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2011年02月25日

咄嗟の時の護身

正面から相手が攻撃してきてそれを冷静に観てとれる場合と、急に胸を掴まれた、あるいは後ろから身体を掴まれた…というような場合では身体の反応も違ってきます。

事前に相手の攻撃が分かれば色々な対処法も可能でしょうが、咄嗟の場合には精神的にも極度の緊張状態に置かれますので小手先の技術は効果がありません。

例えば後ろから羽交い締めにされた場合。急な事で頭が真っ白になり身動きが出来ない状態ですから中々脱出するのは難しいと思います。道場で習っているような色々な技術も思い出す間もなくなすがままになってしまいがちです。

このような場合においては「本能」に直結するような対処法が望ましいでしょう。護身においては相手に勝つ必要はなく、自分が安全な場所に逃げられればいいのですから、そのための時間かせぎがあれば十分でしょう。

羽交い締めのような状況下では手の動きは拘束されています。余程の力の差があったり、技術が身体に染み付いていない限り、対処するのは困難です。

方法としてはフリーの部分を有効に使います。足はフリーですから、かかとで相手の足の甲を踏みつけて怯んだところを急所(股間)を打って逃げる。または、頭もフリーですから後頭部を相手の顔に当てるように頭突きをする…などが技術不要で対処できるやり方でしょう。

このような「最低限これだけは覚えた方がいい」という簡単かつ効果的な技術を頭に入れておくと便利だと思います。道場に通っている人だったら実際に相手をつけて練習してもいいし、友達相手に練習するのもいいでしょう。

また電車に乗っている時や夜道を歩いている時に頭でシュミレーションをするのも一つの練習になります。

近年日本も物騒な世の中になりましたので、危険を事前に回避するのは当然ですが咄嗟の時のことも考える必要がありそうですね。




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2011年02月18日

中心軸について

武道の世界ではよく「軸を通す」といいます。つまり身体の中心軸を安定させることで身体のバランス・技の入りなど隙のない動きを作っていくのです。

この軸っていうのは無形のものなので具体的に内臓のどの部分を強化するとか骨を太くするとかいう問題ではありませんし、バーベルなどのトレーニングで出来るものでもないのです。

要は修行を重ねていくことで自然と見についてくるものです。演武を見ていても軸の通っている動きというのは明らかに違いますね。本当に身体の中心に棒でも入っているのではないかと思える程に安定しています。

合気道の世界で小柄ながらに軸の安定感が凄かったのは故・塩田剛三先生でした。その塩田先生の内弟子を経験し、現在でも活躍しているのが安藤先生です。

私も安藤先生は数回お会いする機会があり、演武も見たことがありますが、塩田先生のような軸の安定力を感じました。体格は決して大きくはありませんが、動きに無駄がないのがよくわかります。

私のような者にも礼を持って接してくれる程に人格的にも優れていますし、ユーモアにも富んでいます。現代を生きる達人の一人と言えるでしょう。








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2011年02月04日

たたずまい

武道の達人になってくると立ち姿、要は「たたずまい」も変わってきます。構えていて強そうとか怖そうというのはよくありますが、ただ立っているだけなのに一味違うんですね。

これは言葉では上手く表現できないかもしれません。決して強さだけがにじみ出ているわけでもありません。

存在感もにじみ出ていて、その中にも美しさもあり、そして身体に芯が通っているような安定感もある。

身体が大きいとか体格とは全く関係がありません。合気道の故・塩田先生も身体は小柄でしたが、たたずまいが凄かったですね。映像で観ていてもそれが伝わるのですから実際に生で見たら凄いんでしょうね。

あのような姿は一朝一夕にできるものではありません。何年も努力を積み上げてきた結果ともいえると思います。

見た目で表面的に作った個性ではなく、内面からにじみ出てくるような無形の個性。そんなたたずまいをした武道家になりたいものです。



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2011年01月28日

受けが先か攻めが先か…

道場によってどういう段取りで初心者に技を教えていくかは様々でしょう。

ある程度経験しているようなタイプの人であれば通常の練習をやっても大丈夫かもしれません。しかし全くのゼロから始める場合は何から教えるのがいいのでしょうか?

私の道場ではまず受けから先に教えます。全くの初心者にとって一番怖いのは相手と向き合った時に何が来るか分からないということです。緊張することで気持ちが萎縮してしまい、何も出来ないで終わってしまうこともあります。

まず受けが出来れば相手も見えてきますし、過剰な恐怖感もなくなってきます。気持ちに余裕が出来れば自分の攻めも出せるようになるというのが私の考えです。

それに受けが覚えられれば相手を倒さなくても自分の身は守れますからね。

一方で受けを全く教えずにいきなり攻撃だけを教えて実践させる道場もあるようです。実際に体験した人の話を聞くと恐さだけでがむしゃらに攻撃していたといいます。

自信を裏付けるための技術がなければがむしゃらに行くしかないでしょうね。でもこれでは常にケガの危険性もあります。社会人が多い道場では毎回ケガをしていたのでは仕事に支障も出てきます。

中にはそういう練習でも生き残って強くなる人がいます。でも皆が皆そういうことはできません。
過去に故・芦原先生が言っていました。「元々強い人はどんな練習をしても強くなる、問題はそうでない人をどうやって強くしていくかだ」と。

根性があって身体が強い人などんな厳しい練習にも耐えられるでしょう。50人入会して3人しか残らなかったら、そういう人は3人の中に入ると思います。では残りの47人はどうなるのか?
続けたいという熱意はあっても挫折して辞めてしまうでしょう。

しかし、そういう47人を強くしてあげるのが指導者の力量ではないでしょうか?

確かに武道の練習は生易しいものではありません。時には厳しい練習も必要でしょう。ただ、元々強い人だけが生き残るような道場でなく、情熱があって努力している人だったら年数はかかっても強くしてあげる。そいういう指導を目指したいと思います。

そして黒帯を取ってもっと上を目指したいという気もちが芽生えれば、厳しい練習にも進んで取り組む姿勢が出てくると信じます。






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2011年01月21日

パンチ力を上げる筋肉

打撃の威力を高めるために筋トレをする人は多いでしょうが、単に「見栄えのいい」筋肉を作るのではなく役に立つ筋肉をつけるためにはどの筋肉が何に役立つのかを考えないといけないでしょう。

筋トレを始めたばかりの頃は段々逞しくなってくる自分の身体にほれ込んで「見栄えのいい」筋肉だけを鍛えがちです。

特に胸の筋肉は逞しさの象徴でもありますのでベンチプレスや腕立てに夢中になることもあるでしょう。

しかし鍛え過ぎでしまうと逆にある動きに対して邪魔になってしまうこともあります。

パンチの威力を高めるために上半身を鍛えることはいいですが、胸や二頭筋を過剰に鍛えても意味がありません。

パンチに効果的なのは「上腕三頭筋」と「背筋」です。上腕三頭筋は腕の裏側、つまり力コブが出来る反対側の筋肉になり、「伸筋」と言われます。

力コブの筋肉は二頭筋になりここは「屈筋」です。パンチを打つということは腕を伸ばすことになりますから「伸筋」の方が役立つわけです。

また前後でいうと背中の筋肉の方が使われます。

こういったことを全く考えずにガムシャラに筋肉を鍛えてもそれがちゃんと役立つかどうかは分からなくなってしまいます。

それに筋肉もバランスが必要です。三頭筋に対しては二頭筋、背筋に対しては大胸筋という感じで反対側もある程度鍛える必要があるでしょうね。

私は自分の経験からも筋トレやウェイトは否定しません。特に若い時にはやらないよりやった方がいいでしょう。

ただ、せっかくの努力が無駄にならないように効果的に鍛えていってほしいですね。




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2011年01月14日

間合いの練習

武道の練習では「間合い」つまり距離感が重要ですね。

その人によって近い間合いが好きな人もいれば遠い間合いの方がいいという人もいます。

いつも自分の間合いで出来ればいいですが、相手がいることなので常に自分のペースで行けるとは限りません。

近い間合いと遠い間合いのタイプの違う人が戦えばお互いに自分の間合いを作ろうとしますので、それを制した側が有利になってきます。

普段の練習の時に自分の間合いを作る練習をすることも意味があります。

例えば自分が近い間合いが得意だったとします。組手をする相手にわざと遠い間合いで戦ってもらい、それに対していかに自分の間合いにしていくかということをテーマに練習することもできます。

また、ミットを打つ時にも相手が間合いを詰めて近づいて来た場合や逆に離れて逃げて行くようなタイプの場合など色々と変化をつけることもできます。

技を身につける練習も大切ですが、それを相手につかえなければ意味がありません。

どんなタイプの相手にも自分の得意技が出せるように色々と距離を変えてみて練習してみてください。


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2011年01月07日

受けが間に合わない時

普段の練習で受けや反応の練習をしていても実際に相手と組手をすると間に合わない場合もあります。足や腹部だったらとっさに力を入れることも可能でしょうし、仮に当ったとしても普段鍛えていれば致命的になることは少ないと思います。

しかしこれが顔だったら話は別です。まともでないにしても当ってしまったら結構なダメージを受けることになるでしょう。

目だったら視覚が一瞬奪われるでしょうし、鼻だったら骨が曲がってしまうかも知れません。

それでは受けが間に合わなかった場合は諦めるしかないでしょうか。

致命傷を避けるのであれば顔を下げて頭で受けるのが妥当ではないでしょうか。頭であっても確かに当れば痛いですが、頭蓋骨の強度は拳以上のものがあります。

ボクサーでもグローブをつけているにも関わらず頭蓋骨にパンチが当たって拳を骨折することもよく聞きます。

たんこぶが出来る位にはなるかも知れませんが、顔にダメージを受けることを避けられますし、打った相手にもダメージを与えることが出来ます。

ですので咄嗟の時にはアゴを下げて顔をかばうしかないでしょう。

日常の練習ではまず相手の攻撃をもらわないように受けることを重視して練習しますが、それが出来なかった時のことも考えておくべきでしょうね。






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2010年12月17日

追い込む練習について

大会を目指す選手にとっては通常の練習の他にかなり「自分を追い込む」練習が必要になります。私も選手時代には道場の練習の他に大会向けの練習をしていましたが、終わった後は倒れる位にやりました。そういう辛い練習をするのが当たり前だと思っていましたので。

しかし、大会・試合を目指さない人にとってはこれらは無意味でしょうか?

確かに「やり過ぎ」は体を壊すことになりますから毎日やることはないでしょう。ただ、全く経験がない人と過去に経験した人では差があることも言えます。

沖縄空手の達人と言われた故・上原清吉先生も若い時の写真を観るとブルースリーのようなムキムキの体をしていました。相当鍛えていたんだと思います。合気道の故・塩田剛三先生も若い時にはかなり実践を積んだと言われています。

達人と言われる人でも最初からあのような華麗な動きをしていたわけでなく、一時は追い込むような練習をしたいたんだと思います。

そう考えると大会は関係ないという人であっても本当に武道を極めていこうと思ったらある程度自分を追い込む練習も必要なのかもしれません。

でも、何歳から武道を始めるかによってもやり方は異なります。20代からスタートするのであれば体も若いので大会向けの練習もいいかもしれません。これが50代、60代からスタートする人だったら同じ練習量は難しくなります。

中高年者は入門して半年か1年位は自分の体力よりもちょっとキツメの練習量を時々課していくのも一つの方法です。それによって自力がついてくると思います。

ただやり続けて行くのも限界があります。60代から初めて10年もハードな練習は無理ですからね。せめて1年でもいいので時々自分の限界に挑戦することもいいでしょうね。

もちろん持病を持っている場合や元々体力が著しくない場合は別です。通常の体力がある人が対象となります。

また、練習の合間などには必ず「養生法」も実践することが望ましいでしょう。身体を追い込んだ分だけ身体をケア・労わることも大切です。ヨガ的な練習でも站椿的な練習でもどんな方法でもいいので癒しの技術は知っておくべきでしょうね。

趣味として武道をやる人にとってはこういったことは無用です。気持ちよく汗をかいて美味いビールが飲めればいいのですから…

一方で真摯に武道を追求したい人にとっては辛い時期、追い込む時期がある方がその後の糧となる気がします。

何事も「過ぎたるは及ばざるがごとし」ですが、経験できることは経験しておくのも大切だと思います。




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2010年12月10日

中足か背足か…

空手の場合は素足で練習しますので、蹴りを行う場合に足のどこを使うかがポイントになります。一般的には前蹴りは中足(つまり指の裏の付け根にあたる所)を多用し、回し蹴りには背足(足の甲)を多用します。

しかし伝統派の中には指先で蹴る流派もありすし、回し蹴りにも中足を使う流派もあります。

どちらがいい悪いという判断はなく、その流派の技術体系ですから自分が学んでいる道場のやり方を覚えるのが一番です。

背足の場合はケガをしにくいですが、中足や指先で蹴る場合にはかなりの練習量が必要となるでしょう。

当たった時の衝撃は指先の方がピンポイントで効いてきますが、逆に肘に当ったり膝に当ったりすると突き指や骨折などのケガにつながります。

サンドバックやキックミットでまず当る感触を練習しながら指先も鍛えるということが必要でしょうが、実際に組み手になると相手も動いていますからタイミングが合わないと難しいですね。

その代わり身につけてしまえばかなりの武器となってくれるでしょう。

中国拳法の場合は靴を履いて練習するケースが多いので、蹴りの場合もケガをしにくいとは思いますが、実践においては素足で戦うことはないでしょうからある意味靴のままでもいいのかもしれません。

ただ空手は素手・素足で練習する武道なのでしっかりした技術を身につける必要があるでしょう。
中足にしても背足にしても狙った所に正確に当たるように日々の練習が求められます。

初心者のうちは気持ちが緊張するのでガムシャラにやりがちですが、ある程度慣れてきたら目標に向かって正確に当てる練習をしてみましょう。


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2010年12月03日

膝蹴りの角度の応用

接近戦においては膝蹴りはとても有効な打撃となります。相手との位置によってまっすぐ突き刺すようにして蹴るものや、横から回すようにして蹴る方法、下から突き上げる蹴り方など色々あります。

例えば、相手のガードが身体の中心に来ている場合には回すようにして脇腹を狙うとか、ボディーをガードしている場合には下から突き上げるように顔を狙うなど相手のスキを狙うようにすることで蹴り方にバリエーションが出来るわけです。

しかし、ちょっと考え方を変えて、膝蹴りの足を伸ばしていくとどうなるでしょうか?

膝を回して蹴るようにしてそのまま足を伸ばしていけば回し蹴りになりますし、まっすぐ突き刺して蹴るような膝をそのまま前に足を伸ばしていけば前蹴りになります。

つまり、膝蹴りの角度を変えるということは前蹴りや回し蹴りの予備動作にもなるわけです。

前蹴りや回し蹴りをミットなどで蹴った時にインパクトが弱い、または力が伝わらないという人はまず膝蹴りから練習してみるのも一つの方法です。

膝蹴りを練習することで腰を入れることも覚えますし、膝のタメを作る練習にもなります。

特に初心者のうちはタメが出来ていないことが多いですから足を棒のようにただ目標に当てるだけになりがちです。

そこで膝蹴りを応用させた身体の使い方を用いると威力のある蹴りが出せるようになってきます。

強い蹴りが打ちたいと思っている人はお試しください。


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2010年11月26日

目を慣らす練習

打撃系の場合は上(突き)下(蹴り)に気を配らなければなりません。1点だけを「凝視」するような視線の置き方は死角を作りやすくします。

特に「距離感」が重要になるでしょう。人によってリーチも変わってきますので、どの辺で自分の身体にヒットするのかは相手の身体を観察する必要があります。

この距離感や目を慣らす練習としてボクシングではパンチングボールを使います。やったことがある人は分かると思いますが、最初は中々当てるのが難しいですね。

結構空振りをすることもあります。

しかし、これは特別な施設がないと出来ない練習ですので、簡単にやれる方法としては…

2人で組んで、一人は立ったままで動かないようにします。もう一人は相手の顔の中心に向かって突きを打ちます(寸止め)。立っている人は半眼の状態で、相手の突きが自分に向かってくる時に目を閉じないようにします。そして相手が構えている所から手が自分に伸びてくる「距離感」をつけていくのです。

色々な身長の人と組めばリーチも違うのでいい練習になると思います。

慣れてきたら突きを打つ人がフェイントをかけたり、通り間合いから踏み込んで打ったりと色々な状況で変化をつけていきます。

不意の攻撃が来た時は反射的に目を閉じてしまうこともありますので、この練習では「瞬き」をしないようにするのもポイントです。

お試しください。


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2010年11月19日

猿臂の有効性

「猿臂」という言葉は日常では使いませんし、格闘技の世界でも知っている人は少ないと思います。空手では昔よく使っていたものですが、要は「肘打ち」のことです。

空手の場合、基本稽古の中で「肘打ち」の練習をしますが、ボクシングや一部のキックのルールでは禁止されているので練習で使うこともないでしょう。

空手であっても試合で使うのは禁止されていますから基本稽古の時位しか練習する時間はないかもしれません。

武道の練習はルールに基づいた技だけを使うわけではありませんから「肘打ち」は非常に有効な技として使うことが出来ます。

特に接近戦の場合には突きは打ちにくいですから距離が短くても威力が大きい肘は効果的ですし、女性は初心者など拳を鍛えていない人でもケガをしにくい打撃を打つことができます。

肘にも色々な打ち方があります。フックのように横から回す打ち方、上から降ろすような打ち方、下から突き上げる打ち方、身体を回転しながらバックブローで打つやり方、などバリエーションは多彩です。

肘だけは力を抜いても当たれば相当痛いですから組手で行うのも難しい点があります。ただし、約束組手などでは寸止めでも練習しておいた方がいいでしょう。

特に突きの連打が大振りになってまうクセのある人は手先を大きく回してしまいがちです。
ところが肘の練習をしていると体幹を回すように打ちますので突きの時にもコンパクトに連打が打てるようになるのです。

ルールに縛られない武術的な練習として肘も是非意識してみましょう。


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2010年11月12日

順と逆の打撃の質

通常右利きの人だったら左足前で構えます。そうすると相手に近いのは左手・左足になるでしょう。
この場合、相手の近い方を「順」といい、後ろ側を「逆」といいます。

例えば「順突き」と言えば足の出ている方の手になり、「逆突き」と言えば足と反対の手になります。左足前で構えていれば左の突きが「順」、右の突きは「逆」です。

こういう場合には一般的に打ち方の質も変わってきます。

相手に近い方の打撃は距離を取ったり、細かく使いますのでスナップを使うような打ち方が適しているでしょう。

一方反対側は自分の「効き手」側になりますから一発に力を込めたような「仕留める」打ち方がいいと思います。

初心者はどちらも同じ力加減で打ってしまいますので、攻撃が単調になり技に緩急がつきません。
少し慣れてきたら「スナップ系」の打ち方と「仕留める」打ち方を使いこなしてみると変化がついてきます。

上級者になればどちらの側においても緩急・強弱をつけた打ち方が身についてくると思います。

いきなり組手から入ると単調になりがちですので、まずや約束組手や軽いスパーリングから色々なパターンを練習するのがいいでしょうね。



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2010年11月05日

初心者向け拳の作り方

空手初心者にとって苦労する部分の一つに拳の作り方があります。一般的には小指から順番に握っていき、最後に親指を添えるというものですが、問題は拳が平らにならないことです。

これは普通の人ならしょうがないですが、拳を握った時に第2関節の方が前に出てしまって拳頭が対象物に当たらないんですね。

慣れている人だと拳頭から第2関節まで平らになりますので、当たった時に拳頭でヒットします。特に女性はミットとかを素手で打った時に関節が当って痛い思いをするかもしれませんね。

一番簡単な拳の作り方は「拳立て」です。つまり腕立て伏せをする時に拳を握り、人差し指と中指の拳頭が当たるようにするのです。

これを重ねて行くと拳が平らになってきて相手に打った時に上手く拳頭がヒットするようになってきます。

ボクシングなどではグローブをはめますので、素手でサンドバックやミットを打つことは少ないかもしれませんが、空手は素手の武道ですからなるべく拳も作った方がいいでしょう。

女性は拳で腕立てをするのは難しいと思いますから膝をついて拳を床に当て、ちょっと体重を乗せるだけでもOKです。

拳立てをすることは手首も同時に鍛えられますから突きを打った衝撃で手首が曲がってしまうことを防げます。

習い始めの人は参考にしてください。


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2010年10月29日

素手の難しさ

武道の練習において相手が武器を持っていた場合の捌き方を練習する場合もあります。現代ですので、相手が刀や木刀を持っているようなケースはあまり考えにくいですが、ナイフでしたら十分にあり得るでしょう。

よく演武では素手で華麗に捌いたりしますが、よほどの技術がないと無傷で素手で捌くことは難しくなります。もし素手でしか対応できなければ逃げるか、多少切られてもしょうがない位の覚悟をもって臨むしかないと思います。

でも外を歩くのに手ぶらで歩くよりはバックなどを持っているのが多いでしょうから、身の周りにあるものを活用するのがいいでしょうね。

バックがあればそれを使い、相手が凶器を持っている手を叩くようにします。また、ベルトをしていたらすぐにそれを外してムチのようにベルトで相手の手を叩くのも効果的です。

いずれにしてもそれらを使って相手を完全に制するのは難しいですので、逃げるまでの時間をかせぐが誰かが来るまでのしのぎとして対応していきます。

近年では通り魔のように突然襲われるケースもありますので、こういう時には中々対応が難しいですが、まずは自分が危ない場所に行かないというのが一番の予防策です。

万が一の事を考えればバックやベルトなど活用することを頭に入れておくといいのかもしれません。

日本の治安もこの10年でだいぶ悪くなっている印象がありますから夜道や繁華街では注意しましょう。



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2010年10月22日

先の先、後の先

普段の反復練習においては相手の攻撃が来た所を受けて反撃するようなものが多いと思います。まずはしっかりと受けられる練習をするにはそこから始めるのがいいでしょうね。

こういったパターンは古武道では「後の先」という表現を使います。前蹴りだったら後ろにかわしながら下段払いをするとか下段蹴りに対しては膝を上げて受けるというような技法は「後の先」の練習と言えるでしょう。

初心者はここからスタートして上級者になったら「先の先」を学びます。この時には相手の攻撃が出る前を抑えてしまうような技法です。

例えば相手が前蹴りをする。普通だったら一旦下がって払って受けますが、「先の先」においては相手が蹴ろうとする瞬間、または膝が上がる瞬間を狙ってすばやく入り身をして先に自分の攻撃を当てるものです。

これはかなり高度な技術と言えます。相手が構えている時に攻撃をすることは一般的ですが、相手が待っている時に攻撃をしても受けられることの方が多いと思います。しかし、相手が攻撃を仕掛ける瞬間はスキが出来ますのでそこを狙うような感じですね。

宮本武蔵も五輪書で似たような表現を使っています。「火之巻」にて「三つのせんあり」と言い、「懸の先」「待の先」「躰々の先」というタイミングを説明しています。いずれも先手を取ることの重要性を説いています。

よく「空手に先手なし」と言われますが、一般的には自分が先に攻撃してはいけないという趣旨の意に解釈されています。たぶん故・船越義珍先生の解釈が広がってものでしょう。

しかし、故・本部朝基氏によれば「無抵抗な相手に無暗に攻撃してはいけないという意であり、いざという時には自分から先手を取るのがいい」と言っています。

どちらを採用するかは自分の「武道観」「理念」によるところですが、色々なタイミングで自分の動きが出来るようにしておいた方がベターでしょう。



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2010年10月15日

木鶏の境地

以前に武道の極意的な物語として「猫の妙術」を紹介しましたが、それの元となったのが荘子の「木鶏」と言われています。

紀渻子という者が王のために闘鶏を養成します。10日経って王が尋ねると「まだから元気だからダメです」と言います。さらに10日経って王が尋ねると「他の鶏の声を聞いたり姿を見たりするだけで飛びかかろうとするのでダメです」と言います。そしてまた10日が経って王が尋ねると「相手を見ると睨みつけて怒り立つからダメです」と言います。さらに10日経って王が尋ねると「完成しました。敵の鶏がいどみかかっても態度を変えません。まるで木の鶏のようです。こうなっては他の鶏は闘うこともできず一目見て逃げてしまいます。

というのが簡単なあらすじです。

見た目で威圧するような態度はまだまだ二流ということなのでしょう。超一流になるとその姿はあくまで自然な状態。しかし相手が戦いを避ける程のたたずまいを備えているという武道の理想像がそこにあると考えたのかもしれません。

これも「自然無為」の境地に通じる武道の一つの境地なのでしょうね。作為的になにかを作り上げた姿ではなくあくまであるがままの自分の姿が敵をつくらないような境地になるのだと思います。

中国拳法の世界は「哲学」を重んじます。単に肉体の強弱で優劣を競うのではなく、もっと大きな境地を目指すために老子や荘子を勉強する達人が多いのでしょうね。

私自身ももっと武道の世界を深めるべく東洋哲学を中心に学んでいきたいと思います。


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2010年10月08日

3人掛けの練習

武道の練習では相手が常に一人とは限りませんので、複数を想定した練習も行われます。

例えば3人掛けの練習など行う場合。こういった時には自分は相手に囲まれる形になりますが、なるべく相手が視界に入っていることが望ましいでしょうね。

ですので自分は壁を背にします。そうすると背後には回られませんから3人が視野に入ります。

練習の時には一人づつ攻撃をしかけてくるようにしますが、まず一人目の攻撃を捌いた後は残りのどちらかに向かって捌いた相手をぶつけて行きます。それによって残りの一人に的を絞れます。

そして2人目の相手を捌きまずがこの時には最後の相手に背を向けないように視野に入れた状態で仕留めるようにします。

2人まで仕留めれば後は一人だけになりますので、通常のやり方で捌いていきます。

これは「居付き」をなくす練習にもなりますし、視野を広げる効果もあります。

よく大会などのデモンストレーションでやることが多いですが、普段の練習時にも取り入れてやると面白いと思います。



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2010年10月01日

スタミナと反応の練習

武道において、スタミナ(持久力)と反応速度を向上させることは大切です。対人稽古であったり型であったりまたは、ミットやサンドバックなど色々なやり方はあるでしょう。

今回はスタミナと反応を同時に強化させる練習法をご紹介します。

まずパートナーは普通に構えた状態で立っててもらいます。自分はパートナーの周りを回るようにリズミカルにステップを使っていきます。この時に左周りで動けば左の突き、右回りで動けば右の突き、というように動きながら小さく突きを打っていくものです(相手には当てません)。

最初は左回りで動いていたら、パートナーは手を叩いて合図します。その瞬間自分は右回りに切り替えてまた動きながら突きを打っていきます。そしてまたパートナーが手を叩いたら今度は左回りに切り替えるというものです。

実際にやってみると15秒連続で続けただけでも結構疲れます。

一人で慣れてきたら今度は二人でやります。二人同じ方向に周りながら突きを打ちますが、もう一人の相手においつくようにスピードを挙げていきます。鬼ごっこをしている時の感じですね。

そしてパートナーが合図をしたら二人同時に方向を変えまた回りながら突きを打っていくものです。

3人でやれば一人が合図係り、二人が動く側、という感じで交代して練習できますからメリハリの効いた練習になるでしょう。



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2010年09月24日

もうちょっと柔軟性を…

道場での子供達を観ていて感じることの一つは「柔軟性の欠如」です。練習の始めはストレッチからおこないますが、小学校低学年でも驚くほどの体の硬い子がいますね。

回し蹴りをしても蹴りが頭の高さまで届かない子も多いですし、関節の可動域も狭いように感じます。

それじゃ60代じゃないの!と突っ込みを入れたくなるくらいです。

体操やバレエを経験した子は柔らかいですが、硬い子は開脚しても膝が伸ばせないようです。

子供は元々柔軟性があるはずですから、一つには運動不足もあるのかもしれません。また学校の体育の時間でもそういったこをはやらないんでしょうね。

柔軟性があれば転んでもケガをすることを防げるし、色々な競技をやっても損をすることはないでしょう。

本来はわざわざストレッチをする時間をつくらなくても一通りの運動をしていく過程で硬くなることを防げるのではないかと思います。

道場で週に2回程度ストレッチをした所で中々柔らかくはなりません。一度硬くなってしまったら、コツコツと続けるしかなくなってしまいます。

お宅の子供は大丈夫でしょうか??

ドリルで問題を解くのもいいですが、運動機能を向上させることも脳の活性化につながってきます。

家庭でも適度に運動する時間をつくってあげて柔軟性をキープするようにしてください。



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