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2010年09月17日

安定感

武道において「安定感」というと体をバランスよく保つような物理的安定感を意味することが多いでしょう。

しかしもう一つの安定感が必要になります。それは心の安定感です。

気持ちが安定せずにフワフワした状態であったら思ったような動きは出来なくなるでしょう。

それでは安定感を得るにはどうしたらいいか?
一番簡単な方法としては場数を踏むということになるでしょうか。経験を重ねていくことで相手が変わっても気持ちが動揺しないで安定することになる…というのはよく言われます。

もうひとつ、別の角度から考えると血液の安定と関わってきます。特に鳩尾から上部にかけて血液が偏ると腹部は虚血状態になります。そうすると体内重心も安定せず緊張状態にあると言えます。

こういう状態では自分の思った動きをすることは難しくなるでしょうね。

この血液の安定させるには横隔膜のコントロールが必要になります。言葉で聞くと難しく感じるかもしれませんが、要は腹式呼吸の感じで腹圧をかけながら息を吐いていくと血液も腹部に安定してきます。

これを応用させ、息を吸っても吐いても軽く腹部を膨らませるようにすると血液がニュートラルな状態に安定してきます。

その状態で型や移動稽古などをやっていくと動きながらも気持ちを安定させることに役立ってきます。

体の安定感と気持ちの安定感。両方を意識して稽古してみましょう。


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2010年09月10日

総合の先駆者

今でこそ「総合格闘技」というジャンルが確立されているため、技術も向上し技の構成も出来上がってきましたが、30年以上前だったらそんなジャンルもなかったためやる人も少なかったでしょう。

そんな中にあって、映画俳優でありながら実践武術も研究し、今で言う所の総合格闘技の先駆けとなったのが言わずと知れた李小龍(ブルース・リー)であることは誰でも認める点ではないでしょうか。

今の時代から見れば彼の技術は当たり前というか古いと思われるのでしょうが、当時としてはとても斬新な試みであったに違いありません。

元々若き日に彼が学んだのは「詠春拳」という香港など南派拳法として知られた拳法です。これは手技主体のものですので、当然上段蹴りや後ろ回し蹴りなどは用いません。

たぶんリーも空手を初め、テコンドーやムエタイ、柔術など広く学んで行ったのでしょう。

総合格闘技的な技術を披露しているのが「燃えよドラゴン」のオープニングと「死亡遊戯」のエンディングの格闘シーンでしょうか。

これらはリーの晩年の作品ですから技術的にもジークンドーの完成系に近かったのではないかと思います。

特に「燃えよドラゴン」で使われた「オープンフィンガーグローブ」が印象的でした。

何に使うわけでもなかったですが、横浜の武道ショップで買ってきた記憶があります。まだ押入れに入っていたかな…

とにかく理屈抜きでカッコよかったですね。




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2010年09月03日

下段蹴りのバリエーション

技のバリエーションというと、沢山の技の「数」を覚えるとイメージするかもしれませんが、同じ技でも工夫によって様々なバリエーションが可能です。

例えば、下段蹴り(ローキック)。

ローはフルコンタクトの空手では多用されます。基本的には回し蹴りですのでで横から回すように蹴るのは初心者にとってはいいでしょう。

しかし中級者になれば同じローでも距離・インパクトに変化をつける練習もするといいでしょう。

相手のディフェンスが堅い場合…こういうタイプの相手にいきなりスネで蹴り込むと自分もケガをする場合があります。まずは背足でスナップを効かせるようにして蹴ると有効です。

効かせ方の変化…技のつなぎとして蹴る場合は背足でもいいですが、ダメージを与えるようにするにはスネを使って体重をかけて蹴るのが有効です。

角度の変化…同じ足を蹴るのでも横から回すのと上から落とすようにするのではヒットするポイントも変わってきます。相手が嫌がるポイントを蹴ると効果的です。

このように状況に応じて変化させれば同じローキックでもバリエーションが出てきます。

足にダメージを与えると相手は踏ん張りが効かなくなるので突きや蹴りに威力が無くなってきます。また、ダメージがある場所をさらに蹴ることでも精神的なダメージも与えます。

ローキックは地味な蹴りですが、効いてくると結構嫌なものです。
「フルコンの選手はローばかり蹴る」と批判されることもありますが、有効な蹴りであることには変わりありません。

茶帯以上の中級者になってきたら基本の動きは踏まえつつバリエーションも練習していきましょう。



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2010年08月27日

体の硬さと上段蹴り

武道の練習では上段蹴りや後ろ回し蹴りなどもやりますので、ある程度の柔軟性は必要でしょう。

といっても体操選手並みの柔軟性は求めません。当然硬いよりも柔らかい方がいいわけですが、特別柔らかい必要もないでしょうね。

上段(顔)を蹴るには足を高く挙げる必要があるので、体の硬い人は中々届きにくいと思います。

体が硬くても上段が蹴れるコツとしては…

1.まずは体幹(胴体部分)を上手く利用すること。具体的には蹴る側の腋は縮めるようにし、反対側は伸ばすようにします。腹部をアコーディオンのように上手く使うことで足が挙がるようになります。

2.特に身体の硬い人は無理して蹴ることで息を止めてしまう傾向にあります。体の緊張を取り除き、蹴るという行為を考えず単に足を上に挙げるつもりで息を吐いてみてください。思ったよりも上に挙がるかもしれません。

3.もう一つは技術的なことになりますが、相手の頭を下げさせることです。掴みが認められていない流派は難しいですが、掴みができる状況にあれば、相手の頭を下に崩します。そうすると頭の位置が自分の胸辺りに来ますので上段が蹴りやすくなります。

上段蹴りというのは足を高く挙げることが目的ではありません。相手の顔、つまり上段を蹴れればいいのですから。

普段の練習としては、まずはバーなどに掴まり、1.膝を体の横に抱える。2.脇腹を縮めるように回して蹴る(腕は後ろに振るように)。3.また膝を抱えて戻す。という順に練習するといいでしょう。

焦らずにコツコツ、1週間に1ミリずつでもいいので足が段々高くなるように目指してみてください。




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2010年08月20日

防具の安全性と危険性

顔面を実際に打つ試合においては、ボクシングのようにグローブをつけて素面でやるかヘッドギアやスーパーセーフなど顔面防具をつけて行うかのどちらかが主流です。

空手の場合はボクシングやK1と違って素手の感覚を重視しますからグローブをつけて試合をするというのは新空手以外はあまり見かけません。

拳サポーターを改良した厚いパットのものを使用することが多いですが、顔は防具をつけて試合をする団体の方が多いでしょう。

防具をつけた場合、実際に顔には当たらないですから衝撃はあるものの外傷は防げるというメリットはあります。

いくらグローブをつけていてもボクシングを見て分かるように目じりをカットすることもあれば鼻が折れることもあります。

そういう点において防具だとケガを防げます。プロ選手ならともかく社会人が顔を腫らして出勤するわけにはいかなですからね。

一方で防具でもデメリットがあります。

それは首や脳へのダメージです。

防具はある程度の重さもありますから、その重みも加わって首には相当の衝撃が加わります。
相手のパンチが強ければ鞭打ちになっても不思議ではありません。

実際に2,3日首が痛くなったという話もあります。

また、脳にも衝撃が強く加わりますから脳が揺れることもあるでしょう。

試合が終わって翌日になっても頭が痛いと訴える人は脳にもダメージが残っていると考えられます。そういう経験が数年続けばパンチドランカーに近い症状も出るかもしれませんね。

実践性を重視した試合にするという考え方に基づけば顔面攻撃は必要でしょうが、安全性を考慮すると中々ピッタリなものは難しいでしょうね。

試合に出るからにはそれなりに鍛えている人でしょうから大けがにつながることは少ないかもしれませんが、競技である以上は選手の健康面も考えなくてはいけません。

選手以上に運営側がしっかりとサポートをする必要があるでしょう。

そして、練習自体も身体を虐めるものだけでなく養生的に癒していく練習法も併用するべきでしょうね。

日本の武道風土として「根性でなんとか」というのが根強く残っていましたが、中国拳法のように武術と養生をセットで練習する方が長く競技にも携われると思います。

現在選手として活動している人も自分の身体については甘く考えずに定期的にケアをしていきましょう。



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2010年08月06日

推手の効用

中国拳法では「推手」(すいしゅ)という独特の練習法があります。これは片手で行う「単推手」と両手で行う「双推手」に分かれます。

いずれもお互いの手首を合わせて手を回しながら攻防を行っていくものです。

実際にやってみると見た目以上に難しく手が疲れると思います。

要は手首が接触している点を「触角」のようにして、相手の力を探りチャンスがあれば相手のバランスを崩していくというのが基本的な練習です。

単に力任せでやってしまうとすぐに肩の筋肉が疲労し力が入らなくなってしまいます。

まずは站椿・試力で内功を養って、全身の力を強調させてやることが大切です。

実際の組手の時にはリズム・バランスが重要になります。推手は組手に向かう全段階の練習にもなりますので、前後の体重の移動とバランス・背骨の上下リズムなどを意識してまずはゆっくりと回していきます。

ある程度慣れてきたらお互いにチャンスを伺い相手のバランスを崩します。

応用では目を閉じてやるという練習もあります。

我が道場でも取り入れていますが、老若男女問わず出来る練習法ですからお勧めします。

この動画で実践しているのは意拳の姚承栄老師です。




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2010年07月30日

子供同士の上下関係

多くの武道の道場では子供クラスがありますね。人数が多い道場では低学年と高学年を分けていると思います。

ちなみに我が道場では園児から6年生まで同じ時間帯で練習しています。

当然学年がバラバラですから子供にとっては学校とは違う環境になることでしょう。

レベルによって上の子が下の子の面倒を見るというのは一般的ですが、上級生が下級生の面倒を見るというのも大切な要素でしょう。

最近では兄妹がいない子も増えていますから子供同士での上下関係も学べるんじゃないでしょうか。

自分一人では落ち着きがない子でも他の下級生の面倒を見させるといい一面を見せることもあります。

上級生も下の子に教えることで自覚も生まれいい関係が築けることもあると思います。

武道の練習では自分勝手で協調性がない人間は強くなっていきません。自分の練習相手もレベルアップしていくことで自分自身のレベルも上がっていくからです。相手があっての練習ですからね。

そういう意味では上級生がもっとしっかりとリードしていってくれるといいのですが…現実は難しい部分もあります。

5年生よりも3年生の方がしっかりしていることもありますからね。
我が道場でもまさしく下級生の方が技も上手くしっかりしているのが特徴で、上級生がだらしないのが情けない点です。

今の下級生がそのまま上手くなって学年が上がり道場を引っ張って行ってくれる存在になってくれればいいのですが…今後を期待します。





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2010年07月23日

先生選び

習い事をする時にはまずは何を優先しますか?

とりあえずは「何を習うか」が一番だと思います。スポーツなのか文化活動なのか語学なのか…

次には家に近いかどうかがあるでしょう。

毎週通うんだったら片道2時間もかかるのでは仕事終わりに行くのは難しいと思います。

そして重要なのが「誰に習うか?」という事です。

これって以外に盲点になっているかもしれませんね。
遊び半分で軽く習うんだったら誰に習っても同じかもしれませんが、深く追求したいと思って習うんだったら、その世界のことを熟知している先生の方が理想です。

特に武道の場合だったら理屈を並べるだけでなく、理論と実践を兼ね備えている先生が一番です。

私が教わってきた(現在も教わっている)先生方は実力があるのは当然のこと、理論的な事や哲学的な事も深く勉強されています。

古くは宮本武蔵も剣の他に文化的な勉強もしてきましたし、ブルース・リーが俳優だけでなく武術家としても評価が高いのは実践的な技術を追求しながらも哲学を深く勉強していたからでしょう。

意拳の創始者である王向斎老師は仏教・老荘思想・儒教・仙道など多岐に渡って深く勉強していたと言います。

王先生の遺した文書は非常に哲学的で文化人のようです。

また先生自身も常に勉強する姿勢をもっていると何年教わっていても新しい事に出会えます。

同じ流派の先生に習うのでもA先生とB先生では5年経つと全く弟子のレベルが違ってくることもあります。

そういう意味で「先生選び」というのは一番大切と言ってもいいでしょうね。

現に私が師事するヨガの先生の元には関西や東北など全国から交通費をかけて熱心に学びに来る人たちがいます。それだけの価値があるということです。

私も人前で教える立場にある人間として常に努力し向上し続ける気持ちは忘れないようにしたいですね。



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2010年07月16日

リアル忍術

忍術と言えば手裏剣を使ったり、壁を登ったりと映画や劇画の動きをイメージされますが、これもしっかりとした技術を持った古武道です。

そんなリアルな忍術を継承し、今現在も精力的に指導されているのは初見先生。過去にも紹介しましたが、もうすぐ80歳のようですね。

初見先生は特に海外での評価が高く、門下生も特殊部隊など実践を職業とする外人が多くいます。

外人でしかも軍人のように鍛えている相手だったら小手先の技術や怪しげな気の力なんかでは当然通用しません。

そういう意味でも初見先生の技術は説得力のあるものなのでしょう。

その技は正に水の流れるが如く華麗でスピード感もあります。
特に連続技も冴えていますので一回見ただけではどういう技を使ったのか分からないほどです。

先生の技術は素晴らしいですが、いわゆる「練功法」のような修行はやっていたのか、身体の使い方をどう操作しているのか、そういう根本的な所を是非知りたいものです。

一度は生で動きを見てみたい達人の一人です。





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2010年07月09日

型の質を高める

空手の練習では型稽古はよくあります。伝統系の型から実践的な型まで流派によってどれを採用するかは異なるでしょう。

伝統道場だったら黒帯を取るまでに結構な型の種類を覚えなければなりません。10種類以上のところもあるでしょうね。

型を沢山覚えると順番をこなすことが目的となってしまい、何のためという本来の目的が見失われてしまうことがあります。

一つの型だってその意味を考え、じっくり練り込むのに何年も費やさなければなりません。それが10種類もあって、それを3年程度で覚えたとしても単に順番を覚えただけであって中身が伴ったとは言えないでしょう。

一つの型だけでも質を高めるように中身をアレンジしていけば一つでも十分と言えます。

一つのやり方としては「目を閉じてゆっくりやる」やり方です。通常は相手をイメージしますので実際に技を出すようにして練習しますが、そこをあえて目を閉じてゆっくりとやるのです。

目を閉じることでより体の内部を意識するようにします。今この動作は体のどこを使ってどう動かしているのかを考えるのです。

ゆっくりやれば繊細さが備わり今まで感じなかったことを発見できるかもしれません。

中国拳法で言う「練功」としての型練習ですね。

特に体の中心線の安定・腰から力が伝わる動き・体のらせんの力の発動…などを意識すれば練功法としても役立ちます。

単に技を覚えるためだけでなく、体を練り上げるための練習法としても型はとてもいい練習です。

何となく惰性でやってしまっていたら、もう一度見直してみてください。



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2010年06月25日

空手ドキュメント映画

ドキュメントの映画は数ありますが、空手のドキュメント映画は少ないものです。

近年流行りのK1にしてもUFCにしても試合のDVDは出しても映画を作ったことはないですからね。

それを思えば、昔空手の映画があったことは驚きかもしれません。

題して「地上最強のカラテ」

そう、あの極真が作った映画なのです。その後「地上最強のカラテ2」「最強最後のカラテ」「世界最強のカラテ・キョクシン」など続編が作られました。

これらの映画は世界大会が行われるまでの注目選手の練習風景や実際の試合などを収録したドキュメントです。

現在では独立して各流派を起こしている著名な空手家が沢山出ているだけあって今見ると新鮮に映るかもしれません。

大山総裁の実際の動きをはじめ、芦原先生、東孝先生、二宮先生、盧山先生、佐藤勝昭先生など正に極真オールスターというキャストで、各先生方の現役時代の戦いも収めていますから今カラテをやっている人にも参考になると思います。

この時代の練習は結構無茶でしたね。火を飛び越えたり滝を登ったり…でもこういう泥臭いカラテの世界が凄く好きでした。





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2010年06月18日

気合いの入れ方

空手の練習では基本稽古の時に「気合い」を入れて行うことになります。

単に大きい声を出すのが目的ではありません。

一つは「息を吐く」こと。初心者は打撃の時に身体が力んでしまいます。そうすると無意識のうちに息を止めて打っていることになり、ちょっとやっただけで呼吸が乱れてきます。

声を出しながら打撃を打てば息を吐いていることになりますので、呼吸も安定しますし、吐くことで余分な力みも抜けていきます。

これは空手に限ったことではありません。ボクシングでもパンチの時には息を吐けと教わるでしょうね。

ただ、ボクシングでは「シュッ、シュッ」と息を吐いても「声」を出すことはありません。

声を出すには別の目的があります。

「丹田力」をつけることです。上級者であれば声を出さなくても丹田に力が入る感覚が分かってきますが、初心者は声を出すことで腹圧をかけて丹田に力が入るようにします。

例えばカラオケなどで大声を出す時には自然と腹に力が入っていることを想像すればお分かりでしょう。

東洋の武道では身体の中から力を出せるような練習を重視しますので、丹田を鍛えることは力を出す源を鍛えることにもなります。

また、声を出すには「相手を威嚇する」という意味合いもあるという人もいます。それも一理あるでしょうね。

昔ブルース・リーが「アチョー」と声を出して戦っていたのも、実際に挑戦された時に声を出すことで相手が怯んだことがきっかけになったという話です。

丹田を鍛えることは力を出すだけでなく、下腹部のエネルギー、特に気力を充実させることにも役立ちますし、腹圧が強くなれば不動心というか気持ちを安定させることにもなります。

初心者で「声を出すのが恥ずかしい」と思う人も少なくないようですが、自分一人でやるわけではないので思い切ってやってみましょう。

ストレスも発散できるかもしれません。



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2010年06月11日

意味があるのかな??

昔武道の世界で「3年殺し」とかいう必殺技が話題になりました。たぶん劇画か何かの影響かもしれませんが、要は身体にあるツボ(急所)を攻撃することで3年後に死んでしまうというものです。

3年後に効果が出るかどうかは別にして、急所を狙うという発想は古来からあります。

確かにそこを狙うことで倒れることもあるんでしょうが、急所はピンポイントです。

動いている相手に果たしてどこまで正確に当てられるんでしょうか??

逆に考えれば急所に当たらなければ相手が倒れないのでは情けない気もします。身体のどこに当たっても相手が倒れるのが理想ですからね。

それに3年経たなければ相手が死なないというのも可笑しいですね。

勝負はその場でつけなければいけません。

もしも、ラオウに倒されたレイのように(北斗の拳より)その場の勝負で負けて、さらに3日後に死ぬという趣旨だったら分かりますが、その場で負けているのに急所を突いたから相手が死ぬまで3年待つというのはおかしな発想です。

金的や目など技術を必要としない急所だったら比較的当てられる確率は高いですが、脇腹とか胸骨の中心だとか範囲が狭い場所だったら当ったとしても威力がある攻撃ができるかどうか??

ただ触る程度だったら効果はないんですからね。

この手の話はロマンがありますが、映画やマンガの世界で楽しむ程度にして現実に武道を学ぶ人間としてはもう少しリアルな強さを追求していきたいものです。



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2010年06月04日

構え方と身体のバランス

空手など立ち技の武道、格闘技では常に同じ立ち方になります。つまり右利きだったら左足前構え、左利きだったら右足前構えという感じです。

競技の世界であればそれでいいのかもしれまえんが、実践を考えた場合はどちらの構えでも対応できなければなりませんね。

左足前の構えを常としている人が逆の構えになったとたんに攻撃や防御がぎこちなくなることもあります。

また、相手が不意に横から来た場合に自分が効き手でないからといって対応が遅れてしまっては勝機を失ってしまいます。

そういう意味合いもあって、空手の移動稽古では構えを変えながら行うことがあります。

居合や剣術では刀を左に刺しますから基本的には右足前の構えを取りますが、「八相の構え」などは刀を右側に立て、左足前の構えになります。

やはりどちらの足が前になっても対応できるようになっています。

中国拳法の歩法でも両足を均等に使っていきます。

これは運動機能的に見ても左右均等に力を使った方が身体のバランスは保てます。

ゴルフや野球など同じ側に力が偏るスイング系競技では筋肉のバランスが崩れたり身体の歪みを起こしたりすることもありますね。

そういった点においても武道は理にかなった動きになっているんじゃないかと思います。


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2010年05月28日

ミット蹴りとフォロースルー

空手の練習でもキックミットを使うことはよくあります。実際に当てる感覚を掴むのと蹴りそのもののパワーを養う目的もあります。

初心者の時はとにかく思いっきり当てることに気持ちがいってしまい、全力で蹴っている割にはあまり力が伝わっていないことがよくあります。

これは力みがあるというのと、もう一つはフォロースルーが効いていないという点です。

「フォロースルー」という言葉はよく野球で使われます。バットで打つ時に球が当ったところで勢いを止めてしまったら遠くには飛びませんね。

球が当ってから「振りぬく」動作が入ることで遠くに飛ばすことが出来ます。ゴルフのスイングでも同様です。

蹴りも同じ原理です。ミットに当ったところが「終着点」になって勢いが止まってしまうと力は伝わりません。

感覚としてはミットを持っている人間の背中を蹴るつもりで足を振りぬくとフォロースルーの効いた蹴りが出来るようになってきます。

当然これには身体の力みが抜けていないといけませんが、力みがないだけでも不十分です。

フォロースルーの効いた蹴りをもらうと体内にも力が伝わりダメージも大きくなります。

中級者になってきたらこの辺も意識してミットを蹴るといいでしょうね。

上級者になったらもう少しバリエーションが加わります。全部の蹴りにフォロースルーを加えるのではなく、ビンダのように弾く蹴りなど力の強弱、技の緩急を使い分けるといいと思います。



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2010年05月14日

目線について

組手をやっている時にどこに目線を置くかっていうのは人によって様々でしょう。

よく「相手の目を見ろ」という場合がありますが、目だけを見ていると足の動きや相手の全体の動きが分かりにくくなるというデメリットもあります。

また目線のフェイントを使われてしまうこともあるでしょう。

要は「特定」のポイントを「凝視」するのではなく、相手の動き全体をとらえるようにするのがいいでしょうね。

そのためには普段の練習から視野を広く取ることをやらなければなりません。

例えば相手の頭から足まで全体が視野に入るようにします。その状態で眼球は相手の顔の位置に置いて凝視しないようにします。

戦闘機で言うならばレーダーを360度張りめぐらせている状態と言えるでしょう。

視野が狭くなって凝視をすると気持ちの力み(心の居付き)を生むことがあります。一方広く視野に入れると自分の力が解放される方向に向かいます。

ヨガでも「集中するよりも観察せよ」と言います。観察するということは広く視野に入れるのと同じです。

組手をやっていて、「どうも自分の動きが読まれる」とか「相手の攻撃をついもらってしまう」というのはどこかに集中(凝視)しているせいかもしれません。

武道では足の居付きを嫌いますが、心も居付かないように気持ちは解放された状態で臨むのがいいと思います。



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2010年04月23日

決めの練習

キックなどの競技でしたら相手がダウンしたらコーナーに戻ってレフリーがカウントを取るのを待ちます。

しかし、空手の試合を見たことがある人はわかると思いますが、相手が倒れた時にコントロールパンチを打っています。残心という言葉を使う人もいます。

つまり、実践において相手が倒れただけでは勝負がつかなり時もあります。そこでしっかりと倒れた相手に「とどめを刺す」という動作が入るわけです。

武道的な考え方ですね。

普段の練習の時にも倒れた相手に「決め」をつけることも時々やってみるといいと思います。

その時にポイントになるのがいかに自分がバランスを崩さずに相手を制しているかということです。

柔道でしたら投げてしまえば自分も倒れても有効となりますが、実践において相手が常に一人とは限りません。

そういう状況下で自分も倒れてしまったら次の相手に対応するのが難しくなります。

空手でも投げを使うことがありますが、これは柔道のやり方とは違い自分が倒れないような投げ方で相手をコントロールしていきます。

さらに倒れた相手にとどめが刺せるようにバランスを取っていなければなりません。

相手が倒れただけで安心してはいけません。その次の展開も視野に入れて練習してみましょう。

ただし、倒れた相手にとどめを刺す練習は相手が防御できないだけに危険を伴います。動作はゆっくりと寸止めで行ってください。




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2010年04月16日

練習後のケア

道場において練習前は準備体操やストレッチをやりますが、練習後に身体をケアすることはほとんどないと思います。

家に帰ってから自分で何かやっておいた方が翌日に疲れを残さずに済みます。

まずはお風呂にゆっくり浸かりましょう。ビジネスマンは道場に行く時間は夜。そうすると練習が終わるのは9時過ぎになるでしょう。

練習後は一種の興奮状態にありますのでテンションが上がってしまっています。そうすると身体は疲れているのに中々寝付けないという状態になります。

ということで家に帰ったら少しぬるめのお湯にゆったりと浸かります。そうしていくと交感神経も静まり、気分もリラックスの方向に向かいます。

そして寝る前。武道では腰を回す動作が多いですから腰に負担がかかりがちです。出来れば腰回りの筋肉もゆるめてあげましょう。

例えば、仰向けになって右足を上にして足を組みます。その姿勢で大きく鼻から吸って、口でハ〜っと吐きながら足を右側に倒していきます。そうすると腰が捻られた感じになります(左の腰が伸びます)。

また息を吸って足を起こして吐きながら同じ方向に倒します。
片側3〜6回やったら足を組みかえて逆側に同じ回数こなします。

この時は無理に身体を捻るのではなく、足の重みで気持ちがいい程度の所までで十分です。

腰を意識すれば腰を伸ばすのに役立ち、背骨を捻るように意識すれば中枢神経を調整するのにも役立ちます。

せっかく充実した練習をしたのであれば夜のケアもして疲れを残さないようにしたいですね。


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2010年04月09日

足運び

武道の練習で移動稽古は大切です。動きながら自由に技が出せないといけないですからね。

空手のように前屈立ちで移動するやり方や中国拳法のようにゆっくりと意念を使いながらやるやり方まで様々です。

そこで特徴なのが「足運び」です。

伝統空手では相手との距離を一気に詰めるような移動をするのでまっすぐに足を進めるのが一般的です。これはボクシングなどでも同じでしょうね。

一方、意券などの中国拳法の摩擦歩では足は内側から半円を描くように進めていきます。

これは一気に間合いを詰めるというよりは左右どちらの方向にも瞬時に方向転換できるような移動になります。

やってみるとよく分かります。間合いを詰める時に半円を描くようではスピードが遅くなりますし、左右に瞬時に身体を入れ替える時には半円を描いた方がスムースにいきます。

それはそれぞれの流派が得意とする身体の使い方とも関係があるでしょうね。

長距離で戦うのが得意な流派は一気に間合いを詰める必要があるので直線的な動きになるでしょう。1対1の試合においては有効と言えます。

しかし武術的に考えて、相手が複数、あるいはふいに横から来た場合などには即座に体勢を入れ替える必要があるため半円の動きが有効になります。

まずは自分の流派の基礎となる足運びをしっかりと学び、それから他のシチュエーションでも動けるような身体の使い方を習得していくといいでしょう。


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2010年04月02日

テーマを決めた組手練習

普段の練習で一本組手(約束組手)などにより技を身につけていくことはありますね。

練習した技をいざ組手で使おうと思っても初心者は中々上手くいかないでしょう。

相手の攻撃は突き・前蹴り・下段蹴り・上段蹴り…など多岐にわたりますので、その一つ一つを練習通りにキッチリ受けるのは無理があります。

全部使おうとするから余計に気持ちが焦って身体が反応してくれないものです。

まずは組手をやる際にテーマを一つ決めるといいでしょう。

例えば今日は前蹴りをしっかりと受けるとか。

他の蹴りは受け損なってもよしとします。前蹴りが来たら自分が練習した技を返せるようにするわけです。

一回でも自分が思った通りに技が出せれば自信になります。その次は回し蹴りも受けれる練習をし、段々増やしていけばいいのです。

同じ蹴りでも人によって間合い、タイミングが違ってきます。組手では色々な人と練習をしてその辺をよく勉強するのがいいと思います。

習った技が組手で使えないと焦ってきて落ち込むことがあります。

まずは約束組手でしっかりと技を練って、今度は自由組手でしっかりと使えるように一つずつ練習していきましょう。







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