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2012年11月20日

ボディメイキングレッスン募集中

今年よりヨガレッスンに加えて「ボディメイキング」のレッスンを開設いたしました。

こんな方を対象としています。

・ジムに通う時間がない
・大勢でレッスンを受けるのは苦手
・マイペースで取り組みたい

予約制によりパーソナルレッスン方式で丁寧に指導いたします。

主にはダンベル等を使わずに体重を使ったスロートレーニングが中心になります。場合によっては身体の歪みも調整していきますので、トータルで身体のバージョンアップを目指します。

スタジオレッスンのように曜日・時間が固定されていませんので、自分のスケジュールに合わせてレッスンが受けられます。

月2回コースでは40分レッスンを月2回まで。
月4回コースでは40分レッスンを月4回まで受けられます(1週間に2回も可。ただし、翌月持ち越しはできません。)

詳細は下記公式サイトをご覧ください。


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2012年11月15日

痛くなくてもいいんじゃない??

小顔を求める女性は多いですが、モデルをやっていて元々顔が小さい人でも小顔矯正を受けていると言いますので驚きですね。

テレビでも小顔の矯正法を紹介されることがありますが、中にはかなり痛そうなのもあります。

足をバタバタさせながら痛みを我慢している姿はこちらにも痛々しく思えますが、それでも効果があるということなので通う人は多いのでしょう。

小顔矯正のポイントは頭蓋骨の位置を調整する、リンパの流れを整えるという感じになりますので、そのために拳で顔をゴシゴシ擦るような矯正があるのでしょう。

痛いのが好きな人でしたらそれでもいいですが、痛い思いをしないでやる方法はないものでしょうか?

あります。

頭蓋骨は軽いタッチでも矯正できますし、リンパの流れを整えるのも強い力は不要です。

色々なやり方はあっていいと思いますが、同じ効果があるのであれば痛みは少ない方がいいかと個人的には思います。

選択肢のどれを選ぶかはその人次第ですが、痛みでストレスを溜めないようにしましょう。



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2012年08月23日

脇腹の腹筋 その2

以前に脇腹に効かす腹筋のやり方を紹介しましたが、そのバリエーションです。

今回は横向きになって寝ます。この時に膝はくの字に曲げておきましょう。

手は首の後ろに添えてもいいし、胸の前でも構いません、

息を吸って吐きながら脇腹を縮めるように身体を横向きのままで起こしてきます。動きとしてはそんなに大きくはありません。起き上がった時に脇腹が一番収縮していますから一瞬その状態をキープしてから息を吸いながら戻ります。

右を10回程度、次に左向きになって10回程度。それぞれ同じ回数をこなしましょう。

腹筋運動も毎日同じやり方だとだんだん身体も慣れて惰性になってしまいますので、時々やり方を変えて刺激をつけるといいと思います。




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2012年08月20日

脇腹の腹筋

薄着になる時期で気になるのは脇腹の贅肉ですね。通常の腹筋運動では腹直筋という真ん中の筋肉が中心になりますので、脇腹に利かせるのは工夫が必要です。

一つのやり方として…

仰向けになって膝を立てて右足を左膝の上に乗せます(足を組む姿勢)。左手は頭の後ろに軽く添えます。息を吐きながら状態を起こしますが、この時に左肘を右膝に近づけるように身体を捻っていきます。そして息を吸いながら元にもどります。

身体が捻りきった時に脇腹に効きますので、そこを特に意識して筋肉を収縮させるようにします。
片方を10回行ったら反対も10回行います。

通常の腹筋にプラスして脇腹「腹斜筋」も鍛えてスリムなくびれを目指しましょう。




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2012年08月09日

バランスボール的体幹運動

バランスボールを使ったエクササイズも一般的になってきていて、家にも置いてある人も多いと思います。ただ、ボールは収納がしにくいので狭い部屋では扱いずらいかもしれません。

一旦空気を抜けばいいのでしょうが、使う度に膨らますのは面倒ですね。

それではボールがない環境で同じようなエクササイズは出来ないでしょうか?

すべてボールの代わりはできませんが、工夫をすれば似たようなエクササイズも可能です。

例えば体幹運動。ボールを使えば、その上に座って足を床につけないように骨盤でバランスを取るものがあります。これと同じようなものは簡単にできます。

まず膝を曲げて座り、両手を膝下に入れて足を浮かせます。この時はお尻だけがマットについている状態です。このまま静止するのは簡単ですが、右に傾けて左のお尻を浮かせて静止、今度は反対側…と不安定な状況を作ります。そうすると難易度が少し高くなります。

今度は一旦後ろに転がるようにして起き上がったら同じ姿勢に戻ります。足はマットから離れたままです。

ここまで出来たら膝を伸ばして足首を持つようにします。足をVの字に開く感じです。これで同じようにやってみるとさっきよりも難しくなります。

こういった運動も骨盤周辺を使いますのでインナーマッスル強化に役立ちます。

お試しください。



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2012年07月19日

臀部の筋トレ

お腹を凹ましたい、足を細くしたいと同様にお尻を引き締めたいと思っている女性は多いと思います。

しかし一般的なジムワークでは臀部を鍛える器具はあまり見かけませんね。

それでは簡単に家でも出来る技法をご紹介。

うつ伏せになって寝ます。足を伸ばして揃え、息を吸いながら方足を伸ばしたまま上に挙げます。
挙がりきった所で1、2秒静止をして息を吐きながら降ろしていくという動作を左右交互に6〜10回続けます。

ポイントは足が挙がりきった時には臀部が緊張していますからお尻に力が入っていることをしっかり意識してください。また、一瞬止めることで負荷が強くかかります。

特にデスクワークの人は臀部の張りがなくなりがちですので、この部位も引き締めていきましょう。





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2012年07月12日

インナーマッスルへの意識

トレーニング界においてインナーマッスル強化は必須となってきています。

特に骨盤周りの大腰筋・腸骨筋などは体脂肪を燃焼させるものとして、また上半身と下半身をつなぐ役割のある筋肉として重視されています。

ところが厄介な事にこれらの筋肉は直接見ることは不可能です。腕の上腕二頭筋、三頭筋、腹直筋などは自分で見ることができますので、筋トレをしていても力が入っていることが明確に分かります。

しかしインナーマッスルは深部の筋肉なので意識しずらいですね。

従ってインナーマッスル筋トレをやる時に漠然とやっていては中々効果を上げることは難しくなります。

見えない筋肉をどうやって意識したらいいでしょうか?

まずはその筋肉がどこにあるのかを知る必要があります。例えばイラスト付きの簡単な解剖学の本を見ると大腰筋はどこか判断が出来ます。

そうしたら筋トレをしている時にもその部位を意識しやすくなります。

人間の身体は不思議なもので意識をするのとしないのでは効果が変わってくるのです。
インナーマッスル筋トレをしている人はそのことを是非考えてやってみてください。




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2012年06月13日

注目されるスロトレ

様々な筋力トレーニングがあるなかで、最近注目されているのがスロートレーニング、略してスロトレ。

テレビを始めとするメディアでも多く取り上げられています。

特に女性にとってはムキムキの筋肉にならないのが好まれている点の一つかもしれません。

筋肉には瞬発系の速筋と持久力系の遅筋に分けられます。

一般的なウェイトトレーニングは瞬発力を必要としますから速筋が主に鍛えられ、その結果筋肉量もアップしてムキムキになっていきます。

でも女性はそういう体型を求めてはいないですよね。

無駄な肉を落としながら締まった身体を目指すにはスロトレがいいかもしれません。

スロトレではダンベルなどの器具がなくても大丈夫です。軽い負荷でゆっくりと行いますのでペットボトルに水を入れた位の負荷でもいいと思います。

例えばスクワットなどの場合、通常であれば1回に1秒位だと思いますが、スロトレでは8秒位かけて行います。ゆっくりやることで反動を使わずにじっくりと筋肉に負荷をかけられますし、遅筋を鍛えても足が太くなることもありません。成長ホルモンを活性化させるという説もあります。

ただ、地味なやり方ですのでせっかちな人には向かないかもしれませんね…

スポーツをやっている人でも自分の競技が瞬発力系なのか持久力系なのかによってどういう筋トレが効果的なのか変わってきます。

マラソン選手が速筋だけ鍛えてムキムキになっても仕方ないですからね。

家で筋トレをやる人はそういった所も考慮してメニュー作りを工夫してください。





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2012年02月13日

インナーマッスル筋トレ

お正月に食べ過ぎ、さらに運動不足でお腹が重く感じている人も少なくないでしょう。

冬はあまり汗もかかないので、意識して運動をしないとカロリー消費は難しくなっている時期とも言えます。

お腹をスリムにするには何といってもインナーマッスル。

今回はちょっとハードなインナーマッスル筋トレをご紹介。

仰向けに横になります。両足を揃えて約90度位あげましょう。膝は曲がらないようにしますが、腰が硬い人は90度まで行かないかもしれませんが、出来る高さでOKです。

そのまま足を挙げた姿勢でゆっくりと腹式呼吸を行います。始めのうちは10回位。慣れてきたら2分間続けます。

終わったら一旦休憩をし、次は60度の高さ。それが終わったら45度の高さ。という感じで3種類の角度で行います。

一番辛いのは45度かもしれませんね。

インナーマッスルを鍛えるには下半身を使った腹筋の方がいいと思います。特に「大腰筋」という内側の筋肉を意識するようにすれば脂肪を燃焼させるのに役立つでしょう。

有酸素運動の後にこれをやれば結構な腹筋運動になると思いますよ。



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2012年01月31日

ツボで痩せる???

過去に「耳ツボダイエット」というのが流行った時がありました。楽して痩せようと考える人にとってはおいしい話と言えるでしょう。

今では看板をかかげている所もそんなに見かけないですから飽きられてしまったのでしょうか??

このダイエット法を誤解している人も少なからずいるようです。

そもそもツボを押したからと言って直接体脂肪が燃焼するとは考えにくいものです。それが可能ならば皆やっているでしょうし、苦労しませんね。

要は食欲を減退させるツボを押して食べ過ぎを防止するという意味合いが強いと思われます。

ただ、ツボ押しの効果は個人差がありますので、効果を感じられない人はそれだけでは不十分ということになります。

食欲や満腹は脳からの信号によりますので、食べ過ぎを防止したいのであれば、満腹中枢を効果的に刺激するようにした方が確実と言えるでしょう。

一般的に満腹中枢は食後20分で脳に信号が伝わるとされています。ですから「早食い」はご法度!
ゆっくり咀嚼しながら時間をかけて食べるのがいいですね。それから先に野菜などを食べ、最後に炭水化物という順番に工夫をすれば炭水化物の食べ過ぎ防止にもつながります。

ダイエットの食事法として炭水化物を全く取らない方法もあるようですが、「偏食」は健康にはよくありません。

炭水化物は糖質も摂取することになりますが、糖分が得られなければ脳に栄養分がまわらずに頭が悪くなってしまいます。

様々な情報が錯綜していますが、何事も「過ぎたるは及ばざるがごとし」。食べ過ぎもNGですが、偏食もNGです。十分注意しましょう。



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2011年11月17日

インナーマッスルを意識した運動

ダイエットにはインナーマッスルを鍛えた方がいいというのは最早専門家でなくても一般的に認知されるようになってきました。

特に女性にとっては下半身太りを防止できる点と骨盤を閉じることに役立ちますので好んで鍛える人も多いと思います。

「この運動はインナーマッスルを鍛えるのにいい」というのを耳にして実際にやってみても思ったよりも効果が出ない場合があります。

たぶん「インナーマッスルへの意識」が足りないことが要因の一つに考えられます。

胸や腕の筋肉でしたら使えば硬くなるので鍛えている実感がありますが、インナーマッスルは腕のように直接的に負荷がかかっていることが実感しにくい部位です。

それだけに何も考えずにただテレビを観ながら形だけやってみても不十分なのです。

インナーマッスルを刺激するためにはそれに該当する運動をしながらしっかりと「意識」することが大切です。

「今はどこを鍛えているのか」「どこに対して負荷をかけているのか」を意識するとより一層そこの部位が鍛えられます。

特に重要なインナーマッスルは「腸腰筋」です。骨盤を支えている身体の正に幹となる筋肉です。

骨盤運動やベリーダンスなど流行りの運動もこの筋肉を重視しています。

でもこの筋肉がどこにあるのかまったくわからなければ意識しようがありません。

まずは本などでどこに位置しているのかを理解しましょう。

そうすればあなたの運動もより効果的なものになると思いますよ。



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2011年11月09日

即効性のあるものは要注意

情報番組でも「ダイエット法」の企画は多いですね。そこで取り上げられた人は一躍人気になって本も売れレッスンも人が沢山あつまると言います。

もちろん効果が出なければ結果は出ないですので、多くの人はそれなりに効果を感じているんだと思います。

その中でも「即効性のある技術」というのに特に関心が集まるようで「1分でくびれができる」とか「3日で3キロ減る」というキャッチコピーもよく目にします。

それだけ短期間で効果を出したいと考える人が多いということでしょう。

しかし「即効性のある技術」というのにも穴はあります。

まずは継続していないと元に戻りやすいということです。1分でそれなりに効果を上げるので「あるテクニック」を用います。ウェストを減らすのであれば、横隔膜を上げて一時的に内臓を引き上げるようにすれば1分位でもウェストをサイズダウンするのは難しくないと思います。

でも長年慣れていた自分の体型が1分で変わって、それが1カ月続くとは考えにくいものです。

やはり継続してその姿勢なり、体型なりを自然と身体が記憶するようにするしかないでしょう。


もう一つは運動をやっている人ほど効果が出にくいというのが盲点です。

普段何も運動をしてない人は1分でも効果があるかもしれないですが、普段から運動をしている人はある程度筋肉も鍛えているし、関節の可動域も広いと思います。

実際に話を聞くと、そういう人は中々1分では効果を感じにくいようです。

いつの時代も「楽してダイエット」というのが理想のようですが、やはり持続性を考えると規則正しい食生活、適度な運動、睡眠…これが前提にあるわけです。

また個人の体質が大きく関わりますので、本に出てくる人と同じ結果が出るとは限りません。

そういう点をよく考慮しながらダイエットに取り組んでください。





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2011年11月03日

数値よりも質を重視

ダイエットに取り組む人が日々気にするのが体重。その数値によって一喜一憂する人は多いでしょう。

確かに体重の「数値」は身体が軽くなったのかどうかの一つの目安になります。

でも数値が3キロ減ったからと言って身体がスマートになるとは限りません。そういう経験をしている人も少なくないと思います。

何故なら必要な部分まで落ちてしまったら魅力的な体型になるとは限らないからです。

お腹の脂肪を燃やしたいのに胸が小さくなってしまった…とか。

大切なのは「質」の方ですね。

必要な部分は残し、無駄な部分を効率よく落とすのが理想でしょう。

そのためにも体重の「数値」にこだわる必要はありません。それよりも体脂肪・内臓脂肪を燃焼させることを意識した方がいいと思います。

程良い有酸素運動や食事法などで筋力をつけ体脂肪を燃焼させる方法が巷に沢山あります。

実際に取り組んでみると分かりますが、体型はスマートになっても体重の数値は劇的に変化しない場合があります。

これは筋肉は重さがあるということです。脂肪を燃焼させる代わりに筋肉をつけると、筋肉の重さが加わりますので数値はそんなに変わらないかもしれません。

それによってガッカリする必要はないということです。体重だけに固執するのではなく、いかに健康的にスマートになるか…質を高める意識を持ってみましょう!




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2011年09月13日

筋トレと足の太さ

ダイエットのために筋トレをする女性は多いですが、足の筋肉をつけると太くなるから下半身はやりたがらない人も多いようです。

確かにスクワットなどの下半身運動は足の筋肉もつけるので太くなるイメージがあるのでしょうが、要はやりようです。

バーベルやマシンを使って重い負荷でやればガッシリすることもありますが、軽い負荷や自分の体重のみを使えば太くなることはありません。

中でも重要なのは太ももの内側にある「内転筋」という筋肉です。大腰筋と同様に身体の中心にあるインナーマッスルで骨盤の安定にも意味を持っています。

ここの筋肉が弱い人はO脚になりやすく、プロポーションも悪くなりがちです。

内転筋を鍛えるトレーニングをしても直ちに足が太くなることはありません。それよりも重心が安定して骨盤が調整されるという利点の方が大きいと思います。

簡単なトレーニング法としては足を内側に締めるような力の使い方が出来ればOKです。
例えば、座った状態で膝を曲げ、大き目のクッションや小さいバランスボールなどを膝で挟みます。そこから太ももの内側を意識して足を内へ閉じるように力を入れて行きます。

息を吐きながら膝を締めて3秒位静止してから息を吸って膝を開きます。この動作を10回程度続けてみましょう。

特に産後の女性は骨盤が開き、骨盤周囲のインナーマッスルが弱いと下半身太りにもなってきますので、腹筋運動と共に内転筋のトレーニングも意識してみてください。


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2011年06月23日

ダイエット向き腹筋の応用

ダイエットに取り組む場合に腹筋運動をするのはよくあることです。通常は上体を起こすようなものや足をあげるようなものがありますが、毎日同じパターンの動きだと身体が慣れてきてしまい効果が出にくくなることもあります。

そんな場合はやり方を工夫して色々な角度から刺激を与えるのもいいでしょうね。

例えば最後はオーソドックスに上体を起こすようなやり方で行います。次の日には上体を起こす時に右肘を左ひざに近づけるような感じで捻りを加えて実践するようにします。

そして次の日には最初から横向きになって脇を縮めるような感じで横腹を集中的に行います。また次の日には足を上下に動かすようなやり方で特に下腹部に負荷をかけるようなやり方をします。

というようなサイクルで行えば常に刺激されるポイントも違ってくるのでいいと思いますし、気分的にもマンネリ化するのを防げます。

女性の場合は腹筋を割るのが目的ではなくあくまでお腹周りをスリムにするのが目的ですから回数は多くなくてもいいので、なるべく腹筋の「内側」を意識しましょう。

内部を意識することでインナーマッスルが強化さてます。体脂肪を燃焼させるには有酸素運動もいいですが、インナーマッスルを上手く使っていき刺激させることです。

そのためにただ漠然と腹筋をやるのではなく内側を「意識」して内部から上体を起こす、あるいは足を挙げるという感じで実践してみてください。



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2011年06月09日

バストアップの簡単な方法として

女性でもジムに行ってマシンやエクササイズで筋トレをする人は多くいます。でも中には仕事が忙しかったり子育てで時間に追われていたりと、自由に使える時間が限られている人も多いでしょう。

そういう人達はジムに行って本格的にトレーニングをすることは難しいでしょうが、簡単な方法でいいので何か家でやりたい…と思う人もいると思います。

一般的には腕立てや腹筋、スクワットなどあげられますが、自分の体重を使うエクササイズって重さの調整が出来にくいので元々筋力が弱い人は挫折してしまうでしょう。

特に腕立て伏せは女性にとってハードルは高いと思います。負荷を弱くやろうと思えば膝をついた状態で行うものもありますが、それでも頑張って1回という声も聴きます。

でもバストアップを目指す場合だったらやはり胸の筋肉強化は必須です。

それでは腕立て伏せではなく、マシンも使わず、ダンベルも家にない…こういう状況でも鍛える方法はあります。

一般的には「アイソメトリック法」と言われるものです。これは静止した状態で筋肉に負荷を与えるという簡単な筋トレです。

芸能人やモデルでもバストアップにこの方法を家で実践している人は結構いると聞きます。

今回はバストアップを目指した胸の筋肉を鍛える方法です。

まず胸の前で合掌します。この時は胸より15〜20pほど前に手を持ってきましょう。

試しにお互いの手を押すように力を入れてみてください。胸の筋肉がピキッと反応しませんか?
それが確認できればちゃんと胸に負荷がかかっている証拠です。

それではエクササイズ開始です。均等に両手に力を入れて胸に負荷をかけます。その状態で15〜20秒静止します。呼吸は自然な状態で構いません。

力を入れている間も胸の筋肉が硬くなっていることを「意識」しましょう。

時間が経ったら力を抜いてリラックスします。この動作を3〜5回程度繰り返してください。

腕立てが出来ない筋力でもこれだったら可能ですし、筋肉痛も起こりにくいと思います。

忙しい人はお試しください。



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2011年02月17日

食べ過ぎないために…

ダイエットのために食事の制限をすることはよくありますが、キーワードになってくるのが「満腹中枢」です。これを刺激することで少量でも脳へ満腹の刺激がいって食べ過ぎないようになるというのが一般的な考えでしょう。

では満腹中枢はどのくらいから活動していくのでしょうか?
これが理解できれば食べ過ぎも防止出来てくると思います。

通常は食べ始めてから20分位で満腹中枢が刺激されると言われています。ですので「ゆっくり」時間をかけて食べた方がいいということになるでしょう。

お腹が空いている時って一気に食べがちですね。こういうときって食べても中々満腹感が得られないものです。それで余計に食べてしまうのでしょう。

私も腹ペコの時ってとにかく短期決戦で5分程度で一気に食べることがよくありました。食べてもまだ足りない気がしてまた食べてしまう…そして30分位経ってくると食べ過ぎていたことに気がつくんですね。これが悪循環の元となります。

最近では時間をかけるようにして、30分以上経ってもまだ物足りない時に少し追加するという感じにしています。この方が食べ過ぎは防げるように思えます。

冬場は食べた割には汗をあまりかかない時期なので消費もしにくくなります。
出来れば20分以上の時間を取って食べ過ぎを防止していきましょう。





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2011年02月09日

バランスボールの応用

ダイエットの器具としてロデオマシーンというのが流行りました。一度だけ試してみたことがありますが、結構立体的に腰が動くんですね。確かに腰回りのインナーマッスルを鍛えるにはいい器具かもしれません。

ただワンルームに住んでいる人や自分の部屋が狭い人にとってはスペースを取りますので家には置きにくいという欠点もあるでしょう。重さもかなりあるので女性一人で部屋間を移動させるのも大変だと思います。

同じような効果を期待できるものにバランスボールがあります。あれだったら持ち運びに便利だし、邪魔になったら空気を抜いてしまっておけばいいので使い勝手はいいでしょう。

基本的な使い方はジムなどのクラスでレッスンがあると思いますので、トレーナーに指導してもらうのがいいですが、慣れてきたら家で自分で取り組めます。

ロデオマシーンのように腰回りを可動させたいということでしたら、まずはボールの上に座ってみます。そして足を浮かせてお尻だけでバランスを取って数分キープするようにしましょう。

安定して座ることができたら、今度は意図的にお尻を前後左右に動かすようにして不安定な状況を作ります。その上で足が床につかないようにお尻でバランスをキープするのです。

これは初心者向き。次の段階はボールの上に正座をして座ります。こうすると足で身体のバランスを調整することが出来ないのでより不安定な状況になります。

まずは手を使ってバランスを取りながらボールの上で身体をキープさせます。これが慣れてきたら今度は手を使えないように両手を頭の後ろで組むのです。最初は結構グラグラすると思います。

手足が使えない状態でボールの上に乗るのですから体幹を微調整しながらキープすることになり、よりインナーマッスルが強化されるでしょう。

この状態で1分位軽くボールの上に乗り続けられればロデオマシーンに匹敵するくらいの効果は出るのではと思います。

家でやっていれば転んでも誰かに見られて恥ずかしい思いをしなくて済むのでいいんじゃないでしょうか。




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2009年07月22日

ほどほどに…

いつの時代にも新しいダイエット法が誕生しますが、最近では骨盤を動かすようなダイエットが流行っているようです。

骨盤運動自体は前からありますが、やはり芸能人が実践して効果で出たものは余計に注目されるのだと思います。

結構反響があったのが芸人くわばたさんのダイエット法でしょうね。
コアリズムという一種の骨盤を動かすようなダイエット法でウェストが20p、体重が6キロ減になったというものです。

確かに45日間でそれだけの成果が出るのは驚きです。

でもたぶん彼女も正しいやり方で専門家のアドバイスの元で実践したのだと思います。

ただやり続ければいいというものでもありません。その人の生活習慣や食生活など総合的に見直さなければなりません。

見よう見まねでやって逆に体を壊すことになる危険性もあります。

一時乗馬の動きで痩せるという「ロデオボーイ」系のダイエット法がありましたが、激しくやりすぎたために腰を痛めた人もいるそうです。

どんなダイエット法も一長一短があるので万能ではありません。

早く結果を出したいという気持ちは分かりますが、無理をしないでほどほどにしてくださいね。自分に合ったものを見つけていきましょう。



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posted by 龍仙人 at 09:45| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年04月07日

インナーマッスル強化でダイエット

テレビや雑誌のダイエット特集では必ずと言っていいほど出てくるのが「インナーマッスル」ですね。簡単に言うと骨格に近い部分の深部の筋肉です。

その中で特にダイエットに効果的とされているのが「大腰筋」です。これは背骨から大腿骨をつなぐ太い筋肉で、姿勢の安定にも役立っているものです。

この筋肉が強いと体脂肪を燃焼させるのに効果的ですが、逆に弱いと内臓も下がってきて下っ腹がプックリ状態になってしまいます。

マシンやバランスボールを使ったエクササイズで大腰筋を鍛えるものはありますが、自分の体一つで鍛えることも可能です。

例えば、仰向けに寝て足を揃えます。その状態から息を吸いながら両足を90度まで上げて、吐きながら降ろします。
この動作を30秒から1分位続けます。余力があれば2〜3セット。

やっている間はずっとお腹の内側を意識するようにします。お腹の中のゴムを引っ張るような感覚で足を持ち上げるといいでしょうね。

筋肉が強くなってきたら両足を60度位に挙げたまま静止するのもいいでしょう。

もう一つのポイントは呼吸法です。腹式呼吸を使うとそれだけで大腰筋を使うことになりますので、足の運動と呼吸の相乗効果で鍛えることが可能です。

これらは家で簡単にできますので間時間などを有効に利用してやってみてください。ただし、腰が悪い人は無理しないようにしましょう。


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