう。
両足を揃えた状態から息を吸いながら足を上に挙げて行きます。この時に膝が曲がらないようにしましょう。

足が挙がった所で3秒キープして吐きながら降ろします。そして足を交代するというやり方です。

反動を使わずにゆっくり行うのがポイントです。そして足が挙がった時には臀部の筋肉が硬くなっていますので、その使っている部位をしっかりと意識しましょう。

これを各6回から10回程度繰り返します。

デスクワークの人もずっと座っていると臀部が硬くなります。臀部のコリは腰痛にも連動していきますので、この辺の筋トレもやっておくのもいいかもしれませんね。



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2012年07月02日

体温調整出来ていますか?

梅雨明けも間近となり、今年も猛暑と予想されていますので熱中症など注意が必要です。

現代人はエアコンのお陰で快適に過ごせていますが、その一方で身体の体温調整する力が劣っているために夏場では体調を崩す場合があると指摘されています。

例えば汗をかけない体質の人。

夏場に汗をかくのはうっとおしい気持ちになり、発汗作用のスプレーなど人工的に汗を抑える傾向もあります。確かにファッションや接待などを気にすると汗だくでは清潔感がないというのは分かりますが、身体の自然な調整機能を損なわないようにしましょう。

汗をかくという行為そのものは身体の熱を放出させて体温を下げるという大切な調整機能です。

これが上手く機能しないと身体に必要以上の熱が溜まり、痙攣などの症状につながることもあります。

特に1日中室内でエアコンが効いた部屋で仕事をしている人は夏場でも汗をあまりかかない傾向だと思います。
さらに運動不足も加わると余計に体温調整機能が低下します。

まずは定期的な運動で汗をかきやすい体質をつくりましょう。運動自体が面倒な人は足と手だけを熱めのお湯に浸して汗をかくというのもアリです。

猛暑を乗り越えるためにも出来る範囲で身体の調整機能を取り戻しましょう。


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2012年06月27日

癒しの技術

先日ヨガのレジェンドとして佐保田先生を取り上げましたが、佐保田先生の弟子の中で著名だったのは番場先生ではないでしょうか。

番場先生もお亡くなりになっていますが、生前NHKでヨガ講座の番組もやっていました。

元々ヨガは生命力を高めることから始まっていますが、近代になって健康に役立てる技法も沢山生まれてきました。一般的にはヨガ=健康法という認識もありますね。

番場先生はそんな身体を癒す技法を広く紹介されたと言えるでしょう。

当時のテレビ講座の映像を見つけました。





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2012年06月20日

梅雨時期のケア

梅雨シーズン到来ですね。しばらくはジメジメとした天気に我慢するしかありません。

ところで、梅雨時期というのはやる気がなくなったりダラダラモードになりがちです。

これは低気圧の影響とされていますが、副交感神経が優位になりすぎるとそのような症状になってきます。

一般的には交感神経は昼間に活性化され、夜は副交感神経が優位になるので、リラックスをする時には副交感神経が働いた方がいいのですが、昼間の活動している時間帯に副交感神経が過剰に働いてしまうとやる気がなくなってしまいます。

主に女性に多い症状のようです。

特に昨年は震災があり、ストレスから交感神経が過剰になりがちです。そこにきて今度は副交感神経が働き過ぎると自律神経のバランスが崩れてきますね。

夏にバテないように上手く自律神経を調整していきたいものです。

身体の部位では背骨と関係がありますので、背骨をケアしていくことで自律神経の調整も可能です。

例えば、正座の状態から左右に捻ってみたり、丸めて反ってみたり、左右に倒してみたりと色々な角度に背骨を動かすことで筋肉の緊張を緩め、それによって自律神経もバランスが取れてくると考えられます。

この時期を乗り切って充実した夏を迎えましょう。


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2012年06月07日

最近の水事情

原発事故が起こってから飲料水にも気をつけている人は多いと思います。

過剰に気を使って国内の水はすべて避けて海外のものにこだわる人もいるでしょう。
心情的には仕方ないですね。情報もどれだけ正確に公開されているのか信用できなければ疑心暗鬼になってしまうものです。

私自身は10年以上前より飲料水はミネラルウォーターを飲んでいますが、市販されているものではなく地方から取り寄せています。

成分的に見ていいと思われたのが「財宝温泉水」です。鹿児島の地下から汲み上げたものですが、同じような成分を持つ他社に比べると値段もそれほど効果ではなく手頃なのではないでしょうか。

成分的にいいと判断する目安としてはまずPH値。
ph値は酸性かアルカリ性かを示す数値で、ph7が中性、それ以上がアルカリ性、以下が酸性となります。人間の血液はph7.4位ですので、8〜10のアルカリ性が体に適していると判断できます。

それから「クラスター」
クラスターとは水の分子集団で小さいほど細胞に浸透していきます。それによって新陳代謝も活発化され、老廃物を排出する効果もあります。

などを参考にするといいでしょうね。

財宝温泉水の会社では届けてきた際に、セシウムなど放射性物質の値も記された検査数値も添付してくれるので親切だと思います。




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2012年06月05日

動かし過ぎにご注意を…

肩や首が凝っているとつい自分で揉んでみたり首を捻ったりしますね。

軽い力加減でしたら症状が楽になる場合がありますが、あまり力を入れてしまうと逆に痛みが増すこともよくあります。

特に自分で首を瞬間で捻るような動作は注意が必要です。整体で行う矯正のような動作ですね。

慢性的に凝っている場合は筋肉が緊張していますので、骨の可動域にも制限が出てきます。そこで力任せに負荷を強くかけてしまったら緩めるどころが歪めてしまう原因のもなります。

凝っている場合、動かさないでじっとしているよりは関節などを動かしていくことで筋肉を緩めることも可能ですが、無理な力が加わると話は別です。

自分で無理な負荷をかけてしまったために筋が痛くなり首を回せなくなってしまう人も多くいます。

日々ケアをすることも大切ですが、やり過ぎには注意しましょう。



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2012年05月31日

リンパの流し方

身体の老廃物を上手く処理するためにはリンパの流れを整える必要があることは美容に関心のある女性は理解されていると思います。

基本的にリンパを流す時にはマッサージのように筋肉を揉む必要はありません。優しく手で撫でる位の力加減が十分なのでセフルケアも可能です。

それではどういう風にリンパ液を流すのか…ここがネックとなると思います。

全身にリンパ液が流れていますが、節目に「リンパ節」という丸いふくらみがあります。そこで異物を処理しますから、リンパ節に向かうように流してあげるのがいいでしょうね。

主な所では「顎下リンパ節」「頸リンパ節」「腋窩リンパ節」「鼠径リンパ節」などです。

ですので、顔のリンパでしたら顎下(耳下)の方に流す、首の方からは鎖骨の方に流す、背中から脇下の方へ流す、足から付け根へ流すという感じにしたらいいのではないでしょうか。




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